来!这里有一份过冬食谱

天天坚持吃蔬菜,每天大约吃一斤,最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维,有助排便。此外,各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质,以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。

山药:良药佳肴助长寿

说到煲汤,可少不了山药,山药炖排骨、乌鸡。

铁棍山药含有丰富的膳食纤维,当我们喝上一碗铁棍山药汤,马上就有饱腹感,能帮助控制进食的欲望,也是一种不可多得的天然的纤体美食。同时,山药中的多酚氧化酶,能促进淀粉和蛋白质的分解,并可促进新陈代谢,减少体内多余的脂肪。中医学认为虚胖在于脾胃不和,脂肪代谢失调,山药能帮助调理肠胃,改善代谢,特别适合虚胖型的人群食用。

此外,山药中含有皂苷、黏液质、胆碱、维生素C以及硒、铁、铜、锌等多种微量元素。

这么好的食材,怎么做才能发挥它的最大优势?煮粥是最能充分发挥山药价值的烹调方式。山药羊肉粥,山药与羊肉搭配在一起,还具有强身养颜、补血通便的功效。值得提醒的是,山药的烹调时间不宜过长,因为山药所含的淀粉酶,在持久的高热中会丧失其原有的滋补功效。

白萝卜:消食利尿健肠道

熟话说得好,冬吃萝卜夏吃姜,在冬日的菜单里少不了白萝卜。不管是生吃还是烧菜煲汤,都能做出别样的美味。

白萝卜特别适合身体肥胖、食欲不振、容易感冒的人常常食用。白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维,能促进消化,加快胃肠蠕动和止咳化痰。另外,白萝卜中含有的异硫氰酸酯是一种能防癌瘦身的重要物质,这种成分还具有抗氧化的作用,经常吃白萝卜能够促进胆汁分泌,更利于脂肪的消化。

不少家庭冬天都会买很多萝卜,怎么保鲜可就至关重要了。分享一个非常实用的小妙招:准备存放的白萝卜不要清洗,把根部的菜叶摘除掉,以避免菜叶吸收白萝卜的养分,再用保鲜膜把白萝卜包好,这样在冰箱里可存放两周的时间。

说到白萝卜炖汤,少不了白萝卜丝紫菜汤。白萝卜能下气消食、除痰润肺,紫菜能清热利尿、化痰散结。尤其适合肥胖患者消脂减肥,强身健体。

莴笋:降脂缓饥好帮手

寒风瑟瑟的冬季,不知不觉中增肥是件让人痛苦的事。莴笋却在提供营养的同时帮助我们减肥瘦身。莴笋所富含的膳食纤维可降低血液中胆固醇与甘油三酯的含量,起到调脂减肥的作用。莴笋含有的膳食纤维还能延缓胃的排空,增加饱腹感,缓和饥饿感,控制食欲,是有效的减肥食品。

莴笋还适合患有胆囊炎的人,因为莴笋能促进胆汁、胃液和消化液的分泌。当然,糖尿病患者经常吃莴笋,莴笋中的烟酸还能改善糖的代谢功能。

凉拌莴笋是最简单也是最瘦身的吃法。何丽研究员就给大家推荐了一道美味又营养的——嫩姜拌莴笋。餐前有这样一道凉菜,食用后饱腹感较强,可以控制当餐的进食量,也能避免节食减肥的饥饿感。

扩展阅读

减肥应该吃什么好 网红夏威夷波奇饭来一份


减肥期间食物的选择让不少减肥人士头疼,常吃的减肥餐吃厌了,不怎么吃的食物脂肪含量又高,究竟减肥应该吃什么好?来一份刷爆ins的夏威夷波奇饭可好,低脂少油,非常适合减肥的人吃,不用去外面排队买,在家就可以自己做,下面小编就告诉你具体怎么做吧!

主要材料:三文鱼、牛油果、洋葱、青葱、青柠。

调味料:麻油、酱油、芝麻、盐、辣椒粉。

具体做法:

1.处理好三文鱼后,将其切成三文鱼块。

2.将配菜洋葱、牛油果还有青葱(当然你可以加上自己喜欢的减肥食材)洗干净准备好,牛油果切成小块,洋葱和青葱切成细末。

3.三文鱼块切成和牛油果大小左右的块状,然后将所有准备好的食材放入一个碗中,加入调味料盐、辣椒粉、麻油、酱油和芝麻,挤半颗柠檬,将其拌匀,让食材相互融合,静置十几分钟。

4.准备一份热的白米饭,将腌制好的三文鱼肉放在米饭上面即可。


减肥应该吃什么好?网红夏威夷波奇饭来一份吧,看完上面的做法,是不是觉得超级简单呢?那就赶紧试一下吧!

一份让你减肥成功的运动计划


想要减肥成功,你得有明确的目标和计划。盲目行动,只会让你在减肥过程中不断重复着体重的起起落落,最终回到原点,甚至体重加大了。

那么,我们应该怎样设定减肥的计划呢?下面是一份减肥安排,做到这些你减肥成功的概率就会大大增加。

怎样才能减肥?

想要减肥成功,我们得知道怎样才能减肥。目前,我们知道:

1要体重减轻,热量摄入必须小于消耗;

2要减肥,不仅要让消耗热量大于摄入,还要维持肌肉量;

3减少热量摄入可以通过饮食计划,改变习惯,计算卡路里等达成;

4增加消耗可以通过无氧运动或做有氧运动达成。

减肥计划

1无氧运动

A小白力量训练

这里介绍一种简单有效的方法,适合一般的健身小白,就算从没训练过也非常有效。

训练时间:一周训练3次;

训练项目:深蹲、卧推和硬拉,这样足以锻炼全身肌肉;

训练方法:深蹲、硬拉时加2.5kg的重量,卧推则视情况而定,一般可以是加2.5kg,而非常瘦的人、女性、年龄大的人,只加1.25kg即可。

B小白进阶训练

有了一定的训练基础,肌肉会比较适应原来的负荷,而动用了热量也会变少,这时需要提高运动负荷。

训练时间:一周4次;

训练项目:同样是深蹲、卧推和硬拉;

训练方法:深蹲重量为自身体重的1.5倍,硬拉重量为自身体重的2倍,卧推重量为自身体重的1倍,至于次数则是自己能做几个就做几个。

这些是针对想要减肥,但训练经验比较少的人。

无法用杠铃做卧推的,可以做其他抗阻训练。确保能增肌就好。肌肉就算在不活动的时候,也会不断消耗热量。所以,有人认为增肌训练本身就是最好的减肥训练。

2有氧训练

有氧训练包括跑步、游泳、爬山等。有氧运动要能够有效发挥作用,你必须有足够的运动量,因为有氧运动刚开始时消耗主要是糖原。

怎样是有效的有氧运动?以跑步为例,慢跑速度保持在说话较困难的程度,时间以一小时为佳。一周3~4次。

有氧训练与无氧训练,可以选择其中一种。另外,结合两者的HIIT也是理想的减肥运动。HIIT的形式多种,将冲刺跑(无氧)和慢跑(有氧)相结合的训练方法,也是HIIT的一种。网上有许多HIIT运动方法供参考。

3无时不刻提升你的NEAT

NEAT是什么呢?它的全称是Non-exerciseactivitythermogenesis,翻译过来就是非运动性热消耗。我们不是只有运动的时候才会消耗热量,就算睡觉的时候也会消耗热量。不运动的时候所消耗的热量就是NEAT了。

怎样才能提升NEAT?很简单,能坐着别躺着,能站着别坐着;能走路别坐车,能踩车别开车;站要站直,坐要坐挺。这样,在没运动的时间里,你消耗的热量也会比平时多。

4饮食

我们说过,精细的饮食计划要计算每一份餐饮的卡路里,个人的消化能力等。但一般人难以做到。这里提供一个简单的建议,尽量少碳水(饭、面食等),多蛋白(肉、蛋),多纤维(蔬菜),每顿饭七分饱即可。

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