根据市场的调研，很多的人都对自己的身材不满意，高度是一件已经无法改变的事情，但是身材的肥胖却是我们能够在后天改变的。但是，并不是说自己想减肥就真的能够成功减肥的，有的人能够坚持一段时间但是看见一点点效果就松懈了，有些人因为太辛苦的原因根本就没坚持过，试想这样子的减肥还有用吗？
既然自己平常靠运动减肥不能够坚持下来，但是如果吃药抽脂的话更是不现实，一些人干脆打了自己晚餐的主意，干脆晚餐少吃东西干脆不吃东西，然后早餐和午餐也是随随便便的解决，以为少吃东西就能减肥。的确，如果靠减少食量去减肥是有效的，但是长时间的营养不良会导致很严重的健康问题。晚上也是可以减肥，但是减肥的方法要对才行。
第一、晚上不吃东西绝对是不理智的，算算从中午午餐过后到第二天早上8:00这段时间足足有18个小时，长时间我们的胃没有东西消化，就很有可能导致胃酸的产生，等到我们再吃东西时胃就不一定马上适应了。建议晚餐可以少吃主食，可以选择黄瓜作为替代，黄瓜的水分高达98%，并且有丰富的维生素、蛋白质、钙等，由于黄瓜中含有“丙醇二酸”，能够有效防止糖分转化为脂肪，所以不管吃多少都不用担心肥胖问题。
第二、可以吃胡萝卜，萝卜含有葡萄糖、多种维生素，能够刺激肠管，增强蠕动强度，食物留在肠道里的时间就会变短，有利于食物的代谢和排出废物，就算我们吃再多东西也不用担心肥胖，不用节食就能达到节食的功效。
延伸阅读
快速减肥有什么妙招呢？
减肥这个话题几乎每个人每天都在讨论的一个话题。就是从早上起床后开始，就是一直想要减肥的，可是有时候都没有办法坚持下来，都会导致减肥失败，减肥的方法是比较多的，想要真心减肥的话，就从早上起床就开始做起来吧。首先起床候一定要记得喝一杯温的开水，如果是能够加入一些蜂蜜水那就更好了，然后在进行一天的训练，是可以快速的达到减肥的效果。
日常怎样才能快速减肥5个小妙招减肥不反弹
妙招二：然后记得一定要吃一顿营养的早餐，还有些mm以为不吃早餐可以减肥，其实不然，这样反而更容易变得肥胖，因为早餐是你整个上午的能量来源，不吃早餐可能会使你一个上午都无精打采。更是容易导致暴饮暴食，让你午餐吃进更多的食物。
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日常怎样才能快速减肥5个小妙招减肥不反弹
妙招三：少吃多餐，比如说，可以在早餐和午餐之间，或午餐和晚餐之间，适当吃些低热量的健康小零食，或是美味的水果，增加饱腹感，这样当吃正餐的时候自然就吃的不多了。而且含有同样热量的食物，分多次吃不容易发胖。
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日常怎样才能快速减肥5个小妙招减肥不反弹
妙招四：减肥期间，尽量少吃含脂肪高的食物，特别是那些“无肉不欢”的肉食mm们要注意，想减肥成功就要有所取舍。要记住你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量。
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只要平常生活中多注意以上的一些小妙招，减肥效果是比较好而且不会出现反弹症状，小编要提醒打架，千万不要妄想在短时间内就可以减掉十几斤的，那是不现实的，就算是真的成功了，也绝对是很容易反弹的，或者是对身体健康伤害很大的方法，所以建议大家是能够选择正确的，科学的减肥方法，以免出现反弹。
怎么减肥效果快又好 减肥有什么妙招吗
现代社会生活水平在不断提升的同时，人们吃得越来越好，但是运动却变得越来越少，甚至很多上班族，天天除了上班就是回家，两点一线的生活、缺少足够的锤炼，这些都让肥胖问题日趋显现。看着自己日渐细小的手臂，肥大的肚腩，终于忍不住开始动身减肥了。那怎么减肥成效快又好？减肥有什么妙招吗？下面我们一起来具体了解一下！
怎么减肥成效快又好？
(1)吃饭时要慢嚼细咽
相关学者表示吃饭的过程其实就是机体摄取血糖的一个过程，在这个过程中当中血糖摄取到必定程度以后，人就会产生饱腹感，而在吃饭时细嚼慢咽，大脑就会发射出自己已经饱的信号，能够在必定程度上操作食物的摄入;相反的，如果吃饭时快速摄入，很有可能在血糖摄取已经足够的情形下，大脑还没有“反应”过来，自己也就因此会吃入更多的食物。
(2)以蔬菜水果代替肉类
生活中很多人都号称是“食肉兽”，表示无肉不欢，长期保持这样的饮食习性，可能会影响机体内维生素的摄入，会使热量超标，这个时候可以多吃一些新奇的蔬菜和水果，不仅能够保持机体足够的营养，同时还能够使身体保持苗条。
(3)上下班多爬楼梯
怎么减肥成效快又好？我们知道缺少运动是导致现代人肥胖的一个重要原因，因此想要减肥的成效更好，那么在日常生活中就需要足够的运动锤炼，如果我们平常没有时间运动，那么可以在上下班时把搭电梯改成爬楼梯，长期坚持也可以起到减肥、锤炼身体的作用。
晚上吃什么减肥
一般人的午饭都在办公室或餐馆解决，于是一顿健康又可口的晚餐就成了很多人的渴望。不过，晚上下班后饥肠辘辘，又饿又累，还要买菜做饭，想想又觉得很麻烦。如今上班族经常会遇到加班、堵车之类的情况，往往把买菜做饭的时间蚕食殆尽。即便回到家中，也已经疲惫不堪。至于各种饭局更是不期而至，打乱在家做饭的计划。本来该自己制作营养丰富、蔬菜充足的晚餐，就这样常常被彻底放弃。那么晚上吃什么减肥呢？
其实，细想一下，晚餐的麻烦，大致可以分为三种情况，对策也各有不同。
第一种情况，是工作疲劳导致晚餐没有精力做营养平衡的饭菜，叫外卖，吃快餐，或者用速冻食品、肉类熟食等凑合一餐。
买菜做饭需要花费1个小时左右的时间。在饥肠辘辘、精疲力竭的时候，人们都想吃一些马上就能放进嘴里的食物，而很难有那个毅力饿着肚子先去超市，买菜之后还要择菜洗菜，再烹调上桌。连我自己也是这样，饥饿时一定要先吃/喝些饱腹感强的东西，缓和饥饿感，再回家去做饭。一般来说，工作越辛苦，中午饭质量越差，寻求食物的欲望就越强烈。
但是，凡是那些马上能放进嘴里的加工食品，多半都是高脂肪、高精白淀粉、低膳食纤维的食物。即便在快餐店吃一餐看似丰富的套餐，多半也严重缺乏蔬菜，没有粗粮、薯类和豆类，膳食纤维和抗氧化物质不足。
对策：提前在办公室备一点应急食品，比如水果、坚果、水果干、盒装牛奶、瓶装酸奶、瓶装豆浆等。在下班之前先吃点东西，让下班的路上不感觉特别饥饿，特别疲惫，即便遇到堵车，也能心平气和。如果在路上已经忍不住吃了快餐，或者买了一些外卖，也不用自责，只要注意控制一下数量，回家之后再补点蔬菜水果，也就距离营养平衡更接近了。
第二种情况，是晚上有应酬，或者聚餐，吃大量的鱼肉海鲜。
应酬毕竟是一种工作，与心情放松地和家人吃温馨晚餐完全不一样。心思几乎不在吃东西上，而是琢磨如何拉关系，如何做生意，如何把求人的事情办好，或者如何把人情还上。这种精神压力较大的状态，必然会减少消化道的供血，降低消化吸收能力，容易导致胃肠溃疡。因为边吃饭边喝酒边说话，很难控制自己吃了多少东西，食物比例是否合理，因此，容易造成肥胖。
从食材上来看，这种应酬饮食的通病是蛋白质和脂肪过剩，谷类不足，膳食纤维缺乏，能量过高容易发胖。如果经常饮酒，还可能发生酒精过量伤胃伤肝的问题。
对策：如果可能的话，减少不必要的应酬，告诉对方“我还要回去给孩子做饭，咱们饭后电话商量行不行？”这样既合情合理地拒绝了应酬，又凸显了女人的贤惠。在餐馆吃饭时优先点蒸、煮、炖、凉拌的菜肴，点豆浆、酸奶替代甜饮料和酒类，自觉少吃油腻食物，多把筷子伸向蔬菜、菌类、豆腐等食品，宁可少吃回家补，绝不多吃长肥肉。应酬之后的日子里尽量饮食清淡，多吃蔬菜水果和粗粮豆类。
第三种情况，是加班到很晚，或者熬夜干工作，饥饿之后吃大量夜宵。
晚餐过晚，或者晚上加大量夜宵，既会影响睡眠，又容易导致肥胖。因为晚上胆汁分泌多，第二天早上如果不吃早饭，还有促进胆结石的危险。对于部分人来说，晚上吃得晚，第二天早上反而比较容易饿。
对策：如果知道有可能吃夜宵，晚餐就要提前减量，选择更清淡的食物。事实上，晚餐太丰盛，晚上的工作效率必然会下降，所以宁可少吃，不可过饱。夜宵一定不能吃烤肉串、方便面、薯片、蛋糕之类的东西。如果晚上因为工作睡得晚，睡前可能饥饿，推荐9～10点之间加一点夜宵。这些食品的要求是饱腹感比较好，容易消化，也不会妨碍睡眠。
对于有瘦身需求的人，推荐晚餐吃以粗粮豆类薯类为主的主食，加上大量蔬菜，还可以加少量豆制品或少油的鱼肉。例如，吃加黑米小米燕麦红豆绿豆芸豆等煮成的八宝粥，配凉拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的炖菜。肉和鱼可以少量吃一点，最好有时候能用豆制品和酸奶来替代鱼肉。如果晚上不吃主食只吃水果，无法保证营养平衡，建议在水果之外再加一杯酸奶，对于保证晚餐的质量、预防睡前饥饿都会很有帮助。
晚上减肥方法有哪些？
晚上减肥方法有哪些？现在很多人都会选择在晚上的时候减肥，因为晚上的空余时间是比较多的，而且晚上减肥方法也是比较多的，只要掌握了正确的晚上减肥方法，在睡觉前进行针对性的运动效果是非常好的，所以接下来我们就一起来看看晚上减肥方法有哪些？减肥过程中又该注意哪些方面呢？
每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
上面是比较详细的给大家介绍了三种晚上减肥方法，而且上述所提到的方法都很有利于在家中进行，对场地的要求和限制并不是很高，所以大家平时在家的时候都可以使用上述的减肥方法，但是这都要求大家在晚上的时候持之以恒的进行运动才可以达到减肥的目的。
男士减肥的小妙招有什么？
现在减肥可谓风靡我们的生活圈，不仅女性讨论它就连男性对它也有兴趣。这是因为减肥可以减掉我们身上多余的赘肉，显示出完美的身材这样才能给我们的外面加分。对于一些想要减肥的男性朋友来说怎么减肥才最有效果呢？如果你想知道的话就和小编一起看看男性有哪些减肥的小妙招吧！
一：三餐饮食摄取量
以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。
更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。
二：改变工作习性
既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。
身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
三：生活作息正常
不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
四：养成运动习惯
工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。
虽然现在人们提起减肥最常用的方法就是运动的，但是很多人因为工作忙碌却没有时间锻炼。其实减肥不能光靠锻炼，还要多注意自己的生活因为很多人肥胖和不合理的生活方式有关系，所以小编认为要想减肥应该从改变生活习惯开始。
晚上吃什么减肥？
晚餐并非可有可无。抑制食欲不吃晚餐容易引发反向效果，在饥饿难耐之时打开食戒。晚餐只要吃得适当，并不会增添热量负担。那么晚餐吃什么减肥好？下面小编推荐几个晚餐减肥食谱。
晚餐减肥食谱一：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。
晚餐减肥食谱二：鸡肉沙拉+酸奶
减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
晚餐食谱三：海鲜冬瓜汤+糙米饭
减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。
晚餐食谱四：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。
晚上减肥怎么减
晚上是决定减肥效果的关键。白天时候，人的身体活动活跃，就算摄入了较多的热量，也能及时消耗掉。但是在晚上，人体活动减少，一不小心，热量就会囤积转化为脂肪。要想减肥成功，晚上千万不要做以下4件事。
1.吃得太饱
养生的人讲究“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。减肥也是一样的道理。一日三餐饮食热量摄入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例来分配。晚餐尽量少吃，并且要以清淡为主，切勿贪恋高油脂、高糖分的食物。
2.不停喝水
水是没有热量的，喝白开水并不会令人长胖。那为什么到晚上要少喝水呢？这是因为晚上如果一下子喝太多水，身体来不及吸收，到第二天起来时候脸部会出现水肿情况，让你看起来“显胖”。实在口渴是应该要喝水的，但是喝水不要过急、过量，也不要喝完水就马上睡觉。最好在睡前的一个小时左右喝些水。
3.食完饭马上躺下
上班族一天工作下来身体疲倦，回到家只想吃完饭倒腾就睡。刚吃完饭，肠胃需要一定的时间去消化肚子里的食物，如果这时候你一直坐着或者马上躺下，会影响消化系统的工作，进而导致脂肪在肚子上的堆积，形成赘肉。最好站立15分钟~30分钟之后再坐。
4.熬夜
研究证明，睡眠不足会影响“瘦素”分泌，令人食欲增强。熬夜加班时候如果把持不住吃了高热量食物，变胖就是必然的事。就算你忍住没吃东西，睡眠不足会让人精神不佳，活动兴致不高，影响代谢。
以上就是小编为你推荐的晚上减肥方法，大家赶快get起来哟！
晚上睡前该怎么减肥
在现实生活中很多人都会遇到肥胖的问题，肥胖是由于人体内的脂肪过多和肠道宿便过多所造成的肥胖，十分危害人体的健康，长期肥胖会造成一些脂肪过高和一些心脑疾病等，随时危害着人体的健康，很多人都由于忙于工作而没有时间去减肥，令肥胖一直得不到解决，那么晚上睡前该怎么减肥呢？下面让我们一起来了解一下。
一、抬腿
减肥重点是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
动作
首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注意将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。之后放下双腿重新开始这套动作。3到5次的重复即可。
二、拱桥
减肥重点是手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
三、下压
减肥重点是腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作
脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
四、扭转
减肥重点是腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作
这个动作既可以坐着做也可以站着做，主要看你什么姿势比较方便。坐着做的话，通过抬起下巴拉起你的颈部，然后身体分别向左右两侧进行扭转的动作。两侧都需要坚持两分钟。站着做，动作幅度就比较大了，首先你要分开双腿与肩同宽的站好，然后将双手向上伸，再分别碰触另一侧的肩膀，然后将身体向左右两侧扭转。站姿时在两侧只要坚持5秒，不过要做5到10次。
五、T字形
减肥重点是腹部、背部、大腿后侧
T字形瑜伽瘦大腿
动作
双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。
六、眼镜蛇式
减肥重点是腰部、腹部
眼镜蛇式瘦腰腹
动作
这个动作可以简单的进行也可以增加一定的难度。起始都是趴在椅子上或床边，左脚竖立的放在地面之上，然后朝后方伸直右腿，挺胸，用双手支撑起身体，简单版做到这里就可以了，想要进一步练习的可以抬起右腿到右手可以抓住，坚持5秒，之后交换进行。
以上文章中所讲述的就是晚上睡前该怎么减肥的详细介绍，在日常生活当中肥胖的患者不仅十分影响身材还影响着身体健康，在这个时候除了运动消耗脂肪以外在饮食上也要清淡，尽量不要饮用碳酸饮料和油腻的食物，这些油腻的食物会使体内的脂肪增长让身体会更加肥胖。
有什么减肥妙招能简单轻松瘦身
快让自己动起来
天天抽出一定的时间来运动，就可以有用的减少卡路里。特别是做一些有氧运动，热量燃烧得会更加的明显。跳健美操就是很好的挑选，当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体，同样可以不知不觉的消耗热量。
睡眠消耗卡路里
充足的睡眠可以关心我们减肥，因为我们在睡觉的时候，身体同样在消耗一定的热量，但是假如经常熬夜的话，身体的新陈代谢不但会有所降低，而且还轻易导致暴饮暴食。
认真的吃饭
我们在进食的时候，很可能会做其它的事情，例如看电视或者是玩手机等等，但是这样很轻易让自己不知不觉的吃掉更多的食物，加大卡路里的摄入，所以宁静的坐下来认真的吃饭吧。
注意高卡沙拉
我们总是觉得蔬菜沙拉是很好的减肥食物，但是对于一些食材的挑选一定要很注意。例如沙拉中经常出现的坚果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隐患。
加料减少卡路里
在每一餐中加点料，其实对于减少卡路里非常有关心。例如早餐吃一颗鸡蛋，可以有用的预防饥饿感出现，防止吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同样能够减少正餐中摄取的热量。
注重烹饪方式
烹饪方式也是决定食物卡路里的要害，我们总是关怀食物本身的热量，但是食物经过加工之后的卡路里数才是我们应该关怀的重点。蒸煮炖的烹饪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。
推断是否饱腹
吃饭的时候一定要细嚼慢咽，饱腹感逐步的就会出现了。认真的感觉自己的肠胃是否已经得到了满足，而不是观看盘子里的东西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因为这样很轻易让自己摄取更多的卡路里。
晚饭一个人吃
晚上一定要吃得少，这样才能防止热量在体内堆积。所以晚餐最好一个人吃，因为只要和大家一起吃饭，我们总是很轻易受其他人的影响吃掉更多的食物，为自己准备一顿低卡的晚餐，认真的吃完吧。
食物至少咀嚼10—20次才吞下
瘦身的聪明饮食法，应该是拉长用餐时间，更重要的是细嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
养成喝茶的好习惯
茶有助于瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢？荷叶、决明子、柠檬、铁观音、都是不错的减肥茶选。常喝茶能有用抑制机体，对油腻食物的喜好，并加速新陈代谢，关心燃烧更多的脂肪。
怎么减肥不伤胃？瘦身养胃有妙招
饮食减肥中一不注重就很伤胃，不信你看：
边吃边说
食不言，寝不语，这是古话。放到现在，为了能够认真的“细嚼慢咽”，所以也要忌讳吃饭时说话或大口吞咽，防止咽下的气体多，导致嗳（ǎi）气（指气从胃中上逆。胃出而作声，多见于饱食之后，也就是通常说的打嗝）等消化不良反应。与此同时，吃得快，还轻易造成食物烫伤口腔和食管黏膜，这可能为口腔癌和食管癌埋下隐患。
吃水果不讲究
含有丰富鞣质的那些水果，如柿子、山楂、枣等，其鞣质可在胃内与胃酸、果肉蛋白发生作用，形成胶冻状物质，最后可能形成胃石。因此，对于胃排空较慢的中老年人而言，一定要记得别空腹吃大量柿子、山楂等。
吃饭没准点
“节食减肥”似乎成了不少女生的习惯，然而就是无意间的饥一顿、饱一顿，会慢慢侵蚀胃的健康。以为胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶假如没有食物中和，就会消化你的胃，对胃黏膜造成损害。
简单6招教你边瘦身边养好胃：
1自我按摩
适当的自我按摩可关心改善胃功能。如天天早晚两次自我推拿胃脘部，两手相叠，于上腹部按顺、逆时针方向，分别揉摩各30～50次，能提高胃肠动力和免疫功能。
2吞津，活动脚趾
最简单的养胃运动发生在我们的嘴巴里——天天早晨用舌头搅动出津液并吞下去，有生津和胃的功效。
经常活动脚趾可以起到健脾养胃的作用。活动脚趾时可采取站立或坐位，双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，脚趾连续做抓地、放松的动作60至90次，对脚部经络形成松紧交替刺激。做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。
3经常喝粥
稀软温热的粥属于养胃佳品。天天喝一次粥是最实惠简单的养胃妙招。针对不同的人群和不同的体质，可以在白粥中加入一些药材。薏米有健胃、消水肿、清肺热等功效。而红豆也有明显的健脾胃功效，熬成粥后营养成分能够充分汲取，也不会给脾胃造成负担，还可放点红枣和枸杞。早餐吃牛奶燕麦粥，可以养胃和脾；晚餐吃小米粥，暖胃安神。
4首选圆白菜
圆白菜被誉为天然“胃菜”，生津止渴助消化，能够促进胃液分泌，保卫胃黏膜。胃不好的人，特别是患有胃溃疡、十二指肠溃疡的人，可以将圆白菜榨汁饮用，天天一杯，还可以加入少量蜂蜜食用，对促进溃疡愈合有特别好的关心。
5按揉冲阳穴
胃不太好且常出现了腹泻时，按揉冲阳穴几分钟，就会得到缓解。冲阳穴是胃经的原穴，专门治理胃的。当您出现消化不良、胃胀、腹泻等症状时，就可以按揉冲阳穴的来补胃，能收到很好的效果。
6常备苏打饼干
身边常备着苏打饼干，虽然不是什么高级玩意，可中和胃酸的本领特殊强，能防止胃酸侵蚀胃粘膜，胃饿的时候或者略微有点不舒服就吃上一两块，很管用。
