其实减肥并不需要特别痛苦的节食,很多食物不但美味,排除油脂毒素的功效也极佳,下面推荐的这些帮助你健康清除体内废物,快速瘦下来。
苹果帮助排除脂肪
近两年来流行一句话:每天一苹果,医生远离我!苹果确实是很不错的水果之一,而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶,而果胶基本不含热量,只是从人体经过,但它每次经过人体时,总会随手带走点什么,比如脂肪、油脂......在帮助刮油、减轻体重的同时,还会令皮肤更加光亮润泽。
【营养师建议】:说到这有人就会说了,那我吃完饭马上就吃一个苹果吧,其实不必,如果你有胃口也可以,不过饭后2个小时左右吃也可以,效果是一样的,因为人体消化食物,排解脂肪要需要很长一段时间。另外,很多人喜欢削了皮再吃,在这里特别提醒,果皮当中的果胶是最丰富的。
山楂帮助消耗脂肪
我们常常在吃多了东西,不太好消化的时候吃点山楂丸,因为它可以帮助我们迅速消化。因为山楂中含有的粗纤维高达20%,可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促进脂肪分解,起到消食积、助消化作用,在消化肉类方面功效尤其显着,它还有降血脂及血压的作用,对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。山楂助消化作用明显。
【营养师建议】:楂能开胃消食,且对荤菜除油去腻作用,所以在家里有时做荤菜会放几颗山楂。另外,每100克山楂含维生素C高达89毫克,吃肉菜时搭配山楂还可促进铁的吸收。也可以煮点山楂罐头等。
木瓜帮助分解脂肪
木瓜含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这可以说是木瓜最大的特色,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!还可以整肠助消化,有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
【营养师建议】:可以搭配肉类一起烹调,这样可以使肉类充满了木瓜的清香,还因为木瓜酵素分解蛋白质的作用,使肉的口感更鲜嫩,和放过嫩肉粉一样,更重要的是可以帮助我们分解肉类中的脂肪,还能帮助多余脂肪排出体外。另外,由于木瓜的营养丰富,但热量却极低,比号称低热量的苹果还要低,所以也可以在饭前和饭后吃一些,也可达到分解脂肪,排出脂肪的作用。
食醋可促进脂肪代谢
现在常常有喝醋及果醋减肥的,而醋也确实有这种功效。食用醋中所含的氨基酸,不但可以分解体内脂肪,而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行,因此可起到良好的减肥效果。此外,在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后,喝点醋能起到助消化的作用,醋含有挥发性物质及氨基酸等,能刺激大脑神经中枢,使消化器官分泌大量消化液,增强消化功能。
【营养师建议】:在吃肉类时,不妨蘸着肉吃,在醋里走一遍,此时的油腻以去除了一半。需要注意的是,肠胃不好,胃酸过多的人,要适量食用,不宜过多,可以采取凉拌菜的方式食醋,效果更好。
凉拌菜可抑制脂肪
我经常强调每餐要有一道凉拌蔬菜或者是菌藻类,其目的之一是要减少油脂的摄入,未经热加工营养素流失更少,其二就是可抑制脂肪的吸收,也会减少脂肪的摄入。首先蔬菜里面的维生素和矿物质都非常丰富,是我们人体的主要来源,再一个蔬菜中多含有丰富的膳食纤维,可帮助我们排出脂肪。另外凉拌蔬菜可以很好的帮助我们平衡体内酸碱,如果我们先吃一些凉拌蔬菜,然后再吃荤菜,那么会抑制很多脂肪的进入。
【营养师建议】:推荐两到凉拌菜:凉拌心里美(萝卜丝),凉拌木耳笋片。萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖;同时,由于这两种物质能促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
酸梅汤多方面瓦解脂肪
夏天常有人喝酸梅汤解暑,其实酸梅汤最重要的作用是解油腻。酸梅汤中的主要原料乌梅、山楂可以有效解除人体体内多余油腻,陈皮也可以有效抑制剩余糖类转化为脂肪。不仅如此,酸梅汤还是一种碱性饮品,饮用后有助中和糖类和脂类的酸性效应,加速它们的代谢分解。因此,在大鱼大肉时,您不妨选择一杯自制的酸梅汤作为解油腻的上佳饮品。
【营养师建议】:外卖的酸梅汤很多添加了过多的糖分,不宜过多饮用,但作为替代碳酸饮料和甜饮料,这无疑也是上上之选。
大麦茶可去除脂肪
大麦茶应该说是名副其实的“保健饮料”。用焙炒过的大麦制成的大麦茶,含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维,糖的含量也极低。春节这段时间的饮食多为,油腻、煎炸食品为主,几餐下来不免容易引起食物积滞,甚至脂肪堆积。而大麦茶恰好有去油腻、助消化,益气健胃,的功效。大麦茶还具有独特的膳食纤维,溶于茶水中的膳食纤维,可以将肠胃中的“垃圾”带出体外,使人轻松、健康,还不会带来任何多余热量和负担。
【营养师建议】:可以经常饮用,替代一部分水,也可在饭前和饭后喝一些。春节期间切记少喝或不喝碳酸饮料和甜饮料,因为那不仅仅是水,超高的糖分在体内仍然是要转化成脂肪的,增加血脂浓度。
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减肥攻略1、姜片可可豆浆
(157卡,盐分0克)
材料:无糖可可粉1勺、生姜片2片、无糖豆浆150毫升、蜂蜜1勺。
在耐热杯内放入可可粉与蜂蜜,然后倒入豆浆溶解可可粉,用勺子拌匀,放入姜片后,放到微波炉中加热即可。
减肥攻略2、柠檬姜汤
(71卡,盐分0克)
材料:柠檬切片2片、柠檬1/8个、生姜片3片、蜂蜜1勺。
将柠檬用压榨器榨出柠檬汁,倒入杯中,然后将柠
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减肥攻略3、咖喱鲑鱼酸汤
(85卡,盐分0.6克)
材料:鲑鱼片40克、咖喱粉半茶匙、韭菜1棵、喼汁(英国黑醋)1茶匙、橄榄油少许。
将韭菜洗净后切小,放入杯中备用。然后用橄榄油热锅,将鲑鱼片稍微煎一下后放入到杯子中,加入咖喱粉和喼汁,倒入150毫升的热水。
减肥攻略4、杂蔬肉片甜酒汤
(77卡,盐分0.9克)
材料:猪肉30克、胡萝卜20克、西兰花20克、酱油1茶匙、甜料酒1茶匙。
将猪肉切片,胡萝卜和西兰花适当切小。在耐热杯子中放入猪肉、西兰花、胡萝卜、酱油、甜料酒混合,放进微波炉中加热1-2分钟,取出倒入温水,再次加热1-2分钟。
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减肥攻略5、洋葱肉碎汤
(109卡,盐分1.4克)
材料:白洋葱1个、肉碎20克、藕粉半茶匙、酱油1茶匙、盐和胡椒粉少许。
将洋葱的外皮去掉后洗净,对半切开。肉碎中加入盐、胡椒粉和藕粉充分搅匀。在耐热容器中放入洋葱,切面朝上,将肉碎放在切面上,在上面加点酱油,放入微波炉加热3-4分钟,取出后注入150毫升的水后,再次加热1-2分钟。
减肥攻略6、南瓜豆浆浓汤
(134卡,盐分1.0克)
材料:南瓜50克、白洋葱1/8个、盐和胡椒粉适量、豆浆150毫升、杏仁片少许。
将南瓜成薄片,洋葱切碎,放入耐热杯中,加入盐和胡椒粉,放到微波炉中加热1-2分钟后取出,用勺子将南瓜捣成泥状。往杯中加入豆浆,再次放到微波炉中加热1分半钟,用勺子搅拌,撒上杏仁片即可。檬片和生姜片放入杯中,加入150毫升热水,盖上杯盖泡一下后加入蜂蜜调味即可。
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减肥攻略7、番茄鸡肉汤
(203卡,盐分1.4克)
材料:鸡腿肉50克、蒜末半茶匙、鳄梨1/4个、番茄汁150毫升、盐和胡椒粉适量。
将鸡肉切成丁,鳄梨切片,将鸡肉用蒜末、盐和胡椒粉腌制一下后放入耐热杯中,盖上盖子,用微波炉加热1-2分钟。最后加入番茄汁和鳄梨片再次加热1-2分钟。
减肥攻略8、酸辣紫菜汤
(35卡,盐分1.2克)
材料:番茄酱1勺、辣泡菜30克、即食紫菜1片。
将辣泡菜切成容易入口的大小,放入杯中,再加番茄酱和150毫升的热水,最后放上紫菜。
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减肥攻略9、西兰花芽菜味噌汤
(31卡、盐分1.5克)
材料:味噌2茶匙、干鲣鱼片1克、西兰花芽菜适量、姜片2片。
将西兰花芽菜的根部切掉后,和其他材料一同放入杯中,倒入150毫升的热水即可。
减肥攻略10、梅子纳豆汤
(112卡,盐分1.2克)
材料:纳豆适量、调料汁适量、梅干1颗、京葱1少许。
将京葱切成薄圈,梅干去核取出果肉,放入杯中,根据个人口味加入适量的调料汁和纳豆,倒入150热水即可。
1.豆腐
热量:1杯/约81卡路里
含钙量:500毫克
减肥原理:豆腐是非常受日本女性欢迎的食物,这是因为豆腐能促进身体代谢、预防便秘有效的、使肌肤更加润泽透亮、还有助加快脂肪的燃烧。所以,豆腐无疑就是减肥美容的超级食品之一。
2.菠菜
热量:1杯/约30卡路里
含钙量:291毫克
减肥原理:菠菜含有丰富的维生素C,经过烹饪后会变得软滑,是非常美味又瘦身的佳品。另外,菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动,对排毒瘦身很有好处。更重要的是,菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦!
3.无脂奶酪片
热量:3片/约90卡路里
含钙量:450毫克
减肥原理:奶酪片可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪,而网络上疯传的红酒奶酪减肥法也不只是空穴来风哦!奶酪的减肥原理是什么?这当然就要归功于它所含的丰富钙质和较低的热量了。
4.西兰花
热量:3片/约31卡路里
含钙量:158毫克
减肥原理:西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡糖的吸收,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。另外,粗纤维还能够润肠通便,有助减少腰腹的赘肉。而且1杯的西兰花只有31大卡的热量,却有158毫克的含钙量,绝对是减肥MM的最佳选择哦!
5.萝卜缨
热量:1杯/约10卡路里
含钙量:252毫克
减肥原理:萝卜缨含丰富膳食纤维,不仅能帮助你增加饱腹感,还能有效缓解便秘问题。另外,一杯白萝卜缨只含10卡路里的热量,却高含252毫克的钙质,绝对是能让你饱腹不发胖的最佳减肥食品。
6.低脂酸奶
热量:1杯/约110卡路里
含钙量:415毫克
减肥原理:低脂酸奶含有丰富的蛋白质,可以稳定血糖含量,延缓饥饿感的产生。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,这跟酸奶所含的大量钙质有着密不可分的联系哦!
7.带骨头的沙丁鱼
热量:1杯/约100卡路里
含钙量:372毫克
减肥原理:沙丁鱼富含蛋白质和-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。蛋白质和omega;-3脂肪酸都是能增加热量消耗的重要物质。另外,沙丁鱼所含的大量钙质也是健康减肥的一个亮点哦!
8.甘蓝
热量:1杯/约11卡路里
含钙量:355毫克
减肥原理:一杯生甘蓝中含有11卡热量,还有丰富的铁和钙。这种低脂又高钙的食物无疑就是能让你饱腹不发胖的最理想食品。如果你不喜欢甘蓝的味道,不妨到网上搜索一些美味的减肥食谱,就能帮你把它变为你喜欢的美味佳肴哦!
9.脱脂牛奶
热量:1杯/约90卡路里
含钙量:306毫克
减肥原理:研究表明,每天喝2-3杯脱脂牛奶可以达到更理想的减肥效果。牛奶的丰富钙质就是减肥瘦身的好帮手。另外,多喝牛奶还能让改善你的皮肤状况,让你看起来更加水嫩光滑哦!
食物的种类有很多种,食用后给身体带来的影响也完全不同。这次推荐一些拥有负能量的食物,食用后不仅不会给身体增加热量负担,还可以加速脂肪的燃烧,达到减肥瘦身的效果。
什么是负热量的食物?其实就是指身体消耗摄入食物所需的热量远远高于食物本身的热量。也就是说吃了一样食物,不仅不会让身体积蓄热量,还能消耗掉一部分身体中的热量。达到减肥消脂的效果。
1.芹菜
芹菜本身的热量非常低,并且芹菜中还含有丰富的食物纤维和水分。食用后可以快速的饱腹,有防止暴食和限制饮食量的作用。
另外芹菜中的食物纤维还能加速肠胃蠕动,有促进消化排泄和加速脂肪燃烧的作用。
2.蘑菇
蘑菇中含有壳聚糖,有抑制脂肪合成和加速脂肪消耗的作用。
另外蘑菇中含有大量的可溶性食物纤维,可以改善肠内环境、加速食物消化排泄,消脂瘦身的效果极好。
3.黄瓜
黄瓜中含有丙醇二酸,既能抑制糖分转化成脂肪,还能提高身体的代谢速度。
另外黄瓜中含有丰富的食物纤维,有饱腹和促进消化的作用。食用以后就能更快的燃脂,达到减肥瘦身的效果。
4.海带
海带会在肠胃内变得黏黏的,它们有着改善肠内环境的作用。既能加速食物的消化排泄,还可以在你的身体的消化过程中从你的身体里吸附出来大量残余的的你的身体不需要的物质等。对瘦身、排毒以及消除内脏脂肪的效果非常好。
5.冬瓜
冬瓜中富含矿物质,有消除浮肿、排毒和改善循环代谢的效果。对加速脂肪燃烧和形成易瘦体质都有着非常大的帮助。
另外冬瓜中还含有丰富的食物纤维,有通便和防暴食的作用,有助于减肥瘦身。
食物的选择对于身材的保持有着紧密的联系。所以想要变瘦,就要多吃以上推荐的五种食物。
享受美食的同时,也可以完美自己的身材,为何大家不看看这些减肥食谱呢?为了身材,相信大家会看看的哦!爱美的你女性,不妨试试!快来享受脂肪燃烧的快感吧。
美味香蕉的二种吃法:
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。
牛奶减肥法:
1.早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2.中午照常吃饭,但不能吃太饱。
3.晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。
补充:一天喝上7、8袋酸奶,并不吃其它东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效!
其实减肥说难不难,说不难也难,关键是找对方法,而上面的四件事,是许多网友亲证过的,相信不会有问题!
如此的美味我是不会放过的,为了自己的身材,一定要选择这里介绍的减肥食谱哦!
爱美是女人的天气,爱吃是女人的特性,可是减肥的时候就得注意了,减肥期间不能吃什么,可能你吃的不对就会让你减肥前功尽弃了,控制和合理的饮食是减肥能否成功的关键所在,哪些食物是减肥的克星,我们来看看减肥期间不能吃什么吧。
导读:为什么吃得少也会胖减肥能吃的零食有哪些
减肥期间不能吃的食物:
灌装果汁
每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤
很多人都喝果汁的习惯,特别超市卖的灌装果汁。其实用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,很多营养成分已经流失。而仅剩的维生素C,少的可怜。而且,罐装果汁为了追求口感,会加入大量的糖,因此热量高的惊人!
建议:为了身材和健康,多吃新鲜蔬菜水果,如果要喝果汁,也要喝鲜榨的果汁,而不是罐装果汁。
可乐
每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤
有一些人每天都要喝一罐可乐,甚至成了习惯,这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,这些都会让人上瘾。可乐的热量不低,同时喝可乐对于女性来说只有坏处没有好处,所以女性朋友们还是少喝为好。
如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。
建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择低卡可乐。
巧克力饼干
每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤
巧克力饼干非常美味,已经成了很多人的必备零食。巧克力饼干内含有大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要一年的时间,就会胖14公斤。而且高油和高糖的食物还会让人快速老化,可见美味的代价有多高。
建议:戒掉巧克力饼干吧,该吃高纤维低热量饼干吧!
啤酒
每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤
在夏天,啤酒是很好的消暑饮料,也是聚餐不可缺少的东西。不过,就算你一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这就是为什么常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚的原因了。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。
建议:戒掉每天一罐啤酒的习惯吧。如果你实在戒不掉,那就用啤酒下菜吧,经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。
罐装咖啡
每天喝一罐240ml,热量127cal,一年发胖6公斤
咖啡已经成为现代人每天不可缺少的提神饮料了。如果您又偏爱罐装咖啡的话,可要小心身材了。一般的罐装咖啡大概只有240毫升,没几口就可以喝完了,不过这几口咖啡却会让您的体重在一年后增加6公斤。因为调味咖啡里面添加了大量的糖和奶精,这些都是让你发胖的元凶。
建议:少喝咖啡,如果你现在已经没法改掉一天一杯咖啡的习惯,那么最好还是只喝不含糖以及奶精的的咖啡,或是改由自己冲泡,用少量的糖和脱脂牛奶来调味,会是比较健康的选择。
减肥期间不能吃的水果:
山楂
因为山楂味酸,它有行气消食的作用,如果你在空腹时食用山楂,不但会消耗元气,更会增强饥饿感,而且容易加重胃病。
黑枣
黑枣含有大量果胶和鞣酸,这种东西容易和人体内胃酸结合,导致出现胃内硬块。千万不要再睡前过多食用黑枣,特别是患有慢性胃肠疾病的人,更不要食用。
香蕉
香蕉富含镁元素,如果你是空腹时吃大量的香蕉,会让血液中含镁量在短时间内迅速升高,从而导致人体血液内镁和钙的比例失调,这对血管会产生抑制作用,有损健康。
西红柿
西红柿是美容的水果,但是它富含的果胶、柿胶酚以及可溶性收敛剂等成分,却很容易跟胃酸发生反应,从而凝结成不易溶解的块状物。这些硬块又会把胃的出口幽门堵塞,导致胃里的压力升高,最后造成急性胃扩张,让人感到胃胀痛。所以减肥期间肚子空空的,千万别吃。
荔枝
荔枝含糖量非常高,也是不能空腹吃的,不然会刺激胃黏膜,导致胃痛和脾胃胀满。还有就是空腹时吃过量的鲜荔枝,会因为身体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”的情况,况且高糖分的东西,终究于减肥无益。
桔子
桔子含有丰富的糖分以及有机酸,如果在空腹时吃桔子,很容易刺激胃粘膜,使胃酸增加,导致脾胃满闷和泛酸的问题。
柿子
由于空腹时胃里面会含有大量的胃酸,而胃酸又容易跟柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶以及可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,最好导致呕吐、心口痛、胃扩张、恶心和胃溃疡,甚至造成胃穿孔和胃出血等重大疾病。
减肥期间的饮食还是得相当注意的,管好嘴巴很重要,减肥期间不能吃什么这方面的事情也要了解,当你想多吃东西的时候,你就能很好的避开这些食物,这样对你们努力影响也稍微小一点。也有利你的减肥达到一个良好的成果。
MM大概都听说晚饭过后就要停止进食!偏偏夜那么长,睡前肚子饿得你快抓狂。小编告诉你:只要选对东西吃,你也不会发胖的。下面5种减肥食物,睡前吃也不怕胖哦。
1.蜂蜜
蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动,丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况,而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收,没有堆积成脂肪的困扰。另外,蜂蜜所含热量很低,100g蜂蜜只含294卡路里,所以它具有很好的减肥功效。
睡前用温水冲服一杯蜂蜜,有助于排毒养颜,促进新陈代谢,燃烧体内多余脂肪,让你的小腹更平坦。如果觉得单喝蜂蜜太单调,可以用半个青瓜打成汁,加入蜂蜜和温开水,调成青瓜蜂蜜水,减肥效果更好。
2.牛奶
睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识,殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦。
牛奶含有丰富的钙质,睡前喝牛奶可促进钙的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪,减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质,不会很快就消化吸收,所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担,而且第二天起床也不会感到很饥饿。
牛奶本身也有一定的热量,想减肥的MM一定要选低脂牛奶哦。建议你在睡前2小时饮用,这样减肥效果更好。
3.燕麦
燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,减轻便秘的痛苦,减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E,有很好的降糖、减肥功效,还能改善血液循环,促进新陈代谢,减少体内废物堆积,让你身体更加轻盈。
MM们睡前肚子饿的话可以煮一小碗燕麦片(约100克)吃。
4.杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂,减肥者无需严格控制饮食,也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维,可以减少饥饿感,对于保持体重有一定的功效。
睡前吃几枚杏仁,或者喝一杯杏仁茶,不仅能够饱腹,还不用怕会发胖呢。
5.消化饼
消化饼以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成,种类有全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼、全麦粗纤维饼、麦纤胚饼等。消化饼的热量很低,一般为50卡/块,朱古力消化饼的热量是109卡/块,而且消化饼含丰富的纤维和酵素,有助于排出宿便,减轻体重,是MM减肥必吃的食物。
睡前肚子饿时建议不要吃超过3块,以免热量超标。
大家都知道吃红枣可以补血、吃肝脏可以补铁、喝牛奶可以补钙等等,每一种食物都有每一种的功效,多吃水果、蔬菜可以减肥,多吃木瓜可以丰胸。那么有没有一些食物是可以瘦脸的呢?可以瘦脸的食物有哪些呢?
补血:最常见的就是红枣和猪肝
补钙:最常见的就是牛奶虾仁
铁是造血的主要原料之一,补血首先就要补铁。补血先要从食补开始,选择含铁丰富,铁吸收率高的食物:
豆苗:绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养,其中当然少不了有利消除水肿的钾,而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。
红萝卜:相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西,但是知道红萝卜的小脸功效后,你就会爱上了红萝卜的滋味,每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁,养颜又美容喔。
可以瘦脸的食物有哪些?你不妨试试下面的做法:
1、苦瓜瘦肉汤。材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克做法:1。将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块2。锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟3。可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用功效:具有消火解热的作用,苦瓜还有去脂之效。
2、西瓜雪泥。材料:西瓜300克,果糖10克,冰块适量做法:1。将西瓜去皮切成小块2。将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀3。加入果糖拌匀即可功效:西瓜本身具有利尿的效果,可促进水分的排出,由于市场上买的果汁热量很高,没吃正餐照样瘦不下来。所以最好以加冰块为主,对于去脂很有帮助。
专家提醒:瘦脸的食物,往往这样的膳食无法供应足够的铁,很容易让人觉得累。因此,多吃些富含血红素铁的红肉,对于维持女性的充沛精力十分重要。
低热量的食物是帮助我们在减肥的道路上可以走的不那么辛苦的一种东西。那么低热量食物其实就是指那些脂肪含量低,但是却含有丰富水分的一些食物。低热量的食物有哪些品种呢?
低热量食物
1.苦瓜:苦瓜作为一种食物来说是最适合减肥者吃的。因为苦瓜基本不含有多少热量,在减肥期间,我们可以选择这种食物来作为主食之一。苦瓜含有很多的功效,比如说苦瓜里面有很多的纤维物质,这些纤维物质可以帮助我们加速排毒的过程,达到清洁肠胃的效果。因此苦瓜也是很多明星也比较青睐的减肥食物。
2.木瓜:木瓜是一种上天赐予女性的食物。可能大家对它的印象就是可以丰胸,但是木瓜的功效可不仅仅是这个呢。木瓜里面含有的一些氨基酸和纤维素是可以使我们体内的脂肪加速分解的。所以说木瓜的热量也是比较低的,相对于来说,想要身材比较匀称的美眉就可以经常性的吃一些木瓜。
3.蘑菇:可能大家都知道蘑菇的营养价值其实还是挺高的,但是估计大家都不知道的是摸过其实热量也是很低的,而且蘑菇里面也还是含有非常丰富的纤维素,也是可以帮助我们加速脂肪的分解,最重要的是蘑菇的味道还非常鲜美,因此喜欢吃蘑菇的朋友可以将其作为减肥期间的主食之一。
4.韭菜:韭菜的热量也是很低的,蔬菜里面都是富含有非常丰富的纤维素,韭菜里面也不例外,这也是为什么韭菜也是帮助我们减肥的理由之一。韭菜吃多一点是可以促进排便,因此还是一种可以防止便秘的食物。最特别的是韭菜里面还含有一种别的蔬菜没有的成分—就是有辛辣的味道,这个是可以帮助我们体内的血液加速循环的。
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燃烧脂肪,所有运动都可燃烧卡路里,但到底哪些运动才是燃烧脂肪的卡路里呢?答案是低度激烈的运动,如户外快走,快走的速度不至于让你太喘,而且可维持几个小时,这种运动燃烧的大部份都是脂肪。 燃烧脂肪哪些运动...
一、上午:喝咖啡开启新的一天 好消息!如果你想减肥,不必将可口的早餐饮品取消。事实上,咖啡和绿茶里的咖啡因能刺激你的中枢神经系统,每天早上一杯咖啡能将新陈代谢率提高百分之五至百分之八。 二、上午:吃一...
鲜果燕麦粥 鲜果燕麦粥 材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML 制作步骤: 1、取一小锅入水后烧沸,将燕麦入锅中煮成粥,水开后煮3分钟...
跑步减肥方法是效果较为不错的运动方法之一,也是减肥人士热衷的减肥瘦身方法哦。正确的跑步运动减肥瘦身方法会令减肥效果达到事半功倍的程度,心动了没有?快来看看吧。 原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断...
17种吃不胖的神级零食 首先我们需要了解一个概念:什么样的零食可以帮助我们脂肪燃烧? 首先,减肥的关键是蛋白质。蛋白质会刺激瘦肌肉块的增涨,并提高人体新陈代谢的频率,从而消耗体内大量的热量(卡路里)。...
健身减肥跟运动减肥不同,虽然都具有一定的减肥瘦身效果,但是如果把两者融为一谈的话是那就是大错特错了。下面小编就来介绍一下健身减肥方法吧,你也来了解一下。 大量出汗与减脂无关。 在多出汗就能多减脂的观念...
现在很多的美眉都希望能够拥有完美的身材,而这完美的身材的关键就是在于一个瘦字。于是,美眉们就想尽一切方法来减肥,变瘦。 然而,很多人的减肥方法都是错误的,导致坚持了很长一段时间都没有什么效果,还把身体...
谁都知道,减肥的关键在于管住嘴,健康饮食加上适量运动,自然能达到让人惊艳的减肥效果。但是,想要抑制吃吃吃的欲望谈何容易,长时间的节食计划还会不断累积压力,最终成为压垮理性的最后一根稻草,让减肥功亏一篑...
在床上通过运动减肥达到快速瘦身效果是非常明显的哦。在临睡前进行几个简简单单的运动就能减肥瘦身成功,想知道怎么在床上减肥瘦身吗?下面小编就来介绍一下减肥运动方法吧。 动作一、腰腹减肥运动 身体左侧躺在床...
并不是不吃早餐才能减肥,相反,早餐吃的对、吃的好更能加速脂肪的燃烧,帮助减肥。不过OL们很难有时间认真的做顿早饭,今天要介绍的这几款早餐都只需要5分钟就可以搞定,而且热量全在400卡路里以下。 花生酱...
能够快速减肥瘦身的减肥方法是不少减肥人士都喜欢的,实用有效的快速减肥瘦身方法,告诉减肥人士一些健康的,有效的减肥方法,让减肥人士快速拥有苗条迷人的身材。 早餐很重要 很多人有不吃早餐的习惯,其实很多人...