三日减肥食谱
我用这个方法,效果还不错,所以推荐一下
第一天
早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯
午餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]半罐,烤面包一片,黑咖啡或茶一杯
晚餐:水煮[白菜花半棵,扁豆十根,肉两片,红葡萄十粒],苹果一个,香草冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯
第二天
早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,黑咖啡或茶一杯
午餐:酸奶一杯,梳打饼干两片,黑咖啡或茶一杯
晚餐:热狗肠两根,水煮西兰花半个,香蕉半根,红葡萄十粒黑咖啡或茶一杯
第三天
早餐:苹果一个,梳打饼干两片,黑咖啡或茶一杯
午餐:烤面包一片,煮蛋一个,黑咖啡或茶一杯
晚餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡],红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯
注意:
1、每日饮水5杯,早中晚各一杯,每餐之间各一杯,除此不能再饮水或进食其他东西
2、生食物只能水煮,用盐或胡椒粉调味
3、依食谱次序,不能乱用或用其他替代品
4、三天一个循环,第四天正常饮食,然后继续下一个循环
5、冰激凌在食谱中起到了燃烧脂肪的作用
好了,在此祝各位减肥成功!
赶快来学学这个三日瘦身全攻略,让你打造窈窕的身姿,迅速让自己能再穿上迷人的聚会礼服。“
3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
第一天
早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1/2个柚子或者柚子汁1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐1/2杯金枪鱼1片吐司黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐3安士瘦肉或者鸡肉1杯青豆或者四季豆1杯胡萝卜1个苹果1杯普通装的香草味雪糕
第二天
早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只鸡蛋1/2个香蕉1片吐司
午餐1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐2根牛肉香肠1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡萝卜1/2个香蕉
第三天
早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5块普通大小的咸饼干1安士乳酪1只苹果
午餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只水煮鸡蛋1片吐司
晚餐1杯金枪鱼1杯胡萝卜1杯花椰菜1杯瓜类1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议:专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……
另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。
因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。最后,专家指出,利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的,但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动,才能建立健康的生活方式。所以,在利用这个食谱的时候,要丰富它的内涵,增加健康的元素:比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合,等等。
第一步:攻克肚腩穿短款
1、平躺,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,吸气,将手指尽力伸向天花板。
2、吐气时,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。
3、吸气,回到动作1,重复6次。
第二步:迅速瘦腰穿靓裙
1、侧躺在床上,同侧手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前,身体保持挺直。然后腰部用力向下压,使下半身接触床面,再抬起。重复此动作2组,每组20次。
2、站立,双脚分开与肩同宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手摸右脚脚面,此动作重复3组,每组10次。
第三步:练出美腿穿长靴
1、平躺,双腿自然弯曲与肩同宽,交叉蹬100下,速度适中。
2、蹬完之后,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
3、做完全套动作,记得一定要好好按摩一下腿部。
第四步:和圆圆脸说再见将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动,持续50次。
1、说10次“巴……呜”
2、说10次“趴……呜”
3、说10次“妈……呜”
4、说10次“搭……呜”
5、说10次“啦……呜”。
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三天减肥食谱,快速排除你身体余外的脂肪,让你无负担甜蜜约会,这款食谱是一个知名的减肥中心提供的饮食套餐。照着这个食谱食用三天,让你一天减一斤肉。
第一天
早餐:花生酱多士一片+西柚半个
午餐:罐装盐水浸吞拿鱼四安士+多士一片
晚餐:瘦肉400克(鸡、猪、牛肉均可)+肉豆一杯+苹果半个
第二天
早餐:鸡蛋一只+多士一片+香蕉半只
午餐:芝士四安士+克力架饼干五块
晚餐:鸡肉肠两条+西兰花四安士+甘笋两安士+香蕉半只
第三天
早餐:芝士一片+克力架饼干五块+苹果半个
午餐:鸡蛋一只+多士一片
晚餐:罐装盐水浸吞拿鱼四安士+红菜头、椰菜花各四安士+甜瓜一片
餐单备注:天天应喝大量开水(约8杯,每杯150ml),咖啡或红茶不加入糖或奶。除盐及胡椒粉外,不使用其他调味料,多士也不可涂上牛油或其他酱油。餐单上任何材料及复量,不可取消或更换。
这个减肥套餐除了三天减肥成效外,也适用于平常想要快速瘦身的人,你只需要在一周连续的三天内,使用上面的饮食安排,而其余的四天都可以按照正常的饮食,但是在这四天内绝不能够暴饮暴食。只要做到这样,一个月内减肥成效就很明显了,会看到整个人瘦了一圈。
早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
(面包中有碳水化合物,花生酱中有脂肪和蛋白质,西柚中有钾、维生素C和纤维素,咖啡或茶让人兴奋多消耗能量)
中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
(吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪,烤面包含碳水化合物,咖啡和茶令人兴奋)
晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
(豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维,同时它们体积很大让胃饱满。雪糕含有碳水化合物和蛋白质。咖啡和茶让人兴奋)
注意事项:
1、每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。(喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,第二是为了排除废物)
2、生食物只能用水煮至热,除可用盐和胡椒粉之外,不能加其他调料。(如果不用水煮,就要放油,热量必然会提高。此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了。)
3、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。(伴侣当中含有糊精,它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且还能对抗咖啡的兴奋作用)
点评:
吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡,因为吃肉比例大会造成体液偏酸,必须要足够多的钾和钙来维持。不过,即便如此,这个食谱的钙供应量仍然显得不足。
但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求,所以每餐给了一片面包或者一条香蕉,保证每天可以摄入100克碳水化合物,这可是不伤身体所需的最低量。
食谱中还注意保持维生素的供应,其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种,同时矿物质的含量也较高。为了填充饥饿的胃,蔬菜和水果的总数量比一般西餐高得多。胃里面会感觉非常充满。
晚上的食物看起来很多,实际上碳水化合物较少,总热量也不高,主要是以水分多纤维多热量密度低的食物来充数,让你能熬到晚上睡觉时不觉得饿。老外睡觉比较晚,特别是演艺界人士。所以晚上饮食数量充足是很重要的。
减肥过程中会产生大量废物,所以必须喝充足的水来排泄废物。一天5杯水,加上食物中的水分,基本上差不多了。再多两三杯也无妨。不过过多的水也会增加肾脏的负担。
为什么有的人吃了没有效果?
每个人的体质不同,这不错。这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重,所以平日吃碳水化合物较多的人,突然改成这样的饮食,肯定效果比较明显。如果你平日吃主食就很少,饭量小,经常饥饿,那么吃这种减肥餐不会有效果。
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