其实这种方法还是有的，只要做到不在工作时间吃东西、用谷类食物代替米饭、吃饭细嚼慢咽，减肥效果是十分显著的，最重要的是还不会反弹，一起来看看吧。
1、不在工作时间吃东西
很多人喜欢在办公桌上放一些小零食，熟不知办公室吃东西是最容易长肉的。在办公场所不在乎你吃的是什么，而是吃完之后会立马坐下，没有任何运动量。可以说，在办公室吃进去的热量百分百之九十会被身体吸收，转化成脂肪。
很多同事都会说：“公司的饭养人”。没错，在公司吃饭最容易让人发胖，这是为什么呢？因为我们在办公室吃完饭之后几乎是没有任何运动的，小编的很多朋友就是这样的生活方式，结果一个月胖了10斤。
办公室堪称是最易发胖的进餐地点。所以想要瘦，最好不要选在工作区域吃饭，最好选择吃完饭可以走10分钟的地方。
2、谷类食物代替米饭
我国大部分地区都是以米饭作为主食的，但是米饭中含有较多的淀粉，容易导致人体长胖。如果想要减肥的话，您可以选择谷类食物来代替主食，而不是直接放弃吃米饭。长期不吃主食也会导致身体营养不良的。小编建议大家可以多吃一些谷类食物，例如：大麦、小麦、玉米等。
全谷类食物中含有的脂肪比较少，有的甚至只有百分之二，但是其中含有的维生素却是非常丰富的。一般的谷类食物中都富含维生素B族，例如，维生素B2可以帮助脂肪燃烧;维生素B6与Bl搭档可以避免减掉大肚子过程中连肌肉也减掉了;维生素B12可以促进新陈代谢。
全谷食物中还含有丰富的维生素E，这些维生素E对于延缓身体衰老是有很大的益处的。我们常吃的全麦食物有很多，例如燕麦和全麦面包，都是我们减肥的首选主食之一。
3、吃得越慢越容易瘦
我们在吃饭的时候吃得越慢越容易瘦。很多人感到很诧异，为什么呢？因为我们在感觉到饥饿，想吃东西的时候，千万不能够胡吃海塞。因为胃部没有消化的食物就会向大脑发出信号，大脑会随之做出反馈。人体开始自主进食，而食物进入到胃部之后，胃部会有满足感，也就是我们常说的饱腹感，这种感觉再次反馈到大脑至少需要20分钟的时间。
所以我们在吃饭的时候要越慢越好，20分钟之后不管你的胃有没有被食物填饱，神经系统都会接收到“吃饱”的信号。吃得慢一些，不仅可以享受美食，还可以避免暴饮暴食，最主要的是可以减少食量的同时还能解决饥饿感。
4、经常按摩穴位轻松瘦
大部分人都是讲减肥停留在节食和运动的层面上，其实我们还可以通过穴位按摩的方式来达到减肥的效果。今天小编就和大家介绍几个可以减肥的穴位，经常按一按即可减掉肥肉、一起来看一下。
大横穴。大横穴位于腹部，肚脐眼附近的穴位有很多，不止是大横穴一个，其附近还有关元穴、气海穴、天枢穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、带脉穴等。这些穴位都集中在腹部，一般人很难能够准确无误的找到穴位的所在。所以小编今天和大家分享一个简单的小动作，既可以按摩到大横穴，又可以起到瘦身的作用。
那就是用手掌按住肚脐眼，顺时针或者是逆时针按揉腹部，这样可以有效促进肠道蠕动，还可以有效减少腹部的脂肪。
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怎么减肥不反弹 不反弹的四个减肥方法
苗条的身材是每一位女性的最求，肥胖总是困扰着我们，有很多肥胖的人已经尝试着很多的减肥方法，有的会反弹，有的对身体伤害比较的大，今天小编为大家准备了不反弹的减肥方法和怎样减肥最快不反弹，希望大家喜欢。
不反弹的减肥方法
1、多喝酸奶
平时，大家都知道酸奶的营养价值是非常高的，很多女性为了保证自己的健康，每天都会喝杯酸奶。
酸奶可以促进肠胃蠕动，还能解决便秘问题，很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是不管喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
2、空腹时多喝水
每个人身体内都需要充足的水分，它可以使女性肌肤保持水润状态。但是喝水也是减肥的关键，这也是肥胖的最好方法，在日常生活中，我们一定要养成空腹喝水这个好习惯，这绝对是减肥的好帮手。
我们一定要养成好习惯，在正餐之前，我们一定要先空腹喝一杯水，这样不仅滋润肠胃，洗刷身体内多余的毒素，还能促进新陈代谢，增加饱腹感，绝对是最为聪明的排毒减肥方法。
3、站、坐姿要正确
走姿和坐姿要正确，要保证走路以及坐时候的姿势，走路时要抬头挺胸、摆动手臂。
常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
4、摄入蛋白质
蛋白质减肥方法，说起这种方法很多人不是很了解，其实这是一种比较新颖的，但是却很健康的一种方法，很多年轻的女性们，这可是一个很好的建议哦！这不仅能够保证身体所需的营养，而且还能够轻松搞定肥胖问题，大家岂能错过呢？坚持每天摄入充足的蛋白质美食，让我们吃都能吃出好身材。
吃些优质蛋白质是减肥的好方法，生活中存在很多这些的美食，根本不需担心会长胖的危机，如：豆腐、豆浆都，每100克的豆腐含有的热量仅仅是91千卡，而且富含营养的豆腐含有的营养成分有利于减肥。
怎样减肥最快不反弹
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
2、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
3、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
4、荷叶减肥法
把荷叶、决明子、甘草、柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
5、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
总结：经过上述的讲解，小编相信大家对不反弹的减肥方法有所了解，小编叮嘱大家不要吃一些减肥的药，这些药物对自己的伤害比较的大，有很多的人因为减肥毁了身体，大家要注意哦！
如何快速减肥不反弹？
想要快速减肥不反弹？那就必须饮食与运动双管齐下。
首先，饮食方面，节食减肥甚至绝食减肥，只吃一样食物减肥，不吃主食，滴油不进……这些饮食减肥方法有用果，但是反弹也是极其快的。要想快速减肥，且不轻易反弹，饮食方面一定要合理均衡。具体做法如如下：
1.一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的终日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的要害哦！
2.少吃多餐
假如想减肥，可以天天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要平均，这样就能起到减肥的作用。
3.饮食要清淡
你可以尽情尽兴，大吃特吃新奇水果和蔬菜（不用担忧会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以间或吃一块蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果摄取量
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。
5.多饮水
水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、美容。具体喝多少的话，因人而异，一般天气凉快时，你的身体天天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。
运动是健康减肥必修课程，但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效，但是假如突然运动量降了下来，体重就会升上去。此外，一直做高强度的运动轻易会对肌肉和骨骼造成损害。如经常高速跑或跑步姿势不正确，就会导致跑步膝。
想要运动减肥不反弹，坚持最重要。天天坚持一定强度的运动即可。其中，有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法。推举有氧运动如下：
1.每日1万步的行走能维持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，天天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于天天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。
2.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
天天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好挑选。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大
3.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、漫步等也都属于有氧运动，可依据不同条件挑选。
4.天天跳1小时舞蹈
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。天天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
如何快速减肥不反弹
每每看到辛辛劳累减下来的体重duang一下就飙升回去，你是不是感到很崩溃？要怎样防止体重反弹，keep住不轻易瘦下来的身材？学会下面几个小方法，你就能一瘦到底啦。
1.把你的体重当做“犯人”来监控
体重秤上的数字变小时，它会让你惊喜，让你清晰自己在用的减肥方法是有用的；而当体重秤上的数字变大时，它会警醒你，让你更加克制自己，反省自己减肥方法。要想防止体重反弹，你就要把体重当成你的“犯人”，天天都要观看。据研究显示，天天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
2.运算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多，操纵了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要操纵摄入的热量，就要了解食物的热量，运算、记录天天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取。除了操纵热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了防止过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。
3.保持简单运动
运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径，而应该成为你坚持的一种习惯，许多人就是因为运动瘦下来后就舍弃运动而导致体重反弹的。要保持身材就得保持运动，你可以挑选一项自己喜爱且简单的运动来坚持。
4.合理调整运动量
随着运动时间变长，你的身体机能就会变得更好，身体的运动能力也会提高。这时，假如你还是保持原有的运动量和运动方式，身体就无法得到更好的锻炼，代谢能力也无法进一步提升，这样你就很难瘦下来了。
5.结合力量练习
在减肥的前期，减脂是主要目的，但是当你减脂减到一定效果时候，可以多做一些力量练习来锻炼肌肉。力量练习可以让肌肉更紧实，更有弹性，并且能够提高人的代谢能力，关心你养成易瘦体质，并防止减肥后的反弹现象。
如何快速减肥？做到三多四少，减肥不反弹
人在年轻的时候都会想着变美丽，而想要变美，除了整容，就是减肥了，不是有那么一句话吗?胖子都是潜力股。所以对于微胖和肥胖的人来说，要想变美，必须要先减肥~
那么应该如何减肥呢?在这里分享给大家我的减肥经历，我是早餐一定要有蛋和肉的，吃一些好消化的食物，也会保证一上午的营养，午餐要吃的营养丰富一点，晚餐不建议多吃，因为现代人白天都在上班忙碌，所以往往晚上吃的很丰盛，所以这样也是不利于减肥的。要想减肥，建议你可以多做这几件事：
1、多吃水果和蔬菜，每天500g;
2、多吃低脂的乳制品，多吃五谷杂粮;
3、早餐可以吃燕麦牛奶，午餐可以是白饭面条，晚餐最好是杂粮或者是薯类。
另外，除了要多做上面的三件事，还需要要少做这几件事：
1、少量
吃饭一定要控制量，不要怕浪费食物或者是食物太好吃了，就多吃;
不要吃的太快，吃的太快就没有饱腹感，那么就很容易多吃;
不要因为喜怒哀乐而暴饮暴食;
饭后不要吃水果，水果之可以在餐前的半个小时吃，这样还可以减少用餐的量。
2、少油
做菜的时候所选择烹饪方式应该多蒸熟，少油炸;
炒青菜的时候，不要为了追求口感而放入过量的油;
吃草的时候也要注意了，酱汁或者是沙拉酱里面的热量可能会更高;
3、少糖
少喝奶茶和饮料，里面糖分很高;
少吃零食;
少吃甜食或者是甜水果;
4、少酒
酒能不喝就不喝，喝酒了一般下酒菜也不能少，所以都不利于减肥
做到以上的三多四少，相信大家的减肥就有一定成效了，建议想要减肥的小伙伴可以每天记录自己的三餐，或者是手机软件上就可以看到热量，从而来判断自己应该吃不应该吃什么，那么减肥也就很容易了~
快速减肥如何不反弹？
今天小编就给大家带来了5种有用的减肥方法。相信在这5种方法的关心，大家都能轻松减肥的。我们一起望望都是哪些吧。
如何快速减肥不反弹一、少食多餐
这里不拿倡大家节食来减肥，因为这很轻易造成暴饮暴食。而且非常不吃早餐的话，一整天都会精神不济，对胃也不好。我们可以把一日餐餐分成5-6餐来使用。这样既能减少饥饿感，保证人体营养均衡，还能很好的操作热度的摄入。让吃进去的食物更充分的被消化，防止脂肪短时间大度堆积。
如何快速减肥不反弹二、多喝水
人体新陈代谢离不开水，短水会减慢人体新陈代谢速度，导致有害物质不能及时排出体外。同时喝水还能增加饱腹感，减少进食度。多喝水还能关心排出人体毒素，加快新陈代谢，有用缓解便秘，水嫩肌肤。想减肥的朋友，天天2000cc就可以。
如何快速减肥不反弹三、多吃膳食纤维
减肥不能过分节食，但更不能吃太多。减肥期间如果饿了怎么办呢？其实我们完全可以在饿了的时候吃一些高纤维的食物，像苹果、奇特果等。因为纤维能增加饱腹感，自然而然减少食度，同时能促进肠道蠕动，加速消化，还能缓解便秘呢。
如何快速减肥不反弹四、运动
运动是最燃脂的减肥方法，非常是有氧运动。运动种类多种多样，大家可以挑选几种自己喜欢的天天坚持，还可以边听音乐边锤炼，成效会更好。不
如何快速减肥不反弹五、充足合理的睡眠
睡眠不足7个小时的人比那些睡眠充足的人更易发胖。不过前拿要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。人体排毒最好的时候就是半夜，这时只有你是在睡眠中，排毒减肥成效才会更好更快。而且半夜很轻易饿，晚睡很有可能导致夜宵的产生。
