这位韩国小姐姐花了3个月的时间、狠狠瘦下14公斤！而她本人也经常在IG上分享她的食谱以及运动法，一起看看她是怎么做到的？
这位小姐姐从原本的68公斤、花了3个月的时间瘦到54公斤，虽然只差了14公斤，但是身型变化却相当大！她也分享了她的减肥tips！
Tip1：7点以后什么都不吃
人体在晚上的时候代谢会降低，常听很多减肥中的人或是女明星晚上都不吃东西、不然就是晚餐早点吃，小姐姐也说有时候晚餐会在7点前就先吃完，也很常吃一些热量相对较低的生鱼片，确保晚上不会吸收过多热量。
Tip2：水慢慢品味，多喝
小姐姐说自己在减肥期间，每天都会规定自己要喝到2000ml以上的水，当然不可能一次喝那麽多，她都会慢慢喝、喝完一杯又一杯，另外喝水无聊的话，她偶尔也会在水中放一些不含糖水果乾、茶包来变换口味！
Tip3：酒、碳酸饮料绝对禁止
韩国人就是少不了酒，小姐姐也说减肥最痛苦就是不能喝酒，但是！你只要想着今天拒绝了酒的诱惑、你离S曲线就更进一步，是不是很有动力？小姐姐也说自己会将女明星的身材照当成桌布，面对诱惑就看一下、然後就会一点胃口都没有了XD
Tip4：远离重口味食物
摄取过多盐分会导致水肿，在减肥期间可是大忌！尤其是在一片红通通食物的韩国，在外面吃的话，一定要先稍微过一下水，小姐姐後来都养成了自己下厨的习惯，确保不会吃进去过多调味料。
Tip5：三餐一定正常吃
常常听到减肥的人不吃早餐或晚餐，但其实不吃的话会让身体更加吸收下一餐的热量、反而对减肥没有帮助！所以小姐姐一定会正常吃三餐（文章後面会分享食谱），另外中间肚子饿的话，小姐姐会以适量的坚果来当成零食，坚果含有不饱和脂肪酸，是很好的脂肪来源！
Tip6：先减脂、再增肌
很多人想练肌肉却练不起来，主要原因就是因为体脂肪过高，小姐姐建议可以先进行1个月左右的时间来减脂，之後再慢慢增加肌肉量的训练，不要一昧的做重训，反而没有效果。
以下是小姐姐的减脂运动及三餐食谱
减脂运动
早晨先在空腹时做一些运动，小姊姊自己是会在7:00-7:40以跑步机做慢跑（速度是6.0以上），对於肌肉量的训练只有深蹲、另外搭配youtube之类的健身操做一些运动，消耗脂肪。
三餐食谱
早上运动後，为了防止肌肉损失，会补充蛋白质奶昔或鸡胸肉100g+香蕉（地瓜），碳水化合物的部分只透过香蕉或地瓜（无条件1个）来摄取。
午餐的部分则是糙米饭50g、泡菜2片、鸡胸肉、以及少许蔬菜（莴苣或辣椒或黄瓜），晚餐则尽可能简单吃，通常是麦片40g、香蕉（地瓜）+蛋白3个或是蛋白质奶昔+香蕉（地瓜）+少许水果这两种餐轮流吃。
Tip7：有氧运动+皮拉提斯
减脂过後，最重要的就是增加肌肉，小姐姐除了有氧运动以外、最推荐的就是皮拉提斯！先透过渐进式的有氧运动燃脂增肌、再透过皮拉提斯雕塑身材曲线。
减肥扩展阅读
减肥时该吃什么肉
所谓无肉不欢者，是指那种每顿必见荤，如果光是菜而无肉，则食不下咽，形同嚼蜡。但另一个不容忽视的现实是，现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎?今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。
小编：你听说过最新有效但令人恐惧的减肥法吗?如果没有，可要来看看呀。肉食类的分类：色越浅越好肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类：
●色泽鲜红或暗红：如猪肉、牛肉、羊肉等，称为深色肉或红肉。
●肉色嫩白：如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，称为浅色肉或白肉;
●几乎无色：主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等，称为无色肉。3类肉食哪一类更有利于人体保健呢?营养学家更看好后两类。奥妙在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。
尤其值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。如果要排出一个座次表来，则无疑是：无色-浅色-红色。
减肥要学会正确吃肉无肉不欢者，较多数都体形肥胖。既然肥胖，则要减肥，这就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，担心吃肉会使身体进一步发胖，但不吃肉却又食不下咽。其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常较适合食用：
●兔肉：兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;
含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
●牛肉牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
●鱼肉一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
●鸡肉每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
●瘦猪肉瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
想减肥 该吃什么水果
酸辣苹果丝
材料：富士苹果半个、青椒15克、甜椒15克、红辣椒少许、白醋、白糖、盐少许。
做法：苹果洗净切丝，泡在盐水中。再用冷开水冲洗，沥去水分备用。青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。
因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失(包括内脏的一些平滑肌)，而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就会马上反弹，建议想用苹果减重的MM们，还是要均衡饮食，通过调节肌体内在的平衡来全面减重。
活力减重餐番茄芦荟优酪乳
材料：番茄两个、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。
做法：芦荟撕去表皮，备用。将芦荟果肉放入果汁机中，加入番茄、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
减肥吃什么水果好，由于番茄不含任何的脂肪，且内存的糖分含量并不高，所以利用番茄代替零食来满足口欲感，不但能出现明显的减重效果外，它所内含的维生素和茄红素，亦有助于维持健康，远离病痛的困扰，另外，因为番茄还拥有丰富的食物纤维，能够帮助排便代谢，所以相当适合深受便秘之苦的MM们食用。
葡萄青汁减肥奶昔
材料：葡萄适量、牛奶一盒
做法：葡萄不用去皮，用手把葡萄粒随意地搅碎。倒上一盒牛奶，如果觉得味道略酸，可以适当加少许白糖，放在冰箱里冰一下，效果更佳。
葡萄的葡萄多酚具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老。而葡萄果核可软化肤质，使皮肤滋润保湿。此外，葡萄果肉蕴含维生素及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。不但可以减脂，美容效果也不可小视。
以上就是减肥吃什么水果好，那么减肥期间不能吃的水果又有哪些呢?
每一大勺米饭里含有10克糖，那么，同样含有10克糖的水果有1/4个火龙果、1/3个芒果、半块榴莲、一块巴掌大小的西瓜、一根香蕉、3颗荔枝、8颗龙眼。也就是说，如果吃了一根香蕉，那么正餐就得少吃一勺饭;如果吃了9颗荔枝，那最好少吃三勺饭。
随着炎炎夏日的到来，广受欢迎的水果和瓜类也陆续上市，爱吃榴莲的人终于可以大饱口福了。有些人觉得一小块根本不够吃，得来它半个才能满足。不过，营养师林思忠告，吃榴莲一定要适可而止。如果吃了两块榴莲(其中含有大约40克糖)，便要扣去含相同含糖量的饭，即大半碗。
一周水果减肥计划 让你不瘦都不行
研究发现，苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等水果含糖量较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。而菠萝、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的含糖量高，减肥MM应尽量避免。
小编为大家推荐的水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，吃到饱也不怕发胖，更神奇的是这些水果所含粗纤维有助于消化吸收以及排出宿便。吃进去的热量减少了，还促进排毒，MM想不瘦下来都难哦。接下来就赶快来实行我们的水果减肥计划吧。
第一天
早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第二天
早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个
午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个
晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个
第三天
早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个
午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个
第四天
早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个
第五天
早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个
午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个
第六天
早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个
午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个
第七天
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个
午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个
一周减肥食谱要吃什么？女性不可不知的常识
我们知道减肥离不开运动和饮食，俗话说三分练七分吃，那么到底怎么吃?吃什么?这些其实是很有讲究的。而你要是对饮食只挑自己喜欢吃的，那么就很有可能进了误区，在减肥的道路上成为了一只肥胖的小白鼠。接下来就来分享一下我的一周减肥食谱，希望在你看过之后，早日学习并保持下去。
★星期一：
早餐：
水煮蛋、黄瓜、番茄、脱脂牛奶、西兰花
午餐：
瘦牛肉、米饭、黄瓜、番茄、西兰花
晚餐：紫薯、蒸蛋、黄瓜、番茄、西兰花
这些食材还是比较常见的，所以就算你是烹饪小白，也可以做好，因为难度值为零。
★星期二：
早餐：
燕麦+奶、炒鸡蛋、黄瓜、番茄、西兰花
午餐：
瘦牛肉、紫薯、番茄、西兰花、菠菜
晚餐：
瘦牛肉、米粥、番茄、菠菜、炒蛋
这个阶段可能你会觉得饮料太清淡和单一的，所以我就加了炒蛋，并且炒蛋里也只是加了几滴橄榄油。
★星期三：
早餐：
燕麦+奶、鸡蛋卷、番茄、芹菜、西兰花、菠菜
午餐：
米饭、红薯、鸡胸肉、蔬菜沙拉、番茄、胡萝卜
晚餐：
米粥、煎龙利鱼、番茄、芹菜、西兰花
★星期四：
早餐：
燕麦+奶、鸡蛋、黄瓜、番茄、芥蓝、生菜
午餐：
红豆薏米、煎鸡胸黄瓜、番茄、芥蓝、生菜
晚餐：
红豆薏米、煎鸡胸、黄瓜、番茄、芥蓝、生菜
★星期五：
早餐：
燕麦+奶、炒鸡蛋、黄瓜、番茄、芥蓝
午餐：
紫薯、牛排、黄瓜、番茄、生菜
晚餐：
玉米、牛排、黄瓜、芹菜、芥蓝
★星期六：
早餐：
燕麦+牛奶、番茄、黄瓜、炒蛋、芥兰
午餐：
紫薯、牛排、生菜，番茄，黄瓜
晚餐：
玉米、牛排、鸡蛋、黄瓜、水煮芹菜、芥兰
★星期日：
早餐：
玉米、炒蛋、芥兰、生菜
午餐：
红薯、煎鸡胸、蔬菜沙拉、蔓越莓干
晚餐：
玉米、牛排、生菜、蒸蛋、番茄
如果想有一个健美的身材，那么就要先掌握一套养生的厨艺，按照这样的饮食，不需要节食，再搭配一系列的运动，相信你不瘦都很难!
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