一周快速减肥食谱

一周减肥运动运动减肥一周

2020-11-09

晚上流传不少七日快速减肥食谱，现在小编就给大家收集整理下。不知道该吃什么的MM注意咯!

★清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)

第1日

早餐：白煮蛋2只

午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片

晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食第2日

早餐：米粉半碗、鸡蛋1只

午餐：鱼片半碗、苹果1个

晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只

第3日

早餐：纯豆浆1杯

午餐：水煮蔬菜任食

晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个第4日

早餐：苹果1个

午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条

晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃第5日

早餐：脱脂奶1杯

午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个

晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗

第6日

早餐：奇异果1个、米粉半碗

午餐：素菜米粉1碗

晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7日

早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只

午餐：米粉半碗、蔬菜任食

晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个

减肥守则

1、以清水灼熟食物，油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。

2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡;每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。

1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳

第1日

早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯

午餐：鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗

晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个

第2日

早餐：苹果1个、低脂奶酪1杯

午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯

晚餐：青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟

第3日

早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯

午餐：寿司6件、乌龙茶1罐

晚餐：木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟

第4日

早餐：鱼片粥1碗

午餐：瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟

晚餐：净水饺1碗、灼菜心1碟

第5日

早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯)

午餐：烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯

晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日

早餐：麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯

午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟

晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗

第7日

早餐︰雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯

午餐︰番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯

晚餐︰瘦肉米粉1碗、椰青1个

减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。

一周减6斤，每天700卡以下

星期一

早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒

午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯

晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯

星期二

早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒

午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯

晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯

星期三

早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒

午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯

晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯

星期四

早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒

午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯

晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯

星期五

早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒

午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯

晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯星期六

早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒

午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯

晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯

7日减15磅

DAY1

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：生果拼盘

晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶

DAY2

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个

晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯

DAY3

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个

晚餐：青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯

DAY4

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：生果拼盘

晚餐：白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶

DAY5

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯

晚餐：清蒸鱼一条，青菜一盘，茶

减肥扩展阅读

快速减肥实用一周早餐减肥食谱

事实上，哈佛医学院的研究发现那些通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。这一周，让我们的营养专家来为你设计一周的早餐计划，帮助你建立健康的早餐观念，让早餐成为你每天动力的来源。

星期一

不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去...当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

星期二

你知道吗？如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。

星期三

做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只（更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费）。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。

星期四

你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗？如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头）、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。

星期五

如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁（4盎司左右），一小袋全麦饼干。

星期六

认真准备一份美味健康的早餐吧！把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。

星期天

轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

情人节前一周快速减肥食谱

一年一次的节日怎么能轻易浪费掉呢，于是参加各种应酬胡吃海塞，使得原本骨感的身材瞬间发起来了。情人节的到来使得自己如临大敌，这种状态去约会男友肯定吓跑了。如何使自己的快速瘦身，奔赴浪漫约会呢？一起学习减肥方法吧。

选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。

一周七天减肥食谱：第一天

第一天减肥状元：白菜

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

减肥状元：白菜

《本草纲目拾遗》说白菜甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是时间短、见效快的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

配套速效减肥运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。

一周七天减肥食谱：第二天

第二天减肥状元：优格

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

中餐：素水饺、什锦蛋花汤

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

减肥状元：优格

优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。

优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

配套速效减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。

一周七天减肥食谱：第三天

第三天减肥状元：小麦胚芽

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

晚餐：蔬菜火锅

减肥状元：小麦胚芽

小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用，无论是作为瘦身餐还是平时的佐食，都是相当不错的健康餐，可谓营养和美味兼得哦。

配套速效减肥运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。

一周七天减肥食谱：第四天

第四天减肥状元：黄瓜

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

减肥状元：黄瓜

黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

配套速效减肥运动：转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。

一周七天减肥食谱：第五天

第五天减肥状元：牛蒡

早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

中餐：汤饺、淋酱豆干

晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

减肥状元：牛蒡

牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。

配套速效减肥运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

一周七天减肥食谱：第六天

第六天减肥状元：河粉

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

减肥状元：河粉

河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有瘦身功效。

配套速效减肥运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。

一周七天减肥食谱：第七天

第七天减肥状元：西红柿

早餐：海鲜粥、番石榴

中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

减肥状元：西红柿

西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

配套速效减肥运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作1～2分钟。

无淀粉饮食一周快速减肥食谱

无淀粉减肥法是很多MM都喜欢用的快速减肥法，今天就来为你介绍无淀粉饮食一周快速减肥食谱，据说轻松就能减掉4斤，赶紧试试吧！

第一天总热量：450卡

第一天总热量450卡

早餐：芦荟汁500cc、水煮蛋

午餐：虾仁翠玉白菜

材料：虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙

作法：将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。

晚餐：清蒸吻仔鱼丝瓜

材料：丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片

作法：丝瓜上，再加上姜丝调味，放在火上小火蒸煮10分钟即可。

第二天总热量：585卡

第二天总热量585卡

早餐：番茄汁、茼蒿

午餐：生菜肉松

材料：莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g

作法：将莴苣洗净沥干，过水烫过，豆腐切成条状，蔬菜烫过即可。

晚餐：清蒸鳕鱼

材料：鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许

作法：姜切成丝备用，鳕鱼洗净并在表皮上撒盐，置于盘中，再放入姜丝，放入蒸锅中，15分钟。

第三天总热量：630卡

第三天总热量630卡

早餐：蒟蒻汤、荷包蛋

午餐：柴鱼海带

材料：柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g

作法：将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅，稍加热即可。

晚餐：水煮里肌肉

材料：里肌肉200g，红甜椒100g，苹果50g，番茄酱2小匙，醋1小匙，水20cc，太白粉2小匙

作法：里肌肉切小片，甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中，用小火不停搅拌至稠状即可食用。

第四天总热量：680卡

第四天总热量680卡

早餐：清蒸空心菜

午餐：凉拌烤香菇

材料：香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙

作法：香菇去蒂，茭白笋洗净切成片，将烤箱设定130度，香菇烤8分钟，茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥，加入淡酱油作成蘸酱，在沾上酱汁即可食用。

晚餐：红烧蒟蒻萝卜

材料：蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许

作法：将排骨先用热水滚烫，蒟蒻洗净后切块，白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材料一起红烧。

第五天总热量：530卡

第五天总热量530卡

早餐：高丽菜、热狗

午餐：菠菜猪肝

材料：菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支

作法：菠菜洗净沥干切片，姜丝切丝，葱切段，猪肝切成约0.7cm薄片，放入100度热水滚烫5分钟捞起。将葱丝菠菜及猪肝煮滚，再加少许盐糖等调味及葱即可。

晚餐：蒟蒻凉面

材料：蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴鱼酱2小匙

作法：将白萝卜切丝，蛋打匀，放入锅中煎成蛋皮。冷却后切成丝状，将柴鱼酱淋在蒟蒻面上，加上白萝卜丝及蛋丝搅拌均匀。

第六天总热量：520卡

第六天总热量520卡

早餐：竹笋、洋葱、爱玉冻100公克

午餐：笋片豆腐

材料：嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙

作法：将竹笋置入100度烫熟，将葱洗净切段，嫩豆腐切成片状，先将葱加入橄榄油爆香后，加入水酱油等调味，煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。

晚餐：黑木耳炒肉丝

材料：黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙

作法：油锅爆香蒜末，并加入黑木耳、肉丝拌炒，再加水、酱油等调味料，一起煮沸，用小火焖烧1分钟即可食用。

第七天总热量：480卡

第七天总热量480卡

早餐：油麦菜、水煮蛋

午餐：蚵炒九层塔

材料：生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g

作法：将生蚵洗净沥干，姜片切成丁状，再将葱花加入橄榄油爆香后，再放入生蚵及豆豉等调味料，煮沸2-3分钟即可食用。

晚餐：蒟蒻炒芦笋

材料：芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐少许

作法：将芦笋洗净后切成片，龙须菜、蒟蒻洗净切成条状。在锅中放入橄榄油再放入芦笋、蒟蒻、龙须菜大火快炒1分钟。

快速减肥10斤一周水果减肥食谱

第一，挑选含糖较少的生果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减胖族在搭配生果餐时的较佳挑选。

其次，生果的食用度不要过多。大多数人认为，生果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白度，因而可以无克制地放心食用，其实这是一个误区。生果并非能度很低的食品，由于味道甜美很轻易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

第三，最好餐前吃生果，且要挑选酸性不太强、涩味不太浓的生果，如苹果、葡萄、西瓜等。探索表亮：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些生果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的胖胖。而且餐前吃生果，可显著减少对脂肪性食品的需求，间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多生果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能枵腹吃。

而饭后吃生果难以达来减胖的成效。因为饭后吃生果，就等于吃余外的糖，这部分余外的糖轻易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增胖。但是，有些生果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类生果可在餐后一小时左右再吃。

停面给大家推举一周瘦10斤的生果减胖餐：

第1日

早餐：生果1个、鲜果汁1杯

中餐：生果沙拉1碟、水1杯

晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

第2日

早餐：生果拼盘1碟、清水1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：白灼青菜随便、生果2个

第3日

早餐：生果拼盘1碟、鲜果汁1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：杂菜汤

第4日

复原正常饮食一天，调理身体

第5日

早餐：生果1个、鲜果汁1杯

中餐：生果沙拉1碟、水1杯

晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

第6日

早餐：生果拼盘1碟、清水1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：白灼青菜随便、生果2个

第7日

早餐：生果拼盘1碟、鲜果汁1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：杂菜汤

清新减肥食谱一周快速瘦2斤

夏季天气炎热，人们的饮食倾向于清淡的食物没那么平时应该选择哪些食物更能有利于减肥呢？下面我就要介绍给大家几款夏日清新食谱，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

步骤/方法

肉类吃货专属：自制低卡叉烧鸡腿

原料：鸡腿，

调料：叉烧酱、黑胡椒粉、料酒、生抽、花椒粉、蒜末

步骤：

1、鸡腿洗净，沥干水分，用小刀在鸡肉上划几下，把所有酱料倒入保鲜盒调匀，放入鸡腿腌制12小时以上，时间越久越入味。

2、将腌制好的鸡腿放至烤架，移入烤箱，180度烤20分钟后取出。

3、将剩余酱汁刷在鸡腿上，移入烤箱，调至200度，1015分钟取出即可。

早餐力荐：综合草莓薄饼和奶油

以淀粉、油质类和水果来增加饱足感，保证让妳顶很久。虽然此早餐的口味比较甜但非常适合很早吃早餐的早起女们，不会太快就感到饥饿。

建议饮品：咖啡

重点：提升饱足感，延缓饥饿感。

料理配方(4人份)：

1、面糊]：又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉(Bakingpowder)、1/2茶匙盐、1又1/2杯牛奶、2个蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。(以上用打蛋器打匀)

2、综合莓酱：冷冻蓝莓、冷冻红莓、新鲜草莓，各100g。(以上加100g白糖、150ml红酒煮滚，再小煮10分钟，用玉米粉勾芡即可。)

好吃水果鲜吃草莓

将购来的草莓洗净，以草莓代替晚餐。具体一天的餐单为：

早餐：一杯白开水，一份清淡的主食，加20颗草莓。

午餐：按照一般饮食习惯即可，关注避免太油腻、油炸、味浓的食物，并吃七分饱。如果有条件，可在餐前吃20颗草莓，帮助消化和减少食欲。

晚餐：草莓(量可自定)。

保健tips：运动有益于瘦身，在采用此方式时，一天最少坚持1小时的运动，这样可以超速度减肥哦！减到满意的身型即可停止。

瘦身利剑之小清爽黄瓜：

材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。

简单自制：

1、小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。

2、撒入盐拌匀，腌渍20分钟。

3、将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。

瘦身作用：黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的作用，并且加速新陈代谢，对瘦身很有利。

瘦身餐单之好吃西芹：

材料：西芹、甜椒、黄瓜、葱、姜、盐。

简单自制：

将西芹洗净，入开水锅里焯熟，捞出控去水；黄瓜甜椒洗净直刀切成片，再切成细丝，撒上精盐，加入葱丝、姜丝拌匀，最后浇上醋、香油盛盘即好。

瘦身作用：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，预防下半身浮肿。

一周快速减肥食谱营养有效轻松瘦

如何在一周之内快速减肥？这是很多MM都想知道的一个答案。其实，制定营养均衡的减肥食谱是减肥的最快方法。那该如何制定减肥食谱？今天，小编就与大家分享一周减肥食谱，帮助各位MM在一个星期内制定快速减肥食谱，越吃越瘦！

很多MM都知道，减肥食谱是减肥最有效的方法之一，但很多时候并不是一个单一的减肥食谱就可以达到减肥瘦身的功效，要想让瘦身效果更加显著，最好就是制定一个营养均衡摄入的食谱，确保每天的菜单都能够为身体提供足够的能量，并且可以维持身体内部的正常循环过程，这样就可以充分地发挥减肥食谱的功效，帮助MM快速瘦身。下面，小编就整理了一周减肥食谱，让各位做个参考，制定适合自己的一周快速减肥食谱。

星期一食谱

早餐：低脂鲜奶一杯，三明治一份，鸡蛋一个

午餐：米饭一碗、小葱拌豆腐一份、菠菜猪肉一份、香菜萝卜汤1份

晚餐：10个水饺、青菜汤一份

水果：木瓜

原理：星期一是MM们最繁忙而且会感到最疲劳的一天，因此在开始工作的第一天，首先就是要确保这天的营养丰富而且还可以维持身体一天的能量供给。所以在早餐的时候，要让身体摄取丰富的蛋白质食物来让身体进行有效的新陈代谢，除此之外，还要考虑到为身体提供足够的能量以供一天繁忙的消耗。而对于午餐，这天的午餐要确保吃好并且吃饱，平衡身体内的营养成分。但是在晚餐的时候，最好就是吃得少，并且要确保可以在晚上6点之前就已经吃完晚餐，6点之后最好就是不要再进食。

当然，每天水果是必不可少的，因为水果含有丰富的营养物质，而且脂肪含量极少，因此每天都必须吃不同的水果来摄取不同的营养物质。星期一之所以吃木瓜，这是因为木瓜中含有的木瓜酵素可以分解身体内的糖分和脂肪，从而减少赘肉的囤积，达到减肥瘦身的功效。

星期二食谱

早餐：核果燕麦粥一碗、低脂酸奶一杯

午餐：素水饺一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什锦蛋花汤一碗

晚餐：四色炒饭一碟、白菜一份、丝瓜发菜汤一碗

水果：蓝莓

原理：早餐吃的核果燕麦粥富含蛋白质、维生素和钙、铁等物质，因此对于弥补身体一个晚上进行新陈代谢的物质有不断补充的作用，除此之外，酸奶同样可以为身体提供丰富的营养物质，并且酸奶内的酵母菌还可以在身体内发生作用，促进肠胃的蠕动，让积聚的宿便快速排除。在中午的时候，因为身体已经达到一个极为饥饿的状态，吃水饺不但很快可以让身体感到有饱足感，并且素水饺与米饭相比，所含有的脂肪更加少，所以既可以为身体提供能量，又能减少糖分和脂肪的摄取，这样很快就可以起到瘦身功效。到了晚上，食量最好就是控制在6分饱的程度就可以了，因为过于饱会让身体无法消耗和吸收，从而导致脂肪慢慢地在身体内累计。

星期二的必备水果是蓝莓。蓝莓中含有丰富的花青素，这些花青素可以有效地抗氧化，从而对于养颜美容有良好的功效。除此之外，蓝莓的热量极低，所以可以在平常嘴馋的时候取代零食来使用，而蓝莓体内丰富的果酸在消化系统内会快速地工作，让蓝莓内的果酸快速地发挥出来，让身体的新陈代谢速度加快，这样对于帮助减掉下半身的赘肉有明显功效。

星期三食谱

早餐：脱脂高钙鲜奶一杯、高纤饼干三片、维生素C一片

午餐：胚芽米饭一碗、红烧茄子一份、窝蛋牛肉一份、紫菜汤一碗

晚餐：西红柿意大利面一份、青菜沙拉一份、绿豆薏仁汤一碗

水果：青苹果

原理：早餐的脱脂高钙鲜奶中脂肪含量极低，但却富有丰富的蛋白质和钙质，因此可以为身体提供丰富的能量来维持身体内部的循环功能正常运作，另外，高纤饼干可以让身体富有饱足感，因而可以为身体提供足够的能量，而维生素C刚好就可以弥补身体缺乏的营养成分。午餐的菜单按照荤素结合的原则来让身体充满获取足够的营养，并且让身体也获得足够的热量以供身体一天的消耗。晚上则以清淡菜色为主，主要是为了减少脂肪和热量的摄取，让身体维持着生理机能的平衡。

星期三的水果青苹果中脂肪含量极少，除了富有丰富的果胶和食物纤维来帮助身体进行消化之外，还具有丰富多样的营养来让身体快速地补给身体缺乏的营养。另外，苹果还可以帮助调节肠胃的运动，让身体的排泄功能更迅速。

星期四食谱

早餐：低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片

午餐：米饭一碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、蛋花汤一份

晚餐：靠鸡肉一份（去鸡皮）、菠菜一份、浓茶一杯

水果：猕猴桃

原理：星期四已经是进入到工作日的倒数第二天，在这一天里，人们的工作热情会比之前更加高涨，因此就需要进食蛋白质含量丰富的食物来维持身体的新陈代谢速度，从而维持正常的生理循环。早餐主要是要为身体补充足够的蛋白质食物，为身体进行有序的循环。午餐中同样是荤素结合，让荤菜和素菜在胃中发挥不同的功效，让身体保持着健康的状态。晚餐主要是弥补一天身体内所缺失的脂肪和热量，但是吃完饭后要喝茶来帮助消化。

星期四的水果是猕猴桃，猕猴桃中含有丰富的矿物质和维生素，这就为一整天工作的身体提供足够的营养。除此之外，猕猴桃的热量、糖分和脂肪的含量都极低，并且富有丰富的膳食纤维，这就可以帮助促进肠胃的蠕动，进而起到显著的瘦身功效。

星期五食谱

早餐：水煮蛋一个、全麦三明治3片、咖啡一杯

午餐：米饭一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、猪肉萝卜汤一份

晚餐：薏米粥一份、萝卜一份

水果：小番茄

原理：星期五是最后的一个工作日，因此在这一天可以适量地减少食量，这样就可以为周末的饮食玩乐做好充分的准备。早餐要确保有足量的蛋白质的摄取，但这几天的蛋白质的含量不宜过高，而咖啡则可以帮助促进肠胃的蠕动和让精神振奋。午餐以清淡的饮食为主，减少身体内的脂肪摄取量，只要有7分饱就已经足够。晚餐的薏米粥和萝卜就可以清理肠胃，将堆积在体内的废物快速排除体内，从而让肠胃保持着舒畅的状态。

小番茄作为这一天的水果，可以为身体补充充足的维生素和铁、钙等矿物质，让身体获取丰富的营养物质。另外，番茄中含有的丰富果胶成分等都可以为身体提供饱足感，因此在这天只需吃少量的食物并吃上小番茄就可以完全为身体提供能量。另外，小番茄含有的维他命B群，还可以促进身体内脂肪的快速分解，因此，小番茄也可以达到明显的瘦身功能。

星期六食谱

早餐：高钙牛奶一杯、白粥一碗、荷包蛋一个

午餐：米饭一碗、鸡肉一份、生菜一份、鱼头汤一碗

晚餐：云吞面一碗、芹菜炒猪肉一份

水果：葡萄

原理：星期六属于周末的第一天，很多MM都会选择到外面去放松一下劳累了一天的身体，因此在这一天里，为了让身体保有足够的精力来玩耍，就必须要让身体有足够的能量以供消耗，因此在这一天可以适当地食用能量较高的食物来弥补一天的运动消耗。所以在这一天的早餐、午餐、晚餐都可以按照自己的喜好摄取一定量的脂肪。

而对于这一天的水果，最好就是选择葡萄。因为葡萄中含有丰富的营养物质可以帮助为人体补充能量，从而让人的精力更加的充沛。另一方面，葡萄还具有生津止渴、利小便的功效，这样就可以快速排除体内多余的水分，缓解水肿状态的发生。

星期日食谱

早餐：全麦土司两片、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个

午餐：米饭一碗、蒸鱼一份、水煮青菜一份

晚餐：生菜沙拉一份、米粉一份

水果：香蕉