肥胖的人会希望通过减肥来塑身,减肥的方式有很多,永恒不变的就是运动和控制饮食了,饮食是减肥很重要的因素,只要在源头上控制导致肥胖的因素,才会事半功倍。而晚餐作为一天三餐中最后的一餐,是对减肥有很大的影响的。
减肥晚餐该吃什么?
现在先推荐减肥要吃的几种食物,一种是黄瓜、萝卜、豆浆还有其他各类的蔬菜了。蔬菜的脂肪含量低,对人体的脂肪提供少,所以在晚餐的时候要多吃,特别是黄瓜和萝卜了。黄瓜富含维生素乙胡萝卜素,另外还含有维生素乙胡萝卜素,这类的物质能有效的抑制糖分转化为脂肪,而萝卜因为富含多种维生素、微量元素,能有效的清理肠胃,帮助消化,同时有利于减少热量的吸收。而豆浆除了为人体提供蛋白质,还有利于调整内分泌失调,分解多余的脂肪。有人认为豆浆是早上喝的但是实际上,晚餐来一碗豆浆也是相当的不错的。
减肥晚餐不能吃什么?
减肥的时候不能吃什么这是很多人都知道的,所以不要吃高脂肪高能量的食物,比如不能吃太多的肥肉、烤肉、油条等,这类的食物因为富含脂肪,会让身体内的脂肪积累得越来越多,另外也不能吃辛辣和富含糖类的食物,辛辣的食物对人体不好,会刺激肠胃,而糖类是人体能量的来源,如果一天摄入的糖类多于一天消耗的糖类,那么剩余部分的糖类就很可能会转化为脂肪了。
晚餐的时候,我们是建议多吃素的,但是也不要单吃素,不吃荤,这样不利于保养营养平衡的,我们既然吃菜,也要吃肉,另外晚餐的时候不能吃太饱,一般7分饱就可以了,7分饱就是没有饿的感觉,但是也不会觉得胀。
健康减肥晚餐吃什么好?你是否同样也被这个问题所困扰,那下面这几款晚餐让你轻松甩掉多余脂肪。
健康减肥晚餐吃什么一:红薯泥
材料:红薯500克,油25克。
做法:选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥。锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。每100克红薯含脂肪仅为0.2克,因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。红薯含有丰富营养,其中大量的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
健康减肥晚餐吃什么二:蔬菜腐皮卷
材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
做法:
1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。
3.将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
健康减肥晚餐吃什么三:粗粮南瓜粥
南瓜性温,能润肺益气,能够补血。另外,南瓜热量很低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,有助肠道在睡眠过程中排毒。
健康减肥晚餐吃什么四:生姜粥
取6g新鲜生姜洗净切成薄片,与50g淘净粳米共入沙锅,加入清水煮成稀薄粥。生姜是属于阳性食物,而阳性食品增加能量输出,这款粥对于体虚引发的肥胖特别有效果。
健康减肥晚餐吃什么五:鱼头豆腐汤
鱼比较低脂活血,而且鱼头富含胶质蛋白,脂肪和热量较低,鱼头豆腐汤的减肥效果也较为明显,MM们可以常喝。并且,鱼头豆腐汤还能改善皮肤干燥问题。
还在被减肥晚餐不知道吃什么所困扰的你,上面几款健康减肥晚餐自己动手做着吃吧,让你健康瘦身两不误。
肥胖的人会希望通过减肥来塑身,减肥的方式有很多,永恒不变的就是运动和控制饮食了,饮食是减肥很重要的因素,只要在源头上控制导致肥胖的因素,才会事半功倍。而晚餐作为一天三餐中最后的一餐,是对减肥有很大的影...
健康减肥晚餐吃什么好?你是否同样也被这个问题所困扰,那下面这几款晚餐让你轻松甩掉多余脂肪。 健康减肥晚餐吃什么一:红薯泥 材料:红薯500克,油25克。 做法:选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取...
对于上班族来说,晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙,午餐又是在外凑合,晚餐时已经疲劳不堪,身体极度不满足,很想吃顿大餐慰劳自己。 但是,一想到我们要吃的晚餐特别的丰盛的话,很多人都会担心害怕吃的太...
一些朋友在减肥期间认为晚上不能吃东西,所以常常被饿的头晕眼花,晚上睡觉的时候都觉得难受,翻来覆去睡不着,好不容易睡着了也会被饿醒,长此以往会严重影响身体健康,所以晚餐一定要吃,那么减肥晚餐吃什么好呢?...
晚餐怎样吃减肥 1.晚餐要吃“早” 到了晚上,人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此,把晚餐时间提前一点,留时间消化晚餐,做好在在6~7点就餐。 2.晚餐要吃“少” 早餐吃“好”,午餐...
制作蔬菜沙拉最主要的就是沙拉酱的调配,一般来说市面上卖的沙拉酱都是甜的,很少有咸的,甜的沙拉酱一般适合水果,蔬菜沙拉一般来说比较适合于用咸的沙拉酱,市面上没有卖的那么我们就自己调配吧!可以将好的色拉油...
臀部下垂,下半身曲线不好看?下面教大家一套瘦臀提臀减肥操,通过简单的动作帮你瘦腰翘臀,修饰身体曲线,让你轻松拥有S型身材! 一、瘦下半身减肥操 准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对...
看着自己腰腹上的赘肉,是不是很烦恼?怎样才能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?别急,小编教你6个瑜伽动作,让你狂瘦小腹。 瑜伽动作一:眼镜蛇式 1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。 2、吸气,双手臂慢...
10.1减肥食谱安排 早餐:咖啡、苹果 午餐:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤 晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 健康提示:苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪,在小...
很多MM其实并不胖,只是局部有肥胖烦恼,有什么局部减肥最快的方法推荐吗?当然有,下面跟大家分享几个局部减肥的方法,瘦脸瘦腰瘦腿全都有,让你从头瘦到脚。 一、瘦脸部:一周重拾瓜子脸 包包脸会给人制造肥胖...
火锅深受广大吃货喜爱,但很多怕胖人士却不敢随便吃火锅,因为怕长胖啊。的确,我们在吃火锅时常常会停不下来,一不小心就比平常吃得多很多,经常这样吃,肯定会长胖。 有没有什么办法能够放心吃火锅而又不用担心长...
办公室的上班族们在午饭后的休息时间里,既不想继续坐着等长肉,又想要活动身体,但是觉得办公室的空间有限,不能自由伸展身体,这时该怎么办呢?别担心,今天小编教你一套午饭后瑜伽,在办公桌旁、化妆间、更衣间都...
腹部赘肉多,小肚子突出是很多人都会身材问题。怎样才能减掉可恶的小肚呢?下面小编教你几招。 招式一:简易坐扭转 1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。 2.吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉...
女人最在乎的就是身材的好与坏,所以减肥就成了女人的终生事业,减肥的方法也有很多,运动减肥就是其中的一种,今天小编推荐的四个小动作让你轻松享瘦。想要甩掉赘肉瘦身的MM们,赶紧动起来吧! 第1招祈祷姿...