营养组合+巧选脂肪+三餐定量+凉吃有益+细嚼慢咽+多吃多动+少食多餐+摄足微量营养素=减肥+健康
营养组合学者们经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,但关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。
巧选脂肪完全不吃脂肪既不可能、又损害健康,兴利除弊的办法是巧妙选择。脂肪分三类:第一类可大量增加人体脂胆固醇含量,如各种畜肉及其制品、奶油、乳酪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如玉米油、大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。
三餐定量三餐的进食量不能因个人的喜好,而导致每天相差悬殊。据测算,年轻人一天的进食量大致是:粮食500克、蛋1个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克、牛奶200克、植物油25克。
凉吃有益热食可增加人体热能,吃冷食要先经过热化才进入消化过程,因而能消耗掉一部分热量,但要注意食物过冷会刺激胃肠。
细嚼慢咽咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适中。据研究,对同一种食物,肥胖者只咀嚼7.7至8.1次,瘦人却要咀嚼8.9至9.4次。限制胖人进食速度19周后,男子减重可达4000克.子减重达4500克。
多吃多动虽然暴饮暴食不利于体重稳定,但有时却难以避免。合理的办法是牺牲下一餐,以抵消上一餐摄入的过多热量。为了不影响健康,以牺牲晚餐为妥,因为晚上入睡后消耗的热量很有限。而最根本的办法是多运动V人与瘦人在夜间消耗的热量大致相等。关键是在白天V子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以至热能积存转化为脂肪。
少食多餐有关调查资料显示,每天进餐少于3次者,57.2%患有肥胖病,51.3%胆固醇增高;进餐五次以上者,肥胖的发生率为28.8%,胆固醇偏高者仅为17.9%。原因在于,每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而增加脂肪酸燃烧。
摄足微量营养素肥胖有时与某些微量营养缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等,它是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转化的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果之中,故三餐宜多样化。
3大最佳减重时机:
时机1经期前除躁,经期中均衡营养,经期后减重效果强!
时机2白天醣类、脂质,晚上蛋白质,分类进食不怕胖!
时机3早晨运动,提高一整天代谢!
1经期前除躁,经期中均衡营养,经期后减重效果强!
荷尔蒙的分泌,使身心产生周期性变化。经期前焦躁易贪吃增胖,经期中较虚弱注重营养摄取,经期后身心稳固可有用减重~
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1.配合荷尔蒙,减重选在经期后1周!
经期前怎幺努力都瘦不下来,心情也一直焦躁不定?这是因随着经期中荷尔蒙分泌量的变化,身心也跟着产生周期性变化。
经期前,女性荷尔蒙中的黄体素大量分泌,造成代谢力降低,情绪焦躁、忧郁,身心都不稳固。
经期中由于身体较虚弱,应注重营养均衡。经期后,女性荷尔蒙中的雌激素发扬作用,提升代谢、汲取能力,身心状况极佳,减重也轻易出现成效喔!
2.经期前焦躁,易落入贪吃陷阱!
排卵后到经期的2个星期间,黄体素分泌量渐增,又在月经来潮前1周间急遽减少,轻易让人感到焦躁,也轻易出现暴饮暴食的状况。
这是由于荷尔蒙的指令中枢,与自律神经的指令中枢同样位于大脑的下视丘,只要荷尔蒙的分泌有所变化,连带就影响到自律神经,扰乱其原有的规律。
荷尔蒙或自律神经的不规律,会刺激大脑的食欲中枢,一不注意就会吃进过量的食物。
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经期减重法
经期前水肿、略微增胖是正常现象,牵强减重反而可能落入恶性循环。经期中补充流失的营养,经期后代谢提高,最适合减重喔!
经期前(黄体期)你要这样做...
1.薏仁茶消水肿:
代谢能力变差,易出现水肿、便秘等情形。可以喝些薏仁茶饮袪湿,关心排除水肿。
2.小食纾解压力︰
挑选食物时,坚持只买一点点的原则!如此不仅能提高满足感,也可以防止过食。
3.亲切运动︰
感到焦躁时,可以做亲切的瑜珈或舒展运动,转移注重力,同时也能抑制过盛的食欲喔!
4.不牵强减重:
此时身心状态都不够稳固,假如再牵强减肥,轻易破功导致大吃特吃,产生恶性循环。
周末两天假期,大吃大喝不可防止,一不留神就会长肉肉。怎么办?没关系,现在就来看看这九种室内减肥法,让你躲在家里就能修炼成瘦瘦的漂亮女孩。
1、呼啦圈
休假期间,闲着也是闲着,不如打开电视,拿起呼啦圈,开始你的瘦腰之旅吧!
2.热舞
大家都去串亲戚去了,只有你自己在家?那就打开CD,纵情随着音乐扭动身体吧,在热舞的中纵情享受挥汗的乐趣。
3.跑步机
平日里在健身房抢不上跑步机?那么就趁春节期间多去几次健身房吧。在别的女孩大快朵颐之际,你却在这里为了瘦身挥汗如雨,开春以后你必定会比她们更健康跟苗条。
4.热水浴
不想节食不想运动还偏偏想瘦身?那么冬日里的热水浴是你最好的挑选。在热水中放上浴盐,要全身浸泡哦!
5.蒸桑拿
有条件的MM,挑选蒸桑拿将是冬天里最享受的减肥方法。又排毒又瘦身,你还等什么!
6.室内瘦腿操
平躺在健身垫上,如图所示,双腿在空中做蹬自行车动作,一次15分钟,共做三组,坚持7天你将看到瘦腿的成效。
7.瑜伽
停载一些瑜伽教程,开始你的健康减肥之路吧。要注复:瑜伽减肥中最复要的是呼吸的调整,如果有不懂的地方,可以去咨询家周围健身房的教练,他们必定会盛情为你指点的。
8.健身球
健身球是种很有乐趣的瘦身工具,在减肥的过程中能练习人的身体和谐平稳能力。如果你不知道怎么玩的话,也可以去买书,或者停载教程去学习。
9.哑铃
哑铃可以起到瘦手臂的成效,要注复的是,在哑铃的挑选上,要挑选适合自己的复量,太轻没有作用,太复不但不能减肥还会长肌肉。挑选那种曲臂举起,能感到用力,但不费劲的最为适宜。
减肥,当然最复要的还是要持之以恒,为了漂亮,姐妹们加油哦!
知道什么运动能让你狂飙汗,狂减肉吗?下面推举8款运动,让你欢乐瘦身!
运动可以让人欢乐,除了畅快流汗后的舒服感和成就感外,依据医学专家指出,连续性的运动可以促进人类脑部分泌脑内啡(endorphin,亦称为欢乐吗啡),让人有愉快、放松的感觉。
8款入门级运动的欢乐指数
以下各项运动以体重60公斤、连续30分钟运算,实际数值依个人动作难易度、速度、运动环境、提物重量、心肺呼吸率等不同而有所出入。
1、入门级瑜伽
消耗卡路里:约150卡
欢乐指数:25%
推举原因:强调藉由舒展、放松身体紧绷肌肉,达到心灵舒缓平静的瑜伽,虽然入门级消耗卡路里的数值不高,但是可藉由调匀呼吸、放空思绪,抚慰你的疲乏。
2、拳击有氧
消耗卡路里:约342卡
欢乐指数:85%
推举原因:相当耗费体力的一项运动,在奋力挥拳过程中,可以想像厌恶的人或事就在眼前,一一击退,只要半小时,保证你身心都愉快。
3、走路(4公里/小时)
消耗卡路里:约93卡欢乐指数:15%推举原因:不受时间和场地限制,平常通勤族只要提早一、两站下车,就能走路兼运动。建议走路时不要低著头、心事重重,放慢脚步观赏周遭的人、事、物,可以关心你转移焦虑焦躁的心情。
4、跑步(16公里/小时)
消耗卡路里:约6卡欢乐指数:90%推举原因:练习心肺功能的最佳运动之一,因為需要靠平均的大口呼吸,也能提升专注力,建议可以到公园慢跑,汲取大自然的芬多精。
5、游泳
消耗卡路里:约211卡欢乐指数:50%推举原因:游泳可以运动到全身每一个部位,相当适合想要减肥或是雕塑曲线的人;浮沉在水裡的优閒,就像婴儿回归到母体般,让你忘却苦恼。
6、飞轮.骑脚踏车(20.9公里/小时)
消耗卡路里:约291卡欢乐指数:75%推举原因:现在流行节能减碳,不少人骑脚踏车满街跑,既方便又环保、还能顺便做运动。假如没时间到郊外骑单车看风景,在都市裡夜骑也是另一种宁静。
7、重量练习(举哑铃,也可用装水的宝特瓶取代)
消耗卡路里:约280卡欢乐指数:65%推举原因:甩掉手臂上的「掰掰肉」,感觉上心情就会变好,而且看电视的时候也可以做,但是举重重量请量力而为,要是伤了筋骨可就不欢乐萝!
8、入门级皮拉提斯(PILATES)
消耗卡路里:约185卡欢乐指数:35%推举原因:以雕塑腰、腹、臀线条為主的皮拉提斯,虽然动作看起来缓慢,但每个动作维持不动,都能让你有从身体裡面热起来的飙汗感,而且稳固姿势需要精神专注,当然没空去想烦人的事!你找到了欢乐减肥的方法了吗?假如没有那就做做这些运动把!
还在为减肥而苦恼吗?其实大可不必,小编近日为你推荐一周减肥食谱,就可帮助你快速瘦身。想瘦的你赶紧往下看吧! 日常饮食习惯安排:
1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。
4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
周一减肥餐单:
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单:
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单:
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单:
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单:
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
很多减肥人士都不太注重早餐,觉得可吃可不吃,不吃还能减肥,这真的是错误的思想,早餐不但要吃还要吃的健康营养,下面推荐的五款食谱简单易做超燃脂,一起来看看吧! 营养健康减肥早餐
人体在经历了几个小时的睡眠后,是需要补充营养和能量的,除了这些之外也是为了减肥,因为早餐饮食的搭配是可以加速一整天新陈代谢和脂肪燃烧的,吃得过多或是过于油腻都是不适合减肥,不吃的话反而还会让你中午吃太多,让你发胖,所以早餐是非常重要的。
雀巢谷物早餐
准备材料:雀巢营养谷物适量、香蕉半根、猕猴桃1个、腰果、开心果、花生、核桃各少许、脱脂牛奶1盒
做法:
1、准备一些香蕉、猕猴桃、花生、腰果、开心果备用。
2、在切好的香蕉片上滴几滴柠檬汁,这样能防止它变色。
3、取出一个小碗,放入适量的雀巢营养谷物早餐,再放入之前准备好的水果和干果,倒入低脂酸奶,搅拌一分钟即可。
酸奶水果盅
准备材料:奇异果、草莓、橙、酸奶。
做法:
1、橙一切对半,用小刀沿橙皮划开,小心挖出果肉,各种水果切小粒。
2、倒入酸奶拌匀,冷藏10-20分钟,装入橙盅即可。
3、鲜果酸奶谷物麦片
蔬菜玉米麦片粥
准备材料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许
做法:
1、先准备煮粥的材料,这里有燕麦片,棒渣,大米和玉米面。
2、棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了。
3、取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水。
4、把小锅放置火上大火煮滚。
5、在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用。
6、粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
7、喝的时候可加一点盐调味,也可以什么都不加,可以搭配烤吐司一起吃,全麦吐司切片,涂上一层黄油,放入烤箱烤约10分钟左右即可。
骨肉相连青豆粥
准备材料:粥底一锅、青豆100克、骨肉相连鸡肉串200克
做法:
1、把骨肉相连鸡肉串从竹签上退下,和粥底一起煮15分钟。
2、加入青豆,旺火煮10分钟即可。
胡萝卜玉米粥
准备材料:甜玉米粒、胡萝卜粒若干、米半碗、油、盐适量
做法:
1、米洗干净后,用油、盐拌匀,腌1个小时。
2、把腌好的米、洗干净的甜玉米粒、胡萝卜粒全部倒进电饭锅里。
3、倒进4饭碗的水,按到煮饭键煮开后,转到煲粥键,煲1个小时就可以啦。
4、调味的时候,要先尝味再放盐,因为腌米的时候已经放过盐了。
暑假到,终于可以好好休息一下啦。等等!在变身懒羊羊之前,还是先看看体重秤上的数字吧。营养师出马,特别为你搭配一套超有料的三日健康瘦身餐,让你的暑假瘦身计划有个开门红!
三日瘦身餐详细清单
第一天:开头总是小清新
早餐:山药薏米粥一小碗,水煮蛋一个
餐点:苹果一个
午餐:米饭一碗,鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个
餐点:低脂牛奶一份
晚餐:米饭一碗,炒西兰花一份
设计思路:现代人精神压力大,容易暴饮暴食,脾虚湿盛。山药、薏米,健脾益胃,利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质,能提高食物热效应,帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上,所含热量较低,因此对希望减肥的人来说,它可以填饱肚子,而不会使你发胖。
第二天:当银耳遇见吐司
早餐:白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份
餐点:橙子一个
午餐:米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份
餐点:小番茄一份
晚餐:红枣银耳白粥一小碗,胡萝卜炒瘦肉丝一份
设计思路:中西结合的一天,充足的气血让我们更有精神,把食物变成精华,没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作,适合多种肥胖体质人群。
第三天:粗粮的爱,有多细?
早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯
餐点:生花生一小把
午餐:米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份
餐点:苹果一个
晚餐:杂粮粥一碗,鸡丝拌甘蓝一份
设计思路:紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素,搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素,生花生含有丰富的维生素E,能减轻肥胖带来的低密度胆固醇,加快瘦身效果。
营养师温馨提示
营养师提醒
1、每天早或晚喝一次粥,可以是山药等做成的粥,也可以是薯类及杂粮做成的粥;
2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主,且多以焯拌,白灼,清炒为主。
3、肉类除了牛羊肉外,鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择,以油少的烹调方式,或者换成无油不粘锅。
减肥不宜过度节食
反复节食容易出现脾胃虚弱,代谢缓慢,吃进去的食物很难被分解掉,不能充分利用,反而在体内堆积使身体像个废旧的垃圾场。让新输入进来的食物发挥它应有的价值,就要调理脾胃功能增强气血,合理进食。气血足代谢功能也加强才能让食物的营养充分被吸收,同时把体内的垃圾运送出去。身体健康,皮肤红润,体重也减轻了!
排毒果蔬汁推荐
排毒果汁推荐
气候变化反复无常,人体不容易保持新陈代谢的平衡和稳定,容易导致毒素在我们体内聚积和作祟。所以除了三日瘦身餐之外,趁假期给身体做个排毒大扫除也是很有必要的哦!
赶快准备好榨汁机,十款新鲜果汁搭配绝对有爱:
1、小黄瓜2根;绿苹果1个;柠檬1/2个排毒效果超强
2、菠萝1/2个;胡萝卜1个;姜适量口感佳,能暖胃
3、芹菜1大根;胡萝卜2根;葡萄150克富含纤维,帮助通便
4、梨1个;小黄瓜1/2根,菠萝1/4个口感和颜色俱佳
5、苹果1个;梨1个;生红薯1/4个润肺去燥消火气
6、菠萝1/2个;青柠檬1/4个;生红薯1/4个酸酸的,口感最清新
7、苹果1个;梨1个;柠檬草1小把增强抵抗力,防生病
8、生红薯1个;菠萝1/2个;青柠檬1/4个排毒、减肥统统有
9、苹果1个;胡萝卜1根;紫葡萄连皮10个排毒的同时帮助皮肤抗衰老
10、生红薯1/2个;胡萝卜1根;蜂蜜适量帮你强健骨骼
晚饭选对食物可以有助于减肥,这个你知道吗?减肥是目前很多人都在每天坚持的一个任务,由于生活的不断发展,人们对于美食的要求越来越高,导致自己的体重随之增加,要想有效的减肥,晚饭的食物是一定要选对的,那么下面我们就为大家详细的介绍一下。
晚饭选对食物可以帮助减肥:
1、大蒜
晚餐的食谱中还可以适当的添加一些大蒜在里面,这种食物同样可以帮助我们起到控制热量以及减肥的作用。然而一直以来大蒜都不受女性的欢迎,这与它气味刺激有着很大的关系,但其减肥的作用却是很多食物都不能相比的。这是由于大蒜可以有效的减少胆固醇和阻止血栓的形成,也就说它可以间接的避免脂肪的堆积,从而起到瘦身的作用。
除了大蒜之外韭菜同样具有很好的瘦身减肥作用,这是由于在韭菜中含有大量的粗纤维,这种营养成分可以增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养,从而减肥消脂。
2、玉米
专家建议想利用晚餐减肥的人群,这个时候的饮食必须要合理安排,除了要注意避免暴饮暴食之外,在平时生活中还应该尽可能的科学选择食物。对于一些高脂肪、高热量食物绝对不能当作晚餐食用,因为晚餐后活动量非常小,这个时候就会导致这些食物中的热量堆积在体内,并且转化为脂肪后引起肥胖。
晚餐食物的选择上应该以低热量为主,玉米就是不错的选择,除了低热量之外它还有钙、磷、维生素E营养物质含量高的优点。经常吃玉米,还可以降低血清胆固醇。
3、胡萝卜
生活中具有减肥功效的食物有很多,可以说一些我们极为常见的食物就具有惊人的瘦身功效,只是看我们不曾发现而言。胡萝卜对于我们非常常见,但它却具有让人难以想象的减肥作用,这是由于在胡萝卜中含有大量的果胶酸钙,当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇,从而起到降低血液中胆固醇含量的作用,以此来瘦身减肥。
除了胡萝卜之外,蔬菜中的冬瓜同样具有很好的减肥作用,因为冬瓜含的热量要比其他蔬菜少。而且冬瓜还具有促进人体的新陈代谢的作用,可以说它的减肥作用是非常高效的。对于晚餐吃什么减肥的问题,胡萝卜以及冬瓜都是不错的选择。
4、香菇
食用菌中的香菇同样具有帮助人体减肥的作用,根据研究发现,香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯,除此之外还可以有效的降低密度脂蛋白水平。而且经常吃香菇,还可以让身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势,在减肥的同时还保证人体健康。
初秋许多地方还感受不到风凉的气味,可是气候已经开始干燥了,假如您想要在秋季仍然拥有好身段,那么不妨试一下三款秋季减肥食谱,既能刮油有效瘦身,还能润泽美容,教你酿成瘦佳丽,享受秋天好年华!
芹菜菠萝柠檬汁
正确食用柠檬能抛弃多余的脂肪,由于柠檬含较多的柠檬酸,经常被减肥人作为帮助饮食用,菠萝富厚的酵素和纤维,有助于促进新陈代谢,解除体内毒素,辅佐消化,此道蔬果饮对付净化血液和润肠通便很有辅佐,有明明的减肥结果。
原料:芹菜2颗,菠萝200克,柠檬半个,果糖30毫升,冷开水250毫升,碎冰块适量。
做法:
1、将菠萝去皮去硬心,果肉切块,柠檬对切去籽,挤出果汁。
2、芹菜洗净后撕去外皮的粗硬纤维,切成小段。
3、将菠萝、柠檬、芹菜、果糖、冷开水和碎冰一路放进果汁机中搅打50秒即可品尝。
木瓜酸奶昔
木瓜是各人认识的生果,不单味道又香又甜,并且尚有保健、美容的功能。在木瓜里,包括各类酶元素,维生素(维他命)及矿物质,而最富厚的维生素是维生素A、复合维生素B、维生素C及维生素E。它具有高纤维、低卡路里的特点,然则减肥者的一大佳物哦。木瓜与酸奶团结,有养颜美容、润泽肌肤、消除疲惫、促进肠道蠕动、减肥消脂等功能。因此,这然则一道不行错过的秋季减肥佳品。
原料:木瓜半个、酸奶适量。
做法:
1、将半个木瓜去皮、去籽,切小块;
2、将切成小块的木瓜洗净;
3、切好的木瓜放入搅拌机里搅拌;
4、再按照本身兴趣倒入原味酸奶,大抵倒入250cc即可;
5、搅拌机1档约莫30s,再换2挡搅拌10s即可。
南瓜浓汤
南瓜含有淀粉、卵白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等因素。其营养很是富厚。瓜不只有较高的食用代价。并且有着不行忽视的食疗浸染。据《滇南本草》载:南瓜性温,味甘无毒,入脾、胃二经,能润肺益气,化痰排脓,驱虫解毒,治咳止喘,疗肺痈便秘,并有利尿、美容等浸染。南瓜中对人体的有益因素有:多糖、氨基酸、活性卵白、类胡萝卜素及多种微量元素等。
原料:南瓜泥、洋葱、小麦面粉、芹菜、胡萝卜、面包、黄油、水、淡奶油。
做法:
1、先把黄油放在小奶锅里加热融化后,然后放入洋葱炒约半分钟,再插手面粉和芹菜炒一会儿;
2、再插手南瓜泥和水,在汤汁烧开后放入胡萝卜块,转小火慢煮约10分钟至汤浓烈,进程中可以用勺子搅开南瓜泥,使汤匀称无颗粒;
3、熄火,插手奶油搅拌匀称;
4、上面撒上烤面包块和欧芹碎,或是少许肉桂粉。
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