你是不是还在为减肥烦恼呢？一天减肥时间表告诉你在什么时候做什么最瘦身，想不瘦都难！赶紧来看看吧！ 6点-8点：柔软锻炼
起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点-9点：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为，经过一整夜的睡眠，体内水分大量流失，血液呈现缺水的状态，在起床先喝2杯水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。
10点-11点：喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可提高人体免疫力，同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性抽筋。
11点-13点：吃蔬菜午餐
每天按时吃饭才能减肥更顺利，尤其是午餐，一定要营养均衡，食物多样化，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。促进营养吸收，减少脂肪堆积。
14点：睡个美容午觉
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。
15点-19点：定点吃晚餐
下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点-21点：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。另外，睡前1至半小时前一定要喝一杯水！不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
21点-22点半：开启断电模式
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等，或者听听音乐，准备睡觉。
21点半-23点：准备睡觉
现代研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
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你是不是在为减肥而烦恼呢？下面一天减肥时间表告诉你在什么时候做什么最瘦身，让你轻松瘦得更彻底哦！ 6点-8点：柔软锻炼
起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点-9点：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为，经过一整夜的睡眠，体内水分大量流失，血液呈现缺水的状态，在起床先喝2杯水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。
10点-11点：喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可提高人体免疫力，同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性抽筋。
11点-13点：吃蔬菜午餐
每天按时吃饭才能减肥更顺利，尤其是午餐，一定要营养均衡，食物多样化，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。促进营养吸收，减少脂肪堆积。
14点：睡个美容午觉
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。
15点-19点：定点吃晚餐
下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点-21点：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。另外，睡前1至半小时前一定要喝一杯水！不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
21点-22点半：开启断电模式
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等，或者听听音乐，准备睡觉。
21点半-23点：准备睡觉
现代研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
想减肥先减压 这样做更易瘦
情绪性进食是减肥的敌人。人和很多动物都有一种本能，那就是在压力山大的时候，总想吃点让自己心情更愉快的美食，而能够让人感觉更愉快的食物，往往都是高糖分和或高脂肪的甜点零食等，那么，想要苗条身材的你，应该怎么办呢？
减肥中，你有没有管不住嘴巴的时候：
经常有强迫症进食的冲动…已经撑死了还在吃，或者明明不饿，可是管不住心…
今天我们就来谈谈压力与情绪性进食这个大问题。
压力是我们机体对有害事件的感知和评估，每一个人都生活在一定的压力之中，有的时候压力是情感上的，比如失业、感情变故、人际关系紧张等。也有些压力是生理上的，比如节食减肥行为（特别是单一饮食的减肥行为）、生病、药物依赖等。
人和很多动物都有一种本能，那就是在压力山大的时候，总想吃点让自己心情更愉快的美食，而能够让人感觉更愉快的食物，往往都是高糖分和或高脂肪的（参见各种零食、小吃、甜点）。
即便是你一点都不觉饿、或者你很清楚的知道今天的热量超标了，但是压力上脑的时候，你只有一个想法，那就是先吃了再说。
科学家做过研究，而人类面对压力时进食状态却因人而异，有大约40%的人会吃得更多胖起来，而40%的会吃得更少变消瘦(比如林黛玉)，只有20%的人进食不受压力影响。至于你是吃得更多还是吃不下东西，取决于你的抗压能力以及压力指数，中等以下的压力一般会让你吃得更多，而巨大的压力会让你吃得更少。
食物已经不只是食物
生存是每一种生物的本能，而吃是延续生命的重要手段。很不幸的是，我们很多人，从很小的时候起，食物就被作为一种很重要的安抚/或者奖励手段。
宝宝不哭不哭，妈妈给你一块巧克力
如果你考试很棒，我就带你去吃麦当劳
……
所以，当我们长大成人以后，遇到快乐或者不快乐的事情，往往都会选择吃上一顿来奖励自己或者宣泄情绪。已经有很多研究表明，童年期父母经常用食物作为奖励（做到了就给某种食物奖励或者惩罚手段（做不到就剥夺某种食物），会导致孩子成年以后情绪化进食更严重，而且也更加容易肥胖。
因此，不想制造胖二代，远离情绪性进食，聪明的家长这么做——
如果你想安抚哭泣的孩子：
不要这么说：“别哭了，看，妈妈有糖糖”
而是这么说：“妈妈知道你很伤心，来，妈妈给你一个爱的拥抱”
如果你想奖励孩子的进步：
不要这么说：“如果你考试考了一百分，我就带你去吃xxx”
而是说：“如果你能做到，妈妈就带你去动物园玩（或者送书、送溜冰鞋、美美裙、除了食物之外的有益孩子成长的任何东西）”
如果你是那个已经定型的成人，怎么拯救自己——
远离诱惑：
坚决不在家里囤积零食（如果你想吃巧克力，需要换衣服，出门走十几分钟才能买得到，是不是提高了吃零食的门槛呢？）
选择更健康的排解压力方式
运动、和朋友聊天、看剧……
选择更“难吃”的零食：
健康的零食当然是最佳选择比如水果、酸奶。但是这些健康的食物往往也不能让你有满足感。如果你还是很想吃点高热量的，那么请不要选择很容易吃到嘴巴里的那些，比如不需要动手的腰果，一把一把的往嘴里塞，后果是很严重的。你可以选择非常难剥皮的红瓜子，九姑娘保证你花上一两个小时，也不会摄入多少热量。
当然还有一套更高级的方法，那就是思维训练解压法：
以下方法是国外知名的心理学专家推荐的，把压力分为五个等级，第一级别为很轻的压力，第五级为很重的压力，然后对症下药。当然，不确定你自己的压力等级，你可以从第一个方法试起来：
1、情感法（适合最轻的1级压力）
对自己默念：“我很爱我自己”，然后稍等片刻，等全身都有被爱的感觉，然后说：“我很爱别人”，感受内心的平静和温暖，最后说：“我很爱这个世界”
你会被你自己感动的，内心越来越平静，不再需要食物来拯救你了。
2、感受法（适合比较轻的2级压力）
问问自己，我现在感觉怎么样？这个时候各种感受可能会涌上心头，悲伤、失望、不安……耐心的想一想，找到感觉最强烈的那个问题。
然后问自己：“我现在需要做什么来？”“我需要帮助吗？”
——你可能需要帮助，需要倾诉，而不是吃东西。
3、意识流法：（适合中等的3级压力）
对自己说：“我觉得很生气（或者难过、焦虑、懊悔、罪恶感），因为……”，把你的真实感受以及原因默念很多遍，然后你会发现，好像没有那么生气（或者难过）了。为什么？因为当我们感知和面对自己的负面情绪，而不是逃避，这些负面情绪反而会减弱。
4、闭环法（适合比较大的4级压力）
本方法尤其是那些暴饮暴食以后自责悔恨不已，恨不得买个面条上吊死的朋友。
首先，还是要直面和感知你的情绪，“我觉得很懊悔（伤心、自责、痛恨…），因为我……”
找到了你的情绪以及根源，比如：“我很痛恨我自己，因为我总是管不住嘴，明明说好不吃零食了，但是一下子又吃了这么多，胖死算了”
然后，对自己说：“其实多吃一点也不是我的错，因为我本以为吃东西会让我……”理清自己的思绪，找到你最开始吃东西的内心潜意识原因，比如“原本我以为吃东西会让我更舒服，压力减低”。
然后，你直接告诉自己：“其实吃东西不会让我压力变小”，以后当你再想借助食物来逃避现实问题的时候，最后这句结论就会牢牢在你的心理，吃东西不能让你更舒服哦。
5、控制破坏法（适合第5级压力）
当我们压力很大的时候，我们需要支持和帮助（找朋友倾诉和帮助是一个好方法），此外，静坐和深呼吸也是一个好方法，告诉自己，一切都是浮云，再大的困难也会成为过去。
掌握饮食小窍门 这样做更易瘦
如果摄入的油脂过多，肥胖也就在所难免，所以在日常饮食中，有些窍门大家一定要知道，这样减肥才能瘦得快，下面就跟小编一起来看看有哪些日常饮食小窍门吧！ 一、喝足水
喝足水是每日必做功课之一。尤其是春季风大干燥，缺水不光不利于减肥还会令皮肤变得干燥不水润，因此，春季补水尤为重要。如果总也想不起来喝水的话，我们可以在办公桌上放一个1.5L的水瓶，硬性规定自己今天一定要将这些水喝完，这样有目标的喝水，更有利于将所需要的水分补足，减肥也会变得更加顺利。
二、少吃高油高脂的食物
想要减肥就要和高油高脂的食物说拜拜，奶油蛋糕、各种甜果干以及油炸食品都应该尽量少吃，看似一块奶油蛋糕没有多大，但是它含有的热量可是相当高了，吃之前要考虑清楚，吃完这些可能要运动好久才能将摄入的热量消耗掉哦。织梦内容管理系统
三、洋葱要多吃
很多人都不喜欢吃洋葱，认为它味道偏辣，而且吃完味道会很大，其实这些都是可以解决的，将洋葱炒熟后其实辣味就已经变得很小了。怕有味道的话，我们可以包里随身带一瓶漱口水和口香糖，这样不仅仅为了去除味道，也有助于保护牙齿。洋葱具有保护心脏的作用，对降低血脂和胆固醇也有很好的效果，所以多吃洋葱也是可以帮助我们减肥的。
四、吃橘子要带着白丝
剥开橘子，橘子瓣上总会带有一些白丝，很多人吃的时候都习惯将白丝撕掉，其实白丝也是应该一起吃的。这种白丝主要是由黄酮类物质构成，对身体有很大好处，而且还对减肥效果不错，所以下次再吃橘子的时候一定要记得一起吃掉啊。
五、养成饮茶的习惯
每日饮茶可以帮我们将摄入的热量分解消耗掉，这是由于茶中含有解油助消化的作用，可以帮助我们减肥，喝不惯茶的朋友，可以适量在茶水中加入一点蜂蜜或者柠檬，依照自己的口味进行调和，女生可以选择乌龙茶、绿茶，这些对于减肥来说都有不错的功效。
日常饮食做好以上几点，让你有效吃出好身材。还等什么，想瘦身就行动起来吧！
减肥期间要养成的好习惯 让你一天瘦过一天
减肥瘦身对于很多人来说都是一件非常困难的事情，其实只要掌握了正确的方式方法，平时养成良好的习惯，不知不觉就能达到减肥的效果，下面小编就要跟大家一起来分享减肥期间我们应该养成哪些习惯。
1.喝啤酒时请减少饭量
一瓶啤酒(350ml)的卡路里量约140大卡，如果每天经常饮用的话，累积的能量就会非常可观，而且啤酒的碳酸气和苦味具有促进食慾的功能，容易导致食量增加而摄取过多卡路里。因此，喝啤酒时应避免过量饮用，并以减少饭量的方式来调整卡路里的摄取。
2.调整生活作息
夏季休闲活动频繁、很容易养成晚睡及吃宵夜的不良生活习惯;再加上夜间活动量减少，使得身体更容易囤积脂质。所以要尽量保持生活作息规律及睡眠充足，避免熬夜及暴饮暴食。
3.防止冷气造成身体虚寒
想要预防基础代谢低下所造成的虚冷型肥胖，首先应避免冷气伤害身体。若室内冷气太强的话，最好能准备丝巾、披肩或是薄外套，以保护肩颈等部位，避免身体过冷。在家开冷气时，温度应设定在28度C且室内外温差控制在5度C以内，如此才能维持自律神经的正常运作，让身体自然调适温差。如果能尽量不开冷气而改用电风扇的话，不仅对身体较健康，同时还可节约能源，可说是一举两得。
4.以冰沙取代冰淇淋
由於冰淇淋、布丁等甜点的口感清凉且不需咀嚼，容易不由自主地过量食用。所以选择点心时，请以低卡路里的冰沙或刨冰来取代高脂的冰淇淋。另外，虽然水果的脂肪含量低，但糖分却偏高，若食用过量的话也容易发胖，需特别留意。
5.多活动身体
酷热的夏季不禁让人对运动敬而远之，但想要避免脂肪囤积，就必须多活动身体，像是不搭电梯改走楼梯、边做家事边活动筋骨，或是做瑜珈、伸展操等运动。在办公室时，也要利用空档时间多活动，避免因长时间久坐造成循环不良，进而引起手脚冰冷及水分代谢异常等困扰。
6.想喝冷饮时，请选择开水或茶
有很多人习惯以果汁或运动饮料来补充水分，但这些含糖饮料不仅卡路里高，还会让人愈喝愈渴，并造成卡路里过剩及水代谢不良等问题。因此，想喝饮料时最好选择矿泉水或茶类等无糖饮料，如此就能减少卡路里的摄取。
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