我们都知道，柠檬是美白的最佳食物，殊不知柠檬也是减肥的最佳食品，它能帮助人体溶解多余的脂肪，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，使脂肪分解加快。
柠檬海带减肥茶
材料：海带100克，柠檬汁100克，冰糖少许。
做法：
1.将海带洗净后切条，放在奶锅里加清水及100克鲜柠檬汁煮沸;
2.放凉后加少许冰糖调味即可饮用。
功效：海带中含有碘元素，可促进甲状腺素分泌，提高新陈代谢，柠檬汁能舒张软化血管，促进血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这款茶可以消除积滞在皮下的脂肪，达到减肥目的。
柠檬水
材料：半粒柠檬，一公升白水。
做法及吃法：
1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并放置于冰箱冷却，温度较低则有清凉爽口的感觉;
2.每日至少喝下6杯，不需特别节食或禁绝零食。
功效：柠檬水可以解渴和减少食欲，如果加上15分钟的运动，效果会更加显着。早晨起来喝一杯柠檬水，可以清理血液中的毒素，排毒作用非常的好。柠檬水长期饮用，具有长期疗效。有利于补充人体水分、维生素。美容减肥效果兼佳。
柠檬溜鸡片
材料：鸡胸肉250克，鸡蛋黄1个，佐料适量，白糖2大匙，白醋1茶匙。
做法：
1.将鸡脯肉清洗干净切成片，鸡片内放入蛋黄、1/2茶匙的盐和胡椒粉，用手抓匀，腌制5分钟;
2.青椒洗净切片;
3.拦腰切开，挤出柠檬汁。把柠檬汁、2茶匙的干淀粉、白糖、白醋、1/2茶匙的盐、味精和适量水调匀成欠汁;
4.锅内放油烧至五成热，分批放入鸡肉片，炸至微黄捞出;
5.加蒜蓉、青椒片和调好的欠汁，快速翻炒，使欠汁裹满鸡肉片即可出锅。
小编点评：这是减肥食谱菜谱里常见的菜。柠檬溜鸡片口味属于果汁味，热量很低，既美味可口又减肥。
玫瑰柠檬饮
材料：玫瑰花，柠檬，蜂蜜。
做法：
1.玫瑰花用水冲一下，沥干水分，柠檬切片;
2.把洗净的玫瑰花放入茶壶内，倒入1000毫升开水，焖三分钟，再放柠檬片焖两分钟即可饮用。
小编点评：玫瑰柠檬茶性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠的功能，长期饮用也有利于促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。
柠檬蜂蜜酒
材料：柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，白兰地酒适量。
做法：将柠檬汁、蜂蜜和白兰地酒混合，晚间饮用。
小编点评：这种酒不仅可以帮助入睡，提高睡眠质量，也有利于养颜、减肥。
清蒸柠檬鱼
材料：鲈鱼(200克)，柠檬(30克)，葱、蒜、白酒、姜各5克，香菜、辣椒酱、鱼露各10克。
做法：
1.鱼洗净，在其身上划两刀，放在盘中;
2.柠檬榨汁，用刀刮少许柠檬皮屑备用;
3.葱、姜洗净，蒜头去皮洗净，均剁碎;
4.香菜洗净，切成末;
5.将剁碎的葱姜蒜放在鱼身上，并加入辣椒酱、酒、鱼露和柠檬汁，大火蒸8分钟;
6.将蒸好的柠檬鱼撒上柠檬皮屑、香菜末即成。
酸辣柠檬藕片
材料：柠檬、藕、枸杞、泡椒和冰块。
做法：
1、藕去皮切片备用，泡脚切段，然后把柠檬对半切开，柠檬汁挤入泡椒中。
2、接着继续放入适量的食盐和矿泉水，搅拌均匀即可。
3、把藕片放入沸水中焯一下，加入少许的枸杞，然后捞出。
4、把藕片和枸杞捞出来放入冷水中冰一下，沥干后把柠檬泡椒水倒入拌匀。
5、盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏一个小时后即可食用。
小编点评：这款凉菜同样十分的清新爽口，而且营养也十分的丰富，藕片可以为我们提供很好的饱腹感，泡椒能够加强身体的新陈代谢，作为减肥凉菜再合适不过了。
扩展阅读
加快新陈代谢 可以有效燃烧脂肪
其实，加快新陈代谢，就可以很好的燃烧体内的脂肪。新陈代谢可以成为你最好的瘦身同盟，但也可能成为你成功瘦身的拦路石，而这完全取决于你的作法是否恰当。
大多数人体重减轻的时候失去的除了脂肪之外，都还有一定量的非脂肪物质，比如肌肉和一些身体所需的水分。假如单纯的依靠减少进食来减轻体重的话，体重减轻时失去的其实大部分都是肌肉和水分，而当体重反弹时，增加的却主要都是脂肪。如果这样进行减肥，循环几次之后，人只会变得更胖。这是典型的减肥失败的例子。
而更麻烦的是，大幅度减少卡路里的摄入的后果，会使体内新陈代谢的速度放慢，道理很简单，如果你的身体感到食物供给严重不足的话，它就会进入饥饿和应急状态，通过各种腺体活动的调节，从而放慢新陈代谢的速度以储备能量。
想成功瘦身的姐妹，除了必须具备恒心之外，还要特别注意加强体内的新陈代谢系统，一定要保证正常而合理的饮食，这是保证新陈代谢系统正常运转的前提。
另外，有氧锻炼也是加快新陈代谢的最好方法。加快新陈代谢的运动包括快走、慢跑、骑车、游泳、球类运动等。
大家最好能争取每周至少4天来进行运动，坚持这样的运动回有效的加快体内新陈代谢的速度。哪怕每次只做10分钟，一天累计能到半个小时，也会有明显的效果。
养成5个健康习惯促进脂肪燃烧
一、上午：喝咖啡开启新的一天
好消息！如果你想减肥，不必将可口的早餐饮品取消。事实上，咖啡和绿茶里的咖啡因能刺激你的中枢神经系统，天天早上一杯咖啡能将新陈代谢率提高百分之五至百分之八。
二、上午：吃一顿丰盛的早餐
如果想加快新陈代谢，不吃早餐决对不是明智的挑选。早餐中短暂的能量补充能加速你的新陈代谢，并关心一整天脂肪的燃烧。挑选富含膳食纤维和碳水化合物的全谷物早餐能让你更快达到减肥成效。如果你不是“早起型”的人，可以在前一天晚上准备好燕麦，第二天起床时用30秒的时间冲开喝停，也能起到很好的成效。
三、中午：吃一顿高蛋白质午餐
毫无疑问，健康洁净的饮食能关心身体高效能工作，而摄取蛋白质则是达到优良成效的第一步。临床医生兼营养师埃丝特-百隆说：“增加蛋白质的摄入很有必要，因为这种物质会动需要身体做更多的工作来消化、代谢，这意味着你将燃烧更多的热量用来处理它们。”
四、停午：多喝水
你可能觉得整天坐在办公桌前，身体新陈代谢必定会受到负面影响，但只要你狂饮白水，身体燃烧脂肪的能力照样会增强。一个犹太大学探索表明，天天喝4杯水的人比天天喝8—12杯水的人更胖。如果你不喜欢喝白水，可以加一些水果或者拥有排油解毒能力的茶来丰富你的饮品。
五、晚间：请一个教练来完成高强度间歇练习
全管所有的锤炼形式都能有助新陈代谢，但最划算的是HIIT(高强度间歇练习)：因为它可以在1分钟燃烧13.5卡路里，练习30分钟后新陈代谢率大大加强，是用时最短、成效最明显的锤炼形式。
7种美味减肥水果 吃光脂肪肥肉
MM都知道水果是减肥的好帮手，但不是所有水果都能减肥哦，一旦选择了糖分高的水果来减肥，很可能因此越吃越胖哦。今天小编推荐你7种吃了绝对不会发胖的水果，让你的脂肪肥肉消失不见哦。
1.菠萝
菠萝具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。
2.番石榴
番石榴热量低、养分足，可以取代正餐。中午吃个番石榴，外加点清淡的食物，就是饱足的一餐了，但热量绝不超过50千卡!这样，既可减少热量的摄取，又能有足够的养分支持身体活动，是女性的减肥圣品。
3.柑橘
柑橘类水果，如橙、柠檬及葡萄柚等富含维生素C，热量低，水分多，有降脂之效，故一直大受瘦身人士的欢迎。但是，此类水果的果酸甚高，不利于牙齿珐琅质，所以食后一定要漱口。此外，建议不要空腹吃太多的相橘类水果，有胃病的人更应控制食用量!
4.黄梨
黄梨有去脂减肥之效，因为它具有分解蛋白质的酵素，能够分解鱼、肉等蛋白质，所以不宜空腹食用，适合饱食后用来帮助消化。
5.柠檬
柠檬内含柠檬酸，它是热量代谢过程中必不可少的参与者，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量也是很大的，是很好的美白食物，同时又能促进胃肠蠕动。
6.西柚
西柚所含能量很低，多吃也不会发胖，而且西柚含有丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
7.葡萄
葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就会很快的上升，饥饿的感觉也会很自然的被抑制，但不会使人有任何不适的感觉，所以一般减肥法所伴随的饥饿感以及精神不安的感觉就不至于发生。
减肥水果蔬菜大全
果蔬除了是天生的减肥名星，它们在对各种疾病的预防、治疗上也是功不可没的。每一种水果和蔬菜都有其独特的颜色，而每一种颜色都包含了不同的植物化学物质，这些植物化学物质相互作用，能够更有效对抗疾病。比如，你早餐时吃的西柚所含的植物化学物质，可能与你中午吃的鳄梨所含的植物化学物质结合后，会有更好的抗疾病作用。
减肥果蔬，健康卫士
各种各样的水果和蔬菜因为有了独一无二的植物化学物质而色彩缤纷。你的食谱是什么颜色的呢？让下面的这些食物为你的健康增添亮色吧：
椰菜、卷心菜（甘蓝）、羽衣甘蓝
这些十字花科的蔬菜可以刺激肝脏分解杀虫剂以及其它农药，它所含植物化学物质还会降低人体患癌症的风险。
胡萝卜、芒果和南瓜
这些果蔬所含的α和β胡萝卜素有防癌作用，特别是对肺癌、食道癌及胃癌，功效显著。
柑桔类、红苹果及洋芋
这些果蔬所含的类黄酮复合物族被证明了是有效的抗癌战士。
大蒜和洋葱
洋葱家族（包括韭菜、细香葱和青葱）富含烯柄基硫化物，能帮助降低血压、预防胃、食道方面的癌症。
西柚、红色灯笼椒和番茄
这些果蔬经过烹饪以后，它们所含的番茄红素才能更多地释放出来。因此，番茄酱是富含番茄红素的营养调味品。番茄红素在对抗肺癌、前列腺癌方面在特殊功效。
红葡萄、草莓和蓝莓
花青素让这几种水果有了与众不同的颜色，它还可能通过防止血液凝结来预防心脏病。另外，它对延缓肿瘤生长也有一定的作用。
菠菜、羽衣甘蓝叶和鳄梨
这些果蔬富含叶黄素，能够降低人体患心血管疾病的风险，也能有效减少与年龄相关的色斑的恶化。
燃烧脂肪 慢跑减肥轻松燃烧脂肪
慢跑适合各类人群，但不是随随便便跑一跑就能达到减肥的功效哦。慢跑减肥在时间和跑步的姿势上都有要求。到底是哪些要求，一起看看吧。
慢跑多久可以减肥
慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。
慢跑前的准备动作
知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。
慢跑减肥的正确方法
热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。
慢跑的姿势很重要
慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
慢跑减肥的速度不能过快
将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。
泡澡10妙方 促进代谢轻松瘦身
工作了一天，泡个热水澡，是让身心放松最舒爽的时刻了。可你也许不知道，只要用对方法，泡澡还可以帮你促进血液循环、提高新陈代谢，有助于减肥呢。以下的10个泡澡妙方，就可以让懒MM们轻轻松松的瘦下来。
1.沐浴下肢——
中医学经常强调“头寒脚热”，但一般人的体质正好与此相反，这就轻易形成“体寒”的体质。体寒是导致肥胖的因素之一，所以许多肥胖的人即使夏天亦会出现腿脚部冰冷的现象。
以38至40摄氏度的温水，将膝盖以下部位浸于水中，可有用减掉下半身的脂肪。若连续以热水浸脚，可使“体寒”的身体慢慢复原，让血液流淌恢复正常，促进新陈代谢。
2.桑拿浴——
也许你还不知道，桑拿浴瘦身的效果是相当不错的，为什么呢?人体有使自身在外界温度变化时仍维持体温恒定的机能。两种调剂过程都要消耗大量热能。
桑拿房的温度一般维持在80摄氏度，桑拿浴就是在高于体温的环境中，使人体的毛细血管极度扩张，新陈代谢加快，并大量出汗，同时排出体内毒素。而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统，防止局部脂肪的积聚，从而减轻体重。
3.海藻减肥浴——
市面上有一种海藻减肥皂，由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用，而且表面布满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道，所以用它洗浴可瘦身。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可，不过这需要坚持一段时间，所谓日久见成效嘛。
4.去除污垢——
我们体内天天不断地有细胞死亡，这些残余废物堆积在皮肤的表面，形成我们平常说的污垢。污垢若没有清除，毛孔将逐步被堵塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，体内毒素亦会同时累积，使新陈代谢缓慢。
要预防这种恶性循环，最好就是彻底清洁皮肤上的污垢，让毛孔再次通畅。我们不妨在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤，使血液流通畅顺，促进新陈代谢。
5.药浴——
加入中药的药浴不光具有沐浴的功能，还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分汲取中药成分，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布和血液循环，起到祛病、护肤、美容的作用。
药浴减肥贵在坚持，对体质较好的人尤为适宜。介绍一个适宜于家庭的药浴方：明矾6克，荷叶、薄荷、山楂叶、茶叶、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克，麻黄、车前子、荆芥各15克。
上述药加水煎成3000～5000毫升药液，用纱布过滤后掺入浴水中，入浴浸泡(或局部浸泡)半小时，天天1次，3个月为一疗程。有润滑皮肤、去油脂、除臭轻身的作用。
6.温热双享泡——
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
具体方法是：
①先泡在42摄氏度的热水中，泡到身体出汗为止。
②离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
③再进入35摄氏度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样往返泡4～5次。
这种温热交替的泡澡方法，可使血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的人不宜使用。
7.精油窈窕浴——
①将浴缸放入40摄氏度左右的洗澡水。
②进入浴缸后滴入8～10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
8.粗盐浴——
①将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。
②在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。
③最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐，它可以使体内的废物快速排出。
另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体亲切起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
9.咖啡浴——
①将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
②将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的汲取。
10.绿茶瘦身浴——
绿茶瘦身浴简单的很，具体方法是：
①把喝过的绿茶渣(3次的量)，或喝过的茶包3～5包，丢入丝袜或棉布袋中。
②把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。
瘦身小编tips：一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有用地打击脂肪。注重不要用隔夜茶泡澡。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到身的效果。
夏季减肥水果 3种水果助你瘦身
减肥吃什么好？夏季减肥吃什么好？这或许是不少爱美女士在思考着的问题。而水果正不失为一种良好的减肥食品，特别是在夏天，人的胃口食欲不好的时候，水果减肥真是一种再适合不过的好方法了。所以，一起来了解夏季减肥水果有哪些吧。
一、猕猴桃
含有丰富的膳食纤维而糖类的含量却很低，这是猕猴桃的一大特点，这除了可以帮助身体快速的清楚新陈代谢所产生的废物外，还可以预防便秘以及结肠癌的发生，对于身体健康具有极大的好处，同样具有这种作用的，在猕猴桃所含的物质中还有蛋白质分解酶素。另外，猕猴桃所含有的维生素C非常丰富，对提高身体免疫力，减少身体疾病的发生具有很大效果，所以，猕猴桃的作用还是比较大的，除了减肥外，其他作用也不少，可以在每天早饭前的一个小时吃1个或者2个猕猴桃。
2.菠萝
菠萝因为其香甜可口，所以受到不少人的喜爱。它富含维生素B，对于缓解身体的疲劳状况以及促进身体的新陈代谢过程具有重要效果。菠萝还含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维对于身体的食物的消化具有良好的促进作用，假如患有便秘，菠萝可以帮你有效的改善便秘状况。但是，食用菠萝也有一些需要注意的地方，菠萝含有强酵素，不适宜在空腹的时候食用，否则，会对肠胃造成伤害。所以，吃菠萝的最好时机是在饭后，想象一下，吃完饭后，一边看着精彩的电视节目，一边品尝着美味可口的菠萝，这是多么惬意的事情啊。
三、番茄
有句俗话叫做番茄红了，医生的脸就绿了，由此可见番茄的巨大功效。番茄自身所含热量不高，每100克的番茄大概只有16大卡左右，相比起其他同类食品，其热量已经足够低了。所以，食用番茄不会造成身体的脂肪等肥胖物质的增加。与番茄的含热量形成鲜明对比的是它所含的营养物质，防窃番茄含有丰富的维他命、大量的番茄红素以及各种矿物质。其减肥效果就行海外漂漂拳一样，令人诧异。吃番茄可以令人产生饱腹感，因为番茄含有大量的维生素和果胶等食物纤维，除了产生饱腹感，它还可以吸附肠道内多余的脂肪，将其排出体外，是在是减肥良品啊。另外，有日本研究专家指出，只要每晚吃番茄，无论生熟，都可以使得身体变瘦，并且可以是肌肤变得水嫩动人。晚上吃番茄，可以提高基础新陈代谢的速率，消耗体脂肪，而当体脂肪渐渐减少的时候，体重也就渐渐下降了。
猕猴桃。菠萝、西红柿，这三种水果就是我为大家推荐夏季减肥水果，当然，其他水果可能也具有相似的功效，只要大家认为说的有理，就去尝试下吧，在炎热的夏季吃下水果也是一种难得的享受嘛，
早上吃什么水果减肥 减肥水果有哪些
水果一向被认为是做好的减肥早餐搭配，但是也并不是所有的水果都具有减肥功效的，有一些水果甚至会导致增肥，所以，缩合去做选择就显得很重要了，那么早上应该吃什么水果减肥好呢？别急，来看小编的一一介绍吧，
一、奇异果
奇异果中含有多种对减肥具有重大效果的物质，如膳食纤维、消化酵素、植物营养素、维生素等，含量丰富，既可以增强身体的免疫力，提高身体对疾病的抵抗能力，又可以降低胆固醇、分解体内堆积的脂肪，为减肥贡献巨大，此外，还可以改善便秘，排毒养颜，美化肌肤，功效是在是非同一般呐。而且，奇异果具有几乎所有减肥食物都必定具备的一个特点，那就是其自身含热量很低，不会给身体增加什么脂肪之类导致身体肥胖的物质。每天早上，吃上一颗冰过或者常温的奇异果，并补充一下身体的水分，这样，对身体减肥有莫大的好处。
二、苹果
苹果，这已经几乎是无人不知的减肥水果了，不过，它的确名副其实，具有减肥的功效。苹果里面含有丰富的膳食纤维--果胶。这对于保护肠壁，活化肠道内的有益菌体，调节胃肠道内的功能，对于消化食物有很大效果，，清理肠道、预防便秘等等，这些都是苹果所具有的功效喔。当排便困难时，多吃几个苹果，对肠道的润滑作用，能起到很大效果，苹果中的果胶对水分的吸收能力很强，可以吸收相当于自身容积近2.5倍的水分，水分多了，粪便就容易变软而便于排出，将身体捏的废物，粪便等物质排出来，减轻了身体负担，体重也会随之而减轻。
三、柑橘
柑橘同样含有丰富的膳食纤维，膳食纤维这种物质，相信大家对它都并不陌生，特别是对于减肥人士，因为它对于身体健康和减肥瘦身都有重大的效果。每天吃2-3个的柑橘对于促进胃肠道的蠕动以及消化吸收效果很好，但是，不要吃多了，因为吃太多柑橘的话，有些人会比较容易上火，所以，要注意适量进食。另外，橘子肉上的白色经路丝也是可以吃的，不用剥橘子皮剥的太辛苦。
早上吃什么水果减肥？以上就是小编对大家的推介，各位想要减肥的朋友可以根据自身的实际情况来选择吃哪一种水果。但是，要注意，部分人士可能不适合吃某些食物，或者不适合这些减肥方式，所以，假如尝试一段时间后没有效果或者身体出现不适症状，应当停止进行这种减肥方法。
