冬天到了,不愿动该怎么减肥呢?减肥除了运动,调节饮食也至关重要。爱美网小编介绍八款减肥食谱给你,让你轻松减肉,自己也可动手做哦!
姜豆醋配料:香醋(或正宗山西陈醋)适量,黄豆2斤,鲜姜1斤。做法:1、姜切片,黄豆洗净。2、找一玻璃瓶,放1层黄豆放1层姜用醋泡好密封。2月后就可以吃了。
作用:减肥,消脂。用陈醋还可以美容,护肤。
注:这醋我们一般用来做小料或加东西做饮品。
醋拌海带丝
配料:醋,海带,红辣椒,葱白,白糖,香油。
做法:1、将海带洗干净后切丝(也有卖现成海带丝的),放入锅中煮至微软捞出。
2、红辣椒切丝,葱白切丝,加入白糖,醋,香油搅拌均匀即可。作用:减肥,消脂其实这道菜很多人平时也吃,只是不知道它具有减肥功效罢了。
荸荠黄豆冬瓜汤
配料:黄豆2两,荸荠10个,冬瓜2斤,白果1两,猪瘦肉3两,姜少量做法:1,荸荠去皮洗干净,黄豆洗净,冬瓜去皮切块(厚点),白果拿开水煮一会儿,把外面那层膜去了,里面的心也去了,猪瘦肉切块拿水汆一下洗干净。
2,锅里加适量水烧开(水大概是7斤左右,没量过,反正至少要淹过材料)。下荸荠,冬瓜,白果,猪肉,加点姜片,滚了改小火(文火)慢慢煲2个小时左右,加盐调味就OK了
注:最好用带盖的锅,隔段时间要看着水,别糊了,我遇到过这样人。最好别用铝锅)这道汤可以美化肌肤,帮助减肥
滑炒素肉片配料:白萝卜1斤,鸡蛋1个,木耳少许,姜片/葱段各适量,盐,味精,白糖,豆粉,植物油。
做法:1,将白萝卜煮熟去皮,切成薄片。鸡蛋打散,加豆粉搅成糊,要全部搅开不要有疙瘩。把萝卜片放糊里拌匀,放滚水锅里汆1下马上捞出来。(汆:就是烫1下的意思)
2,炒锅放油用大火,烧至七成熟放汆好的萝卜片,翻炒一下,立即放姜片、葱段、木耳、盐、糖、味、炒拌均匀即可。盐糖味的量按自己口味来放。本菜起直接作用,祛脂减肥/。
罗汉豆腐配料:黄豆1斤,酱油1汤匙,熟芝麻末1两(市场很少卖,需要自己弄,后面备注写怎么弄吧)花椒粉少许,植物油少许。
做法:1,黄豆要提前用清水泡透,磨成豆浆,滤去豆渣。(这个可不能买现成豆浆哈,推荐用多功能榨汁机)倒入锅内,大火烧开改用小火,多熬会。
等他上面浮起一层油皮(越厚越好)别弄碎,用长筷子或其他东西把油皮整个捞起,摊开晾干。
2,将熟芝麻末,酱油,花椒粉,植物油调匀抹在豆皮上,然后锅成长方形块,放入笼屉里蒸大概半个钟左右,拿出来切小块就可以吃了。
说实话,这是我做过的最麻烦的1种减肥菜。不过原来在我们单位一做就是10几份,感觉还好。价钱也不便宜,38块/每份。哈哈,各位家里有条件的话可以试试,这菜具有美白肌肤和减肥的效用。
注:芝麻末的做法,买回来一般是生芝麻,用平锅小火慢慢拷,千万别心急,这东西热容易糊。然后熟了后用刀捻或者放碗里捣,不用太碎。
对了,后面可能会给大家搭配几种饮食方法帮助大家更好的减肥。妞,这道菜你就别做了,哈哈。
猕猴桃青果薄荷汁
配料:猕猴桃2个,苹果1个,薄荷叶1两(买不到新鲜的就买纯的薄荷精,不加添加剂的)
做法:1、猕猴桃去皮取瓤,切小块,苹果去核切小块。
2、薄荷叶洗净放入榨汁机打碎,过滤干净后倒入杯中。3、猕猴桃,苹果块也用榨汁机搅成汁,倒入装薄荷汁的杯中搅匀,就可以直接喝了。
山药蘑菇粥配料:山药1两,蘑菇半两(平菇),大米2两做法:1、山药去皮切片,蘑菇撕条。2、将山药片,大米,蘑菇条放入大概2斤沸水中,大火煮35分钟就好了
功效:抗衰老,减肥。
山药豆腐粥
配料:山药半两,豆腐1两,大米2两
做法:1、将山药去皮切片,豆腐切丁。
2、将大米,山药片,豆腐丁放入沸水中,大火煮30分钟即可
功效:健脾,助减肥
据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时,轻松甩掉小肉肉。
红薯含有均衡的营养成份
如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。
1、红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
烹调步骤:
将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
2、麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
烹调步骤:
一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;
将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;
沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;
出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
3、红薯泥
材料:红薯500克,猪油25克。
烹调步骤:
选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;
锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
4、咸味红薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤:
红薯洗净、切成块状,沥干水份;
在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;
再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
5、红薯芝麻浓汤
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤:
1.把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;
2.将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;
3.加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;
4.倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
你要减肥,并不是因为你胖,而是因为需要局部需要雕塑,节食了,小腹不见了,但只要一动口,小腹又咚的凸出来,教你三道汤,让小腹乖乖归位不出轨。
美味消脂汤
材料:党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉)
做法:1、将全部材料以3大碗水,煮2~3小时,水滚后转小火继续炖。
2、炖好之后当中饭吃,肉可吃,这样才会饱
注意:早晚还是可以维持正常饮食,但不要吃太油腻,也不要吃太多有淀粉类的东西,如:饭、面、馒头、面包,这样效果会更明显喔!
顺气减肥汤
材料:鸡胸骨1副、蛤蜊10两、竹笋切块1斤、人参须25公克竹
做法:1、先将鸡骨烫过之后,将血水及浮油捞干净
2、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中,炖到水开为止。
3、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可
注意:喝这些顺气减肥汤,可以做很好的油脂排泄,帮助体内气血循环变好,油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。
瘦小腹鱼汤
材料:1、水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。
做法:1、鲫鱼用油先煎过;
2、再和其它的配料放在锅中加水,加到淹满材料为止,炖2个钟头即可。
用法:此汤可当中晚餐食用。
功能:会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。
酸奶本身就有促进排毒的作用,通过与其他食材的混搭会将减肥的功效发挥到最大值,想要轻松瘦出窈窕的MM赶快过来看看酸奶减肥法吧,只要将酸奶与果蔬混搭等,就能让你在夏季吃出苗条、吃出性感,做最吸睛的瘦美人。
猕猴桃酸奶
将猕猴桃去皮切成块状,放到容器中。尔后在容器中添加适量的酸奶,将其一同搅拌均匀,即可食用。这个美味的猕猴桃酸奶热量很低,常食用能使你吃出窈窕曲线,想要拥有好身材的MM可以将其当做夏季的甜品食用,这样你就能轻松减肥了。
火龙果酸奶
将火龙果切成小块,和酸奶拌在一起,即可食用。火龙果是夏季减肥的首选水果,它不仅能清热去火,对防治便秘也非常有效。
红枣酸奶
将红枣洗净、去核、切碎,同酸奶一同倒入搅拌机中搅拌,待红枣打成汁后,倒入容器中即可饮用。这款自制的红枣酸奶能促进肠胃蠕动,加速排便,还能给你养颜美容。常饮用能拥有一个纤细瘦腰。
水果沙拉
将火龙果、苹果、菠萝、番茄、香蕉、梨子、草莓切成小块,放入容器中,尔后淋上酸奶,搅拌一会后皆可食用。这道杂果沙拉能帮你利尿排毒,润肠通便,酸解脂肪等,常食用能有效的帮助你减肥,要想瘦就赶快来吃水果沙拉吧。
木瓜拌酸奶
将木瓜去皮、洗净、切小块倒入容器中,尔后倒入些许蜂蜜和一杯酸奶,将其搅拌均匀后即可食用。它能促进人体的新陈代谢,还能促进消化与吸收,适合肥胖MM晚上食用,它能有效帮助你减肥。
酸奶+红枣+香蕉
每天早晨先冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),然后是空腹吃十二枚干枣,然后吃一个香蕉,最后喝一杯酸奶。
盐水可以清肠,红枣可养颜通便,香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品如减肥茶等喝完就要跑厕所。这说明:减肥的基本点即畅通。
适量食用酸奶美食
虽说酸奶制作的美食,能有效的促进排毒,让你轻松瘦出性感,可过度的食用会给身体造成负担,适量的食用酸奶美食才能健康有效的瘦身减肥,MM们不能因为它好吃而贪吃哦,这样会给身体造成不必要的损伤。
吃红薯减肥的四个理由:
1、热量低又能饱腹
红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食物。每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4.因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
2、富含均衡的营养
红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。
3、能阻挠糖类变脂肪
由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
红薯减肥食谱一:红薯浓汤
材料:红薯100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。
做法:
1、红薯洗净去皮切成块状,放入电锅中蒸熟。
2、将蒸熟的红薯从电锅中取出放入果汁机中打成泥。
3、花椰菜洗净切成小朵状备用。
4、将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入红薯泥续煮,30秒后关火。
5、将淀粉加20cc。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。
红薯减肥食谱二:红薯燕麦奶
材料:红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依个人口味添加)
做法:
1、红薯洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和红薯一起置入电锅中蒸熟,备用。
2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
红薯减肥食谱三:清淡红薯粥
将红薯洗净,连皮切成块,放入锅中,加入淘洗净的粳米及清水适量煮稀粥,加红枣,芝麻调味即可。
备注:以上三款减肥食谱当早餐或者晚餐吃即可,注意如果你正在控制饮食热量,晚餐吃这一碗汤就行了,可以不再吃其他食物。把肉食放在午餐吃。
酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。
7天酸奶减肥食谱:
网路盛传:起床后要先喝500cc开水,照着做1星期就能减少5公斤喔!
早餐:新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。
午餐:新鲜酸奶250g+季节水果
晚餐:正常餐
下面还给大家介绍几种可以减肥的酸奶
酸奶红枣减肥法
材料:酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个
用法:搅拌均匀,当早餐食用,一天1次。
Tips:减肥要注重清肠,红枣可养颜通便,香蕉亦通便,是不错的搭配。
酸奶红糖减肥法
材料:酸奶1杯,红糖2g
用法:搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天2一3次。
Tips:红糖有利尿作用,配合酸奶能促进肠道消化,三餐还可正常吃。
酸奶竹盐减肥法
材料:酸奶1杯、竹盐2g
用法:搅拌均匀,当早餐食用,一天1次。
Tips:酸奶竹盐可以瓦解便秘,还可根据个人口味搭配,如早上配竹盐,中午配红糖,晚上配脱脂奶粉。
香蕉是水果当中大家比较喜欢的一种水果,因为可以帮你甩脂减肉,具有排毒,通便,消脂的作用,香蕉和酸奶搭配,迅速减脂不是问题,那么,你还不快学起来吗?既能吃又能减肥的最佳水果,下面是小编分享香蕉酸奶减肥法食谱的做法,MM们千万别错过了哦!
香蕉减肥法的原理
1、含维他命B1、B2:促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。
2、含膳食纤维:香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,有助于消除便秘,减肥瘦身。
3、含血清素:安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。
4、含醇素:香蕉含大量的醇素,可以帮助消化,另外,其中的镁也能提高醇素的活性,并保持肠内水分,帮助排便,防便秘。
香蕉酸奶减肥食谱
香蕉燕麦粥
做法:先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。喜欢喝牛奶的女生,还可以加牛奶煮,这样更好吃!
TIPS:这是一道绝对健康的主食,任何时间都可食用,而且做起来很方便,排毒养颜。
酸奶香蕉
做法:将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,即可食用。
TIPS:酸奶香蕉美味又减肥,注意吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。
香蕉豆浆
做法:把香蕉去皮,在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中,搅拌,香蕉与豆浆融合即可喝。
TIPS:香蕉豆浆放置一段时间,就会酸化变成茶色,建议完成后产即饮用。
香蕉沙拉
做法:把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,这样一款香香甜甜的香蕉料理就搞定!
TIPS:每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。
吃香蕉减肥TIPS:香蕉性寒,体质偏于虚寒者,例如胃寒,虚寒(泄泻、易晕),肾炎,怀孕期脚肿的人,最好不要生吃香蕉。
香蕉含大量的镁元素,若空腹大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁与钙的比例失调,对心血管产生抑制作用。所以一定不要空腹吃香蕉!
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