代餐减肥真的管用吗
代餐减肥其实就是通过节食的原理来进行减肥的，所以理论上来说是具有一定减肥效果的。
用代餐食物来代替主食就是代餐减肥法，这种减肥方式做起来很简单，其实原理也就是通过节食来减少热量的摄入，具有一定的减肥效果。有人说代餐饼干能够减肥，一是因为大多代餐饼干的配料都具有高纤维、低热量、易饱腹的特点。二是因为代餐饼干容易定量，每吃一包饼干都明明白白地知道自己摄入了多少能量，对于肥胖者来说，可以准确地控制能量的摄入，因而能起到减肥的作用，达到减肥的目的。其实，对于肥胖者来说，即使不吃代餐饼干，只要控制摄入的能量小于消耗的能量，也同样能够减重。
现在市面上的代餐食品种类很多，但其实减肥的原理是相似的，而且即使是吃代餐食品减肥也要控制摄入的量，“代餐”的主要配料包括大豆蛋白、魔芋、果蔬纤维等，一般具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。脂肪是人体内主要的储能物质。摄入食物能量降低，人体通过消耗体内贮存的能量来维持各项生理活动。因此，低能量膳食对减肥有一定帮助。代餐也是变相的节食，短时间的确可以达到减重的目的，尤其是体重基数大的人。
代餐减肥容易反弹吗
代餐减肥的方法是比较容易反弹的，即使减肥成功了，有可能恢复正常饮食之后就又反弹了。
代餐减肥的原理其实就是节食减肥，通过减少热量的摄入来达到减肥的效果，但是之后如果恢复热量的摄入就非常容易反弹。代餐顾名思义就是以某种食物来代替正餐，它的作用主要是来增加饱腹感，让人没有食欲，从而达到控制热量的效果，通过限制饮食的方式来减肥。代餐都是富含低热量的一些食物，通过增加饱腹感来抑制食欲，所以它虽然可以在一定程度上减重，但是一旦恢复饮食就会反弹，另外也会出现营养不足一些状况。
其实所有的减肥方式都有可能会发生反弹，不只是代餐减肥会反弹。其实减肥反弹的原因很简单，减肥成功后依然保持着减肥前的生活习惯，之前怎么胖起来的减肥成功后照样是还怎么胖起来，这个一点不奇怪。无论什么减肥方法都是一个帮助你实现减肥的过程，在减肥过程中一旦你养成一个好的习惯，一个改变过去生活的习惯，然后减肥成功后你依然保持这个新的生活习惯，你就会告别发胖，进而不再陷入反弹后再减的苦循环。
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2020均衡饮食 真的很难吗
对于很多上班族和学生来说，合理安排自己的饮食是一件很困难的事，他们都有一个共同的特点，就是来不及吃早餐，只不过前两类是因为赶着上班而来不及吃，均衡饮食真的那么难吗？
所谓平衡饮食，是指饮食中各种营养素，包括蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等，种类齐全，数量充足，比例适当。任何一种过多或过少都会给健康带来危害。
我们可以将日常生活中的食物分为4大类：主食类、蛋白类、蔬菜水果类、油脂类。
1、主食类国人的主食为谷物，是热能的主要来源，应占食物热能的60%左右。
2、蛋白类鱼、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有丰富的蛋白质。
3、蔬菜、水果类人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自蔬菜和水果。
4、油脂类有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化、冠心病，而害伯吃油脂类的食物。
现在的年轻人都比较时尚，并且生活条件变好了，都爱吃一些零食，由此导致了他们吃饭时吃的比较少，平时靠一些零食来充饥这样的恶性循环。这对它们的身体是没有任何好处的，虽然现在没有什么端倪，但长此以往，会对身体造成严重的伤害。希望年轻人摒弃吃零食的习惯，多吃一些绿色健康的食品，当自己饥饿时，可以适当的来一包代餐粉，既暂时填补了饥饿感，又不会对自己的身体造成伤害，何乐而不为呢？
由此我们知道，并不是均衡饮食困难，而是在自己需要补充一些食物时，人们不知道选择而已，选择正确，则走上了一条康庄大道，而稍有不慎，选择错误的人则必需独自承受自己错误选择的痛苦。
代餐棒减肥有效果吗？瘦多少？
吃代餐棒减肥效果好吗
吃代餐棒具有一定的减肥丸效果，但是代餐棒减肥不适合长期食用，并且比较容易反弹。
坚持吃代餐棒是可以达到一定减肥效果的，因为代餐棒具有热量低、饱腹感强的特点，同时其中也添加了人体所需的各种营养元素。代餐棒、能量棒等只是一种产品名称，它们通常宣称产品有高饱腹感、高纤维、低热量、低脂等特点，适用对象为减肥人士。单支代餐棒的热量很低，确实可以饿瘦小小一支30克的代餐棒，含有322千卡的热量，相比于正常的一顿饭500～700千卡，确实少了很多。另外脂肪、糖含量偏低，而蛋白质很少但是每支2.5克的脂肪可是比同类产品少很多，占每日推荐摄入脂肪量上限(60克)的4%。
不过代餐棒作为一种辅助减肥的方式，不要作为一种长期减肥的主要方式。建议使用代餐饼干部分代替主食。选择最适合自己口味及脂肪含量最少的产品，并在食用前先详读使用说明，才能发挥代餐的效果。天多喝水。补充足够的水份。另外多吃蔬菜。如西兰花、菠菜、油菜等，同时还要摄入足够的蛋白质。鱼、虾、鸡肉等高蛋白低脂肪的白肉。最后保证充足的睡眠。睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲。
吃一个月代餐能瘦多少
一般来说坚持吃一个月的代餐可以瘦10—20斤左右。
代餐减肥的具体效果还是会引人而异，不过一般坚持一个月的话减肥效果还是不错的。如今，吃代餐减肥成为风行于国际的减肥瘦身辅助方法。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少在3小时以上，热量摄取小于需要量，达到减肥的目的。当然，代餐粉的减重速度因人而异，如果此前你是一日三餐都撒开肚皮吃，那么代餐粉取代某一正餐后，能有效减少你的热量摄入，因此减肥速度比较快;可如果你本来就是吃得很少，死抠热量，再用代餐粉取代正餐，那么控制的热量差也不会相差太多，瘦的速度也会比较慢。
不过只靠吃代餐棒对于身体也是有伤害的，并且这种减肥方式也并不适合所有人，代餐只能使你摄入的总能量降低，但并不能有针对性的消耗某一部位的脂肪，所以如果困扰你的是蝴蝶袖、水桶腰、大象腿这些局部问题，那么代餐不适合你。另外如果你是个忙碌需要长时间用脑的的人，千万不要选择代餐减肥，因为所供能量过低，在这种基础上我们甚至不能承受像爬楼梯，搬重物之类的平常劳作，所以更无法胜任大量的脑力劳动。最后如果你患有糖尿病，高血压等慢性病时，不能选择这种方式，因为这些病对各种营养成分的需求量要遵循一定的比例，不能因代餐打破自身营养平衡而恶化病情。代餐并不能实质上改变你的身体状况，因为这是一个逐渐“饿瘦”的过程，一旦恢复饮食，很容易反弹。
网上很火的神奇7日瘦身巫婆汤
目前网上相当流行用七日瘦身汤来减肥，又被称为巫婆汤,据说有的肥胖人士喝了挺有效。制作方法很简单，相信很多减肥人士都跃跃欲试，那到底这种巫婆汤瘦身法是否科学、可行呢？
巫婆汤，名字听上去就不禁举得毛骨悚然，到底它的减肥效果是否像网上流传的那般神奇呢？
首先我们不去探讨这种巫婆汤瘦身法是否科学、可行,先来分析一下所用食材和操作方法。巫婆瘦身汤的全部食物为:2到3个大西红柿、1整个高丽菜(即卷心菜)、2个青椒、1小把芹菜、2个洋葱。操作方法为:上述食物放到大锅中煮到所有的菜变软为止,只加盐不加油,除了每天建议可以吃的少数几种蔬果外,一觉得饿就喝汤,不吃渣。所用全部食材供能量约560Kcal,然而,汤的百分之九十五的营养成分都在汤渣中,所以我们不得不对这一大锅巫婆汤的营养价值提出质疑。
此外巫婆汤还声称含大量纤维素、维生素,能有效降低胆固醇、分解脂肪、畅通胃肠、解除人体内毒素,上述功效是否属实,我们稍作分析便一目了然。西红柿含有丰富的番茄红素,可以调节血脂代谢,降低血清胆固醇水平。但是番茄红素是一种脂溶性物质,不能释放到不加油的汤中,更不能被人体吸收利用。此外,西红柿、高丽菜、青椒、芹菜、洋葱中所含的纤维素大都属于不溶性纤维,基本不溶于水和汤。因此看来神奇的巫婆汤无异于一锅白开水,充其量也就是一锅洗菜水。
在巫婆汤瘦身法的注意事项中还谈到,对肥胖者而言辣椒一定要比较辣,以辣到全身发热,出汗为准。确实,吃辣椒后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉。但是,吃辣是和生活环境及个人体质相关的,有的人的身体状况和所处的生活环境不能适应辣椒带来的刺激,胃粘膜受到刺激可能导致胃出血。
肥胖患者的饮食疗法可分为节食疗法(12001800kcal),低热能疗法(6001200kcal)和极低热能疗法(200600kcal),前两种疗法适宜于轻、中度肥胖者。极低热能疗法适宜于重度及恶性肥胖患者,实施极低热能疗法时,患者往往需要住院,在医生的密切观察下进行治疗。极低热能疗法在短期内的减肥效果比较明显,但在治疗后半数以上的患者出现体重大幅反弹。另外,热能摄入量低于1200kcal时,很难保证人体需要的营养素供给,同时在实际操作中也很难坚持。巫婆汤瘦身法其实质就是极低热能疗法,长时间应用,可能出现贫血、肝功能异常、严重的电解质紊乱特别是低钙血症、心率不齐等症状。
由此可见,时下盛行的巫婆汤减肥法并非科学的减肥方法。
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