夏天到来之后,为了穿上美丽的裙子,减肥成为了当务之急。但是想要减肥。管不住嘴的是不行的。当我们想吃东西的时候,往往会为自己找很多借口。比如情侣纪念日、职场升职需要庆祝,再比如坚持锻炼之后要犒劳自己。当心情非常低落、愤怒、压抑的时候,往往也会用暴饮暴食解决。吃完之后往往情绪没有改变还要为高热量饮食懊悔不已。这种不规律的饮食往往就会影响减肥计划。
控制体重的时候,比减少油脂、适量更加重要的是控制糖分。糖分在体内的浓度可以十分明显地改变身体状态。蛋糕一类的甜食会让女生心情感到十分快乐,而精粮又是我们习惯摄入的主食。吃完甜食之后身体会有巨大的空虚和饥饿感,所以应该减少用量。
一些女生为了减肥而投入运动健身之中,却发现运动之后饥饿感猛增,反而让日常饮食变得更多了。这其实也是你的感觉在作祟。运动结束之后身体会感到疲倦,这一种感觉往往会被等同于肚子饿。所以在运动之前最好吃一些饱腹感强烈的粗粮和蛋白质,在运动完之后则要有意识地提醒自己并没有非常饥饿。
想要消减饥饿的错觉,还有一种方法就是喝水。水分在胃里占据部分空间,所以也可以让延长两餐之间间隔的时间,让饭量变小。特别是在缺水的时候,会觉得身体产生倦意,变得没有精神。
减肥是女生生活中的常驻话题甚至是永恒话题。60岁的赵雅芝,80岁的CarmenDellOrefice,都仍然有着窈窕的身姿。即使一朝一夕瘦下来,也需要长久的保持。所以保持健康体态最好的方式就是将控制食量作为生活习惯,偶尔的美食狂欢才能够更加快乐。
胖从口入啊,姑娘们!不停的吃,怎么能不长胖呢?可是明明刚过饭,还打着饱嗝,怎么饥饿感还是满满?嘴巴也是馋的不得了,总想吃点什么才甘心?
你不是真的饿也许是身体不健康的讯号!
【饥饿感的来源】
压力大时常感觉精疲力尽
连续一个星期加班,早起,晚上又很晚才睡觉,一整天没精神?如果你感觉最近身体疲劳不已,工作生活压力也大的话,处于极度紧张精神状态下,很容易出现暴饮暴食的情况哦!因为饮食可以有效缓解压力,在过度紧张中,很容易出现饮食过量的情况。
还是选择一些健康的方式来帮助缓解压力吧,比如听音乐,逛街,或者是运动。控制住那只伸向零食的手!
新陈代谢速度过快
总在说要加快身体的新陈代谢速度,但凡事都是有两面性的,如果身体的新陈代谢速度过快的话,能量消耗的快,你也很容易产生饥饿感哦!
如果是出现了这样的情况的话,不妨尝试一下少食多餐的方法。
睡眠质量不佳
睡前总是玩手机,不熬到眼睛睁不开坚决不睡觉...睡眠不充足,整个人精神状态就会很差,身体运转也会受影响。深夜一不小心刷到美食,心理防线被攻破的话,是最容易放纵自己大吃大喝的。
为了好身材和好容颜,请每天保证8小时的充足睡眠哦!
喝水太少
总是觉得饿?在吃东西之前,先喝一杯水吧!也许你并不是饿,只是感觉口渴而已。当身体缺水的时候,也会发出饥饿的讯号,让你误以为自己需要进食。
多喝水有利于身体排毒,不光能让皮肤更加水嫩,还能帮助瘦身呢!
消化时间不够
如果你平时进食速度比较快的话,身体还来不及反应,没有充足的时间消化,大脑自然接收不到“吃饱了”的信号,会让你误以为自己没有吃饱。
吃饭的速度再慢一点,给身体留出足够的时间来消化,细嚼慢咽还能增添饱腹感,防止进食过多哦!
饮食缺乏蛋白质
减肥期间只吃“草”和水果,是你吧?如果饮食之中缺乏蛋白质的摄入的话,也很容易感到饥饿。身体长期处于挨饿状态,会变得更难瘦!
一定要注重营养的均衡,不妨在食谱种加入鸡蛋,瘦肉,鱼肉或者酸奶一类,助瘦效果更好哦!
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