以低卡路里或科学原理的食物组合来设计餐单,具有烧脂和排脂的作用,令使用者于短短数天内减掉体重。餐单材料全是日常食量,易于预备,煮法简易,整体瘦身功效明显,所以一直以来甚受欢迎,不过对于嗜吃的人来说,这些餐单甚为刻苦。
菜汤汤料:
洋葱四至六个、番茄四至六个、椰菜一个、青椒两个、洋葱和西芹适量、盐少许
食用方法:
第一天整天吃生果
第二天整天吃蔬菜(菜要选多叶种类,另加薯仔。)
第三天可吃生果和蔬菜
第四天八双香蕉加脱脂奶
第五天十二安士牛扒/六双番茄(任何食法均可),全日喝八杯清水(每杯九安士)。
第六天无限量牛肉加蔬菜
第七天糙米/生果和蔬菜
功效:排除废物和脂肪
瘦身原理:高机维量的菜渴有助刺激肠?移动,令积存于肠内的废物和互素排出。七日内的科学化食物配搭可减低身体脂肪?取量。
报称成效:一星期减去十五磅
专家意见:此菜汤本身变无不妥,但餐单组合营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导至营养不良。大量菜汤会引起肚胀感觉,减低食欲,但只是减去水分和瘦组机(肌肉),一旦停止食用,体重便会回升。
减肥餐单似乎需求很大,大家在减肥的时候都会喜欢寻找不同的减肥餐单尝试希望能吃出苗条身材,小编为大家整理了一些新的减肥餐单让各位MM都来参考一下。
美食瘦身餐3日减2磅(连续3日进食)第1日早餐:多士1片、火腿1片、煎蛋1只午餐:炒菜1/2碗、牛腩5件、白饭1/2碗晚餐:云吞面1/2碗、苹果1个、炒菜1/2碗
第2日早餐:餐包1个、鸡蛋1只、脱脂奶1杯、木瓜1片午餐:炒菜1/2碗、切鸡5件、白饭1/2碗、什菜汤1碗晚餐:三鲜炒年糕1/2碟、清汤1碗、橙1个
第3日早餐:梳打饼3片、低脂乳酪1杯、橙1个午餐:番茄炒蛋1/2碗、炒菜1/2碗、白饭1/2碗晚餐:海鲜汤面1/2碗、面豉汤1碗、生果拼盘1碟
~减肥守则与贴士~1.三天只可喝清汤或清水,不许喝任何甜饮。2.菜只能用少量油烹调,每天用油量应少于3茶匙。
排毒减肥餐3日减4磅第1日早餐:麦片1碗、鲜奶1杯午餐:白饭半碗、菜远牛肉半碟、橙1个晚餐:白饭半碗、烚菜半碟、鸡肉少许、生果1个
第2日早餐:甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗午餐:杂菜沙律(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅晚餐:烚菜1小碟、香蕉1只、番茄什菜汤1碗
第3日早餐:白粥半碗午餐:瘦肉粥1碗晚餐:瘦肉粥1碗~减肥守则~每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
食物组合减肥餐单一星期减三磅早餐:鲜榨果汁1杯、新鲜生果任食午餐:杂菜沙律、淀粉质食物任食晚餐:蔬菜、肉类任食~减肥守则~1.不可以吃得太饱,只可以是八成饱。2.淀粉质的食物不可以与肉类的食物一起食。
消脂组合餐28日减12磅(循环进食1个月)第1日早餐:生果拼盘1碟、矿泉水1杯午餐:苹果2个、低脂乳酪1杯、矿泉水1杯晚餐:烚蛋2只、蔬菜1-2碗、矿泉水1杯
第2日早餐:矿泉水1杯、生果拼盘1碟、烚蛋1只午餐:瘦叉烧小半碗、白饭小半碗、菜心1碗晚餐:青红萝卜煲瘦肉汤1碗、清蒸石斑小半条、椰菜花1碗、白饭小半碗
第3日早餐:生果拼盘1碟、麦包1片、矿泉水1杯午餐:北菇蒸鸡小半碗、白饭小半碗、蒜茸白菜仔1碗晚餐:椰子煲鸡汤1碗、麻婆豆腐小半碗、XO酱通菜1碗、白饭小半碗
第4日:早餐:生果拼盘1碟、卤水蛋1只、矿泉水1杯午餐:猪扒1小件、白饭小半碗、什菜豆1碗晚餐:西洋菜煲生鱼汤1碗、斑片小半碗、芥兰1碗、白饭小半碗
第5日早餐:生果拼盘1碟、麦包1片、矿泉水1杯午餐:牛肉小半碗、白饭小半碗、菜心1碗晚餐:木瓜雪耳煲瘦肉汤1碗、带子小半碗、西兰花1碗、白饭小半碗
第6日早餐:生果拼盘1碟、茶叶蛋1只、矿泉水1杯午餐:鲜菇肉片小半碗、白饭小半碗、蒜茸菜心1碗晚餐:无花果煲瘦肉汤1碗、虾仁小半碗、西芹1碗、白饭小半碗
第7日可自由进食任何食物,但每餐只可八成饱。
~减肥守则~1.如感饥饿,可吃一块梳打饼和喝一罐减肥汽水。
2.可随意饮用各类汤水,但必须隔油去渣。
3.烹调方法以白灼、清蒸、上汤煮制,烧或焗为佳。
4.蔬菜可以清鸡汤白灼,加少量蚝油调味。5.每7天的疗程中,第2、4及6天必须进行有氧运动,如急速步行30分钟,踏单车25分钟或缓步跑20钟等。
另类餐单(只减下身)早餐:牛奶麦片,「加两茶匙蜜糖或五粒西梅」,加一杯原味低脂乳酪。午餐:焗薯加8安士罐头黄豆﹔或4片粗麦面包,涂以低脂酱料和各式蔬菜做馅,如生菜、青瓜、番茄、洋葱和青椒等。
晚餐:头盘﹕一片蜜瓜或半个西柚又或清汤一碗。主菜:8安士鱼块「清蒸、烧、微波炉煮熟均可」,加不限量的水煮蔬菜或咖喱鸡伴红米饭﹔或6安士去皮鸡肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品:香蕉切片加草莓乳酪﹔或苹果挖去果心,加原味乳酪或新鲜士多啤梨加士多啤梨乳酪。每天饮用300毫升脱脂奶,不可饮用加糖加奶的饮料。
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