肥胖对于每一位爱美的女性来说都是非常令人恼火的事情，拥有一个曼妙的身材是每一位女性朋友的追求。很多人为了减肥，不得不放弃了自己爱吃的美食，终日忍受着节食的痛苦。其实完全不需要这样，做几道美味的蔬菜沙拉就可以让你美食与瘦身共享，那么蔬菜沙拉怎么做减肥呢?
蔬菜沙拉怎么做减肥
1、西芹胡萝卜蔬菜沙拉
需要准备的材料是胡萝卜、西芹嫩芽、青椒、菜花、小白菜、番茄、糖、盐、味精、沙拉酱。准备好这些材料之后就可以进行制作了。把主材料洗干净切成小块，可以生食，肠胃不好的人可以在开水里焯一下，然后过过凉水;将沙拉酱放上少量的糖和盐、味精搅拌均匀;之后将调好的沙拉酱浇在准备好的蔬菜丁上就可以了，也可以直接用蔬菜蘸食。
2、菠菜鲜柠檬汁蔬菜沙拉
取一千克左右的新鲜菠菜，葱、蒜、精盐、黑胡椒粉适量，再取15克鲜柠檬汁，100克酸牛奶，三四片新鲜的薄荷叶。准备好这些材料之后就可以开始制作了。波菠菜洗干净在开水中烫熟，捞出来把水分挤干，切成碎末，再把葱切成丝，蒜切成末，薄荷叶也要洗干净切成丝。然后把切好的葱丝、柠檬汁、精盐、黑胡椒粉一起倒入菠菜当中，搅拌均匀，再加上蒜和酸牛奶，放上薄荷丝，这样就完成了。
通过以上对两种减肥蔬菜沙拉的做法的介绍，相信大家对蔬菜沙拉怎么做减肥这个问题也都有了一定的了解了。蔬菜沙拉所使用的沙拉酱都是咸的，大家不要小看这沙拉酱，它可直接关系到你所做的蔬菜沙拉的口味，大家一定要认真调制。
延伸阅读
告别身材臃肿，你该怎么做？
身材臃肿是什么原因
导致身材臃肿的原因有许多，其中肥胖是最要害的因素，除此以外身材的走样，皮肤松弛、下垂等等也是身材臃肿的原因之一，下面就来看看具体的。
街边早餐
都说早餐是不能够不吃的，所以许多人的早餐都是在外面进食，外面的早餐相对来说是高热量的，而且外面的早餐的用油量基本上都是超编的，许多的食物都是高油脂食物，所以天天的早餐这样吃是不会瘦的，早餐是在家中吃好了。
经常熬夜
经常熬夜也是很轻易让身体肥胖的，因为身体经常熬夜是很轻易让身体中的毒素排解不出去，这样身体的毒素一直堆积在体内并且越来越多，而且在熬夜的时候很影响身体的代谢循环，这样的身材不胖才怪呢。
米饭进食过多
米饭是碳水化合物，是能够很好的关心身体肠道进行食物的油脂汲取的，但是米饭的热量是存在的，所以在吃饭的时候一定是要操纵好米饭的量，米饭一旦是多吃了是很轻易造车身体的热量过高的，而且有些朋友在吃饭的时候喜爱多吃米饭少吃菜，这样的情况是很轻易让身材发胖的。
喜爱喝下午茶
现在许多的公司白领都很喜爱喝下午茶，下午茶许多人都是会挑选奶茶来进食的，下午轻易犯困喝点东西来提神是很好的，但是下午茶挑选奶茶并不是很好的，奶茶的热量是很高的，在下午的时候喝奶茶是很轻易造成身体摄入高热量和高糖分的食物，这样对身材的治理是很不好的。
久坐
长时间工作导致身体许多的时候都是在坐着，长时间的坐着是很轻易导致身体水肿情况发生的，因为在坐着的时候身体的许多的血液都是不能够得到很好的流淌效果的，所以严峻的导致了身体的血液堆积在一起，尤其所以腹部这块最为明显了，所以长时间坐着是非常轻易导致肥胖的。
吃饭狼吞虎咽
在吃饭的时候总是进食的速度很快速，这样是很轻易造成身体的肥胖，因为在进食的时候速度太快是很轻易让肠道的汲取变慢的，这样只会让食物堆积在体内变成脂肪，严峻的让身体的脂肪堆积导致身材变得很臃肿。
怎么样告辞身材臃肿
1、多活动：对于上班族来说一定要多多的活动，要树立一个信念，那就是能够站着的时候就不要坐着，这样就能够维持你的体重在一个合理的区间了，不会让脂肪在你身上大量的堆积。站着的时候还可以做一下伸展运动，让你的颈椎以及关节能够得到更好的保卫。
2、跑步：天天有空的时候就去跑步吧，其是减肥好的方法，跑步是采取慢跑的方式，而且跑完步之后要记得做放松运动，这样才能够让减肥效果达到大化。除了跑步之外，假如你还有其它自己喜爱的运动，那么你也可以坚持去做自己喜爱的运动，是有氧运动哦。
3、合理饮食：天天的饮食要合理操纵，不能够多吃也不能够吃的太少，天天要保证自己身体所需的能量是足够的，尤其是早上，尽量吃饱一些是没相关系的，在中午之后就要开始操纵饮食了，中午七分饱，晚上五分饱都是比较好的挑选。
女生怎么预防长胖
1、少坐
现在的社会就是信息的社会，大家没事就喜爱坐在那玩电脑、玩手机、玩IPAD，那样很轻易长肉。
2、晚餐要吃的少
俗话说“早上吃得好，中午吃的饱，晚上吃的少”。因为晚餐吃完之后就是要睡觉的，能量轻易堆积，所以晚上少吃有利于减肥。
3、少吃垃圾食品
现在垃圾食品太多了，油炸和零食类，都是不利于健康的，吃多了还导致肥胖，所以建议少吃这类的东西。
4、爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是运动减肥方式，假如你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推举运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
多吃鸡蛋能够让你拥有好身材
方法一：定时称体重
这听上去很简单，其实假如你习性一周称一次体重，那么你会觉得这跟天天刷牙一样是一种简单的习性而已。探索表明，假如你已经有六个月没称过体重了，你完全可能低估自己的体重。
同样的，假如感觉衣服变紧或变松了，也是检验自己体重增加与否的一种简单方法。但是这种方法也可能误导你，因为衣服缩水或者洗变形了，会让你产生错觉。所以要勇敢地定时称一下体重！
方法二：吃鸡蛋
为了更有用地燃烧脂肪，你需要补充B族维生素——生物素。而蛋黄富含生物素，天天一个鸡蛋就足够了。
方法三：转移注重力
锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升美好感，让你觉得锻炼不再枯燥。
方法四：撒上坚果及谷类种子
坚果和谷类种子中含有矿物质铬，铬可以关心胰岛素调剂你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。天天在你的甜点中撒上一勺坚果或谷类种子，享受美味的同时感受着身体一天天变苗条。
方法五：先吃蛋白质
这听起来很希奇，但尝试一下，您的每一餐先吃蛋白质类食物（鸡肉，奶酪，肉类），把土豆放到最后吧。因为蛋白质类食物相比其他食物能更快填饱你的肚子，但摄入的热量却大大降低了。
方法六：走得快一点
假如你通常用20分钟到达某个地方，那么尝试15分钟完成这件事情吧。因为这样做不仅会增加心率，也提高了腿部肌肉的力量，最重要的是能使你燃烧更多的脂肪。天天只要步行15分钟，往返两次，便能在一个月内燃烧掉3600卡路里，等于在不节食的情况下让你一年减轻12磅。
方法七：多吃纤维
天天吃足够多的纤维素来冲刷掉体内的废物吧。水果、坚果和蔬菜中富含膳食纤维，假如天天吃20-25g的膳食纤维或者五份水果、蔬菜，它们可以关心你一年内减掉57磅有毒废物并让你的腰围减少2英寸。
方法八：尝试一下番茄汁开胃
在晚餐之前，试着喝了一杯冷冻番茄汁。西红柿富含钾等矿物质，能有用减少水肿，所以你不会在餐后觉得臃肿和浮肿。
方法九：分割你的膳食
假如你习性在晚上10点以后吃点零食或者夜宵，那么在正常晚餐时吃平常饭量的一半吧，把剩下的一半留给10点以后吧。吃得晚永久不会成为你发胖的原因，要害是你吃了多少，所以把一餐的能量分配给两餐，你完全可以在享受美食的同时不必担忧体重问题。
方法十：运算天天摄入的热量
体重增加是因为卡路里的摄入量过多，所以减肥就是要保证你摄入的热量不要超过你身体需要的。女性轻体力活动者一天不超过1600卡路里，因此吃那些你最喜欢的饭菜和食物吧，不要让你卡路里超标。
方法十一：微波水果甜点
大多数水果，像菠萝、芒果等，加热时味道更甜。尝试把你的混合水果沙拉微波一分钟并加入酸奶，你会吃得比较慢，而且感觉很饱哦。
方法十二：成为一个早起的鸟儿
早晨锻炼会唤醒身体的皮质醇激素，它使得我们精力旺盛。有探索发觉，早起锻炼的人比那些到晚上才锻炼的人上班时抑郁和情绪低落的现象少得多。
方法十三：不要吃放在侧盘里的东西
吃饭时，只吃放在面前的食物吧。当看到旁边面包篮里的面包时，想象下，一卷或片面包、黄油或橄榄油、虾片可以让你多摄入300卡路里的热量，你还敢动手么？
方法十四：检查标签
感觉到饿了吗？那些低热量的零食可能仅仅是一种假象。低脂薯片的标签上只包含28克马铃薯（一盎司），但是却含有140卡路里的热量。正常的马铃薯是每盎司50卡路里，但是饱腹感比等重量的薯片高多了。难怪吃了这样一个小点心后你会感到饿了！
方法十五：喝牛奶
乳品中含有的钙已被证实有助于身体燃烧脂肪。3个月内，喝三低牛奶的人比不喝牛奶的人减少了11磅体重。
快速减肥计划 让你轻松拥有好身材
计划1：膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
计划2：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
计划3：适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
计划4：慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
独家健康减肥方案 让你拥有好身材
一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。当我们检索完不同文化和不同地域的饮食，好的以及有害的饮食我们都已经了然于胸了。那就从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧。
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥
其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。
早茶：豆奶
这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。
它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。
相关链接：何谓PMS
所谓PMS，就是经前期综合症。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里大驾光临，而且发病很不规律。病症也许只持续一两天，也许会长达一礼拜。
通常，20岁至30岁的女性是病发的高峰人群，在这个年龄段，不光发病的几率最大，而且病情恶化的几率也相对最大。
午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。
用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。
晚餐前：红葡萄酒、橄榄
喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。
鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
减肥不挨饿 妙招让你拥有好身材
很多人以为减肥就要饿肚子，其实科学的饮食减肥不用挨饿，这些妙招学起来，让您轻松拥有好身材。
1.早餐吃鸡蛋
健康的早餐习性对于减肥很有关心，而早餐是早餐的最好挑选。有科学家做过探索，把参与实验的人分为两组，A组天天早餐为两颗蛋、两片白吐司和低卡路里的生果，B组是一个面包圈、一汤匙奶油和一份脱脂酸奶。八星期后，A组平均减去约2.7公斤，比B组多减了1.5公斤，腰围也比B组少了83%。
现代人的饮食大多数晚餐比较丰盛，大部份的人都在停午6灭火才进食我们天天60%的蛋白质，这是不对的。应当拿早进食这些蛋白质，可以减少想吃点心的欲望。而营养学家建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质，水煮鸡蛋就是完美的蛋白质食物。
2.多吃蛋白质，鸡肉、豆类和鱼
每餐中，多吃一些蛋白质、鸡肉、豆类和鱼对减肥很有益处。在另一项探索里，科学家将参与实验的人分为两组，A组天天汲取120克蛋白质并正常运动，B组汲取同等热度的高碳水化合物并正常运动。四个月后，A组平均减去约9.7公斤，比起B组多减了2.9公斤；且A组在腹部腰围的减肥成效，亮显多于B组。
营养学家说亮说，比起碳水化合物和脂肪类食物，身体在消化蛋白质会会更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也较多。相对的，因为身体消化蛋白质的时间较长，因此身体拥有饱足感会更久。”探索人员还发觉，蛋白质可能会让你的胃减少分泌一种使人想吃东西的荷尔蒙。也就是说，多吃蛋白质食物可以减少飢饿感与落低吃东西的慾望。
3、规定时间饮食。
每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统，还可以领导胃口大增。
4、觉得饿了就要吃，饱了就要停停来。
要习性天天依据自己的肚子来吃东西，饿了就要吃，饱了就要停。保证自己天天能够吃三餐，加上一点零食。
