节食不利于身体健康，反弹也来的太快，但是吃多了又容易长胖，怎么办才好？下面小编跟大家分享几个饮食减肥原则，教你巧吃不长胖。
1.计算热量
少吃多动绝对是减肥真理！为什么都是吃，别人吃不胖，而你体重一直在飙升？那是因为吃的食物热量不同，自然效果不同啦！学会每天计算热量，以健康低脂的食物位置，多吃新鲜水果和蔬菜，均衡营养。再配合有效的运动，自然就能瘦下来了。
2.在对的时间吃
运动前后也是需要补充营养的哦！运动前一个小时，可以适当的补充足够的淀粉，以保证体力。运动后也可以适当的吃东西，可以吃些水煮蛋，香蕉等，高热量的食物就免了，不然就白费力气啦！m.JF83.COM
3.晚上八点后尽量不吃
晚上吃的太多的话，不仅不利于身体健康，也很容易长胖。晚餐时间建议可以提早，最晚不能超过八点。如果睡前确实饿的受不了，可以喝杯温牛奶。
4.爱上喝粥
晚餐不吃会饿，吃了又担心长胖，那就尝试喝粥吧。粥清淡营养又不会有长胖烦恼。尤其是食欲不振的季节，喝粥是最佳选择。
5.水果代替零食
为了保持好身材，最好是戒掉零食啦！但总有嘴馋的时候，怎么办呢？不妨尝试以水果代替零食，饿的时候啃一个苹果或者葡萄柚。但是千万不要用水果代替主食哦！不然很容易造成营养不良。
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下面跟着小编一起来看看什么蔬菜沙拉减肥？如何自制减肥蔬菜沙拉？
如何自制减肥蔬菜沙拉
1、土豆沙拉
材料：土豆150克，黄瓜50克，熟鸡蛋一个，圣女果2个，无蛋黄沙拉酱3克，食盐，芝麻，海苔碎少许。
做法：土豆洗净，煮熟，捞出剥皮，鸡蛋煮熟后去壳，切小块，黄瓜洗净切长片，圣女果洗净，对半切开。土豆放入盆中碾成泥状，先加适量水拌匀，再加精盐和沙拉酱拌匀，装盘，将鸡蛋，黄瓜，圣女果装入盛有土豆泥的盘子，再撒上芝麻和海苔碎即可。
2、黄瓜沙拉
材料：黄瓜1根，土豆一个，苹果一个，沙拉酱适量。
做法：黄瓜洗净，去皮，苹果洗净，去皮去籽，土豆洗净后煮熟，去皮，和黄瓜，苹果一起切成一厘米见方的小丁，放入果盘中淋上沙拉酱，搅拌均匀即可。
3、胡萝卜蔬菜沙拉
材料：芦笋3根，胡萝卜25克，玉米笋4根，菊苣叶20克，鸡蛋二分之一，蔓越莓果干1大匙、胡萝卜25克、原味低脂糖优酪乳100克，熟腰果仁2粒。
做法：将胡萝卜去皮切块，和鸡蛋一起放入电锅中，加一小杯清水蒸熟，取出放凉，鸡蛋去壳切片备用;取一半蒸熟的胡萝卜和优酪乳，腰果仁放入搅拌机内搅打40秒成沙拉酱，放入冰箱冷藏，芦笋，玉米笋洗净，芦笋切去根部2厘米，放入滚水用大火煮20秒取出，用冰水泡凉，取出沥干水分，菊苣叶洗净沥干水分，铺入盘中，加入芦笋，熟胡萝卜，玉米笋，白煮蛋，淋上沙拉酱，撒上蔓越莓干果即成。
4、鸡肉西红柿沙拉
材料：鸡胸肉120克、柠檬汁2大勺、橄榄油1大勺、蜂蜜1小勺、精盐和胡椒粉少许、西红柿1个、巴萨米克醋1大勺、细葱5厘米。
做法：把煮熟的鸡胸肉放凉之后，用手撕成细丝。将柠檬汁、橄榄油、蜂蜜装到小碗里，然后放入精盐和胡椒粉搅拌均匀，把切成片的西红柿装到大碗中，把鸡丝放到上面，再把做好的调料淋在上面。最后撒上香醋以及葱花，这样美味的鸡肉西红柿沙拉就做好了。
5、金枪鱼蔬菜沙拉
材料：金枪鱼罐头100g、苦菊50g、圣女果50g、生菜50g、橄榄油、盐、糖、洋葱、柠檬
做法：准备好所有食材（摘洗干净），将圣女果对切，柠檬切2片，紫甘蓝和生菜切丝备用。打开金枪鱼罐头，滤出汤汁并用勺子把鱼绞碎金枪鱼蔬菜沙拉，拿一个小碗，加入洋葱、糖、盐，再加入2勺橄榄油，挤上柠檬汁搅拌均匀，做成料汁。把洗净的苦菊，放在盘底，再逐个加入甘蓝丝、生菜丝、圣女果和柠檬片，在蔬菜的上面加入绞碎的金枪鱼，最后倒入料汁，金枪鱼水果沙拉即完成。
摆脱饥饿感 再也不怕饿肚子
减肥最困难的部分，就是难忍饥饿，除了健美运动员，几乎很少人能够忍耐饥饿，如果你也有这种困扰，以下7个小要领，能够关心抑制食欲，减少你暴饮暴食的机会。
1.嚼口香糖
口香糖是延缓饥饿最有用的方式之一，让你感觉似乎有吃东西一样，且无糖口香糖几乎没有卡路里！
2.喝咖啡
咖啡是一种天然的食欲抑制剂，而且本身相当低热量，但要注重不要再额外添加高热量的奶油或糖。
3.狂喝水
身体对于饥饿和口渴所发出的信号非常相似，很轻易让大脑搞混，因此当你感到饥饿时，可以尝试著喝一杯水或无糖饮料，碳化作用可以关心解脱饥饿感。
4.刷牙
刷牙也可延缓饥饿感，同时让自己有一口健康好牙。
5.无糖、低热量的食物
多挑选低卡或无糖的食物，例如绿色蔬菜、无糖点心等，不仅营养成分较丰富，也可以让你防止发胖。
6.分散自己的注重力
当你开始节食的时候，试着做些事来分散自己的注重力，例如玩嬉戏、看书、整理庭院等，尝试并且查找一项比食物更能让你享受且专注的活动。
7.摄取蛋白质
蛋白质不仅让你的饱足感连续更久，而且对减肥是有关心的，因为人体在消化蛋白质的过程中会促进脂肪减少。
晚餐怎么吃减肥 掌握4个原则必定瘦
晚餐不过晚
晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。人在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出。
人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐过晚，会使排尿高峰推迟至午夜，甚至凌晨，而此时人睡得正香，往往不会起床小便，这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙。当草酸钙浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，形成结石。
晚餐不宜过饱
中医认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发糖尿病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠管蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，从而有可能引发大肠癌。
晚餐不过荤
医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高叁四倍。患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于是“火上浇油”。晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。
晚餐不过甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少，而运动对糖转换成脂肪有抑制作用，所以晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖。
