哪种酸奶热量最低?
最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。
酸奶能温热后喝吗?
营养专家指出,酸奶是可以温热后饮用的。说酸奶不宜加热,是担心杀死酸奶中最有价值的乳酸菌,它的作用是产生乳酸,使肠道的酸性增加,且可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素。若只把酸奶进行加温处理,反而会增加乳酸菌的活性,其特有的保健作用会更大。因此说酸奶是可以加温后饮用的。可以把酸奶连袋放入45℃左右的温水中缓慢加温,随着加温晃动,等奶袋手感温热了,就可以饮用了。
酸奶每天喝多少合适?
首先,酸奶减肥堪称“百无一害”不代表喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。为此,饮量也要控制。
建议早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。因此,除婴幼儿外,各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体健康有利。
对于很多MM来说,运动减肥是种烦恼,因为她们很担心运动减肥会长出肌肉出来,这样显得很难看,其实如何运动减肥又不长肌肉呢,这就需要使身体更多部位参与运动。
在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。
如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。
如何减肥不长肌肉食物营养的摄入也不可或缺
很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。所以除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。
想跑步怕跑成萝卜腿
减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。想跑步减肥怕跑成萝卜腿,想打球怕长出肱二头肌。
如何运动减肥又不长肌肉:合理分配运动量和变换运动方式
如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。夏华指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。
给自己开小灶体形更完美
如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽减肥,这些都是能够塑身的好运动。
如何运动减肥又不长肌肉:跑步减肥要注意方式方法
在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。
生菜能减肥,好像第一次听说呢,那么到底如何吃呢?
生菜为什么能减肥
生菜含有大量的水分,含水量高达95%以上,而每一百克生菜所含的热量仅15千卡,吃多了也不用担心发胖。生菜的营养素种类比较全面,饱腹感比较强,适当多吃些生菜来减肥可以避免节食减肥的饥饿感和营养素缺乏,以因此非常适合想减肥的人群食用。生菜中含的膳食纤维有降低血胆固醇、减低血脂等作用,与多种维生素、矿物质联合发挥减肥保健的作用,是减肥的理想食品。
生菜减肥食谱
生菜苹果汁
原料:生菜100克,芹菜、香菜各10克,番茄、苹果、柠檬各半个,黄豆粉,蜂蜜,脱脂牛奶各适量。
做法:
1、将番茄用开水浸泡一下,去掉皮和蒂后切块;
2、苹果、柠檬洗净,切成小块;
3、生菜、芹菜、香菜洗净切成小段;
4、将上述材料放入榨汁机中,待榨出汁液,放入黄豆粉,继续搅打10秒,然后将混合汁注入准备好的玻璃杯中。加入蜂蜜和脱脂牛奶调味,搅拌均匀即可。
功效:健胃消食,瘦身美容。
奶汁烩生菜
原料:生菜50克、西兰花150克、牛奶300毫升、精盐、高汤、水淀粉各适量。
做法:
1、生菜洗净切段,西兰花洗净切小块,汆烫至熟;牛奶煮热,加入高汤、水淀粉、精盐,稍煮成芡汁
2、生菜放在盘外围,西兰花放在盘中间,将煮好的芡汁淋在盛菜的盘中即可。
生菜有豆
原料:生菜,豌豆,土豆,胡萝卜。
做法:
1、土豆和胡萝卜切丁,烧开一锅水,先放入豌豆稍煮片刻,然后加入土豆和胡萝卜,一起焯熟。捞起沥干水分备用。
2、焯好的材料放凉后,拌入沙拉酱。
如今越来越多的人喜爱健身,期望通过健身来达到瘦身减肥的目的,的确通过科学的运动是可以关心塑造优良身段,减少体内多余脂肪的。健身之后由于消耗大量热量、水分,人轻易感到疲惫和饥饿,想要达到健身交过,就要食用既能补充能量又能防止肥胖的食物,这样的食物有哪些呢?
一、高蛋白食物
健身后应多补充优质蛋白,搭配快速汲取碳水化合物效果更佳。肌肉在练习过程中会处于分解状态,补充蛋白质和碳水化合物能让肌肉停止分解状态,进入合成肌肉组织的状态,这是达到增肌效果的要害。高蛋白的食物有蛋白粉、牛肉、虾、豆制品等,碳水化合物丰富的食物有米饭、全麦面包、土豆等,但要注重的是,这些食物在烹饪方法上应尽量保持清淡,不要用煎、炸这些方法,以免导致汲取过多热量导致肥胖。
二、酸奶
酸奶是一种健康是食品,除了含有蛋白质外,还含有乳酸菌、钙等,可以及时为身体补充营养,还有助于调剂肠道功能,促进消化,防止便秘,在补充能量的同时防止肥胖,让减肥效果更佳显著,是追求健康体态的人士很好的食品挑选。
三、补充水分
健身期间身体会流失大量水分,所以在健身后应及时补充水分。由于身体的无机盐,如钠、钾、镁等会随汗液排出体外,所以可以在水里加适量的盐以便及时补充无机盐。但要注重的是,不要在运动后立刻大量喝水,会对心脏造成过重的负担,应休息15分钟左右再少量多次喝水,也不要因想立刻降温而喝冷饮,这样会对肠胃造成刺激,导致腹胀、腹痛、消化不良等现象。
四、水果蔬菜
健身后,可以进食一些营养丰富、卡路里低的水果和蔬菜,如苹果(100克只有52大卡)、西红柿(100克只有19大卡)、青瓜(100克只有15大卡)、生菜(100克只有13大卡),这些卡路里意味着什么?以苹果为例,吃100克所汲取的卡路里,慢跑7分钟即能消耗完毕。健身后食用适量的水果蔬菜,或者用水果蔬菜加酸奶一起做成沙拉,即能为身体补充能量,又能防止因热量过多而导致肥胖。
知道健身后吃什么了,那么健身后什么时候开始进食也是值得关注的。
假如健身时进行了剧烈运动,那么健身后应该休息2小时左右再进食,假如只是轻缓的运动,休息45分钟到1小时即可进食了。
午餐时间,你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗?如果是,那就得小心养出一个肥肚肚了,因为便当不但营养不均衡,热量更是惊人得高,特别是很多炸排骨、炸鸡排便当,1个热量可能就达8、900大卡,摇6个小时的呼拉圈都消不掉,恐怖哦!
上班族吃面食有诀窍
干面类
建议:没胃口,那就吃个凉面吧!
小心!一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以,如果真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多,不要吃太多。
附干面类减肥汤的选择:很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,如此热量更是惊人。
在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等,要不然干脆放弃喝汤习惯,改搭配海带(海带助你瘦身)、豆干(豆芽、豆腐、豆浆)等卤味,以及不加肉沫的烫青菜。
汤面类
建议:青菜汤面
看起来份量很多的汤面,热量其实比干面少很多,只要不放油葱酥、肉沫,吃面也可以很享瘦。建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。
据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多。对于上班族来说,白天工作忙碌,早午两餐都是随便敷衍,只有在晚上有充足的时间去准备晚饭。因而,晚饭往往吃得要比早餐和午餐要丰盛。这样的一种饮食习惯一直持续下去,晚餐摄入热量过多,而晚上的活动量少,摄入的热量没法消耗就会囤积起来,转化为脂肪,令人变胖。因此说晚餐决定了你的体重一点也不夸张。
既然说晚餐决定了体重,那晚餐要如何进食才能避免肥胖呢?
1.晚餐尽量少吃
俗话说,“早餐吃得想皇帝,午餐吃得想平民,晚餐吃得像乞丐”,这话并非无道理的。营养师建议,一天的饮食热量摄入可以按照3:4:3,或者4:4:2的比例来进食。
2.晚餐尽量吃早
到了晚上,人们活动少,身体代谢就变得“懒惰起来”,晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗。因此我们需要把晚餐的时间提前一些,尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后,先不要急着洗澡或者躺下歇息,先站立一会儿。
3.晚餐要以清淡为主
晚餐要少盐少油少糖,另外尽量少肉食,以素食为主,多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。
4.调整进餐顺序
饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分,饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感,降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜,再吃些肉和主食。
5.晚餐要细嚼慢咽
肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了,你才会真正想要停止进食。一般来说,开始进食20分钟以后,大脑才能感知到饱的感觉,从而发出饱的信息,让人停止进食。如果吃得太快,在大脑还没感知到饱,你已经摄入了大量的热量,怎能不胖?所以,建议要减肥的话,一口饭要咀嚼22次以上。
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