水果减肥法能在众多减肥方法中保持高人气与优良口碑，那是因为水果不但能减肥，而且营养丰富，还能美容养颜啊。今天小编就来丰富一下有点单调的水果减肥法，教大家制作几款低热量水果减肥饮品，不花功夫就能轻松喝着瘦！
■苹果豆奶
苹果具有刺激肠道，令体内的消化物与胆固醇排出体外的减肥功效，既排毒减肥，又美肌养颜，是众多减肥水果当中的佼佼者。
材料
苹果1个、无糖豆浆200毫升、橘子酱1勺
将苹果彻底洗净后，削去果皮，但不要扔掉，将果皮切丝备用，然后果肉去芯切块。将果肉和豆浆、橘子酱一同放入搅拌器中搅拌，倒入杯中，最后将切丝的苹果皮放在饮品的表面上。
■西梅干奶昔
从新鲜水果腌制而成的干果类食物，同样保留了水果的减肥有效成分，西梅干富含钾，能将体内的多余水分充分排出体外，只要水分代谢有所提高，全身的曲线也就能收紧了。
材料
西梅干3颗、鸡蛋黄1个、牛奶200毫升、蜂蜜适量
将西梅干去壳，果肉备用，然后将果肉、鸡蛋黄、牛奶、蜂蜜都放入搅拌器中搅拌，充分混合即可。
■西瓜椰奶
西瓜利尿，可以将体内多余的水分充分排出，加快体内代谢，还能排毒养颜，但注意体质偏寒性，或是出于经期的人群要控制一下哦！
材料
西瓜150克、椰奶100毫升、牛奶100毫升、炼乳少许、椰丝少许
将西瓜的果肉切出并去核备用，然后将果肉、椰奶、炼乳都放入搅拌器中搅拌，最后在椰奶上加点椰丝。注意炼乳不要放太多，只作调味用，如果本身不喜欢太甜，可以不加炼乳。
■芒果杏仁露
芒果营养丰富，特别是维生素C远超过橘子和草莓，矿物质含量相当充足，在你减肥的时候，大量的营养物质能及时供给身体机能。
材料
芒果半个、牛奶150毫升、白开水40毫升、杏仁2茶匙
将芒果去皮去核，切除果肉，将1/8的果肉切丁备用，其余果肉与牛奶、白开水、杏仁都放入搅拌器中搅拌即可。
■无花果酸奶
无花果中富含有助蛋白质分解的维生素B6，对于体内的基础代谢，肌肤的新陈代谢都有帮助哦！
材料
无花果2个、无糖酸奶200毫升、牛奶100毫升、棉花糖4个、蜂蜜少许
将无花果去皮，果肉备用，然后将果肉、酸奶、牛奶、棉花糖一同放入搅拌器中搅拌，最后根据个人口味用蜂蜜调味。
■奇异果特饮
富含维生素A、C、E的奇异果，让你在减肥的时候，既能吃走脂肪，又能让你保持好气息，并能防止身体酸化，抗老化功效一流。
材料
奇异果1个、蜂蜜1-2勺、冰块4-5块、青柠半个、无糖碳酸水150毫升
将奇异果去皮切块，加入蜂蜜搅拌一下，同时将青柠用压榨器榨汁。然后将奇异果、冰块、青柠汁、碳酸水放入搅拌器中搅拌即可。
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低热量的水果如何帮助减肥
1. 低热量的水果如何帮助减肥
(1)食用苹果：苹果是一种减肥期间很受欢迎的水果，本身苹果的口感和味道都非常的可口而且也含有丰富的水分和营养，经常吃苹果可以帮助 身体补充上充足的营养而且也可以帮助身体预防各种疾病出现，所以一直以来都很受人们的欢迎。除了可以很好的补充营养之外，苹果也是很适合减肥人群食用的一种水果，在苹果中含有一种果酸可以很好的促进身体内部消化吸收，帮助身体减少体内脂肪堆积，而且食用苹果之后也可以让身体具有一种饱腹感这样就可以很好的达到减少其他食物热量摄入的效果了，所以对于正在减肥过程中的人群来说可以选择食用苹果来达到很好的减肥目的。
(2)食用香蕉：在减肥期间也会有人选择食用香蕉，其实香蕉本身是没有减肥效果的，但是香蕉中富含着丰富的膳食纤维，食用香蕉可以很好的帮助促进身体内部的肠胃消化从而对于减肥起到很好的辅助作用，所以也是很受减肥人群喜爱的一种水果，在减肥的过程中可以食用香蕉蘸取蜂蜜食用可以帮助身体很好的获取到充足的营养价值。
(3)葡萄柚：葡萄柚也是一种很好的可以用来进行减肥的水果，在葡萄柚中含有丰富的维生素c成分可以对身体进行维生素的补充还有葡萄柚中的糖分也没有很高，所以食用之后不会导致身体内部的糖分堆积过多导致热量上升，所以对于正在减肥期间的女生来说可以通过食用葡萄柚来达到很好的减肥效果。葡萄柚的味道是酸酸甜甜的，所以最好是不要空腹食用葡萄柚以免柚子中的酸性成分对身体造成刺激和伤害，在食用葡萄柚之前要先稍微吃一点东西垫一垫。
(4)火龙果：火龙果也是一种很适合减肥人群食用的水果，火龙果的味道很香甜而且也富含着丰富的维生素和纤维可以很好的帮助身体补充上充分的营养，而且火龙果本身的热量是很低的，所以就算是食用之后也不会导致身体的热量增长所以很适合减肥期间食用，多吃火龙果可以很好的帮助身体排出毒素而且也可以有助于减肥。
2. 有哪些可以减肥的果蔬汁
(1)胡萝卜苹果汁：在减肥期间除了可以食用水果之外也可以将水果和蔬菜配合起来制作成果蔬汁饮用，这样不仅可以很好的补充到水果和蔬菜中的营养也可以很好的达到减肥的效果，这款胡萝卜和苹果配合的果蔬汁就是很好的一款减肥饮品，苹果具有减肥的效果相信大家都不会陌生，胡萝卜也是富含着丰富营养和维生素一种蔬菜，两者结合在一起营养价值更高。
(2)青瓜雪梨汁：青瓜雪梨汁也是很好喝的一款果蔬汁，雪梨香甜青瓜水分充足又爽口，两者搭配起来口感清新又爽口也是一款很适合在减肥期间饮用的果蔬汁。
低热量食物搭配
公式1：珍珠奶茶换低卡奶昔+蔬果沙拉＝矿物质与维生素满格
珍珠奶茶350卡/杯
奶昔157卡/杯
蔬果沙拉90卡/份
Tips：感的低卡奶昔搭配蔬果沙拉，适时补充矿物质与维生素，取代高热量的珍珠奶茶，减少热量，增加营养。
公式2：八宝粥换低卡茶饮+新鲜蔬果＝高纤轻盈低热量
八宝粥440卡/碗
茶饮57卡/杯
苹果46卡/个
Tips：将热量很高的八宝粥换成高纤维的水果与低卡茶饮，减少摄取多余的热量与脂肪，拥有轻盈曲线不再是难事。
公式3：榛果拿铁换无糖低脂咖啡+低卡布丁＝热量减半美味依旧
榛果拿铁240卡/杯
低脂咖啡42卡/杯
低卡布丁128卡/杯
Tips：将高热量的饮品换成低脂咖啡并搭配清爽的小点心，在满足口腹之欲的同时，又不用担心摄取过多的热量，美味窈窕一次满足。
公式4：什锦炒饭换1份鱼肉+1份米饭＝补充能量又不发胖
什锦炒饭673卡/盘
鱼肉240卡/份
米饭150卡/份
Tips：低卡高蛋白的鱼肉配以米饭，能及时补充热量，又来带来饱足感，是爱美又怕胖的JM的贴心选择。
公式5：勾芡肉羹换南瓜苹果浓汤+燕麦料理＝减少油腻塑造纤体
勾芡肉羹798卡/份
南瓜苹果浓汤78卡/份
燕麦料理133卡/碗
Tips：勾芡肉羹虽然好吃，但热量却高的吓人。燕麦可蒸、可煮，制成简易料理可与饱足感的浓汤搭配，降低脂肪与热量的摄取，吃出营养吃出健康。
公式6：皮蛋瘦肉粥换白粥+烫青菜＝高纤饱足同时拥有
皮蛋瘦肉粥367卡/碗
白粥150卡/碗
烫青菜90卡/份
Tips：减肥热量的摄取，多多补充纤维质，是爱美JM的最佳选择。
公式7：披萨换蔬菜苏打饼干+无糖茶饮＝去油解腻好清爽
披萨650卡/个
蔬菜苏打饼干450卡/包
茶饮0卡/瓶
Tips：学生与上班族最怕长时间久坐而变胖，若再加上高热量的饮食，想不胖也难。换成低热量的高饱足感饼干与无糖茶饮，就不怕肥胖缠身了。
公式8：甜甜圈换杂粮面包+酸奶＝营养充足热量低
甜甜圈225卡/个
杂粮面包95卡/个
酸奶60卡/杯
Tips：嘴馋的选择不发胖的零食，才是保持身材的关键。低热量与低脂酸奶的搭配，让JM减少热量的摄取又能补充钙质。
低热量减肥美食
【瘦身美食】-花粉
用花粉来美容健身已风靡全球。花粉含有人类不可缺少的微量元素，大量的蛋白质、糖、维生素、胡萝卜素、游离氨基酸及其他活性成分，其营养价值甚至是牛奶、鸡蛋的7至8倍。花粉还含有一种高效的生物活性物质，能改善人体组织器官的新陈代谢，增加心血管功能。
【健康食尚】-多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31。3毫升的水(比如，50体重公斤的女性，每天就应该喝1。565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
【瘦身食谱】-粟米粥
[原料]粟米、红枣、桔饼、白糖
[做法]
1。红枣去核，与桔饼一同切成碎米状。
2。粟米簸去糠皮杂物，用清水淘洗干净，放入锅内，加清水，上火烧开后转用小火熬煮。待米粒开花时，加入红枣、桔饼、白糖熬煮成粥即成。
【专家贴士】-吃鱼对视力有益
吃鱼可以防止由于年龄引起的黄斑恶化，而黄斑恶化是引起人失明而无法治愈的主要原因，黄斑在视网膜的中央部分，当它毁坏时就导致失明。研究人员发现，只须吃适量的鱼，就可以起到保护眼睛的作用，一个月吃一至三次鱼，比一个月吃不到一次鱼的人，黄斑恶化的可能性可减少一半。
【营养顾问】-早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!
让你吃到瘦的低热量食物
减肥中的人群总是追求食物的低热量低脂肪，那什么是低热量食物呢？低热量食物真的可以减肥吗？
什么是低热量食物？
低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪；但大量摄入这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪了！所以，不常运动的人可以吃低脂肪的食物。至于低脂肪的食物，很简单，就是指那些油脂含量少的，不油腻的食物了！其实，脂肪代谢的能量仅次于糖类，含脂肪高，热量当然也很高了！想减肥的朋友其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量。因为人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，也就不会有太多的剩余脂肪积累。
低热量食物的好处？
（1）降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。
（2）减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。
（3）减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。
（4）可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。
低热量食物一览表：
蔬菜篇：
一、番茄（100g）19卡
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
二、海带（100g）23卡
海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值。含有丰富的碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富。
三、白菜（100g）40卡
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
四、冬瓜（100g）7卡
冬瓜不含脂肪，含钠量低，能养胃生津，清胃降火，使人饮食量减少，冬瓜含有维生素Ｂ１可促使体内淀粉、糖转化为热能，有助于减肥。
饮料篇：
首推白开水，白开水是最好的饮料，热量为0。
然后就是各种茶，热量都是个位数，当然不是超市里卖的那种瓶装饮料，那种饮料除了口感好，只能让你摄入更多的糖分和热量，用茶包或者茶叶冲泡的最新鲜和健康，推荐普洱茶，乌龙茶，然后绿茶，红茶，苦丁茶.都不错，都是刮油的。
柠檬水也可以，热量极低，也可加蜂蜜，这样口感更好，不过一勺满蜂蜜40卡，不要贪心加多了。
低热量食物的减肥功效有多大？
人们普遍认为食用低热量食物不会导致发胖，这并非事实。脂肪含量低的确意味着所含热量低，但并不一定就不会增肥。所以，就算是低热量的食物也不可以过量地吃，适量就好。如果在摄入低热量的食物，由于口味过淡而加入更多的调味料，效果也会适得其反哦。
摩登过中秋 5款低热量水果饮
冰冻浆果
像是七彩的幻境，悬浮着一个一个思乡的心愿。浓郁的玫瑰花茶碰上冰凉的菠萝汁，玫瑰的清香与菠萝的果酸二者友好地呈现一种柔和的酸甜，咬上几颗浆果，会把这种混合的酸甜带上另一种高度。
调制秘笈
新鲜的菠萝榨汁；
将菠萝汁倒入杯中，再将事先泡好的玫瑰花茶加入杯中至八成满；
依个人口味取适量浆果铺在杯面上。
神奇木瓜
锡纸中包裹的是木瓜雪蛤月饼，这和原汁原味的木瓜纯果汁相得益彰。二者都是温和的甜，甜而不腻。另外，木瓜的营养价值和雪蛤强强搭配，滋补功效不可小视。
将木瓜切块放入搅拌机；
加入牛奶和蜂蜜搅拌榨成汁；
倒入杯中即可。
绿蔷薇
清凉清凉再清凉！这是喝下它的第一感觉。也许是新鲜薄荷叶的作用，让柠檬酸和红莲蛋黄的月饼有了天然的绝配。月饼的甜腻在这一刻已经完全消失，取而代之的是干净的口感和一道清凉的思念。
挑选新鲜清香的薄荷叶洗净晾干；
半个柠檬榨汁；
在柠檬汁中再加入新鲜薄荷叶和冰块一起再搅拌；
待薄荷叶完全融化后即可倒入杯中。
浆果沙冰
南瓜馅的月饼配上蓝莓与蔓越莓的果汁，果饮的酸完美地解除了月饼的黏腻，二者中和得恰如其分，也正是赢来越来越多的追捧者的真正秘诀。
新鲜蔓越莓榨汁；
柠檬榨汁；
蔓越莓汁和柠檬汁加上小红梅（浆果的一种，进口超市可买到）一同搅拌；
将搅拌成品倒入杯中，把蓝莓做点缀即可。
奇异香
这是一场关于VC的聚会，猕猴桃的营养价值和柠檬皮的去火功效绝对会令品尝者折服，况且还加入了柠檬汁，清甜浓稠的口感中不时会有小籽颗粒，似乎让你觉得很亲近。
取半只柠檬榨汁；
剥开的柠檬取5厘米的柠檬皮待用；
将2个猕猴桃、柠檬汁、柠檬皮一同放入榨汁机搅拌榨汁即可。
低热量美食让你越吃越瘦
什么是负热量食材？
定义：食物的热量低于咀嚼该食物所消耗的热量，而导致热量吸收成为负数，就是负热量食物。
蔬菜
特性：咀嚼一份100g左右的蔬菜，大概需消耗体内25卡的热量，所以，想找出生活中的负热量食材，首先要具备低热量、高水分、高纤维的特性才行，而其中又以蔬菜最为符合这种特性，当然，还有一些非蔬菜类的食材，如银耳、蒟蒻、寒天等也具相同的效果，不仅咀嚼与口感一流，更是搭配的好帮手。
例外：水果类因为富含果糖，所以不能算在内。
提醒你，所有的蔬菜水果，都有食性之分，选择适合自己体质的食性，才能兼具瘦身与健康！
认识零食红绿灯
“红灯零食”代表不建议食用，例如肉干、蜜饯等腌渍品，在制作过程中已将油脂锁在食物中，虽然一口一口并不感觉吃了很多，但无形中却吞进大量油脂，这种“隐形油脂”最是吓人，会让人胖得不知不觉、肥得不明不白。
“黄灯零食”象征少量食用，像是烘烤的核果与瓜子等种子类零食，其中含有六到七成的油脂，虽然坚果类食物具有抗老化、抗氧化、防摄护腺癌等多种好处，但吃多了真的不妙，等于是将固体油脂咀嚼入肚，对于减重可是大不利。
“绿灯零食”当然可以多多食用，最具代表性的就是低热量、低脂肪、高纤维的蒟蒻干。
不同体质不同选择
寒性体质：适合吃温性及热性蔬菜，可以增加活力，平性蔬菜也可。
热性体质：适合吃凉性及寒性蔬菜，可以清凉消炎，平性蔬菜也可以。
No.1海带
食性：寒性（烹饪时加姜就可以平衡寒性啰~~）
热量：16卡/100g
膳食纤维：3.0g/100g
咀嚼度：★★★★★
No.2山苏
食性：平性
热量：16卡/100g
膳食纤维：3.0g/100g
咀嚼度：★★★★☆
No.3豌豆婴
食性：平性
热量：16卡/100g
膳食纤维：3.0g/100g
咀嚼度：★★★★☆
哥本哈根减肥法原理：靠极低热量实现减肥效果
哥本哈根减肥法，据说，这个食谱一年只能吃一次。按照这份哥本哈根减肥食谱，可以立时瘦身；坚持满13天后，恢复正常饮食，体重也不会反弹。随便用谷歌搜索一下这份食谱，能找到大量网友的体验报告。很多人在博客里写道，自己坚持13天，最后瘦掉了8～10斤。在营养师眼中，这样的食谱靠谱吗？
我们请诺特营养干预中心杭州总部的资深营养师陈美华仔细分析了这份食谱。“总的来说，这是一份极低热量食谱，”正是保持摄入食物远远低于每天人体所消耗的热量，才达到了减肥的效果。她同时也提醒大家：“这样瘦身是会有效果的，但是并不等于健康。”
首先，这份低卡食谱不能提供正常人每天所必需的能量。像在节食初期，很多网友都在体验报告中说自己“头晕，浑身无力，只能窝在沙发里看一天韩剧”。到节食的后期，甚至连“拧螺丝的力气都没有了”。所以根本没法保证正常工作。而且很有可能因为节食，让平时普通的食物都变得更具诱惑，即使坚持13天，恢复正常饮食之后，还是有可能因为暴饮暴食，导致前功尽弃。
另外，这份哥本哈根食谱，缺少很多人体所必需的营养成分，比如谷物、奶制品、矿物质等等。如果坚持时间超过两周，很可能引发健康问题。这也是食谱中特别注明，一年中只能吃一次的原因。
更重要的是，这份减肥食谱对食物要求非常苛刻，很难真正执行。比如这份哥本哈根食谱中，煎牛排、水煮菠菜等，都必须在家亲自烹调，根本不适合上班族的生活节奏。但是，如果按照诺特营养中心的减肥食谱，每天并不需要饿肚子，只需要控制食物的种类和能量的摄入。即使平时吃食堂，甚至需要应酬都没关系。
陈美华认为，希望通过控制饮食来瘦身没错，但一定要有专业的营养师给予饮食干预和指导。
第1和8日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
晚餐：一块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
第2和9日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：一块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶
第3和10日
早餐：黑咖啡加一块糖，一片面包
中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
晚餐：2个煮鸡蛋，一片火腿，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
第4和11日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：一个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪
晚餐：一罐水果，一大罐天然酸奶
第5和12日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食)
晚餐：一块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食，水煮西蓝花
第6和13日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：一份熟肉，一个水果
晚餐：什么也不吃
