玉珠贤的养瘦秘诀
Q:一般过了30岁就很容易长肉的,你身材看起来这么紧致,是因为练芭蕾和普拉提的缘故吗?
A:减肥是没有固定公式的,所以人家问我,我都会说先试试看吧,只有试了,你才会知道是否适合自己。像食物一样,运动也有选择适合自己的减肥运动。在别人身上很有效的运动,对你来说若不适用,那就没任何用处。与其一味听取别人的意见,不如自己找到适合的。
Q:那么怎么找到适合自己的运动和饮食呢?
A:我是全试了才知道的,哈哈。事实上我不像看起来那么有耐心,性格属于急性子。所以运动的时候,我会专挑有趣的,看上去不是在机械运动的那些项目,结果找到了两样,还让我站上了舞台。可能是因为好奇心吧,什么运动都想试试看,让我好奇的运动,一定会试上一个月。食物也一样,第一次接触的食物一定会吃吃看,然后再去找这个食物比较出名的餐厅,当然味道肯定有差异。这样试过多次后,会觉得在这个基础上再加点什么应该更好吃,这就成了一种举一反三能力。这种能力不仅在食物和运动,在生活各个角落都能发挥作用。
那要是运动不适合呢
Q:那要是运动不适合呢?
A:在一个密闭的空间里做肌肉运动什么的,一定会让我疯掉。一拿起重的运动机械,我就会想,不行了,该回家了,跑步机也撑不了多久。我比较喜欢去江边走走,爬山什么的,看起来有趣才能坚持下去。站到跑步机上,我就像蚂蚁原地打转一样。很多人会因为听到谁瘦了,就会跟风似的照着那个方法做,这其实是对自己身体不了解的表现,首先还是要考虑这是否适合自己。
Q:像你现在演出这么多,日程排得满满的,那怎么运动减肥呢?
A:也不是这么说的,如果你觉得自己很累,那只会变得更累,想法的差异罢了。有演出时也完全可以运动的。真要那么想的话,你就永远别想运动了。一般我只做一样运动,每天1个小时还是可以坚持下去的。
塑造身材最基本的是什么
Q:你被封为女人的形体导师,不是因为天生拥有现在的身材,而是因为你的身材是通过不懈努力换来的。那你觉得塑造身材最基本的是什么呢?
A:以前我也觉得自己肯定不会拥有好身材,但是自从身体出现一些问题后,我开始一些学习关于体型的知识,想法也改变了。有一段时间头特别痛,发现原来是背部和颈部的问题,背驮着的话,脖子会向前倾,这样背部肌肉就无法伸展。所以姿势真的很重要,现在不保持正确的姿势的话,来年背会更驼,斜方肌会更往上提,到时候不管怎么运动,积累的赘肉也绝对减不掉。背部和手臂长肉的部位就是最好的例子。另外,很多人光活动大腿外侧的肌肉,而很少活动大腿内侧的,使得整个大腿向外扩张,这种情况下,就应该努力多活动平时不用到的肌肉。
Q:女人从20几岁过渡到30几岁时,一般会感觉到体型和曲线变化,你没有这种变化吗?
A:我过了30岁反而变得更好了。原以为这辈子都减不掉肚子和背部的赘肉了,但是运动着运动着就没了,真的好神奇。就因为这样,我才尝到了运动的乐趣,可以一直坚持下去。演出结束后感觉力气都用完了,可是运动一下的话,反而感觉能充电。现在感觉运动的时候比休息时更舒服。
运动看到减肥效果
Q:以你的经验,想通过运动看到减肥效果的话需要多久?
A:要看到身体变化的话至少也得3个月,若不想反弹,那就得超过6个月,若想更稳定的话,1年也是需要的。
Q:女人从20几岁过渡到30几岁时,一般会感觉到体型和曲线变化,你没有这种变化吗?
A:我过了30岁反而变得更好了。原以为这辈子都减不掉肚子和背部的赘肉了,但是运动着运动着就没了,真的好神奇。就因为这样,我才尝到了运动的乐趣,可以一直坚持下去。演出结束后感觉力气都用完了,可是运动一下的话,反而感觉能充电。现在感觉运动的时候比休息时更舒服。
Q:以你的经验,想通过运动看到减肥效果的话需要多久?
A:要看到身体变化的话至少也得3个月,若不想反弹,那就得超过6个月,若想更稳定的话,1年也是需要的。
Q:你很爱惜自己的身体吧。
A:本来不就应该这样吗?最了解自己身体的人就是你自己了,所以知道自己适合什么,需要什么,多关心自己的身体是很重要的。洗完澡仔细观察一下你的身体,只有你自己才能正确判断它的变化。活动一下,感觉哪个部位比较紧,这个也只有你最清楚。所以吧,我不是很喜欢按摩,还不如通过运动自己舒缓来得好。大家都一块儿运动吧,你会感受到它的乐趣的。
塑造美颈曲线
塑造美颈曲线
伸长脖子,将膀和锁骨下拉,手臂伸直,每天早上重复这个动作!
1、端正站好,右手举过头顶,抓住左耳,往右边拉。左臂从肩膀到手指用力,尽量往下放。
塑造美颈曲线
2、头部向上抬15度,往对角线上的天花板方向看,脖颈伸长。这时,肩膀和锁骨不要跟着往上抬,反而要更往下拉。
3、头部往下低45度,放松脖颈的侧面线条和后面隆起的斜方肌。另一边也做同样的动作。
美颈减双下巴
美颈减双下巴
脖颈皱纹和双下巴一并消除的动作!
1、两手重叠放在锁骨部位,稍用力,被往下拉的感觉。头顶尽量往上提,肩膀尽量往下拉,慢慢将脖子往后倾斜。下巴往前伸,下面肌肉尽量拉伸,保持5秒。
美颈减双下巴
2、头部稍往右转,从45度对角线方向看天花板,保持5秒。另一边重复此动作。
拉伸肩膀线条
拉伸肩膀线条
下拉肩膀,打造锁骨线条的动作!
1、站着的状态下,右肩被左肩拉过去。
2、右肩往下,手往对角线方向伸直。另一边重复。
拉伸肩膀线条
3、左肩往下,手往对角线方向伸直。
4、两肩都往上提,再下拉。两手相对角线方向伸直。
5、最后用芭蕾动作收尾。第一个动作是在站着的状态下,肩膀下拉,两手画圆聚拢。
6、第二个动作是在第一个动作的基础上,手臂向上抬90度。
7、第三个动作在第二个动作基础上,将手臂抬过头顶。最后一个动作是两臂向两边伸直,绷紧,手心朝前。
生完BB后,不要急着运动瘦身,必须调理一段时间后才可以开始产后减肥。今天小编推荐20种产后减肥塑身最有效的食物给大家,让你吃出纤细好身材,千万别让怀孕毁了你的性感身材哦。
牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。
葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。
苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇降低,并且明显消瘦。
大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
洋葱:洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。
绿豆芽:含水分多,食入体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
牡蛎:牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。
章鱼:虽然不易消化,但由于热量低,肉富有弹性,也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片,也可以炒,还可以煮食。另外,暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
海带:海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
燕麦:燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防治动脉粥样硬化。
玉米:玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。
海藻:它含有丰富的矿物质,不含热量。食用时可加入适量的醋,或用来炒蛋,以此增加菜的份量。
南瓜:它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素,用煮或炒的方法食用,人体吸收率会更高。
鸡胸肉:它含丰富蛋白质,热量低,是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高,可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸,味道会更鲜美。
奇异果:它能促进对维他命C的吸收,早上食用效果最佳。其他的水果,如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。
豆腐:它属于高蛋白低热量的食物,可代替鱼类及肉类,作为主菜食用。将其去水,混合在汉堡的制作材料中,这样可降低材料的热量。
另外,其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻,诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。
没有良好的饮食习惯,“瘦身大业”将会事倍功半。看看下面的七条秘诀吧,简单又实用,只要持之以恒,你的瘦身理想绝对可以成真哦。
秘诀一:一日三餐
都市人的饮食习惯一般较混乱,常不吃早餐,中午随便一个饭盒“搞掂”,到晚上才大吃特吃。经过晚上近十个小时的消耗,空腹时间较长。早餐必须有高蛋白的食物来补充人体必需的能量。白天的工作辛苦,中午尽量什么东西都吃点儿。晚餐宜量少而清淡。
秘诀二:细嚼慢咽
吃饭急的人消化系统活跃,吸收得较多,易造成肥胖。相对的,细嚼慢咽则是有效减肥的好方法之一。从健康角度出发,每餐吃至七分饱足矣。
秘诀三:饭前一碗汤
饭前喝一碗汤,尤其是晚上最适宜喝汤。可冲淡部分胃酸,减低饥饿感,食量也会相应减少。不过若饭后喝汤水或汤喝过多将适得其反。
秘诀四:饭后一杯茶
吸收热量最少的进餐方式:先喝汤,再吃青菜,然后吃肉,接着吃淀粉类食物,最后喝一杯茶。茶含茶碱,把体内多余的脂肪排出。饭后一杯茶,既消食又减肥。但过多会稀释体内的胃酸,影响消化。祈福药膳房推出的消脂减肥茶和银杏降脂茶选用纯天然植物和药膳,作用更佳。
秘诀五:饭后走一走,活到九十九
俗话说:“饭后走一走,活到九十九”。此话不假,但要饭后半个小时方可。胃排空的时间一般是20至30分钟,倘若这时候走动,容易引起腹胀或幽门痉挛。饭后适宜先坐会儿或躺一下。
秘诀六:少煎炸炒,多蒸炖?
油炸的食物固然美味可口,但高脂高糖的食物会令你的体重不断增加。减肥瘦身餐适宜以清淡为主,蒸炖焗相对不会油腻。炒菜的话,建议先把材料“飞”水,待煮熟后再炒,这样可把需要炒的时间尽量减短。
秘诀七:鱼及两栖动物肉类照样吃
对于爱吃肉的MM来讲,放弃肉类食品实在是件痛苦的事情。其实在水里游的和两栖动物的肉照样能吃!如鱼、田鸡肉等。除兔肉外,牛、羊肉等陆上走的动物偏燥热,要瘦身的人士最好与之保持距离。
如何才能越吃越瘦?拥有完美身材?让减肥达人给你介绍多吃也不会发胖的20种食品牛奶葡萄苹果大蒜牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇降低,并且明显消瘦。大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
辣椒绿豆芽牡蛎章鱼辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。绿豆芽:含水分多,食入体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
章鱼:虽然不易消化,但由于热量低,肉富有弹性,也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片,也可以炒,还可以煮食。另外,暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。牡蛎:牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。
胡萝卜黄瓜海带燕麦玉米胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。海带:海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。玉米:玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。
黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。燕麦:燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防治动脉粥样硬化。
韭菜洋葱香菇冬瓜韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。洋葱:洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。
海藻南瓜鸡胸肉奇异果豆腐海藻:它含有丰富的矿物质,不含热量。食用时可加入适量的醋,或用来炒蛋,以此增加菜的份量。鸡胸肉:它含丰富蛋白质,热量低,是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高,可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸,味道会更鲜美。豆腐:它属于高蛋白低热量的食物,可代替鱼类及肉类,作为主菜食用。将其去水,混合在汉堡的制作材料中,这样可降低材料的热量。
奇异果:它能促进对维他命C的吸收,早上食用效果最佳。其他的水果,如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。南瓜:它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素,用煮或炒的方法食用,人体吸收率会更高。另外,其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻,诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。
美眉们想减肥又不想节食,何不来吃吃下面的消脂食品。多吃消脂食品,不用节食也能加速变苗条。
1、葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
2、牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。
3、玉米:玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。
4、苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
5、大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
6、韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
7、洋葱:洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。
8、香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
9、冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
10、胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
11、海带:海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
夏季如何自创减肥美食?美食每个人都爱,但是如何让美食转变为减肥美食,这就需要一些饮食小创意了。像一些看似简单的食物,可以把它变成更美味低脂的瘦身美食。那要如何得到这些饮食下创意呢?小编今天就教大家几道,可自创的减肥美食。
蒜味大虾
将虾子与姜片一同倒入锅中熬煮至变色,接着将虾子取出剥壳去虾线,尔后装盘。将蒜末分为两份,一份铺在虾子上,另一份倒入锅中爆香尔后再铺在虾子上,同时淋上些许料酒、香油,撒些许盐,将其放入锅中蒸煮片刻即可。这道美食不仅热量低,味道也十分的鲜美,常食用能有助于减肥瘦身哦。
西兰花猪肝粥
将猪肝切片,西兰花洗净后撕小朵,胡萝卜去皮切小片,将粳米与适量清水倒入锅中熬煮,待其发胀爆裂后将煮倒入锅中熬煮片刻,接着将蔬菜倒入锅中煮至变软,最后撒些许盐与香油即可。这款美味的粥不仅能增加饱腹感,还能有效的促进排毒,让你吃着就能轻松减肥。
南瓜红豆豆浆
将浸泡过的红豆与黄豆倒入搅拌机中,将南瓜去皮去籽切小块,将其倒入搅拌机中一同搅拌成汁,尔后倒入锅中熬煮至滚,再撒些许白糖搅拌均匀即可饮用。这款美味的豆浆不仅能满足你的口腹之欲还能有效的帮助你排毒,让你喝着就能轻松瘦出纤细蛮腰。
柠檬莴笋汁
将莴笋洗净切块,苹果去皮去核切块,柠檬切片挤汁备用。将莴笋、苹果、柠檬汁一同倒入搅拌机搅拌成汁,尔后装杯饮用。这款美味的蔬菜汁能抑制脂肪增长,还能促进肠胃蠕动,让你喝着就能轻松瘦出窈窕细腰。
什锦蔬菜汤
将洋葱、胡萝卜洗净切丝,将芹菜切段,土豆切成块状,西红柿剥皮后切块。将干辣椒与洋葱、胡萝卜一同倒入锅中翻炒片刻,接着将其他蔬菜一同倒入锅中,再注入适量清水一同炖煮,待蔬菜变得软烂后,添加些许盐与香油即可。这款美味的什锦蔬菜汤能有效的促进排毒,消除水肿,抑制脂肪增长等,常食用能轻松减肥哦。
凉拌芹菜
芹菜营养丰富,它不仅能预防疾病,还能有效的促进脸部肌肉的运动,使其变得紧实,以达到减肥效果。要做这款凉拌芹菜,我们需要先将洗净的芹菜去叶,再切成小段,尔后装入容器中,再往里边添加些许食醋、白糖、盐、橄榄油、米辣椒碎,将其一同搅拌均匀后即可食用,这款凉拌菜具有排水的功效,常食用能有效的排出滞留在体内的水分,从而瘦身美体。
南瓜粥
略带甜味的南瓜能促进肠胃蠕动,使你加速排便,还能有助于利尿排毒。MM们可以将南瓜用来熬粥,这是相当美味的粥品,它不仅能使你产生饱腹感,减少进食量,还能有助于减肥瘦身与养颜美容哦,心动就赶快过来试试吧。
胡萝卜蒸蛋
将鸡蛋打入容器中,撒些盐,与此同时将切成小丁的胡萝卜、香菇倒入容器中搅拌均匀,到些许香油即可放到锅中将其蒸熟。这道美味的胡萝卜蒸蛋,热量较低,常食用能有利于排毒,使你吃着就能拥有窈窕好身材,以练就纤细蛮腰。
吃着就能减肥,这是所有人的梦想,然而各种各样的食物,究竟哪一种才能让我们真的能去掉肉肉呢?小编为大家总结了9款蔬菜类的减肥食品,让大家只管吃就瘦!
1.冻豆腐能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。
小编点评:有美颜功效的豆腐在减肥之余还能养出好肌肤哦,mm瘦身的不二法宝。
2.笋低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。
小编点评:粗纤维食物是减肥mm的最爱,既健康不长肉。
3.腌渍类蔬菜植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
小编点评:虽说腌制品的诱惑很难拒绝,可别为了一时口欲之快而不顾健康哦。
4.绿豆芽含磷、铁、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。
小编点评:绿豆芽清爽的味道深得mm们的喜爱,是夏天的最佳纤体美食之一。
5.木瓜可治水肿、脚气病,且可改善关节。小编点评:地球人都知道木瓜除了有减肥功效之外,其丰胸效果可是出了名的,这可是想要丰胸的mm们的必备美食啊。
6.菠萝具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
小编点评:菠萝能润肠通便,利尿水肿,其减肥功效实在不容置疑。
7.陈皮帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。
小编点评:酸酸甜甜的陈皮确实是mm们的至爱,美味又消脂,一举两得。
8.乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。
小编点评:虽然乌贼属于海鲜,但其蛋白质含量不高,喜欢吃乌贼的朋友们的福音哦。
9.薏仁对水肿型肥胖有效。
小编点评:薏仁最适合是用来做甜品或者煲汤,清清凉凉的很适合夏天食用。
一、牛奶、豆浆
这两种食物中含有大量的蛋白质,空腹饮用,蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉,起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食,或餐后两小时再喝,或睡前喝均可。
二、酸奶
空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。
三、茶
空腹饮茶能稀释胃液,降低消化功能,还会引起“茶醉”,表现为心慌、头晕、头痛、乏力、站立不稳等。
四、糖
糖是一种极易消化吸收的食品,空腹大量吃糖,人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值,使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品,空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡,对健康不利。
五、柿子、西红柿
有较多的果胶、单宁酸,上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块,易形成胃结石。
六、香蕉
香蕉中有较多的镁元素,空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡,对心血管产生抑制作用,不利于身体健康。
七、山楂、桔子
含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等,空腹食用,会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激,使胃胀满、嗳气、吐酸水。
八、大蒜
蒜含有强烈辛辣味的大蒜素,空腹食蒜,会对胃黏膜、肠壁造成强烈的刺激,引起胃肠痉挛、绞痛。
九、白薯
白薯中含有单宁和胶质,会刺激胃壁分泌更多胃酸,引起烧心等不适感。
十、冷饮
空腹状态下暴饮各种冷冻食品,会刺激胃肠发生挛缩,久之将导致各种酶促化学反应失调,诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。
美体瘦身坛:饮食减肥,相信是所以减肥者的头号选择,大家都想吃吃就变瘦,下面就给各位减肥的MM,推荐20种快速燃脂食物,助你减肥效果加倍!
1、坚果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。
2、黄豆:饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。
3、深海鱼:其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用,减少冠心病的发病。
4、橙汁:其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。
5、茶:可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。
6、洋葱、蒜:含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
7、苹果:含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。
8、牛奶:含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。
9、燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。
10、玉米:含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。
11、鱼:是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。
12、菊花:有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。
13、胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
14、冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
15、海带:海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
16、土豆:受欢迎理由,土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,是一种很好且平衡的减肥食品。
17、香蕉:受欢迎理由,香蕉富含钾,有饱腹、抗饿、利尿的作用。
18、西芹:受欢迎理由,西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。
19、黄瓜:受欢迎理由,黄瓜水分高,含多种维生素,且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸,常吃黄瓜可以减肥。
20、辣椒:受欢迎理由,热辣辣,辣出一个好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌,加快新陈代谢,虽然可以减肥,但多食副作用大,胃肠刺激不舒适。
展现身材的夏季来了。你是不是正在为你臃肿的身材发愁呢?不要着急,现在介绍12种世界公认的减肥食品,多多补充,一定能吃出曼妙的线条来.
牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。
葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
减脂误区水果mm瘦身洋葱:洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。
1、蛋:给你饱腹感 蛋、蛋黄、蛋的一切:对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。一项巴吞鲁日路易斯安那州立大学的研究报告称:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量...
牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。 葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。 苹果...
玉珠贤的养瘦秘诀 Q:一般过了30岁就很容易长肉的,你身材看起来这么紧致,是因为练芭蕾和普拉提的缘故吗? A:减肥是没有固定公式的,所以人家问我,我都会说先试试看吧,只有试了,你才会知道是否适合自己。...
生完BB后,不要急着运动瘦身,必须调理一段时间后才可以开始产后减肥。今天小编推荐20种产后减肥塑身最有效的食物给大家,让你吃出纤细好身材,千万别让怀孕毁了你的性感身材哦。 牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和...
没有良好的饮食习惯,“瘦身大业”将会事倍功半。看看下面的七条秘诀吧,简单又实用,只要持之以恒,你的瘦身理想绝对可以成真哦。 秘诀一:一日三餐 都市人的饮食习惯一般较混乱,常不吃早餐,中午随便一个饭盒“...
我国素有“无菜不蒸”的说法。蒸就是以水蒸气加热,使调好味的原料成熟或酥烂入味。其特点是保持了菜肴的原形、原汁、原味,能在很大程度上保存菜的各种营养素。二级公共营养师樊荣辉提醒,并非所有的蒸菜都是美味与...
减肥期间,大概沙拉是最受女生欢迎的减肥食物了,不过吃沙拉不能盲目,也要有讲究哦。例如水果摄入过多,当中的果糖剩余一样会存储为脂肪!这里,小编给你推荐几款减肥沙拉,不超量才是王道! 减肥沙拉食谱: 一、...
过午不食减肥法,指的是下午3点后不再进食固体食物,也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物,会慢慢地恢复体重调节中枢,转化为不易复胖的体质。据说是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正...
水果水分丰富,热量低,饱腹感强,味道也好,是吃货们减肥的好帮手。除了减肥,一些水果如猕猴桃还含有丰富的维生素E等抗氧物质,能够美容养颜。兼具种种好处,水果成为大家热捧的健康食物。相比其他食物,水果有着...
创编这套动作的私人教练曾是一名舞蹈家,她结合现在最流行的两种体形训练瑜伽和普拉提的精华,创造了一套任何人都能做到的健身动作。 以腹部为中心的普拉提动作主要修腹,而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉,使...
天气一热,我们都是短裤短衣出门,如果身上脂肪多的话,别人一眼就能看到,对于爱美的人来说,这样是没有办法接受的,所以有越来越多的人加入减肥的队伍当中。有人说火龙果能够减肥,那么火龙果减肥效果好吗? 火龙...
减肥需要的是毅力和坚持,可不是天天嚷着要减肥就能减肥成功的,每天要有一定的运动量才行,如果没有时间去健身房跑步,你可以选择在家运动。在家怎么减肥又快又有效呢?下面教你6个减脂动作,每天简单练一练就可以...
因为奶昔有减肥的功效,所以减肥人士经常是买很多的奶昔回家,平时饭点就支持奶昔不吃饭。虽然奶昔是有减肥的效果,可是奶昔减肥副作用就没有吗?是否存在副作用呢?让我们来了解一下吧。 其实奶昔本身是对人体有好...
减肥瘦身是女人关心的一大话题。在这炎热的夏季怎样减肥呢?减肥的方法五花八门,究竟哪种最有效果呢?现在,就为你们推荐三式减肥瑜伽,让你想瘦哪里就瘦哪里。 直线姿势 瘦身部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、...