关于禁食的好处,之前也有过相关研究:每周禁食1―2天,可以让人更健康。
不停地吃吃睡睡,饺子、春卷、麻花、油茶……似乎肚子从来没有饿过,嘴巴也从来没有闲过,无论是打扑克还是看电视或者朋友一块出去逛街,一路上少不了小吃作陪。可是,一时的快意换来的却是--满脸豆豆,小小肚腩,胖嘟嘟的脸蛋加上严重超负荷的消化系统。因此,女人更加需要每周进行一次禁食。
禁食的操作
准备禁食二天前只吃生蔬菜和水果,有利于身体各系统的适应。禁食中每天要喝新鲜的果蔬汁。勿饮桔子汁、西红柿汁以及各种加糖和添加剂的果蔬汁。
禁食期间最好的饮料是鲜柠檬汁。在一杯温水中加入一个柠檬的汁,新鲜的苹果汁、甜菜汁、白菜汁、胡萝卜汁、芹菜汁、葡萄汁也可以,这些是被称作“绿色饮料”的高效解毒剂。生白菜汁对调理溃疡、癌症和结肠疾病也有帮助。由于此汁放置后易失去维生素,所以要确保喝新榨的汁。
进行果蔬汁和两天的生蔬菜禁食后,不要立即吃熟食,以免破坏禁食带来的预期效果。此时胃容量和消化液的分泌减少。应少食多餐。
注意事项
首先,禁止只饮水,以免毒素过快排出,引起头痛。要用活性蔬果汁饮食,不仅能排毒素,而且也能提供机体所需的维生素、矿物质,促进疾病愈合。禁食结束后将形成健康的饮食习惯,并使人习惯于吃生的蔬菜和享受这类食物给机体带来的活力。
其次,禁食超过三天时,应在专业人士的监督下进行。如果患有糖尿病低血糖和其他疾病,即使短时禁食也要在专业人士的监督下进行。孕期和哺乳期妇女禁止禁食。
定期禁食,体内“环保”
为何要定期“禁食”以使体内环保呢?
家中垃圾日久不清理,便会腐烂而生出病菌,同样人体内的垃圾如不及时排除净尽,也会令人头昏脑胀,肠胃受累。人体产生的废料有粪便、尿、汗以及二氧化碳,其中以粪便危害最大。大肠是专收粪便的“垃圾箱”,若不按时清理,任其堆积腐化,便会产生毒素,变成慢性病的“工厂”。
感冒、头痛、气喘、发热,乃至高血压、糖尿病、癌症、神经衰弱等等,都与此有关。要想防病治病,首先要清除宿便,但宿便却不是灌肠或服食泻药所能清除干净的,惟有禁食,做一次全身“大扫除”,方能彻底“清仓”。
当肠胃清扫干净之后,肠胃功能会进一步增强。就连皮肤都会变得水嫩哦!
减肥饮食相当重要,下面小编就要推荐给大家一个6日瘦身食谱,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看在这六天里我们应该如何安排饮食吧,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
第一天
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个
午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个
晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个
第二天
早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐:米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个
晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第三天
早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个
午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个
第五天
早餐:水果沙拉1份、白煮蛋1个。
午餐:杂米饭半碗、凉拌黄瓜、白萝卜汤、橙1个。
晚餐:糙米饭半碗、炒豆苗、丝瓜汤、小番茄8个
第六天
早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个
午餐:糙米饭半碗、凉拌西洋芹菜、菠菜汤、杨桃1个。
晚餐:糙米饭半碗、炒芥兰、清炖香菇排骨汤、苹果1个。
秋季瘦身之饮食攻略
秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法,速度快周减4—10斤,还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动,更不需要忍饥挨饿,就可以达到减肥的效果。
原理:胰岛素是胰腺分泌出来的,当我们吃进碳水化合物的时候,血糖(葡萄糖)就会快速升高,胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里,多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单:你只需要短期限制碳水化合物,就不会让胰岛素升高,身体将进入脂肪代谢。
(1)脂肪和蛋白质搭配,肉放心吃
肉:鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋
油:植物油,鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油
秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。
(2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃
蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等
谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。
水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物产丰收的季节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多,一般来说,选择升糖指数中等、低一些的此类食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。
(3)一日五餐,3个正餐2个加餐,要吃饱
正餐:1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配
加餐:豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪
没有了夏天的烦躁,秋天人们的胃口得到改善,按时适量的进餐是减肥的保证,你的生活需要规律。
(4)喝够8杯水
水:矿泉水、纯净水,也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次,补充水份。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手,更重要的它是参与人体代谢的功臣。
秋天是一个瘦身的好季节,一天吃5餐,居然可以瘦身!为什么?原因就在于怎样吃。这是秋季的瘦身攻略饮食减肥。不一样的减肥食谱,不一样的不节食减肥。就让小编带你去了解一下,秋季瘦身攻略饮食减肥。
秋季食欲旺盛,不知不觉就吃了很多热量进肚。如果一天吃5餐,每餐吃得比平时少,这样下来你一整天都不会觉得饿,也就不会很想吃东西了。少量多餐可是很有道理的哦。
秋季瘦身之饮食攻略
秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法,速度快周减410斤,还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动,更不需要忍饥挨饿,就可以达到减肥的效果。
原理:胰岛素是胰腺分泌出来的,当我们吃进碳水化合物的时候,血糖(葡萄糖)就会快速升高,胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里,多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单:你只需要短期限制碳水化合物,就不会让胰岛素升高,身体将进入脂肪代谢。
(1)脂肪和蛋白质搭配,肉放心吃
肉:鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋
油:植物油,鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油
秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。
(2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃
蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等
谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。
水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物产丰收的季节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多,一般来说,选择升糖指数中等、低一些的此类食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。
(3)一日五餐,3个正餐2个加餐,要吃饱
正餐:1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配
加餐:豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪
没有了夏天的烦躁,秋天人们的胃口得到改善,按时适量的进餐是减肥的保证,你的生活需要规律。
(4)喝够8杯水
水:矿泉水、纯净水,也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次,补充水份。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手,更重要的它是参与人体代谢的功臣。
想减肥,看看这个减肥餐吧!
菠菜:补血止血,利五脏,通血脉,止渴润肠,滋阴平肝,助消化。主治高血压,头痛,目眩,风火赤眼,糖尿病,便秘等病症
牛肉:中医认为,牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。
早餐:蔬菜色拉1份稀释柳橙汁1杯全麦土司2片脱脂牛奶200毫升午餐:胚芽米饭0.5碗萝卜清汤1份香菇豆腐1份菠菜牛肉1份晚餐:脱脂酸奶200毫升香菇高丽菜汤1份运动:游泳(随意)60分钟
1。菠菜一把,洗净,开水过下,凉水拔过,挤净水分,切小段备用。
2。鸡蛋N只,建议3个正好,不加盐炒,然后切碎。
3。奶酪,就是那种最便宜的什么CEDARCHESS,买的是砖头样子的,用的时候切一小块下来,插出丝来。CHESS量可大可小,我用了半杯作用。
4。把葱切碎,
5。把这N样混一起,搅匀,觉得淡,少加些盐,千万别加多了,CHESS里有盐。馅成。
6。商店买的酥皮4,5张,每张间刷植物油,然后把馅放一头,卷起,两边的皮向里窝,弄成成方的小包,放OVEN里大概20分钟375华氏,拿出来切成块,增肥食谱就做成了。
这DD热了吃皮,凉了吃馅都不错,要是没有酥皮,可以把馅炒熟,用店里卖的小薄饼卷着吃也不错滴。
为什么有的人吃的很少却还是会长胖呢?那时因为你没有合理的饮食,下面是一位网友一天的饮食记录,一天瘦了五斤,快来试试吧!
早餐:营养丰富热量底网友的早餐可谓是营养丰富且热量不高估计就270-290千卡左右,碳水化合物可以很好地提供能量。
而牛奶和鸡蛋的摄入一是可以补充蛋白质,还可以有效的延缓胃的排空时间,这样不至于导致饥饿感很快出现,生菜可以有效补充一定量的维生素及膳食纤维。
加餐:首选水果再看加餐,采用水果加餐既可以补充维生素及膳食纤维还可以增加饱腹感,同时防止午餐暴食,而且我们每天所食用的水果要达到200g,在这个时候吃水果是一个很好的补充,并且说明一点,很多水果是负卡路里食物。
午餐:餐前喝汤午餐,餐前喝碗汤主要是可以有效地降低进食量,再看午餐整体搭配,基本符合膳食宝塔要求的5:3:2,就是碳水化合物供能在50%左右,脂类供能占到30%,蛋白质占到20%左右,并且蔬菜搭配合理,因为颜色差别越大营养的互补性就越强。
晚餐:膳食宝塔原则晚餐,原理基本与午餐相同,并且将肉换成了鱼肉(白肉),这样很好,因为中午吃的是牛肉(红肉)。这就是我们的膳食宝塔,最底层是碳水化合物,第二层为水果及蔬菜,第三层为肉类,第四层为乳类,最顶层为油脂。
合理分配食物可以说,我们每餐进食要保证碳水化合物的食用量,这在很多减肥MM中很难看到,一般都不吃,其实这样不太好,第二层为果蔬,大概得一份食用量水果200g左右每天(大概2个中等大小的苹果),蔬菜400g左右每天(1小球生菜大小),肉类乳类适量。
注意食用油超标保证宝塔的梯度,最要注意的就是油,我们每天每人的食用油量应在30g左右,但时间上我们目前的饮食基本上都超标。
所以这点要注意了,这个膳食宝塔是根据中国人的饮食习惯制定,建议大家采用,我前一段时间看到过美国农业部的膳食金字塔,基本上与我们的膳食宝塔如出一辙。
首先是唤醒睡了一整晚的大脑与身体的早餐。在忙碌的早晨里,让我们来妥善运用家常菜吧。忙碌的早晨,靠不花时间的家常菜来加分早餐能提神醒脑,是一天活力的来源。
话虽如此,如果一大早就要准备复杂的餐点可是很麻烦的。而且在忙碌的早晨要做菜的话,通常直觉地会做些用油炒的菜。所以如果是能摄取各种营养的完整食品糙米,配菜就可以少一些没关系。
主食是糙米,配菜就安排能提高免疫力的豆类、蔬菜、小鱼等等,就是一桌不花功夫的理想早餐了。这些家常菜除了对身体很好之外,也可以促进食欲,让用餐更顺利。
而早上没有食欲﹂的人,也不需要勉强多吃,只要把糙米量减少一些,吃适合个人体质的早餐即可。切记早餐尽量选择少油的食品。
如果已经把主食换成味道较重又好吃的糙米饭,那么配菜跟吃白米饭的时候自然就会不同。比起浓腻的肉类料理或油炸料理,会更适合吃些新鲜时蔬、海藻、豆类所调理的配菜。
而且只要有相对清淡食品就能满足了。这些食物营养均衡又健康,还可以提高免疫力。最重要是既能让身体充满力量也可以达到减重的效果,不会因为减肥节食而饥肠辘辘。
离晚餐还有一段时间的午餐,质量都要充足才行。不过如果吃太多,会让副交感神经优位,反而对下午的活动产生障碍。所以请摄取一份适当又有分量的午餐吧。
以适当的质与量来获取下午的活力
我们靠着充足的午餐来作为下午活动的能量来源,但是反过来看,不要吃太多也是非常重要的。因为别忘记你正在跟肥胖在作战中,早餐已经选择了饱肚的饭类,所有基本上中午可以有营养均衡、带来饱足感的糙米,加上适当使用盐分而分量适中的鱼肉料理等等,便能激出下午的干劲。
另外再来点食物纤维或矿物质丰富的蔬菜或大豆凉拌,这么一来就是既有提升免疫力效果,又有饱足感的营养午餐了。注意在分量上不需要太多,由于饭已是饱肚之物,所以你在准备的时候可以比平时的分量减半即可。
不过呢,不管是对身体多么有益的一餐,如果搞成一边工作一边吃的单手餐,那就太浪费了。有压力的用餐或是狼吞虎咽,会使胃肠蠕动功能无法发挥,所以即使食物很营养也很难被消化吸收。
心情愉快地享受餐点,这是靠着饮食来调整体质的一大要点。而且在吃饭时候慢慢咀嚼会令自己更快得到饱足感,不会越吃越想吃,或者过量地吃。
甜食虽然会让心情放松,但是甜食吃多了会过度放松,放松过头的话反而会有倦怠感。然后免疫力会过度发挥,造成压力过敏,于是造成一个人的身上会同时出现倦怠感与过敏两种现象。
这么一来,一旦受到来自外部的刺激,就容易引起突然从副交感神经切换到交感神经的现象。也就是所谓的暴怒了。同时这样一来就会形成恶性循环,不停地吃甜食那么你的减肥计划就会彻底破功了。
晚上就该回头看看早餐和午餐,然后补回不够的营养。另外,晚餐加上趣味要素也是很不错的。用眼睛与舌头享受的用餐时间,除了对健康有益之外,也可以促进身心放松。
享受高度满足的餐点
晚餐除了要摄取营养之外,同时也希望是能够消除白天疲劳,让身心放松的时间。好好享受晚餐的秘诀就在于使用各种食物,创造出美观又美味的菜色。
另外也别忘记像豆类吃的不够。加上一点水煮豆吧。这样,回顾一天饮食,利用晚餐补足早午餐不够的营养,调整一天内的营养均衡。即使是减肥的过程中,也能好好的享受美食的乐趣,只要你发多一点心思。
具体来说就是糙米饭依然是一天中饮食的基础,然后是鱼类为主菜,再来是两道配菜。尤其要注意平常最容易缺乏的,提升免疫力所不可或缺的食物纤维或矿物质。
所以配菜就使用富含食物纤维或矿物质的海藻或蔬菜,做成凉拌,或是川烫后拌上可促进排泄反射的醋吧。另外酒的热量较高,所以晚上会喝点酒的人最好控制饭量,来调整热量摄取。但要少饮为妙。
细嚼慢咽可以减轻肠胃负担,促进营养吸收。而且咀嚼行为本身会使副交感神经优位。但是,过分咀嚼就有问题了。
因为副交感神经过盛的话,就会过着懒散的生活了。吃点心的道理也一样,要是嘴里总是嚼个不停,免疫力反而会降低,吃量也会跟随着大增。
来了解一下食物的免疫贡献度,顺便为你的减肥餐单进行调整吧!
糙米或蔬菜等是提高免疫力的模范生。那么肉类呢?水果呢?我们以免疫力观点检查了身边的几种食物。免疫力提高的重点在于交感神经与副交感神经的平衡。所以请多摄取各种食物吧。你可以为此根据减肥餐单去调整食物的安排。
肉类肉类本身是使副交感神经优位的食物,但是通常为了满足口感,都会加上不少盐分,也因此容易造成交感神经优位。在减肥中肉类只要适量即可,不需要过分太多,否则会导致脂肪的积聚。
花草茶等等花草本身含有各种药性成分,有些还有止痛效果。因此可以有效提升免疫力。适当选择适合减肥的花草茶有助于身体的排毒通畅。
水果含有维生素C、矿物质、食物纤维等,可以提高免疫力。减肥是一个天人交战的痛苦过程,在常常想吃东西的时候,水果就是一个不错的选择,既满足了口的需要也不会因此而发胖,但注意适量食用。
蛋糕或包子等等具有很好的放松效果,但是如果摄取砂糖过量,会造成副交感神经过度反应。这类食物需要有好处,但是对于减肥计划并不适合,过多的摄取会导致脂肪含量上升。
咖啡咖啡因会使交感神经优位,而刺激大脑,激发斗志。建议在想要转换心情的时候才饮用。具有去水的功能,在饮用时尽量少糖少奶。
酒、香烟少量摄取会使副交感神经优位。但是超过某个限度,就会变成交感神经优位,并大幅降低免疫力。这类的物品无论对于身体或者减肥帮助都会有,因此我们需要非常注意。
减肥并不能收获立竿见影的效果,但只要能按照推荐的减肥方法持续下去,保证一天比一天瘦。
越来越瘦的减肥注意事项:
1.减肥是一个持续的过程,所以要下定决心将减肥持续下去,避免减肥反弹。
2.减肥期间只能偶尔在上午时间段吃少量的高热量、高糖食物。
3.减肥期间要严格控制高盐分食物的摄入量。
4.不能喝任何形式的饮料,只能喝白水或者偶尔、少量喝一些鲜榨的果蔬汁。
5.晚餐在19点前结束,晚餐到睡前什么食物也不能吃。
6.每天保证有半小时以上的运动时间,快步走、慢跑或者任何一种自己喜欢的运动都可以。
7.晚上十一点前上床睡觉,每天保证有7-9小时的睡眠时间。
越来越瘦的减肥细则:
每天早上睡醒后喝一杯加了柠檬片的温水,大概200-300毫升。
早餐吃水煮蛋一个和燕麦粥一碗(或者其他杂粮粥)。
午餐正常吃,但只能吃八分饱。
午饭后要站立或者散步半小时再坐着休息。
下午三点以前将所有的高热量食物和高糖水果吃完。
三点以后只能吃蔬菜、水煮鸡胸肉、红薯或者玉米。
晚餐只吃半饱,并且在晚上19点前结束。
每天喝足2升左右的白水,如果白水味淡可以喝些淡茶水或者淡花茶水。
睡前进行10分钟左右的腿部伸展。如果找不到好的伸展腿部的方法,也可以躺在床上,然后将腿部向天花板伸展。同样能收获促进双腿血液循环,消除浮肿和改善新陈代谢的效果。
睡前不要看手机,避免影响睡眠质量。
睡前可以泡脚15-20分钟,帮助消除疲劳,加速代谢和提高睡眠质量。
减肥不可能一天就瘦掉十几二十斤,但只要将好的生活习惯和饮食习惯累积起来,就能改善身体的代谢,加速脂肪的消耗,收获减肥瘦身的效果。也许改善饮食一天不能有显着的效果,但是持续一个月,就会收获意想不到的惊喜。迈出减肥的一步,认真的执行起来,最终一定会减肥成功。
想减肥的MM基本没一个肯节食的,美食当前,谁能承受得了诱惑呢?今天我们就告诉你一个不用节食的减肥方法。只要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减掉五kg的脂肪哦。
速瘦早餐一:营养咸豆花
营养咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
速瘦早餐二:面包丁沙拉
面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法:
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一:蘑菇菠菜意面
蘑菇菠菜意面
材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法:
1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二:芦笋鱼柳
芦笋鱼柳
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。
5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一:海蛎烧豆腐
海蛎烧豆腐
材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭
冰糖银耳核桃粥饭
材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法:
1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。
都知道喝水能瘦身,但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝赘肉就自然会消失。一天之内什么时候喝水?喝什么样的水?每种水都有什么样的瘦身作用?这里面大有讲究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦!
淡盐水瘦身
清早起床:淡盐水瘦身
在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!
柠檬水
上午工作中:柠檬水
柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高你的工作效率,可以说是一举两得。
暖开水
午饭前:暖开水
午餐前喝一杯暖开水,一来可以先填填肚子,降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分,加速新陈代谢。
花草茶
下午茶时段:花草茶
一到TeaTime,食欲又发作,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食,这时,不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶,不但可以抑制食欲,还能护肤养颜。
蔬菜汁
晚餐中:蔬菜汁
借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道,所以,以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐,不但卡路里低还能摄取纤维素,加速脂肪的排出。
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现在在生活中有很多的人想减肥又控制不住想吃肉,是一件很苦恼的事情。那么怎样吃肉不长胖呢?一起来看看吃肉不长胖的四大法则。 吃肉不长胖的四大黄金法则 黄金法则1: 多吃白肉,少吃红肉。此乃老生常谈了。减...
想要减肥成了人们的名言,减肥减肥,但是要健康的减肥才是真正的减肥,减肥的时候不能选择一些偏激的方法来给自己减肥,还有很多人在减肥的时候会用选择吃减肥药的方式来给自己减肥,这样的减肥方法其实对自己的身体...
中餐厅 好的选择:豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘,热卡量650K。 多吃新鲜蔬菜,少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源,是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。在选择荤菜时,也要...
新鲜的山楂吃起来的口感是软软的,味道酸酸甜甜,吃了之后比较开胃,是许多小朋友爱吃的一种水果。山楂对人体有排毒的功效,所以减肥的作用也是有的。新鲜山楂不妨用来制作山楂果酱来尝尝。 1.山楂果酱 材料:山...
推荐一款竹笋清肠瘦身食谱,既有丰富营养价值又能达到减肥的效果。 竹笋,即竹的嫩茎,古人又称之为“竹萌”、“竹胎”。竹笋的种类繁多,但概略地来分,可分为春笋、鞭笋、冬笋三类。其中春笋为斑竹、百家竹春季生...
啤酒酵母粉几乎不含脂肪和糖,优质完全蛋白可迟缓释放能量,保持血糖稳固。更重要的是,这种酵母粉中含有优质膳食纤维,可有效增加饱腹感,以免你吃下太多食品。对于总是食欲旺盛又管不住嘴的你,因为吸收功能超强,...
红薯被公认为“冠军蔬菜”红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6等营养素,且热量很低。红薯与紫薯等同属甘薯类别。甘薯可分为红心、黄心、白心、紫心多个品种,它们除颜色和口感略有不同外,营养价值的差别并不大。...
这是一个简单的2日清肠饮食调理法,能让你的肠胃“休息”一下。一般周末两天就可以给肠胃来一个“双休日”,但如果你平常的饮食过于油腻,建议从今天就开始将日常饮食逐渐变清淡,再配合周末两天的清肠饮食,效果会...
春天到了,夏天还会远吗?想要夏日清凉上阵,赘肉,那是必须要铲除的!赶紧来试试这些瘦身餐,赶在夏日到来之前,速速远离脂肪! 瘦身餐一:红薯餐 有MM尝试以红薯作为瘦身餐,一月曾瘦下6斤,由此可见红薯的肥...