中年是容易发福的年龄段，过度肥胖会给我们的身体健康带来伤害，中年女性要如何减肥呢？
三四十岁的女人，步入中年，这个年纪新陈代谢变慢，容易发福，很多这个年龄段的女人变得膀大腰圆，皮肤也慢慢松弛，加上这个年龄段的女性常常为家人子女操持家务，没有时间保养自己，慢慢地就变成了别人眼中的黄脸婆，加上这个年龄段的女人多数已生过孩子，没有注意产后恢复的话身材也会大变样，加上家庭的压力及婚后心理较安定，这些都是导致中年女性发福的原因。
虽然很多中年女性并不要求自己有苗条好看的身材，但是肥胖也会给我们身体带来危害，很多疾病也会随之而来，因此，保持健康体重也是身体健康的重要内容，怎样才能保持健康身材呢？
减肥无非是运动和饮食两方面，饮食上，这个阶段因为新陈代谢变慢，饮食要避免暴饮暴食，补充水分，多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜果蔬，注意补充胶原蛋白，含胶原蛋白多的食物有猪蹄、鱼肉、瘦肉等;运动上，这个年龄段不适合剧烈运动，因此不要选择快跑和跳绳等这些比较激烈的运动，可以选择跳舞踢毽子等这些比较平缓的运动，还可以尝试长距离步行，长距离步行能帮助消减小肚子，增强免疫力。
中年女性身上多担负着家庭重任，来自家庭孩子的压力也很大，缓解压力千万不要选择暴饮暴食的方法，这样不仅不利于身体健康，于压力的缓解也是毫无益处，可以试着让自己走出家门，到外面散散心，或者邀三五好友逛逛街什么的，这样的缓解方式比闷头吃喝健康得多。
也有部分女性在这个年龄段已经失去了关注自己身材的热情，然而适当的体重关系着自身的健康，过胖的身材容易引起疾病，因此，减肥也并不只是年轻人才要做的事，减去多余脂肪不仅有益身心健康，还可以让自己看起来年轻一些，生活也会开心一些。
扩展阅读
中年女性减肥方法 中年也要好身材
人到中年由于体质的变化，尤其是40岁以后，就容易发胖发福。针对中年人群减肥，特别是中年女性减肥，那么有没有什么适合中年女性减肥减肥的方法呢？下面医院专家给大家介绍适合中年女人减肥的最有效方法，大家赶快看看吧！
中年女人减肥
1、中年女性减肥生活小细节能起大作用
平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。若想保持纤柳般的身材，贵在注意日常的生活细节。饭后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。
2、中年女性减肥适量运动是瘦身的小秘决
过量运动则起反作用，会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饥饿感，导致体重增加，可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切记要均衡饮食，不然会发胖。还有一招，跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦！主妇们既健身又清洁卫生，适量的运动会让瘦身更容易。
中年女人减肥
3、中年女性减肥均衡节制饮食是美体的关键
每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。每日多喝开水，不要喝饮料，饮料里只有热量和化学成分，对身体有害无益。胃排空，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类，节食但不能损害健康，推荐使用不用节食的减肥方法营养要全面，不然面黄肌瘦，难显女性风采。
通过上文介绍，中年女人如何减肥最有效您了解了吗?中年女人想要减肥，首先要要养成良好的饮食习惯和适当运动，还要在日常生活中多注意减肥小细节，这样才能更好更健康的减肥。
人到中年要懂得瘦身保持体形
办公室主任宋佚是公认的乐天派，最近却一脸愁云，原来看上去白白胖胖的他在今年体检中查出了高血压、脂肪肝等多种疾病，医生开的处方中有一条就是清他注意瘦身。
懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练，男人的体重总是减得更多更快，因为男人每千克体重含有更多的肌肉组织，正是它们需要“燃烧”更多的脂肪，因此，中年女性想取得男人减肥的效果，必须进行更多的锻炼。
吃低脂食物。要减少腰腹部的脂肪，营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的食物，如新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、面包)等。吃肉的最佳时间是午餐时间，改吃鱼肉来代替猪，牛肉;多吃纤维素，壳类、椰菜花、水果及豆类等高纤维食物有两大功效，一是饱腹，二是帮助胃肠蠕动，加快代谢，如果每天进食30克此类食物，可减去一定的热量，半年之中体重就会减轻。
按你的喜好锻炼。选择了自己喜爱的运动方式，无疑可以坚持长久也更有乐趣。但同时，最好听一些专家的建议――要减少腹部脂肪必须锻炼全身肌肉，在肩部、臀部和大腿肌肉增长的同时你的肚子会相应缩小。何种锻炼方式减肥最快，专家们的看法不尽一致。一些人崇尚举哑铃和蹬跑步机，属增强力量型;另一些人主张选择慢跑、骑自行车和游泳，属增氧健身型。你说不定两者并举，以求最佳效果。其实，运动强度对于胖者来说，慢一点、随意一点也许效果更好。因为人体燃烧两种类型的“燃料”，一种是糖元即动物淀粉，它好比高辛烷的汽油;一种是脂肪，它就像低辛烷的天然气。当你像开赛车一样驱动身体时，用的多半是高级燃料;而当你慢速运动时，用的多半是低级燃料――脂肪。那么，选择不那么激烈的运动项目，比如慢跑、游泳、骑自行车，一来不会让你很快陷入疲劳，更适合你的年龄;二来也是燃烧脂肪的最佳方式。
警惕有害习惯。专家研究认为，紧张性激素皮质醇结合肾上腺素能将脂肪驱往腹部，看来，精神压力可引起人体重新分配脂肪，把它们从其他部位转移到肚子上。企图以烟酒减轻精神压力者会造成双倍的麻烦，他们往往比不沾烟酒者腰臀部的脂肪更多，腹腔内脂肪更厚。但这并不是说每杯葡萄洒都会增加危害。一天饮一杯并不过分。所以，人到中年学会精神放松是保持好体格的前提，烟酒也应该尽可能的少沾。其他有害习惯包括不规律的作息、因为应酬而暴饮暴食、缺乏运动的蜗牛式生活方式、与家人少沟通的工作狂，等等，这些都会让压力聚积、身体代谢失衡，产生不良肥胖。
不要找借口。“人到中年必然发福”的说法不应作为理由。事实上，任何年龄开始减肥锻炼都不算晚。还有一种很流行的借口是：胖瘦来自遗传，本人无能为力。须知，即使你家个个都是大肚皮，你也能改变自己的腰围。研究表明，对身高相同者，体重差异只有35%左右是受遗传影响，还有65%左右是本人可以控制的。所以，中年发福者应为健康切实行动起来，早日进行瘦身运动。
中年发福的男人如何减肥
新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加。数据显示，年过50岁的女性，如果不爱运动，每天摄入的热量最好不超过1600千卡，运动女性最好不超过1800千卡，更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言，每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜。
钙摄入量加倍
随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失加速，进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明，补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外，饮食补钙也很关键，高钙食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、腐竹等）、绿叶菜（芥菜、苋菜等）。
注意补充水分
中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水。因此，人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。
多摄入膳食纤维
从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。
吃喜欢吃的食物
嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化，很多人发现，过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义，但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道，都是不错的选择。总之，不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。
注意身体对食物的敏感性
人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如，许多人开始出现乳糖不耐受（表现为喝牛奶腹泻等）。因此，中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况，及时规避，预防食物过敏。
