怎样饮食减肥最快最有效？小编建议做好饮食减肥计划，最好是详细一点，安排好每天可供选择吃的食物，每天换着花样搭配，这样既能享受到美食，又能健康减肥。
详细饮食安排
清晨起床一杯温水300ml
8：30前早餐：选择脱脂牛奶、麦片、全麦面包、鸡蛋白、番茄、苹果、橙子、猕猴桃
10：00加餐：可选择番茄、苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓、树莓、坚果
12：00午饭：蔬菜任意，鸡肉、牛肉、米饭适量。有条件最好过水煮，无油少盐，无条件的话尽量少油。
15：00加餐：选择酸奶、坚果、番茄、苹果、猕猴桃、蓝莓、树莓、火龙果、黄瓜。
18：00晚餐：蔬菜任意，鸡肉、牛肉量比中午减半。
20：00加餐：选择低脂牛奶、蛋白。
23：00前睡觉。
注意：
1、减脂期间尽量少摄入油脂，如摄入最好选择鱼油、橄榄油，如在外用餐就用热水涮去菜中油脂。
2、戒碳酸饮料、含糖饮料、乳品饮料、啤酒、加工零食。
3、根据个人条件补充复合维生素，每日至少保证8杯300ml以上水量。
4、按照少量多餐的原则，午餐七分饱、晚餐减半。
5、如果你的饮食习惯中主食比例占一餐中的一半甚至一半以上，请调整。米饭、馒头这类碳水化合物要吃，但多吃就转化为脂肪。调整饮食结构，增加蔬菜纤维在你一餐中的分量，这样既能有饱腹感又能补充高纤维。高纤维食物有：芦笋、胡萝卜、芹菜、菠菜、白菜、火龙果、玉米、燕麦。
6、能站就不要坐着，能走就不要站着，形成时刻收腹挺胸的习惯。
7、每天最好的运动时间为早上8点到11点，下午2点到5点。对于上班族白天没时间也没关系，晚上运动能帮助食物更快地消化。
8、勿空腹锻炼，饭后一小时再运动。因为运动锻炼会从储存在肌肉和肝脏中的糖原获取能量，所以运动后半小时加餐(选择低脂牛奶、蛋白、苹果)。
9、运动前30分钟开始补充水分，不要等到口渴才补水，运动中切勿暴饮，小口喝，降低心脏负担。
10、无论运动强度大小，神经系统会兴奋，在晚上10点前结束运动，为了保证睡眠质量，运动后一小时再入睡。
11、制定你的健身计划，每周安排5天时间运动，每次不要超过2小时，以免疲惫不能长期坚持。
12、在减脂期间，多样化你的有氧运动，如跑步、健身房操课、登山、球类运动、游泳、跳舞等。
13、不要抗拒力量训练，这有助于塑型，让女性身材更加紧致。不要怕增加肌肉，增加肌肉能防止减脂后的反弹，防止在减脂过程中肌肉的流失。
14、运动前热身，运动后拉伸必不可少，有氧训练和无氧训练最后分日锻炼。如果安排在一天，先无氧再有氧。
15、不要再幻想节食减肥，这只会打乱女性内分泌，降低代谢，恶性循环。
16、没有瘦腿、瘦小腹这样局部减脂的说法，减脂是整体性的。
17、减脂需要持之以恒，是科学饮食、规律作息、减肥饮食的共促的结果。
想要像模特一样拥有完美的身型，锻炼必不可少，饮食上也要多加注意，不能只重视运动而忽视了饮食，更加不能通过节食、过午不食等方法去减少体重。如果平时大家在外吃饭的话，可以选择适当的减少油脂的摄入，比如菜可以先在热水或茶里过一次，把油去掉一点。而如果在家或者有条件的话，当然就可以自己动手做属于自己的减肥餐啦，既能根据自己的口味去吃，又能吃得减肥。何乐而不为呢？
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节后这样减 强效刮脂又瘦身
节假日通常都是在亲朋好友聚会中度过，免不了会大吃大喝，稍不注意腰围就会暴涨，那么节假日结束之后就要赶紧实施减肥计划，那么节后如何减肥呢?跟小编一起来看看吧！
戒油戒辛辣
节后减肥首先要清理肠毒。
这个时候你需要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话，可以靠吃鸡蛋来代替。总之春节后减肥最开始就要从清理肠胃做起，这时候的进食一定要以清淡为主哦。
营养师推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、纤维全麦包
俗话说，早餐要吃好，所以你可以一杯热牛奶搭配纤维全麦包，这样对于清理肠胃很有帮助。
中午进餐前，喝上一杯淡淡的柠檬水，既能补充水分还能促进肠胃蠕动。再吃上一个水蒸蛋搭配烫青菜，在适量的吃上一些主食。
晚餐要吃少，喝一些海带汤和青菜。总之这些天你的饮食要以绿色蔬菜和纤维粗粮为主哦。
均衡营养促代谢
排毒之后，你会发现自己的身体轻松很多。这个时候你可以合理的补充营养。
你可以吃一些荤腥食物，记住刚开始的蔬菜你可以换一下别的品种，可以选择吃维生素丰富胡萝卜，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替换掉，这个时候的你就要学会控制住自己的食欲了。
营养师推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐你还可以跟以前的一样，来回着换一下。
中午你可以选择吃水煮鸡丝，这样的荤腥食物不经过油炸，所以热量会比较低，所以你可以放心的使用。
晚餐的时候你可以多吃些水果，做成蔬果杂烩，原味直接食用不仅仅能吸收最全的营养，同时还能让你减肥燃脂。
这些日子中，你的饮品千万不要少了自制的柠檬水哦。它不仅仅能解渴里面的柠檬酸还能促进脂肪燃烧
控热燃脂加速瘦
通过前面的瘦身计划之后，你的减肥就成功一半了。你会感觉到身体有明显的变化，尤其是腹部有小肚子的人更会有明显的变化。
从今天开始，就需要你严格的控制身体热量的摄入了，度过了这个时期，你会发现体重又明显的变化。
减肥小贴士：6个饮食误区要警惕
很多美眉在减肥的时候，第一时间想到的就是节食减肥，其实这是不科学的，下面我们一起来了解一下节食减肥方法的6个误区。
节食减肥方法误区
一：不吃主食和肉类
很多减肥节食的朋友认为，只要不吃主食和肉类，就会减少热量的摄入，达到减肥的目的了。其实这是错误的，如果人体长时间吃素食，就会很容易导致身体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，长期下去便会不利于人体健康。因此节食减肥需要均衡饮食，注意荤素的搭配。
二：只吃低脂食物
如果长时间只吃低脂的食物，比如蔬菜水果等，就会很容易导致人体营养不良，这是因为人体在减肥过程中，需要各种各样的营养成分，尤其是脂肪在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的作用，所以有时候可以适当地吃一些高脂的食物。
三：进食过快
在减肥过程中，每次就餐的时候都应该吃慢一点，如果吃得过快，不仅不利于营养肠胃的吸收，还容易摄入过多的热量，增加肠胃的负担，从而不利于健康与减肥。因此，我们平时应该注意吃东西的速度，只有细嚼慢咽才有助于减肥。
四：经常节食
经常节食对于人体的健康是非常不利的，不仅会严重地伤害胃部，导致女性贫血，还容易导致体重反弹。因此最好的减肥方法就是适当地饮食，同时多进行一些运动锻炼，这样瘦身才会瘦得更快更健康。
五：食欲大增进食过多
想要节食减肥，又不想伤害身体的话，最好就是保持正常饮食，每餐只吃7分饱，只有这样才利于养生，同时还能将自己的胃口慢慢缩小，从而起到防止摄入过多的热量的作用。
六：吃过多的沙拉
如果想吃沙拉减肥，最好吃少量的烤制蔬菜与生蔬菜，只添加少量的低脂肪沙拉酱，只有这样才能够减少食物的脂肪含量。最好不要吃面包碎块、脂类沙拉酱以及烤制蔬菜等做成的沙拉，因为这种沙拉含有的热量与脂肪都是非常高，对于减肥是无利的。
秋季减肥食谱推荐
一：双菇苦瓜丝
材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：
1、取苦瓜和姜，把它们切成丝。
2、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。
3、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。
4、最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。
二：胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克、蘑菇50克、黄豆30克、西兰花30克、色拉油、盐、味精、白糖各适量
做法：
1、给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。
2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。
3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后即可食用。
三：蔬菜锅
材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐、枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许
做法：
1、首先烧开水，把用火锅把水煮沸后，先将辅料都放入锅中。
2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。
3、等水再次煮滚后，把剩下的食材加进去，最后调味即可。
四：竹笋银耳汤
材料：竹笋150克、银耳、鸡蛋
做法：
1、首先将竹笋放水里洗，取出待用，将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。
2、然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右。
3、最后加入调味料搅拌均匀即可。
五：蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3张、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
做法：
1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。
2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。
3、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出即可食用。
吃货的减肥小贴士 教你有效控食欲
减肥就是要控制食欲，可是减肥的吃货面对美食是没办法招架的，这该怎么办呢？下面14条贴士能帮助吃货们有效控制食欲，HOLD住好身材。
1.多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。
2.吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而使运动造成的高代谢率更高。
3.变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。
4.多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。
5.留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。
6.控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。
7.饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。
8.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了令人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。
9.备些应急点心：上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。
10.多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。
11.自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。
12.不吃黄油：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。
13.早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。
14.避免午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。
必看：5个快速又有效的减肥招
姑娘们天天把减肥两个字挂在嘴边，但到底应该怎么减肥不反弹呢？下面跟大家分享几个减肥最快最有效的方法，帮助你快速瘦出好身材。
瘦身减肥方法1、跟零食说拜拜
的确，并不是所有的零食都长胖，但大部分吃货却是吃了就脂肪飙升，胖!胖!胖!如何减肥最快最有效，首先要戒了馋嘴的毛病，许多垃圾食品含有大量食物添加剂和防腐剂，食用后容易导致毒素积累，不仅容易增肥而且对健康有害无益!当然，馋嘴的吃货们可以食用水果、坚果等健康小食品来解馋哟。
减肥瘦身最快最有效2、游泳！游泳！游泳！
游泳绝对是最适合夏日减脂塑形的运动，如果让小编说夏天如何减肥最快最有效，小编绝对会毫不犹豫的选择游泳！游泳时由于水的密度和传热性大，运动者在水中所消耗的热量远远大于在空气中所消耗的热量，经常游泳不仅能消耗脂肪，而且运动中肢体得到舒展，肌肉线条更为优美，身材也更为匀称。
减肥瘦身最快最有效3、多喝茶消脂
下午茶别选什么高热量的饮料和发胖的奶茶了，试试清香的茶吧。减肥者使用茶将解决体质浮肿、压力大、便秘等问题，茶的选用也各有讲究，饮食油腻选用乌龙茶、浮肿适合薏仁茶、荷叶茶治疗压力过大、决明子治疗节食便秘……茶叶搭配不同效果也各异，但相同的是对排毒瘦身具有一定作用。
减肥瘦身最快最有效4、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
减肥瘦身最快最有效5、睡前3小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
8个简单瘦身招 轻松又有效
说起减肥，你也许会很自然的把它和饥饿、疲惫、折磨等一系列负面感受联系到一起。没错，减肥需要一个漫长的阶段，但这并不代表你不能舒适的享受这个过程。在这里我们为你提供8个轻松又有效的减肥方法，相信你一定迫不及待的想要试试。 在果汁中加入一些苏打水
等量前提下，果汁比水果含有更多的糖分，如果你想通过喝果汁的方法为身体补充维生素和抗氧化能量，不妨在里面加兑一些苏打水，这样可以有效稀释糖分的浓度，避免果糖摄入过量的问题。
多喝茶类饮品
茶类饮品中的咖啡因以及多酚类抗氧化成分对脂肪的堆积有很好的抑制作用，同时，这两种营养元素还能直击刺激基础代谢水平提升，让身体每天可以消耗更多热量。
自己准备工作午餐
工作日外就餐的确非常方便，你也可以根据自己的喜好选择钟爱的美食，但如果你想减肥，我们建议你还是亲自动手去做工作午餐，虽然这样做时间成本可能比较高，可却可以避免油分、盐分摄入过量。
换一种酱料调拌沙拉
说道控制饮食，那就一定会提到食物中的隐藏热量，就拿沙拉来说，千岛酱的热量要远超过油醋汁，很显然，这对于减肥是很不利的，所以我们建议你可以适当妥协一下，选择那些卡路里更低的调味品。
尽量选择耐咀嚼的食物
耐咀嚼的食物能够帮助减肥的原因有两个，首先，通过较长时间的咀嚼可以帮助抑制强烈的饥饿感，避免暴饮暴食，另外，这些食物中通常会含有丰富的纤维质，能够帮助平衡肠道环境，加速肌体代谢。
在手机中创建自己的日常饮食daily
运动量不小，但就是瘦不下来？在手机里创建一个自己的饮食daily吧，把每天吃的所有东西都记录下来，就算一小杯可乐也不要忘记，晚上翻看总结一下，导致自己瘦不下来的原因是不是那些不该吃的东西，俗话说聚少成多，热量也是在不经意间聚积起来的。
挑选小包装的零食
对待零食，很多人都会有一些强迫症，特别是膨化食品，一旦开封就会必须要吃光。既然这样，下次逛超市的时候就尽可能挑选那些小包装的食品，这能直接避免你对垃圾食品的过度贪恋。
饭前嚼一片薄荷叶
薄荷可以帮助抑制食欲以及饥饿感，最适合在饭前嚼一片。薄荷被嚼碎之后，其中强烈的芳香类物质会通过呼吸道刺激大脑，继而饱足中枢会立即分泌抑制食欲的荷尔蒙。
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