水果水分丰富，热量低，饱腹感强，味道也好，是吃货们减肥的好帮手。除了减肥，一些水果如猕猴桃还含有丰富的维生素E等抗氧物质，能够美容养颜。兼具种种好处，水果成为大家热捧的健康食物。相比其他食物，水果有着明显的减肥优势。但这并不代表着所有水果都能减肥。
水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果热量高，并不适宜肥胖人群和高血糖患者食用。那有哪些水果不适宜在减肥时候吃呢？
1.牛油果
牛油果营养价值高，味道独特，深得人们喜爱。但是牛油果含有丰富的脂肪，100克牛油果中就大约含有14克的脂肪。热量自然也不容小觑，100克牛油果，热量达160大卡。
2.榴莲
榴莲糖分高，热量高。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。
3.芒果
芒果的热量并不及榴莲和牛油果高，但是糖分却非常高。100克的芒果就含有约13克的糖分。这些糖分在人体吸收后会转化为大量的热量，容易造成热量摄入过多。肥胖者不宜多吃。另外，高血糖患者也要对其忌口。
怎么吃水果减肥？
1.选择热量低的水果
水果热量来自糖分，糖分高的水果热量相对较高。如果你是想通过吃水果来达到减肥效果的话，建议吃一些低热低糖的水果。吃低糖低热水果，除了可以减肥外，还可以防止血糖过高。
2.餐前吃水果
人们习惯将水果放在正餐之后，然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分，饭后立即进食水果，无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担。水果含丰富膳食纤维，饱腹感强烈，餐后立即吃水果会令腹部胀得难受。而餐前吃水果能够让人产生饱腹感，进而减少正餐食量，避免热量摄入过多。
3.减少主食
在吃了一些糖分较高的水果后，要适量减少主食的食量，均衡一天的饮食摄入热量。
延伸阅读
这些运动减肥不减胸
瘦身减肥的同时，胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾碰到过这样的问题，是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉，使乳房变小了呢？尽管瘦身运动会减小胸部，但做一些恰当有用的运动，可以增强乳房的韧性和弹性，乳房会变得坚固、坚挺、饱满、秀美。
·具有美乳功效的瘦身运动
牵拉运动
1、站或坐着；
2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举；
3、当两臂快要相碰时停止；
4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。
屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。
推前运动
1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲
2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手
3、可连续做几遍。
游泳
我们都知道游泳是大多数女性喜爱的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。
·专门丰胸的小动作
简易举重
1、躺在地上，双膝屈曲。
2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。
3、将哑铃慢慢举向上。
4、将哑铃慢慢放下，呼气。
5、重复动作3及4次，吸气。
上肢练习
1、跪在地上。
2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。
3、维持背部挺拔及臀部收紧。
4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。
6、重复动作4及5次。
·减肥不减胸饮食补充很重要
为了减肥，有些女性非凡限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，身体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注重饮食上的问题。
1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。
2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。
3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。
4、激素在乳房发育和维持其饱满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
推举几种食物帮你丰韵性感：黄豆+青豆+鸡翅；枸杞+酒酿+鹌鹑蛋；花生+黑芝麻
·贴心推举：日常护乳
1、注重姿势。女性的背部与乳房的健美关系紧密。走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。
2、每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。
3、胸部按摩，正确方法每日按摩美胸。
4、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。
5、合适的胸罩。挑选一款适合自己的胸罩非常重要，它可以有用地保卫你的胸部，衬托到合适的位置，减少地心引力的作用，减少外界对它的损害。
7种水果伤身不减肥
西红柿：含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
柿子：空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
香蕉：含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
桔子：含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。
黑枣：含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
甘蔗和鲜荔枝：含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
山楂：味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。
适合懒人减肥的方法 这些水果减肥你要吃
菠萝
菠萝热量120千焦/100克(29.2千卡/100克)菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
香蕉
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。
番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!
梨
梨的可溶性纤维很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨还含有一定量的山梨醇，是一种天然的甜味剂，不易被人体所吸收，更有助于防止肥胖和有利于稳定血糖。梨是一种低热量而高营养的水果，一个中等大小的梨只有100卡的热量，并且富含维生素C。另外，梨之所以成为减肥佳品，主要源于其中丰富的纤维，平均一个梨中含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的1/4，纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。
西柚
一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡，含丰富的维生素c。西柚里的-谷固醇可以降低血胆固醇，而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，可以防癌，所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。
奇异果
奇异果热量84千焦/100克(20.8千卡/100克)奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。
减肥胸不减 你也能行
首先必须谨记，要想减肥不减胸必须放弃快速减肥法，然后饮食多补充蛋白质，多做扩胸运动，同时配合按摩，多管齐下，轻松减肥不减胸。
一、关键中的关键：放弃速瘦法，选择慢速减肥
原因：速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，听起来是好事，实际上更容易复胖且让胸部因为失去支撑而变形。除了胸部的脂肪迅速减少之外，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷、下垂。
TIPS1：最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，健康也会受到危害。
TIPS2：饮食和运动双管齐下的慢速减肥，能控制燃脂速度，同时雕塑胸部曲线。
二、均衡饮食
通过均衡饮食来减肥是最好的办法，不仅没有副作用，食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖。
a、多吃优质蛋白
过度减少饮食的减肥方法，会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少，引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。
牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料，因为拥有丰富蛋白质，所以可以维持住脂肪量。而且这些食材热量并不高，减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分。所以正确均衡饮食比强力节食重要。
b、摄入健康油脂
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，因为发育成熟的乳房，脂肪居多，腺体仅占1/3，脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。
如果希望减肥不减胸，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
三、减肥不减胸食谱
燕麦芝麻豆浆
材料：黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克
做法：黄豆事先泡软，黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中，等豆浆打好以后即可。
功效：燕麦中含有丰富的膳食纤维，有抗菌和抗氧化的作用，和黄豆一起，能够让胸部更加饱满坚挺。
木瓜炖鱼
材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾（可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼）、水4碗、盐少许。
做法：先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可。
功效：青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大的帮助，鱼类含丰富蛋白质和维生素E，而且脂肪含量低，丰胸的同时对身体无负担。
四、优选力量训练方法
上斜哑铃卧推
动作要领：调节斜凳上斜角度30度左右，双手握住哑铃。上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。
贴心提示：运动目标是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部更加饱满结实。
仰卧平板哑铃飞鸟
动作要领：平躺在凳上，双手握住哑铃。上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。
贴心提示：运动目标是中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积，增大胸阔的围度，是胸部最基础的训练项目之一。
仰卧下斜哑铃飞鸟
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。
贴心提示：训练目标下胸部，对胸部下沿的刺激很有帮助，能够有效的拓宽胸大肌下部面积，及修饰胸部形态。
向下俯卧撑
动作要领：
（1）两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。
（2）脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。
（3）移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。
（4）你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。
贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
向上俯卧撑
动作要领：
（1）将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。
（2）努力收缩你的腹部肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
贴心提示：此动作有些一些技巧性，所以不可操之过急，以免受伤。
五、按摩手法促进淋巴循环和乳腺代谢
按摩胸部可以促进乳腺的新陈代谢，并刺激淋巴循环及血液循环。尤其在洗完澡或睡前身体正活络之时来按摩是最佳时刻，可以帮助乳腺发育。
直推乳房
先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。
侧推乳房
用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。
热敷按摩乳房
每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。
双手四指并拢按摩乳房
用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔，不可用力过重。
饮食减肥加减法 你算对了么
很多人以为饮食减肥靠的就是饿。其实饮食减肥并非说所有东西都要少吃，有时候也会用用加法，需要多吃一些有助减肥的食物。那要多吃什么少吃什么呢？下面小编跟大家算算饮食减肥的加减法。
一、饮食减肥的加法
1.多吃膳食纤维素
吃膳食纤维素丰富的食物，容易产生饱腹感，进而减少食量，控制热量摄入，另外，研究发现，纤维素会影响脂肪的吸收。而且，高纤维素食物本身热量并不高，还能有助消化，整理肠道，缓解便秘。因此，多吃膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮等是减肥的一种好法子。
2.多喝水
都说女人是水做的，其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水，会影响代谢，身体毒素排不出去，身体就会出现问题。每天喝6~8杯水，加快身体代谢，促进排毒，能让人健康瘦下来哦。
3.多吃优质蛋白
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。
二、饮食减肥的减法
1.少吃“高碳”食物
身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质获得。其中碳水化合物是供能的主力军。碳水化合物对人体健康有着重要作用，摄入太少的碳水化合物容易出现低血糖、代谢紊乱等情况，但是摄入过多碳水化合物就会造成热量过剩，导致肥胖。每天饮食控制碳水化合物摄入，少吃高碳水化合物的食物，有利于减肥。
2.少吃脂肪
少吃脂肪，这个饮食减肥的减肥大家都清楚。平时少吃油脂丰富的食物，尤其是油炸类的食物，不仅会导致肥胖，还会增加患癌风险，最好戒口。烹饪时少放油，每天一烹饪油尽量控制在25克到30克之间。
瘦身减肥好方法 你做对了么
尽管网上大家都在宣称“微胖是最好的身材”，然而，微胖目前还没成为身材审美的主流。妹子们还在“瘦美”“性感”方向一路狂奔。那微胖的人要如何减肥？下面小编推荐几种减肥好方法。
瘦身减肥好方法 你做对了
微胖的人要如何减肥？
现实生活中严重肥胖的人群还是占比较小的一部分，大部分的胖子都是微胖而已。基数大的大胖子只要饮食稍注意，再加上一些运动，减肥效果立竿见影。而小基数的微胖者要想瘦下来似乎要难一些。微胖的人体内脂肪不会太多，之所以显得胖，主要是因为体内的脂肪与肌肉比例没平衡好。减肥的过程会减掉部分的肌肉，身材肌肉线条不明显，会显得整个人松垮垮的。要想显瘦，微胖的人就要练出肌肉线条感来。具体如何减肥？下面小编推荐几种方法。
微胖如何减肥
方法一：运动练肌
运动增肌是微胖的人减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足，肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感，还能提高基础代谢率，养成易瘦体质。肌肉锻炼自然少不了力量训练。力量训练能充分锻炼肌肉，但也容易让肌肉疲惫，如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。因而建议做力量训练时最好是一休一练，每周坚持3次左右即可。
方法二：多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物
膳食纤维丰富的食物饱腹感强，而且能够软化大便，有助缓解便秘情况。一些膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮，其热量也不高，是减肥的绝佳选择。蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比贪睡化合物强，同样具有强大饱腹作用。蛋白质还是肌肉生长所需的重要营养，多吃优质蛋白丰富的食物，有助增肌。蛋白质丰富的食物主要有蛋奶类和豆类。一些有增肌需求的人每天会吃好几个鸡蛋，建议吃鸡蛋增肌的人，为避免胆固醇高，少吃蛋黄。
方法三：按摩消肿
一些人明明脂肪不多可就是显得胖。这很大可能是水肿惹的祸。身体摄入水分无法充分利用又不能排出，就会在集聚体内，令人显得浮肿。另外，血液循环不畅，也会造成浮肿。要解决浮肿问题，一方面要多吃利尿消肿的食物，如红豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通过按摩疏通淋巴，促进血液循环，改善水肿。
再不减肥就晚了 但这些“傻”事可别做
误区一：出汗越多越瘦
出汗减肥没有科学依据。人体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大。
误区二：慢跑半小时可以轻松瘦身
只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。也就是说，40分钟之后脂肪才开始被消耗。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区三：运动越剧烈越好
运动讲求循序渐进。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。
误区四：常在空调房里
经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题。
误区五：水果当主食
单一不变的食谱和单一的水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
误区六：绿茶减肥，喝越多越好
绿茶的确可以帮助减肥，具有减肥的功效，因为绿茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，饮用绿茶可以化浊去腻，防止脂肪在身体的堆积。另外绿茶里面的维他命B1、C还有咖啡因可以促进胃液的分泌，帮助消化。虽然曾今有研究表明绿茶坚持饮用90天可以减小腰围，但是绿茶不是喝越多越好，喝多了会导致贫血。
误区七：不吃早餐
不吃早餐也是减肥中的一大禁忌，因为身体经过一整夜都处在空腹的状态，等到中午已经饿坏了，适量也会增加，体重自然就胖了。
误区八：拒绝摄入脂肪
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
误区九：吃辣可瘦身
辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。
误区十：保鲜膜瘦身
缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据。由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，但多半水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外保鲜膜本身是化学物品，还可能对身体造成其他潜在的危害。
避开这些水果减肥误区健康享瘦
水果不仅仅是美容圣品更是减肥的好助手，但是，并不是所有的水果都能减肥，糖分太高、热量太高还有反季节水果应避免食用过量。水果是很多MM爱吃的东西，具有很好的减肥功效。
水果≠饭
水果是水果，饭是饭，如果可以只吃水果，人类何必还要发明这么多种食物来干嘛？水果所含有的营养成分不够全面，我们需要从别的食物中摄取。水果只能助力减肥，完全依靠水果减肥不科学，除非特殊情况需求，否则不建议只吃水果不吃饭。水果减肥，要根据自己身体的状况而有所选择。那么，怎么吃水果减肥才是最科学的呢？
水果与饭的关系，餐前餐后
编辑提醒各位，生物都有其自然定律，反季节生长的果蔬要慎用，提早上市的水果形状越变越怪，个头儿也越来越大，这类水果有可能采用了膨大剂、增红剂和催熟剂等，还是少食为好。有些人习惯在饭后立即吃水果，其实餐后马上吃水果很容易使水果在胃里停留过久引起腐烂，从而产生气体，导致腹胀甚至消化功能紊乱。最好在餐后半小时到一小时再食用水果，有助于消化吸收。如需要减肥，可以在餐前20分钟至40分钟吃一些水果，水果内的粗纤还可让胃部产生饱胀感，可以减少进食。有的水果含有一定的减肥成分，还可以催化脂肪分解。
食用水果hold住
水果含有人体必需的各种营养物质，可以增进食欲，促进消化。如果合理食用、科学选择，水果还能帮助治疗多种疾病。
时下正是各种新鲜水果大量上市的季节，很多人开始“猛补”水果，以为多多益善。编辑提示，食用水果并不是越多越好。吃过量水果会导致胃痛或者腹泻，还有的容易导致上火的水果如：荔枝、芒果、桃、樱桃、龙眼、大枣、石榴等；寒凉的水果有梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、桑葚等。市场上水果种类繁多，在选择水果进行减肥时应根据慎重选择水果，并且进行水果代餐时不能时间太长，最好是一周，太长的时间对身体的健康会有影响。
过年了 你的减肥计划准备好了么？
一到过年，平常嚷嚷着要减肥的人一下子没了声音。因为大家终于等来了这个好日子，有足够充分的理由去胡塞海吃。但是，你考虑过么，上一年的肥肉还囤着，新一年你还要继续囤么？不想囤肉，抓紧把你的新年减肥计划拿出来！
在拿出新年计划前，小编先跟大家聊聊你们的目（meng)标（xiang）。
每到新的一年大家都会信誓旦旦地许下诺言，要瘦多少斤，但是年复一年，你仍旧没瘦反而更胖了。这很可能是你的目标一开始就是错的！
一个正确的减肥目标，它必须是具体的、可行的。具体的目标指的是给自己一个数量的目标。你老喊着要瘦要瘦，但你没清晰告诉自己要在怎样的时间内瘦多少，那你就不会意识到自己天天需要做哪些努力。越是具体的目标，越有利于你实现。“我要在3个月内瘦20斤”的目标比起“我要变瘦”的目标更加能鼓励人。
目标的可行性指的是，这个目标必须是符合你的实际情况的。超越实际情况的目标会令人畏难，难以落实到实际行动上。太过小的目标并没有太大的挑战性，无法激发人们减肥的欲望。因此，减肥的目标一定要和个人实际情况相符。一般来说，肥胖的人一周瘦2~3斤还是比较正常可行的。
好啦，目标聊完以后，我们就要聊聊具体的计划了。计划的内容主要包括饮食和运动两大板块。
一、饮食计划
饮食计划制定先从宏观总体上决定天天的饮食摄入热量范畴。比如，天天规定饮食热量摄入不超过2000大卡，然后把这部分热量按照3：4：3或4：4：2的比例来分配。
热量分配好以后，就要挑选食物种类。天天的饮食摄入营养需要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水和矿物质六大营养素。碳水化合物、脂肪和蛋白质是三大功能营养素，是人体最需要的营养素。三者要均衡，否则会导致肥胖或营养不良。我国营养专家认为碳水化合物产热量占总热量的60—65%为宜。对于减肥人群，建议碳水化合物摄入可以少些许，主食要粗细结合，不要总吃精米白面，也要吃吃粗粮。脂肪摄入要谨慎，做菜下油不要太重。优质蛋白质可以多补充。一般人不需要非凡地进食蛋白粉补充蛋白质，只需要平常多吃奶类、蛋类和豆类就好。
二、运动计划
任何计划都要因人而异。运动计划也一样。小编无法给大家一个非常具体的计划，只能告诉大家几个需要重视的要点：
1.天天坚持有氧运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到优良的瘦身效果，需要确保每次有氧运动连续30分钟以上，最好不要超过一小时。
2.天天安排适量的力量练习
提高基础代谢率离不开运动。力量练习能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量练习的燃脂效果不理想，就只挑选做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量练习后的一两个小时，身体会连续消耗热量。另外，力量练习会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。
3.依据身体条件调整运动量
在经过一段时间的运动后，人的身体素养会提高，运动能力也会增强。一个月减肥计划中，每周的运动不要完全雷同。天天运动内容包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。这样子，才能瘦得更快！
小编提醒一下大家，不要忙着实行计划忘了记录哦。记录自己减肥的过程才能及时做好调整。记录的话，怎么可能少得了一张记录表。下面是小编做的一个表格，大家可以参考一下。
最后，祝福大家在新的一年甩走赘肉，变帅变美！
减肥 计算卡路里有用么？
一项由三位英国科学家发表在《OpenHeart》上的文章认为，为了解脱肥胖及其相关的疾病，人们应该停止运算自己的卡路里热量摄入，而是应该关注自己的食谱，挑选更加健康和合理的搭配。通过高质量的食谱，人们可以在相对很短的时间内改善自己的健康状况，效果非常明显。
文章提到，和吸烟的情况很类似，通过改变自己的饮食习性，人们可以快速改善自己的心脏情况，降低心脏病的发病率。一项针对2000位心脏病幸存者的试验中，一些患者被建议常常吃鱼，而另外一组患者则没有被给这样的建议。仅仅只是几个月的食谱改善，就发觉被建议常常吃鱼的患者比对比组的死亡率更低。英国弗里姆利公园医院的心脏病专家AseemMalhotra博士是文章作者之一，她和同事们认为，反式脂肪酸在仅仅几周内就引起细胞炎症相关的标记分子在血液中增加。那些含有反式脂肪的零食引起细胞炎症是潜在的健康风险。
而且文章还认为，并不是所有的热量都是等同的。比如，天天喝一罐苏打水（约150卡路里的热量），被证实会引起二型糖尿病患病风险。然而，如果天天吃一把坚果，或者四勺的轻榨优质橄榄油（约500卡路里的热量），则会降低心脏病和中风的风险。因此，作者们勉励人们不再过多运算天天自己的卡路里热量摄入，而是更加注重健康的饮食模式，这回显著改善肥胖以及心血管相关的疾病情况。
减肥对于很多人来说，对于改善自身健康非常重要。这是因为肥胖往往和其他很多疾病有着关联，而且会增加一些疾病的患病概率，这些疾病包括心脏病、癌症、糖尿病以及免疫系统的障碍等。因此，关注更加健康、高质量的饮食习性或者模式，相对于治疗这些疾病而言，在经济上也是可以承担的，也是相对轻易做到的。作者们还建议，可以执政者考虑通过相关政策导向，如给健康食品政策倾斜以及为零食等加税等，在很短的时间就能见到效果，改善人们的健康状况。
