懒人吃什么减肥最快?懒人减肥想要瘦得快,控制饮食很关键,最好是多吃有利于减肥的食物,那懒人吃什么减肥最快?
懒人吃什么减肥最快周一减肥食谱
1.早餐:一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药。
2.餐点:少许葡萄。
3.午餐:一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜。
4.餐点:一杯酸奶+半根香蕉。
5.晚餐:一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。
懒人吃什么减肥最快周二减肥食谱
1.早餐:一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁。
2.餐点:少许葡萄。
3.午餐:一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜。
4.餐点:一个桃。
5.晚餐:一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。
懒人吃什么减肥最快周三减肥食谱
1.早餐:一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果。
2.餐点:几颗红枣+一杯酸奶。
3.午餐:一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽。
4.餐点:一个橘子。
5.晚餐:一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。
懒人吃什么减肥最快周四减肥食谱
1.早餐:一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+少许芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
2.餐点:圣女果+一杯酸奶。
3.午餐:一碗糙米红枣饭+一份魔芋丝拌西兰花+少许虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
4.餐点:一个桃。
5.晚餐:一碗山药薏米燕麦粥+一个蒸茄子+一份凉拌海带丝干豆腐丝。
懒人吃什么减肥最快周五减肥食谱
1.早餐:一碗山药薏米燕麦粥+三个鹌鹑蛋三个+少许杏仁拌鸡毛菜。
2.餐点:一杯苦丁茶一杯+少许秋枣。
3.午餐:一碗红豆饭一碗+一碗鸡腿肉煲杂菌汤+少许白灼空心菜。
4.餐点:几颗葡萄。
5.晚餐:一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。
最后,提醒大家除了要按照这份餐单进行正常饮食外,还要养成早睡早起的习惯,最好是早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。另外,如果条件允许的话,最好还是在周六、日开始一些适量的运动计划,例如跑步、游泳等。
懒人吃什么减肥最快,推荐上面懒人一周食谱减肥!
减肥是夏季非常热门的话题,不少女性为了漂亮,都会把自己的身材管理的很好。为了保持身材,减肥是少不了的。减肥现在有很多方法,饮食减肥是夏季最理想的减肥方式。想要减肥,搭配好自己每天的饮食,才能远离肥胖。那么,哪些食物能预防肥胖?减肥瘦身的食谱有哪些?下面就跟小编一起去看看吧。
1、豆腐汤
原理:豆腐能舒缓脾胃,消除肿胀,促进肠道内的脂肪排泄。
步骤:在锅中加入清水,将豆腐块和番茄一起放入水中,等待谁沸腾之后,加入盐、味精调味。
2、薏米芹菜粥
原理:芹菜中富含有高纤维的养分,能够促进肠胃的蠕动,轻松将宿便排出体内。
步骤:将芹菜洗净切成小段,同大米、薏米一起熬煮20--30分钟,煮成粥后做主食食用。
3、竹笋银耳汤
推荐理由:竹笋能祛湿利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,银耳能润肺养颜。
原料:竹笋300克,干银耳20克,鸡蛋1个,盐适量,水1000毫升。
做法:先将竹笋洗净,干银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧五分钟,加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥餐食用。
4、海带萝卜汤
推荐理由:凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化的人群,可吃萝卜消积滞及清理肠胃。
原料:山楂10个,海带100克,桂花10克,姜5片,萝卜300克。
做法:把萝卜削皮切成小块,锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂,最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥点心食用。
5、香蕉蜂蜜水
原理:香蕉和蜂蜜都是美容的圣品,同样也是减肥方法中排毒养颜做好的食谱之一。
步骤:将香蕉切成小段,放入蜂蜜水中,MM们在冲泡蜂蜜水的同时,要注意不要用热水在冲泡,一般用温水即可,热水反而会让蜂蜜流失养分。
6、蟹肉烧冬瓜
推荐理由:冬瓜热量低,能去除身体中多余的脂肪和水分,是最佳消脂瓜类。与蟹肉同用,具有减肥健美之效,适用于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症患者。
原料:蟹肉45克,冬瓜200克,油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水淀粉各适量。
做法:将蟹肉放入碗内加少许汤,放上葱、姜片,上蒸笼蒸20分钟,冬瓜切3分厚的片,用沸水烫一下捞出备用,起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹时碗里的汤,加盐、白糖、黄酒调好味,煮5分钟,用水淀粉勾芡,即可食用。
7、赤豆鲤鱼
推荐理由:鲤鱼被中医认为是健脾利水及减肥的上品,有益气健脾、利水化湿、消脂之功效。赤小豆也是中药里利水之物,两者相配,共行健胃醒脾、化湿利水、消脂减肥之功。
原料:鲤鱼1尾(以1000克为宜),赤小豆100克,陈皮、花椒、草果各7克,葱、姜、胡椒粉、盐、鸡汤各适量。
做法:将鲤鱼收拾干净。将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净,塞入鱼腹。再将鱼放入砂锅中,另加葱、姜、胡椒粉、盐,倒入鸡汤,煲1.5小时左右,鱼熟后撒上葱花,即成。
晚餐吃什么可以减肥?现在的很多年轻人都喜欢用不吃晚餐来减肥,长期不吃晚餐对身体的危害又很大,那么晚餐怎么吃减肥呢?
晚餐减肥食谱推荐
周一:鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
1、材料:大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。
2、做法
(1)青豆、玉米粒可以用速冻的,取出来泡在清水里,胡萝卜取一小段切丁。
(2)鸡蛋打散,下油锅中炒熟划碎,然后盛出。炒锅里倒入少许油,烧热后放入猪肉末炒几下,再放入胡萝卜丁,青豆,玉米粒,酱油一起炒熟,最后加少许盐调味。
(3)大米淘洗干净,放入电饭锅中,加适量水,将炒好的鸡蛋和所有蔬菜,肉末一起倒入电饭锅中,按下煮饭档就可以了,建议等开关跳起后5分钟,再将开关按下焖2~3分钟,使锅内多余水分蒸发掉。
3、功效:鸡蛋含有丰富的蛋白质,能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便,有效缓解便秘。
周二:海鲜冬瓜汤+糙米饭
1、材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
2、做法
(1)所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。
(2)锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出。
(3)将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
(4)将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。
3、功效:虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。冬瓜利尿,能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便。
周三:鸡肉沙拉+酸奶
1、材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。
2、做法
(1)胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。
(2)取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
(3)再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。
3、功效:比起其它的肉来说,鸡肉具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩,是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物,而搭配酸奶则能促进人体的消化,更是通便的好食物,能够让瘦身变得更加容易。
周四:青菜玉米面小饼+红薯粥
1、材料:玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1~2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。
2、做法
(1)将三种面的分量称好,然后混合均匀。将青菜洗净切末,胡萝卜去皮切末或是小丁,小香肠切片。
(2)将切好的青菜末,胡萝卜碎,香肠片倒入混合好的玉米面中,打入一个鸡蛋,加入少许的盐,混合均匀,根据需要逐渐的加入清水,和成混合面团。
(3)平底锅烧热,加入薄薄一层油,用勺子取一小撮面团,放入锅中压扁成圆饼状,煎至两面金黄取出,依次做完所有即可。
3、功效:玉米面、红薯富含粗纤维,可以清理大肠,排清体内堆积毒素,而且热量不高,是减肥MM的不二之选。
周五:肉酱焗意粉
1、材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
2、做法
(1)将面放入锅中煮,水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
(2)锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末,倒入洋葱末煸炒出香味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可。
(3)放入西红柿末继续煸炒,直至煸炒出红油,放入披萨草煸炒出香味。
(4)倒入意大利面番茄酱继续煸炒,小火控干水份使面酱粘稠,加少许盐、黑胡椒末调味,倒入煮好的意面和彩椒块,煮熟即可出锅装盘,撒上奶酪粉。
3、功效:意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢,不会引起血糖迅速升高。所以,选它来减肥最适合了。
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