一天当中,如何把握正确时间段利用自身条件达到瘦身效果呢?想想看如果利用好每一天,这样日积月累,不但能强化身体素质也能拥有苗条身段,小编告诉你24小时中有哪几个黄金瘦身时刻,我们要在对的时间里瘦下来!
★瘦身7大Point★
1、利用早餐成为一整天的活力来源
2、三餐进食时间隔四小时
3、把握晚上凉爽气温开始做有氧运动
4、运动心跳达到130下/分
5、下午点心以吃水果来取代饼干点心
6、早餐热量为一天总热量的1/2
7、晚上减少淀粉类食物的摄取量
■早晨一日瘦身的开始
一日之计在于晨,一天的瘦身计划,就从早上开始把握起,让你的身体拥有最好的减肥瘦身效率!
醒来伸懒腰,有效提振精神
一天只要三次,每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!
起床后喝温水,促进新陈代谢
早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床喝两杯温热的开水,可以促进身体的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始!
高纤及淀粉类当早餐,帮助排便
早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
早餐主食的选择:
1、燕麦3-5汤匙配牛奶
2、全麦面包2片
3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头
4、水煮蛋一颗
5、玉米,熏鸡三明治
早餐饮料的选择:
1、无糖不冰的豆浆
2、常温优酪乳,低脂或脱脂的温牛奶
3、不喝奶茶、红茶
■中午把握午休时间做最有效率的瘦身计划
中午时刻,因为工作等因素,没有太多的时间,就利用饮食,生活化的轻松方式来实行减肥瘦身吧!
中餐吃重咸食物,小心身体水肿
中餐要选择容易消化的食物,像是蔬果等青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等会水肿的食物,在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐,午餐的摄取量,可以是一天中总热量的30%
中餐的选择:
1、糙米半碗
2、冬粉不喝汤
3、汤面
4、青菜2-3份
5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐
6、半碗牛肉面
7、地瓜或马铃薯
位子上伸懒腰,拥有小蛮腰
坐在办公位子上,将手举起,双腿微开伸直,同时向外伸展,并以腹式呼吸法呼吸,除了能够舒缓紧绷情绪,还能轻松拥有小蛮腰!
水果作为甜点,降低热量摄取
吃过中餐后,差不多到下午4点左右肚子就开始饿了,这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感,热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!
■晚上最适合上班族的瘦身时间
终于到了最令人期待的下班时刻了,晚上的气温最适合做瘦身运动了,选择喜欢的有氧运动来加强瘦身吧!
晚餐减少淀粉摄取量,让你瘦更快
晚餐可以算是一天的最后一餐,建议晚餐的热量摄取占一天中的20%,因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠,而睡眠时人体的代谢低,若多余的热量未被完全消化,就会转换成脂肪,应该尽量减少淀粉类食物的摄取,以蛋白质及蔬果类食物为主。
晚餐的选择
1、蔬菜2-3份
2、1个拳头大水果
3、鸡肉、鱼肉、鸭肉
4、豆腐等豆类食物
5、地瓜或马铃薯
6、冬粉不喝汤
7、不吃过甜,过咸等重口味食物
洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄
你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢,提升脂肪燃烧,而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉,洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用,进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳,可以在洗完澡后,使用腹式呼吸进行伸懒腰,效果更加分!
早晚空闲一杯饮瘦减肥茶
饮瘦减肥茶的主要成分瘦素蛋白具有增加人体饱腹感,阻止脂肪细胞合成功能,不节食也不会发胖。以陈年云南普洱和高浓度荷叶碱的的联合作用,能达到快速减肥效果,减肥效果是普通茶叶减肥的20倍。
早上坐在办公室里泡上一杯,清新悠然
减肥是现代女性的一种生活方式。在减肥期间,你如何安排一天的饮食呢?合理的饮食是健康减肥的关键。想要减肥的MM,赶快来跟我们学习最瘦身的全天饮食计划吧!
早上07:00
早上早点起床,这样你就有足够的时间给自己准备一份营养均衡的减肥早餐了。7点起床吃早餐就是一个不错的选择。
吃早餐减肥原理:一个夜晚的睡眠想必也让你的胃空空如也了,及时补充营养均衡的早餐不仅能让你一整天都精力充沛,还能帮助加快新陈代谢,保持体内的血糖稳定,对减肥有着举足轻重的作用。
早餐吃什么减肥?
富含蛋白质和纤维素的食物是最理想的早餐搭配。早餐吃两片全麦面包、一杯低脂牛奶和一个鸡蛋不仅能大大增加你的饱腹感,减少饥饿感的产生,对控制热量摄入也有很大的帮助。
上午10:00
这个时候,早餐也差不多被消化掉了,来个健康的小吃就最适合不过了。
添加小吃减肥原理:不吃一餐两餐对减肥并没有帮助,相反,少吃多餐有助减肥。两餐之间添加一些小吃能帮助你保持血糖水平的稳定,能有效避免你在下一餐因为饥饿而吃得过多。水果就是非常不错的小吃选择。
中午12:30
午餐的时间到咯!
午餐在一天之中是非常重要的,俗话说,早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少。但是,吃得过多又会造成肥胖。那么,午餐吃什么健康又减肥呢?肉类的话最好选择鱼肉,因为鱼肉中的卡路里含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量;而洋葱能降低胆固醇和血脂,保证肠胃的干净,是减肥者不可缺少的降脂食品。
下午3:30
是时候来个小吃填补饥饿的肚子咯!
调查表明,有下午茶习惯的人比其他人要苗条!下午茶往往受饥饿的驱使,是一顿真正的迷你餐,它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果是下午茶的最佳选择哦!
晚上7:00
开始吃晚饭咯!
晚上是活动量最少的时候,这个时候的饮食最好是以清淡为主。晚餐应该选择容易消化、富含膳食纤维和碳水化合物多的食物。在主食上可以选择些杂粮粥等粥食。因为适当的选择些粗粮不仅对减肥有利,还有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。
晚上10:00
如果这时你正在看电视,请把它关闭掉。
晚上这个时候是最容易破戒吃东西的时候,因为吃的晚饭都消耗得差不多了。如果你选择一边看电视一边吃东西的话,那后果就更加严重了。最好是养成晚饭后刷牙的习惯,这样能减少你吃东西的几率。
晚上11:00
睡个好觉吧!
不要做一个边上网边吃东西的夜猫子,睡眠不足和吃得过多都是导致肥胖的元凶。优质的睡眠可以帮你控制失去理智的食欲。因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的。与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西!
一天当中,如何把握正确时间段利用自身条件达到瘦身效果呢?想想看如果利用好每一天,这样日积月累,不但能强化身体素质也能拥有苗条身段,小编告诉你24小时中有哪几个黄金瘦身时刻,我们要在对的时间里瘦下来! ...
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