天气变冷，MM们肯定都只想宅在家里当宅女，可是长期待在家里容易让小腹的赘肉狂飙，说不定哪天准备出门才发现肚子上的赘肉已经不忍直视，好看的衣服都穿不上了，那可就麻烦了!这里，小编分享宅女减肚子秘笈3招，让你的腹部脂肪速速消退，快速变身窈窕瘦美人!
合理三餐，拒绝零食宵夜
俗话说“早餐要吃饱;午餐要吃好;晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至没肚子赘肉MM，这是好规律，好饮食。可是这对于大肚子MM来说估计是不够的，不要担心，也不是让大家饿肚子，只是更有效率的吃而已。
▌早餐一定要吃，但也不可吃太好，营养足够即可。小编推荐：1碗香蕉燕麦粥;一个鸡蛋+一杯无糖豆浆;一杯蜂蜜
▌中午选择谷物餐和蔬菜，普通食品需要28小时才能从肠道中排空，而富含食物纤维的谷物只需要14-16小时，这样大大减少了对有害物质的吸收，具有清肠的作用。小编推荐：吃一碗小米饭+一条小鱼+蔬菜中午可适当吃肉，记得吃7分饱哦!
▌晚餐蔬果为主，要是吃果类不能吃太甜的也不能吃太多，果糖会转化为脂肪。小编推荐：一碟蔬果沙拉，不要加调味;
饮食切忌
▌不可暴饮暴食，这样不仅达不到减肥效果，还伤害身体
▌不可狼吞虎咽，容易造成感官错误，明明已有8分饱的你感觉自己只有5分饱，而且不容易消化，把肚子撑大
▌不可不补充水分，而且尽量选择白开水
虽然说减肥减肚子最重要的是饮食(没错，就是饮食为主，运动为辅，药物次之)，但是在家不能“动”的阿宅也要注意哦，很多你没有留意到的细节可能使你增胖!
▌宅之神招一：无论何时何地，挺胸收腹直腰杆
居家肯定常坐了，坐着看电视，坐着玩电脑，坐着发呆，坐着吃饭......久坐可会变成小富婆，大肚子的。
坐着瘦肚子，你要“挺胸收腹直腰干”，很简单，只要想起就养成这个基本习惯吧!开始可以使用靠垫哦
△PS：小编推荐坐着运动——“握腰扭转”
坐累了，你可以然后将右手放在左侧的腰部，将身体转向左面，同时左手转向背后，每边手分别做5次
不要以为阿宅你站起来机会很少，就不用站了!站着就是最舒服的减肥运动了。
吃饱要站。每顿后，站立30分钟，促进消化，又不堆积脂肪。要知道坐着可是会肚子变大的哦，特别吃饱后。
站着瘦肚子，腰、背、肩一定要平直，千万不能驼背。收紧腹部可以帮助肠胃蠕动，增加肺活量，并且非常有效的减腰腹部的脂肪。
▌阿宅之神招二：手臂伸直向上，躺着也能瘦
能坐不要躺，能站不要坐。可是现在躺着也可以减肚子!
平躺身体，双手十指交叉手掌朝上，手臂向上伸直，双腿放松伸直即可。不要小看这个小动作哦，手臂伸直时，拉伸你的腰部、腹部肌肉，久而久之，有瘦腰瘦肚作用!
△PS：小编推荐躺着运动——“抬腿屈膝”
平躺身体，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
▌阿宅之神招三：永远的逆向呼吸法
很简单，也就是吸气时，打开胸腔，收缩腹部;呼气时，胸部内收，同时腹部凸出，但注意呼吸速度要比平时的慢。这个方法不仅可以锻炼腹部肌肉，还能减少阿宅们的食欲呢!
简单的饮食习惯，神奇三招，只要坚持，你会发现你的小肚肚、大肚肚真的会消失的哦!
以上就是小编推荐宅女们的减肥妙招，如果你不想肚子上长满赘肉，就赶紧减肥吧，宅家也要当个窈窕宅物。
