为什么脸色不好看?为什么总觉得有点浮肿?为什么饿着也瘦不下去。可能是内分泌在作怪。女人内分泌变化比较复杂,过分摄取水分和盐份,都容易刺激内分泌。
同时给代谢增加压力,现在就介绍几款有助调节内分泌的饮食,既利于内分泌平衡,又有助于肠道蠕动、新陈代谢,把瘦身和滑溜溜的肌肤吃出来。
减肥也需要摄取适量的主食,配上含有多种维生素的西红柿,满足身体需求!
做法:面条煮熟捞起,用少许盐、胡椒拌匀,最后浇上西红柿酱!
Tips:多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
红豆沙,热量:320卡
清甜美味的低热量甜点,吃多少都没关系!
做法:红豆泡软后,加水熬到红豆完全熟烂,食用时加上桂花、蜂蜜拌匀!
Tips:吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
凉拌鸡肉丝,热量:190卡
瘦肉补充身体所需营养,既解肉馋,又不长胖!
做法:将瘦鸡肉切丝用开水烫熟,捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀,加香油、醋、少许盐调味!
Tips:多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
瓜果荟萃,热量:180卡
营养均衡,新鲜爽口!
做法:香蕉、苹果、火龙果洗净切丁,再加上生菜等蔬菜,加沙拉酱拌好就行!
Tips:多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
鸡蛋豆腐羹,热量:180卡
高蛋白营养,口感滑嫩,美味的减肥餐!
做法:把鸡蛋制成鸡蛋羹后,与加热的豆花搅拌,最后加上菠萝和少许蜂蜜调味!
Tips:多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
冬瓜薏仁汤,热量:350卡
有效去除水肿,还能食补!
做法:薏仁泡软后用骨汤熬薏仁,待薏仁熟透后,加入冬瓜煮开即可。出锅时,可加少许盐调味!
Tips:多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
山药红枣粥,热量:210卡
补气、补血,又兼具瘦身功效的美味粥!
做法:将山药切块加入已经煮好的白米粥中,开锅后加入红糖、红枣熬10分钟!
冬天MM们食欲旺盛,不知不觉就越吃越多了。虽然有宽松的衣服可以遮挡你是赘肉,但是冬天一过,你囤积的肥肉一圈一圈,你好意思让它们出来跟大家sayhello吗?今天一起来学期在冬天里甩掉30斤赘肉的方法吧。
冬季瘦身饮食
A:翠丝银针
原料:绿豆芽菜150克,芹菜50克。调料:植物油20克,盐1.5克,味精0.5克。
做法:芹菜洗净切成细丝,绿豆芽丝洗净,炒锅上旺火,油烧热,将原料下热油迅速煸炒至豆芽呈玉色,加盐味精颠炒平均出锅。
绿豆芽菜含水量达94.6%,热量仅18千卡,体积大热量低,具有清热利水功效。芹菜富含维生素P和膳食纤维、钙、铁等营养物质,可清热降血压,防止血管硬化。这两种原料均利于减肥。
B:琵琶豆腐
原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。
做法:将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠,放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀,用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
C:黑芝麻糙米粥
原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。
做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。
糙米能关心排除宿便,轻快体态又不失营养。
运动瘦身三招
第一招:舒展小腿
两脚分开与肩同宽,右脚往后踩一大步,右脚跟要确实踩下,身体往前倾,使得头顶到后脚跟成一条斜直线,但要注复左膝盖防止超过脚尖,停留30秒以上。上述动作换边复做,复覆三次即可。臀部、腹部要收紧,使身体中心线保持一直线,而且步幅要够宽,前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。这组动作在午休时间就可以练习。
第二招:美背练习
竖立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺立。双手握住一个两磅复的球或其他等复物体,放在臀部。右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。双臂下降,回到臀部,复新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转折的风车。复复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
第三招:瘦脸按摩
在脸蛋肉最多的地方用捏捺的手法,由内往外拉伸。在颊骨的部分纵拉赘肉,并向外拉开。然后位置渐渐向下移,到鼻翼为止。一次动作约5秒,连续进行1分钟。双手贴在脸颊上,着复于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹),皮肤以横向拉开。手掌由内向外推,至外围轮廓为止约2-3秒。反复进行1分钟。顺着眼眶,以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神愉快。涂上蜂蜜+盐,用保鲜膜裹起来,双手轻轻地抚摩整个面部,停留3分钟。
很多人都知道,睡前喝一小杯红酒能助睡眠。此外,喝红酒还能达到减肥的目的。红酒之所以能减肥,有下面这四个理由。
1、红酒含有丰富的维生素C、E及胡萝卜素,具有很强的抗氧化能力,能提高新陈代谢,促进脂肪燃烧。
2、红酒能放慢用餐速度。一边用餐一边喝红酒,这样用餐的速度就会大大降低,能够提早刺激脑的饱食中枢,让胃部接收到饱食讯号,这样就不会吃进太多的食物。
3、红酒能使血液中的酒精浓度缓慢升高,有助于解除压力,抑制压力性的暴饮暴食。当然,不能一次性喝太多。
4、红酒含有丰富的铁质,加上酒精本身具有活血暖身的作用,因此喝红酒能改善贫血,并有效减少体内水分囤积,对浮肿性肥胖者有很大的帮助。
要让红酒充分发挥其瘦身的效果,最好是在睡前饮用。因为,含有少量酒精的红酒可以促进睡眠,更能缓慢升高身体的温度,让原本新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢。另外,红酒所含的葡萄多分还能舒缓身体压力,抑制压力性暴饮暴食。
奶酪红酒减肥法
红酒和奶酪搭配在一起,能收到更加明显的减肥效果。因为奶酪的成分和母乳比例接近,它的钙质容易被人体吸收,而钙质对促进脂肪燃烧有很大的帮助。另外,奶酪含有蛋白质和脂质,红酒含有酒精,都具有产热作用,能加快脂肪燃烧。一般来说,睡前喝一小杯红酒,再配上1-2片奶酪即可。
红酒减肥注意事项
如果你想通过喝红酒达到减肥的目的,那么就要选择纯正的红酒。如果你买到的红酒不是真正的葡萄酒,而是用多种原料调配、勾兑而成的,那么它所含的热量就比较高,容易导致发胖。另外,每次饮用不宜超过100毫升。
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