一般而言,生理期减肥要比平常的减肥效果要好,所以,在生理期减肥是一个不错的挑选,所以,月经期经常被称为女性的减肥福利期。但是,在经期进行减肥也有一些事项是需要注重的,下面,小编就来给各位女性同胞讲解下吧。
经期减肥注重事项一:防止水肿
在经期的前后,女性的身体内很轻易积存脂肪和水分,导致脸部和下肢出现浮肿的现象。与此同时,由于身体内女性荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动会相对减弱,所以假,如想通过克制饮食的方法进行减肥的话,能够瘦下来的可能性是非常小的。但是,饮食仍旧需要注重,每餐的食物要尽量的清淡,重咸的食物尽量的少吃甚至是不吃。像火锅、辣椒、熏肉等等,这些都是需要防止食用的食物。在减肥期间,必定要严格认真执行上面的这些措施,否则,身体很有可能就会出现水肿状况。
经期减肥注重事项二:多喝开水
很多人的脑海中都是认为,经期应该尽量少喝点水,以此来防止身体发生水肿。其实,这是不对的,在月经期,女性不但不应该少喝水,反而是应该要多喝些水。很多女性朋友,由于可怕身体出现水肿,所以一到经期的时候,喝水量就进行缩减,其实,这是错误的做法,因为这样会导致身体对水分的摄取量不足,从而使得体内新陈代谢的生理过程受到抑制。导致体内的水分无法排除体外,因此,身体的水肿状况反而会加重。由此可见,各位女性在经期应该多一点喝开水,这才是应该采取的准确措施,借此保持身体正常的生理代谢。在经期的时候,茶水才是应该尽量少喝的。因为茶水含有一种物质,叫做单宁酸,这种成分会对胃部蠕动产生影响,因此如果长时间的喝太多茶水的话,反而会使得体重不断增加。这是需要注重的。
经期减肥注重事项三:敲打腰背
在月经期间,不少女性朋友可能会有腰酸背痛的感觉,这种可能会比较难以忍耐。因此建议各位女性可以多些用双手捏拿敲打一下腰部和背部,这样对于身体酸痛的感觉可以起到必定的缓解作用,是一种不错的缓解痛楚的方法,比起社么都不做,默默的忍耐痛楚要好上很多。而且对身体血液的循环也有促进作用喔,人体的代谢能够大大的得到提高,从而使得减肥瘦身的目的得以实现。因此,经常敲打敲打腰背这样的小动作可谓是好处多多喔。所以,在经期,有空没空,有意无意的都敲打一下腰背吧。
在这个以美为主题的时代,很多美女都觉得自己的身材不够火辣,自己身上的赘肉太多了,穿衣服不好看,因此,减肥掀起了一阵狂潮,很多商人抓住这个机会设计了很多减肥方式来赚钱,什么减肥药,拔罐,运动减肥等等等等,不过具体哪个好用都不了了之了。
而且现在还有的报道提出可以利用生理期来减肥,而且是不反弹的,没个人提出的方案都是不一样的,有的生理期减肥,有的生理期吃药物等等,可是,到底怎样利用生理期减肥呢?
期开始,就会进入卵泡期。3-4天后,也就是经期结束,经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。终于开始起跑!从这一天开始1周期以7天为基准,掌握身体变得苗条的节奏。
步骤/方法
第1天以调整主食开始进行瘦身。
经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。
第2天正式开始变得苗条的日子。
饭前进行时机体操。调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。
第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。
第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少。
做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到"身材变苗条的日子"的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。
第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
希望大家看了以上的生理期减肥方法,美女们就不要再盲目的来减肥,来伤害自己的身体了,美丽虽重要,健康价更高,所以好好的利用生理期来健康的减肥吧!不要再让减肥药来伤害我们年轻的身体了。有了好的身体,才能有更美好的未来。
只要掌握好方法的话,一个月的周期可让减肥的效果大大提高。一般来说,女性在月经期前通常会感到身体沉甸甸的,相伴着浮肿,这是很正常的,大约会在生理期前2周左右出现,会出现这种情况是因为卵巢分泌大量的黄体激素造成的。
利用女性月经期减肥分三个阶段:
第一个阶段:月经期第1天到最后一天。
第二个阶段:月经期结束到排卵日。
第三个阶段:排卵结束到经期前。
如何利用经期减肥
第一阶段:月经来的1-7天
在这段时间内由于体内的雌激素和黄体素的分泌不足,导致身体新陈代谢最缓慢的时期,很轻易导致食欲不振,在这个时间段不应该做任何的减肥计划,还要防止吃冷的食物,多补充钙质和维生素,多做缓慢的体操。
第二阶段:月经后第7~14天
月经刚刚结束,我们的运动频率尽量保持在天天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。最有用的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
跑步、游泳、骑自行车运动非凡易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳挑选。此时你可以去尝试各种自己感喜好的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是白费。
第三阶段:月经后第14-21天
孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰,并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐步下降,精神会稍有焦躁。体重会有所升高(一般会增加1公斤左右)。但不用担忧,这是由于下次月经立刻到来,身体产生轻度浮肿造的。第三阶段的前4天应该适当增加运动量,延长有氧运动的连续时间。这样更有助于防止浮肿,促进血液循环,让卵子能够正常顺利的剥落,预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天,运动的时间、频率和强度都应有适当的减少,适当的休息,迎接下一次月经的来临。
一般而言,生理期减肥要比平时的减肥效果要好,所以,在生理期减肥是一个不错的选择,所以,月经期常常被称为女性的减肥福利期。但是,在经期进行减肥也有一些事项是需要注意的,下面,小编就来给各位女性同胞讲解下...
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