操作地点:健身中心
操作时间:星期一、三、五晚,45分钟/次
1.间歇性休息:不要以为从头到尾一直不停地坚持下去,累得半死时才能有最佳的燃脂效果。如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳-杰克逊博士指出:“间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的运动水平。”也就是说同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2.尝试单腿用力蹬踏板:选择踏板车是消耗下半身脂肪的极好方法。纽约切尔西-派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔-于瑟夫说,单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
3.摆个优美且标准的POSE:如果认为健身时只需要埋头苦干,不必再乎动作与姿势,那就大错特错了。纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯-菲茨杰拉德说:“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。”
4.每次20分钟的上半身训练:在每次的有氧训练中加入20分钟的上半身训练。训练胸部和背部,不仅可以消除脂肪,还能改变身体姿态,把肩部向后拉,提升胸线,只要坚持一个星期就会令你看上去更纤细。
温馨提示:先从全身入手:不要幻想先减掉某一个部位的脂肪。体内脂肪的调节是全身性的,并非练哪个部位就只减哪个部位的多余脂肪,在减肥初期,最后是由全身运动消脂入手,在一个阶段后,再尝试局部雕塑。
减肥对于女性来说真是个经久不灭的永久性话题,几乎大部分女性都是处于天天喊减肥,时时关注体重,可是效果却不尽人意的尴尬处境,现在,夏天来了,这对很多稍微有肉的女性来说又是一大难关,那么 快速减肥一周瘦10斤方法有吗?有哪些呢?我们一起来了解一下。
第一种:全流质减肥法
功效:清理肠胃,增强体质。
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不
限量。食程:一周为限。
第二种:苹果减肥法
苹果减肥的具体方法是:三天之内不能吃其他食物,每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用,食量以不感觉饥饿为好。要知道,任何食物都会刺激肠胃,使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱,当然,如果因为工作或其他无法抗拒的原因,也可以只进行一天或两天减肥,只要去做了,就能收到一定的效果。
如果感觉口渴,可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之,减肥期间,肠胃对食物、饮料十分敏感,不能随便饮用饮料,以免引起肠胃不适。
以上是快速减肥一周瘦10斤方法的介绍,此法减肥效果虽然快,但是摄入的蛋白质太少,蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失,而肌肉正是人体消耗热量的主要器官,肌肉减少后热量会更不易消耗,脂肪更容易堆积,所以并不是可取的健康减肥法。
操作地点:健身中心 操作时间:星期一、三、五晚,45分钟/次 1.间歇性休息:不要以为从头到尾一直不停地坚持下去,累得半死时才能有最佳的燃脂效果。如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事...
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