减肥与长胖是个对子，要想成功减肥必须要了解是什么原因导致长胖的。肥胖的原因不克服，无论减掉多少斤，最终的结果仍然是反弹、越减越肥。今天小编为大家介绍的就是容易引起肥胖的生活习惯，看看我们自己都有哪些坏习惯吧。 发胖习惯一：强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!
发胖习惯二：夜晚的灯光
最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
发胖习惯三：肥胖的好友
肥胖也会传染。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
发胖习惯四：可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
发胖习惯五：激素
控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
发胖习惯六：睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。
发胖习惯七：做剩饭菜的清道夫
纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。
发胖习惯八：坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。
发胖习惯九：不充足的睡眠
肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
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改正不良生活习惯 想复胖都很难
每一个瘦身减肥的人都期望自己可以快速的达到瘦身目的，那么如何才能快速瘦身呢？其实方法很简单，只要改变一些自己的生活习性就能让你轻松达到瘦身的目的，那么就来看看应该怎么做吧。
天天按时吃早餐
按时吃早餐的人可以汲取到更多的营养成分，在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。另外，早餐可以促进你的新陈代谢速度，让你瘦下来。还有一定要记住这句话：早上吃得像皇帝，中午呢吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃饭只吃七分饱。这是很好的养身之道，每个人都应该学会。
天天至少运动10分钟
也许你觉得天天要锻炼一个小时才能瘦身，但是很快你就会坚持不住了。所以，天天运动10分钟吧，这是可以天天坚持下来的好习性。做做有氧活动和舒展活动，轻松的动作可以带来惊喜的瘦身成效。
随时带一瓶水
经常你觉得饿的时候，其实你只是口渴。随时在包包里面放一瓶水，这样你就不会感到口渴。而且，喝水可以提高新陈代谢速度。随身带一瓶水，你也就不会去买果汁和咖啡解渴，减少摄入卡路里。
第一，常缩小肚子：你的小肚子是否微突啊？这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小肚子日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小肚子的习性，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易放松。
第二，多喝水：大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩晶莹，但别忘了，多喝水也有关心减重的成效。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
第四，定时排便：养成每日定时排便的习性，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
第五，看电视、电脑时绝不吃零食。吃饭时也不要看电视，因为会导致吃得很多而且最好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成优良腿形。
第六，保持优良的心态，千万不要可怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜爱自己，才能够拥有正确的减肥心理，瘦身需要善待自己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁。
预防肥胖应从改变生活习惯入手
据数据标明：男性腰围超过88厘米、女性腰围超过78厘米即属中心肥胖。中心肥胖是冠心病、高血压和糖尿病等慢性疾病的高危因素，其中，中心肥胖的男性患糖尿病、高血压和血脂反常的风险，较正常人高出超过两倍;女性患高血压和糖尿病的风险，较正常人更高出三至四倍。
金文胜解释，积存在腹腔内的脂肪会对体内多器官形成包围圈，这些过剩脂肪会逐步释放出有害化学物质，影响身体正常新陈代谢和胰岛素分泌，导致血糖、血压、血脂水平都出现反常，使血管易有病变和栓塞，甚至可引发心血管疾病的急性发作。同时，囤积在体内的余外脂肪会随血液在全身各个器官之间流转，这就可能导致脂肪在某一器官中积聚，造成器官的病变，如在肝部累积，就会出现脂肪肝、肝硬化，在肾上密集就会导致肾脏疾病等。
此外，由于体重负荷过高、此类中心肥胖人群的关节要承担比常人更大的负担，会轻易出现关节炎;而腹部脂肪堆积过多，则可能导致肺部受脂肪长期压迫而出现肺功能下降等。
无论是中心肥胖还是全身性一般肥胖，都会对健康产生威逼。由于其所可能引起的疾病种类越来越多，人群也越来越平凡，所以市民更应积极预防肥胖。
金主任认为，对于成年人非常是有发福倾向的人群，操作中心肥胖应该是常记心中的健康理念，因为一旦肚腩开始膨胀，很难消瘦下去。他建议，日常饮食应尽量做到定时定量、少吃甜食重味、多吃素食、少吃零食。同时久坐办公室的人群要经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防中心肥胖的发生。
他提醒，有些女孩紧密关注自己的腹部，一旦些微隆起立刻节食甚至禁食。这种情况下不提倡完全节食、服用减肥药物等冲动快速减肥方法，还是应该从建立健康生活习性入手渐渐调整，坚持平稳、合理的减肥方法。他表示，更不可因为中心肥胖而滥用药物和实施抽脂等手术，必须遵医嘱或是经过检查。
导致发胖的6个生活习惯
劳累
与平时相比，近一段时间来总感到疲劳，多活动一会儿便气喘吁吁，汗流满面，只要不是患上什么病，可能肥胖在悄然到来。
变懒
一贯勤快的人，变得懒惰起来，遇到事情总是无精打采，或者总觉得心有余而力不足，假如不存在什么病痛，就有可能是肥胖的预兆。
贪睡
睡眠特别香甜，已经睡了足够的时间还是想睡，或者经常哈欠连连，在排除过于疲劳的情况下，或许就是肥胖即将要来临了。
怕动
喜爱运动的人，渐渐不再爱动，甚至觉得参加体育运动是一种负担或麻烦，这也是一种肥胖的信号。
爱吃
胃口大增，而且经常嘴里不歇，只要不是患了甲状腺功能亢进症、糖尿病等让胃口增加的疾病，就预示着肥胖即将来临。
喜欢喝水
水能妨碍人体脂肪的燃烧，增加脂肪的储存，倘若特别喜爱喝水，只要不是尿崩症、糖尿病，也可使人发胖。
肥胖的原因
吃得多动得少
每个人摄取的食物所含的热量好比是收入，被消耗代谢掉的好比是指出，那么脂肪就是存款。收入多而支出少，存款就多，摄入的热量多而消耗掉的少，就必然积累脂肪。很多人觉得自己吃得够少了，可还是胖，就是减不下来。其实相对于其消耗量而言，还是多的。也就是说他们虽然赚钱少了，但是花得更少，所以还是有很多存款。
年龄增长也会促使人发福
随着年龄的增长，身体的新陈代谢下降，同时随着运动的减少，势必会有更多的脂肪留存下来。
压力增大导致激素分泌变化
这也是发胖的重要原因。思想压力的增加会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加，这是一种应激性反应。这种激素本来的作用是可以使人血糖升高，使人的头脑更加机警和清醒，但同时，肾上腺糖皮质激素分泌过多，会改变人体内脂肪组织的分布。这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工，它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部和臀部，导致下半身肥胖。
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