早上起床喝一杯淡盐水，不仅可以清除口腔内大多数的细菌，保护口腔健康，而且也可以促进肠道的蠕动，达到清宿便的效果，从而也可以将肠道的毒素排出体外，这样就不用担心发胖的烦恼了。
一、早上起来喝杯淡盐水
俗话说，一日之计在于晨，经过一夜的睡眠，早上起床后，各位会先做什么呢？是起床刷牙，还是先去厕所呢？其实早上起床后喝杯淡盐水的养生效果非常好，而且也可以帮助身体减肥。
淡盐水就是一杯水加一勺盐制成的，食盐除了是一味重要的调料外，也有着很好的杀菌消毒能力。
二、一定吃早饭
我们都知道，肥胖基本都是饮食不合理造成的，那些高油脂、高热量的食物是非常容易致人发胖的，所以想要不发胖，这些食物最好少吃，甚至不吃。
除了杜绝高油脂和高热量的饮食之外，一日三餐是必须要吃的，而且也要吃的健康合理。
很多人都有不吃早饭或者早饭吃得很随意的习惯，以此让自己可以多睡一会，其实一日三餐中，早饭可以说是一天中最重要的一顿饭，因为在晚上的睡眠中，身体新陈代谢消耗了大量的能量，同时胃中的食物也被消化掉了，早上起床后就必须吃早饭来饱腹以及为身体补充能量。
如果早上不吃早饭的话，胃中没有可供消化的食物，分泌的胃酸就会刺激胃黏膜，引起胃部损伤，造成肠胃蠕动变慢，消化能力也就此变差。
不吃早饭还会造成低血糖，整个人就会有头晕乏力的症状出现，而且在午饭的时候，为了饱腹，进食量要比正常时候多出不少，从而致人发胖。
小编推荐
养成4个好习惯 肥胖走开不再来
我们经常不自觉就养成了习性——经常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，用心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
一、闭紧嘴巴，操作热量摄取
你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关！假如放任自己肆无忌惮地开怀大吃，热量怎么可能不会超标呢？抓紧收回你拿食物的手，闭上你罪责的嘴巴吧！从今天开始彻底改掉你的饮食坏习性，做到三餐定时定量，早餐必定要吃，宵夜必定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉，多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。
二、勤做运动，促进脂肪燃烧
大家都知道运动是最好的消耗热量的方法，而有氧运动则有更佳的减肥效果。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、踩单车等，天天坚持做30分钟的有氧运动，可以迅速提升身体基础代谢率，加速脂肪燃烧，让你越来越苗条。今天介绍给大家的是瑜伽瘦身操，下班回家后运动一下吧。
具体动作：两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大约90度，右腿舒展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
三、揉捏掐按，加速身体代谢
天天为身体做按摩，不仅可以排除一天的压力，还能够刺激穴位，加速血液循环，关心体内毒素的排泄哦。想要做无毒美人的你，绝对不能错过以下这套按摩瘦身手法。
依照以下部骤，天天临睡前及天天早上刚醒来各做一次，1个月可减达8公斤。
1.揉按肚脐周围穴位；
2.肚脐正上方一指幅（约2公分）处揉50下；
3.肚脐左右各三指幅处揉50下；
4.最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
四、睡眠充足，排除水肿现象
有些MM以为水肿是体质差异，其实睡眠不足也是你浮肿的原因哦。只有保证充足的睡眠，才能够保持正常的新陈代谢，排清体内堆积的毒素以及滞留的水分。另外，睡得饱还不轻易感到肚子饿哦，能让你减少卡路里的摄取。为了美美地度过春天，迎接夏天，建议大家天天都睡足8小时。
睡前5个减肥好习惯 轻松变瘦
一、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流非常是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除严寒，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。
泡脚时，应该注重以下问题：
1、时间不能太长，最好操作在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能立刻睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓慢降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。
二、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲惫是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱准确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，轻易打乱身体生物钟，非常是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能保护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
四、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后，会汲取过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前非常要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注重力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以防止变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积存余外脂肪，长期坚持就能让你更瘦。
五、敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
好习惯让我们远离肥胖
少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
多吃菌类
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一样蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到优良的保健作用。
不要过多摄入水分
不错，天天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的成效，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
挺立的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺立的坐姿和站姿好像让你瞬时间长高了几英寸。
累计锤炼2.5小时
做宅女太久都忘记了体育锤炼的味道了~长期让肌肉和心肺功能得不到锤炼，你会比实际年龄看起来老几岁。每周3次，每次连续40分钟的有氧运动（慢跑、快走、骑行、游泳等）是保持青春活力的隐秘哦！每周累计2.5小时的锤炼能够让身体保持高代谢率，保持大脑灵敏并且预防衰老。与此同时，你的身体还需要拉伸练习，站直身体，双腿并拢，试着用手指摸脚面、地面以及尽量将面部向腿部贴。你的柔韧性怎么样呢？如果连脚面摸起来都很费劲，说明你的关节和韧带年纪很大啰，天天要加上10分钟的柔韧度练习！
饭后站立半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的汲取和消化。温馨提示：饭后站立20-30分钟为宜，连续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
减肥——7个饭后好习惯
话说，没有坏的食物，只有坏的吃法。为了让我们的饮食习惯更健康，学会饭后的7个小招很重要啊！
吃烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。
军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。
吃得太油腻，喝杯芹菜汁
芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。
芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。
此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。
此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。
吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
其实没有那么难！5个好习惯助你瘦身不反弹
好身材比高颜值更加吸引人的注重力，每当在街上看到好身材的人，总会忍不住多看几眼。蛮腰翘臀大长腿，这样的身材怎叫人不爱？
不少MM都嚷着减肥太难，减肥太累，其实只是你没有找对方法而已。今天爱秀美小编就跟大家分享几个日常减肥好方法，关心你瘦身不反弹。
【适当增加点肌肉】
不要一听到肌肉就拒绝，不少女生担忧会练成金刚芭比那样壮硕的身材，但是由于身体差异，女生想练出男人一样的肌肉也不是件轻易的事。除了有氧运动之外，适当的增加身体的肌肉含量，能关心你更高效的保持身材。
【养成运动的习惯】
虽然不是专业的健身者，但假如天天能养成固定的运动习惯也是极好的。不用刻意花大量时间和精力，保证天天坚持30分钟运动就好。养成习惯后，身体会逐步适应，新陈代谢速率加快，自然没有长肉的事。
【多喝水】
多喝水能有用加快新陈代谢，关心排出体内余外废物，减少赘肉堆积。有水肿苦恼的MM都很抗拒喝水，认为越喝越肿，但其实多喝水增加排尿次数，反而更有利于身体循环。
【细嚼慢咽】
吃太快的话食物不能充分被汲取，很轻易长胖。细嚼慢咽在关心身体消化汲取的同时，能增加饱腹感，有用操纵进食量。同时在咀嚼的过程中，唾液分泌量会增加，能关心中和过多胃酸，还有保卫肠胃的功效。
【高质量的睡眠】
睡眠不足的人更轻易胖！高质量的睡眠有助于荷尔蒙的分泌，促进新陈代谢，关心分解脂肪，指导身体将脂肪转化为能量。这也就是那些爱睡觉的瘦MM明明没有节食却仍旧能保持好身材的要领。
7个饮食好习惯 饭后不发胖
减肥的同时保证不反弹是最重要的。怎样才能吃得饱还能吃得好？下面的7个秘籍教你饭后不发胖。
烧烤后吃根香蕉
烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果
吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橘子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
吃蟹后，喝生姜红糖水
吃蟹后，喝生姜红糖水。蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳，饭后吃个柿子
润肺止咳，饭后吃个柿子。庄乾竹表示，柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
6个饮食好习惯 吃饱不会胖
怎样吃才能吃出苗条身材，才能达到既美体又美容目的？下面六种食法在满足你日常饮食的需要的同时，还能护肤养颜哦。不信的赶快来试试吧
“健康地吃”既不浪费钱又能省去反复节食的麻烦。一个体重正常的女性，一天应该怎么吃
一餐一道过油菜
以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。
吃够白鱼、红肉、豆制品
低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。女性一天所必须的蛋白质为60克。专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。蛋白质不足的时候健康状态就会受到影响，少吃的行动无法长期持续。
砂糖一天一大匙
砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。
改变烹调方法
油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量的调理法。此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量较高。也就是说依据油炸法的不同，所含的热量会有相当大的差异。“成人为了配合正在成长期间的孩子，通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的。因此，即使是使用相同的素材，成人的部分请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适。“依据专家的这种建议，只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美味并减少热量。
喝白开水
酒精或甜的饮品是减肥最大的“敌人”，而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分100%的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策。一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像100毫升清酒所含的热量为198大卡（糖质9。0克），一杯红葡萄酒的热量也有80大卡（糖质1。7克）。
专家表示：无论如何都无法戒除的人，甜的饮品以一天一瓶、啤酒（大瓶）一瓶，用这个作为标准，自己决定饮用的量。
吃二两主食
一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗（110克）为限，面包则是以六片装的一片为限。专家建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。同样的，乌龙面、意大利面等面食，只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了。
3个减肥好习惯 自然减体重
一、轻生活之轻食主义
“轻食”是指少油、少盐、少糖、高纤维及高钙，不给身体造成负担的饮食方法。
1.回归简单饮食
轻食主义注重健康概念，崇尚清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食观念。在食材的选用上，轻食主义多用天然食材，远离刺激性食物和精加工的食物。在烹饪方式上，轻食主义少用调味料，多选择凉拌、蒸煮、水炒、低温烹调等更能保留食材营养素、更营养的烹饪方法。
2.定时定量、少食多餐
为了保证饮食规律，轻食主义一般要求你对进食时间做出计划。
假如三餐可以按时吃，就在正常时间进食，以每餐8分饱最理想。正餐之间假如饥饿感严峻可以安排零食时间，少量摄入，以免累积饥饿感，让下一餐失控。
假如无法保证三餐定时，可选择每4小时吃一次。食物同样要求尽量天然健康，7分饱即可。
不管选择哪种进食计划，都要求吃早餐，且睡前2-3小时禁止进食。
3.定期清除体内毒素
人的体内总会累积许多毒素和废弃物，想要让生活轻快起来，还要注重定期排毒，减少内脏脂肪堆积。
膳食纤维——必不可少的轻体营养素
人类膳食中的纤维素虽然不能被消化汲取，却有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，促进胃肠道蠕动，利于毒素排出，还能在肠内形成凝胶作用，使糖的汲取减慢，有利于减肥瘦身。膳食纤维主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，如燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。
菌菇家族——低卡高营养多功效的轻体营养素
香菇
菇类的排毒之王。富含维他命B群、钾、铁及蛋白质、膳食纤维，它的孢子还含有丰富的能提升免疫抗癌作用的多醣体，并含有降胆固醇成分。
杏鲍菇
有利肠道益生菌，富含多种胺基酸、膳食纤维，可缩短粪便在肠道内停留的时间，有助于减肥。
蘑菇
也被称为洋菇，是世界上食用量最大的菇种。在菇类中，蘑菇的蛋白质最多，还含有维他命B群、维他命C及维他命P，常吃可预防疲惫，还有抑菌及降血糖的作用。
4.健康饮食要均衡
均衡饮食能保证营养素全面摄入，防止某一营养素摄入过量在体内产生局部脂肪堆积的情况。
轻食主义要求日常挑选餐单食材时，尽量让天天所摄取的食物种类符合“三低一高”原则，即低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。像肉类以高蛋白的鱼类为主，配以大量蔬菜、水果，以低热量的食材组成适合个人口味也符合轻食主义健康理念的餐单。各种有色蔬菜、新奇菌类、海鲜鱼肉等都是轻食料理中不错的食材选择。
5.轻食主义的误区
轻食不等于节食
轻食奉行的是低热量原则，提倡少吃，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，尽量选择饱腹感强的食物，这并不等同于节食。而且，轻食主义安排的食谱，在热量与脂肪的限额下最大程度的确保充足摄入各种营养元素，包括优质蛋白质。因此，在一般节食方法中让人避之唯恐不及的肉类并不被轻食主义禁止。
轻食不等于素食
不少人看到轻食，天经地义的就想到了素食，认为素食更符合轻食主义的要求。但是真正的轻食主义是要求均衡摄入碳水化合物、维生素、蛋白质和优质油脂，以确保体内各种营养素充足，提升代谢能力。而素食并不是最营养最均衡的饮食方式，不能等同于轻食。而且，不少素食都是富含糖类的根茎类食材，热量很惊人，假如食用时没把握好度，一样会导致营养过剩，造成肥胖。
二、优良的轻生活习惯
优良的生活习惯，能让肌体保持高效运作，自然状态下就消耗更多热量。
1.充足的睡眠时间
足够多的研究已经证实，睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙脑肠肽(ghrelin)增加，抑制食欲的瘦体素减少，而不同的睡眠时间对体重有不同的影响。美国的肥胖率调查发现，肥胖的人睡眠时间不满6小时的占33%，7～8小时的占22%，9小时以上的占26%。睡太少和睡太多都会让体重增加，天天保证7.7小时的睡眠时间，尽量在11点前入睡，能促进新陈代谢、降低食欲、减轻体重。
2.适量运动，释放活力
善用上班时间
假如天天的工作都非常繁忙，工作后还一定要求自己进行强度不小的运动并不符合“轻生活”的概念。这种运动方式，也轻易给人带来负担，时间长了还会出现运动损伤。因此，对上班族来说，要懂得利用空档时间多活动。例如，上下班时步行10分钟，工作时每1小时起身走动一下，中午吃饭时间尽量到室外呼吸5分钟的新奇空气等。
每周2小时的运动时间
每周还是要保证一定时间、强度较大的运动，才能充分活络身骨，释放活力。运动的方式和时间可以更有弹性，比如利用周末或负担较轻的工作日晚上，到健身房进行专业锻炼;空闲时间与好友或家人一起爬山逛公园；甚至周末在家大扫除或好好陪孩子玩一玩，都能取得不错的锻炼效果。
3.整洁的家居环境
家里的摆设或布置也能影响体重。
a.昏暗的灯光、颜色鲜艳的餐盘会让你在不知不觉中吃下更多的东西。
b.住在凌乱的屋子里，轻易养成糟糕的饮食习惯，比如边看电视边吃东西。
c.空调是发胖帮凶，长期处于室温约20℃的环境里，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，有致肥的机会。
d.在灯光下入睡，会影响体内生长激素和瘦素等荷尔蒙的正常分泌。
因此，要想减肥，选择明亮的餐厅、遮光效果好的卧室、不滥用冷气这些细节都很重要。把屋子照顾得井井有条，定期清除杂物，制造一个简洁舒适的环境，才有可能让自身习惯变得克制规律，有用操纵体重。
三、平稳轻心态
工作和生活中，少不了滋生负面情绪。都市人要学会纾解，以免负面情绪日积月累，扰乱身体荷尔蒙的分泌，影响代谢能力。
1.小细节让你释放压力
伸懒腰唤醒身体。早上起床的时候别太急，假如闹钟一响就马上起身，会让后腰椎马上从静止状态变为承重状态，轻易导致脑供血不足，让头部产生压迫感，并影响你的情绪。因此，伸个长长的懒腰再起床，能减轻疲惫感。
定时整理办公桌。一张凌乱的办公桌极易使人思维混乱，产生烦躁情绪。天天花很少的时间，把办公桌整理得井井有条，压力就会在不自觉中减轻许多，还能提升工作效率。
制定工作计划，拒绝拖延症。不少人都有严峻的拖延症，不到最后一刻都不愿意开始工作。这会让你的压力指数明显高于习惯制定工作计划，按部就班从容做事的人。因为，短时间内的高压工作，会让荷尔蒙剧增，让身体机能处于高度紧张状态，不利于身心平衡。
2.学会分享与交流，保持年轻心境
快节奏生活，让我们的内心世界比实际年龄衰老得更快。被负面消极的情绪环绕，又怎么能塑造出轻快矫健的体态。想要瘦，就不要封闭自己的内心，多和人面对面的沟通交流。多选择户外活动，还能增加运动量。友好和谐的人际关系，让你保持年轻心态，外在形象当然活力满点。
8个好习惯 新陈代谢提升20%
1.一定要吃早餐
来自美国的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年内都没有复胖的减肥者，都有一个共通的好习惯，就是─认真吃早餐，而认真吃早餐的人，在下一餐几乎都不会饮食过量。或许从不吃早餐的人会担忧早餐摄取的热量会影响减重成果，但总体来说，当身体适应了早上摄取的热量分配，在其他时间对热量的需求量就会比较低，早餐吃得健康、丰盛，午、晚餐较不会出现大吃的欲望，对减肥来说，绝对是有关心的事。
2.用心吃饭
当你边看电视边吃饭，或是习惯盯着计算机屏幕边进食的人，轻易因为注重力分散而吃进过多的食物。研究指出，吃进一样重量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人较不易发胖，这是因为从进食到大脑发出“我饱了”的讯号需要一段时间，放慢了进食速度才知道自己是不是真的还肚子饿。此外，用心吃饭能让消化系统得到较多血液供给，能将食物做较好的消化，而不是变成脂肪囤积；而当你开始用心吃饭的时候，也较能尝出食物的味道，不需要过多的调味料，来自这部分的热量就会减少(许多时候并不是我们吃的食物重量太多，而是那些过咸、过甜的调味料让人发胖)。
3.补充维生素D
别以为维生素D只跟骨头相关系，对减肥的人来说，这是相当重要的营养素，因为维生素D摄取不足会影响甲状腺的功能，导致身体发胖；此外，当维生素D摄取不足时候，脂肪燃烧的速度也会减慢，想要有用率的减肥，在做好热量操纵的同时，建议要同时摄取维生素D与钙质，如此可减少肠道对脂肪的汲取，还有调节食欲、促进脂肪燃烧的效果，外传这个方法也是美国闻名的脱口秀主持人欧普拉的私人健身教练的饮食建议。
假如你有水肿问题，多补充维生素D对你的瘦身效果会更显著，因为维生素D有促进细胞新陈代谢、改善水肿的功能，富含脂肪酸的鱼类、豆浆、燕麦、奶酪都是维生素D的优良来源。
4.多做腹式呼吸
有没有发觉那些勤练瑜珈的人少有胖子？这是因为进行瑜珈的时候，呼吸型态会调整为腹式呼吸(腹式呼吸吸气时，肚子会鼓起来，呼气时肚子会消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人体代谢速度，消耗掉更多卡路里；另外，常进行腹式呼吸可以调节大脑荷尔蒙的分泌，有用缓解因为压力带来的暴食。
5.别用大碗吃饭
减肥的根本原则只有一个，那就是减少摄入，增加消耗。来自美国的研究指出，进食量与所使用的餐具大小相关，使用小号的杯盘，能关心用餐的人减少食量。要让人抗拒美食的诱惑，及时发觉自己饱了并停止进食，不过是个美好的愿望。而运用大碗换小碗这样的小计谋，会比单纯使用意志力，更轻易成功地操纵饮食。
6.戒苏打饮料
苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体汲取的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打，由于苏打饮料中磷的含量高，所以会加速体内钙的流失，正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么？这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么，那就是大量的糖，这明显是女孩们减肥的绊脚石！所以，假如你再连续喝苏打饮料，就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话，结果可能会更糟。
7.爱上柠檬
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬还是一种十分有用的减肥物质哦。柠檬可以有用提高人体内脏的运转速度，有用关心排除体内废物，起到排毒瘦身的功效。
8.少吃点盐
知道吗？体内盐分过多，是脂肪堆积的元凶，吃太多的盐不仅会导致机体代谢失去平稳，造成脂肪轻易堆积与浮肿问题，还会引起对甜食的欲望，也是轻易发胖的原因。
