晚餐吃什么减肥？

晚餐怎样吃减肥

1.晚餐要吃“早”

到了晚上，人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此，把晚餐时间提前一点，留时间消化晚餐，做好在在6~7点就餐。

2.晚餐要吃“少”

早餐吃“好”，午餐出“饱”，晚餐吃“少”，是专家们的推荐的饮食减肥良策。晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，日久身体就会逐渐肥胖。要减肥，晚饭不能不吃，但也不能多吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

3.晚餐要吃“素”

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

4.晚餐要吃“慢”

吃东西后，身体要感知“饱”的信息需要一定时间，如果吃得快，就算你多吃了一样不知道饱。因此，晚上吃饭要细嚼慢咽，将食物多次咀嚼后再吞下去，这样有助消化，还容易感觉饱。

晚餐吃什么减肥

1.主食

减肥晚餐一样可以吃主食，主食饱腹感强，能让你减少对其他食物的进食。但是主食不要只吃白米饭，可以往米饭中加入一些大豆。除了米饭外，可以煮一些杂粮粥，如红豆薏米粥来做主食，或者是蒸个土豆、地瓜、馒头，也可以充当主食。m.Jf83.cOM

2.配菜

晚餐配菜尽量是素菜，而且烹饪的方式多用煮或蒸，少吃炒的菜。可以做的菜色有，盐水菜心，凉拌黑木耳和洋葱，煮芦笋，双菇苦瓜丝等等。

3.汤

减肥晚餐不能缺少汤，而且汤最好在吃主食之前喝完。晚餐的配汤，也是以素菜为主要材料烹饪。小编下面推荐一款非常合适做晚餐的汤。竹笋银耳汤，材料为竹笋150克、银耳、鸡蛋。具体做法：将竹笋放水里洗，取出待用。将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料就可以了。

延伸阅读

晚餐吃什么减肥又不饿

很多人为了减肥选择不吃晚餐，其实这种做法是错误的，晚餐适量的吃些热量低的食物还能帮助减肥。下面一起来看看晚餐吃什么减肥又不饿？简单减肥晚餐食谱大全。

晚餐吃什么减肥又不饿

健康减肥晚餐，晚餐吃可以适量吃一些热量低的粗粮来增加饱腹感，而且还能起到减肥的作用。

1、你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

2、减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

晚上减肥就是不吃肉？这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

3、晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

简单减肥晚餐食谱大全

1.菠菜粥

材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

功效：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、促进血液循环、增强新陈代谢都有显著的减肥效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

2.醋拌黑木耳

材料：木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量。

做法：先用冷水泡木耳并撕成适当大的块，稍洒点醋备用，然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起，接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油，再将一根红辣椒切成碎块放入，加热，最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。

功效：醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜，非常适合减肥，因为黑木耳几乎不含热量，所以晚餐可以安心的吃。

3.冬菇菠菜汤

材料：冬菇50克，菠菜500克，姜片、上汤、盐、糖各适量。

做法：先将冬菇痉挛后剪去脚切片，菠菜切段。然后在热锅中放油，爆香姜片后放入冬菇和上汤煲开再用文火煮15分钟，然后再放入菠菜煮开至熟，最后加盐、糖调味。

功效：香菇又名香蕈，是冬令的滋补食品。菠菜也是冬天里的应季蔬菜，耐寒性强，多吃可御寒。再有，冬菇具有减肥去脂的效果，菠菜又能够帮助通便排毒，冬季晚上经常喝此汤能够有效减肥哦！

4.醋拌藕片

材料：藕、盐、醋。

做法：莲藕去皮切薄片，浸入清水中；锅中放足量水，水开后，放入藕片，水再开氽烫一分钟即可；捞出藕片放入凉水中过凉，滤去水分；加糖、醋、盐少许拌匀即可(不放盐也可)。

功效：莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，从而达到减肥瘦身的功效。

5.双菇苦瓜丝

材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

做法：取苦瓜和姜，把它们切成丝。用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

功效：苦瓜是一种减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法，可以榨成汁饮用，可以用作熬汤材料，可以清炒，还可以和牛奶搭配，做法多效果显著，是减肥必不可少的食物。

6.鱼头豆腐汤

材料：鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)

做法：鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

功效：鱼本来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很低，这锅汤的减肥效果也是非常明显的，爱喝汤的MM要经常喝啊。

晚餐吃什么减肥 一周减肥晚餐食谱

晚餐吃什么可以减肥？现在的很多年轻人都喜欢用不吃晚餐来减肥，长期不吃晚餐对身体的危害又很大，那么晚餐怎么吃减肥呢？

晚餐减肥食谱推荐

周一：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

1、材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。

2、做法

(1)青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。

(2)鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。

(3)大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。

3、功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。

周二：海鲜冬瓜汤+糙米饭

1、材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

2、做法

(1)所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。

(2)锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。

(3)将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。

(4)将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。

3、功效：虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。

周三：鸡肉沙拉+酸奶

1、材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

2、做法

(1)胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。

(2)取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

(3)再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

3、功效：比起其它的肉来说，鸡肉具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩，是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物，而搭配酸奶则能促进人体的消化，更是通便的好食物，能够让瘦身变得更加容易。

周四：青菜玉米面小饼+红薯粥

1、材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

2、做法

(1)将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。

(2)将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。

(3)平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。

3、功效：玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。

周五：肉酱焗意粉

1、材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

2、做法

(1)将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。

(2)锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。

(3)放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。

(4)倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉。

3、功效：意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。

晚上吃什么减肥？晚餐减肥食谱

晚上吃什么能减肥？有很多正在减肥的妹子为了瘦得更快，通常会选择晚餐不吃，但是你知道吗,这样去抑制食欲，不仅对身体健康无益，健康的效果可能还会反弹。那晚餐要选择吃什么才能减肥呢？

晚上吃什么能减肥？

1、海鲜冬瓜汤+糙米饭

减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。

2、鸡肉沙拉+酸奶

减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

3、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果

减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。

4、燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋

减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

晚餐减肥食谱吃什么 4款减肥晚餐推荐

减肥时晚餐吃什么，晚餐是饮食减肥的重要关口。下面介绍4款减肥晚餐食谱，让你越吃越瘦！

一、鱼头豆腐汤

材料：鱼头1个(约500克)，嫩豆腐1盒，香菇8朵，大葱3段，老姜3片，盐1茶匙(5克)。

做法：

1、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。

2、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

3、再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。

4、调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

推荐理由：鱼本来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很低，这锅汤的减肥效果也是非常明显的，爱喝汤的MM要经常喝啊。

二、香菇瘦肉羹

材料鸡蛋1个，瘦猪肉20克，酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法：

1、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

2、猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。

3、将香菇切成片，再将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

4、最后用电饭锅蒸熟，即可食用。

推荐理由：这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。

三、生菜沙拉

材料：生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋各适量。

做法：

1、将生菜掰成不规则片状，黄瓜切成椭圆形片，番茄切成角、洋葱切成圈，工米笋切段，口蘑切片，青红椒去籽切成圈，然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。

2、把沙拉油和醋混合，倒入盛皿内，再放精盐、白胡椒粉调匀，制成油醋汁。

3、食用时，将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。

推荐理由：生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，和大白菜相比，其富含的纤维含量更多，还具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的减肥利器。

四、鲜菇芦笋小炒

材料：芦笋、香菇、黄彩椒、葱、葱、蒜各适量。

做法：

1、将芦笋切段，香菇切片，黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。

2、炒锅放油，干红辣椒、姜、蒜末爆香锅，再放入香菇片和黄彩椒翻炒。

3、淋入少许生抽，再加适量盐调味，翻炒至断生后盛出即可。

推荐理由：芦笋每100克约含19大卡，虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些，但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品，在减肥的同时，给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。

想要健康享瘦，上面4款减肥晚餐你不可错过！

运动减肥晚餐吃什么 如何饮食

虽然通过一定得运动可以达到一定的减肥效果，但是难免的有时候可能还会有适得其反的效果，这就是饮食没有做到位所导致的。所以对于运动减肥的同时，我们也必须从饮食下手，两方面结合才能够早日的减肥成功，尤其是晚餐格外的重要。那么运动减肥晚餐吃什么好呢?

运动减肥晚餐吃什么

1、牛奶

对于牛奶的作用，很多朋友可能比较熟悉的就是美白和安神，其实不仅仅如此，每天晚上睡觉以前喝一包牛奶不仅仅可以提高睡眠质量，同时也是会让我们身体的新陈代谢速度加快，带走一些胆固醇，从而达到减肥的效果，所以说要想运动减肥成功，晚餐就不妨用牛奶代替吧。

2、香蕉

香蕉的通便功能相信大家都有所了解的，所以对于运动减肥的朋友，在晚餐的时候吃香蕉。那么就可以促进肠胃蠕动，将身体内的一些有害物质快速的排除体外，那么，自然的就可以达到一定的减肥功效了，所以晚餐可以用香蕉加一杯温开水，刺激肠胃蠕动，快速减肥。

运动减肥晚餐吃什么?上面具体推荐了牛奶和香蕉，当然除了这两种食物以外，还是有其他的减肥圣品的，比如苹果或者是黄瓜，都是会有不错的减肥效果。同时运动减肥的时候，运动项目的选择尽量选择一些有氧运动，比如慢跑，或者是游泳都是不错的，慢跑的时间要控制在半个小时到一个小时。

适合晚餐的减肥食谱有哪些 晚餐吃什么减肥

减肥是近年来颇为走热的一个话题，很多爱美的女性朋友会通过节食来操作体重，但是节食虽然会使体重降下来，但是这可能会影响身体营养的汲取，对健康损害是极大的，相关营养专家会建议通过减肥食谱的方式来操作热量的摄入，关心减肥成功。那适合晚餐的减肥食谱有哪些?晚餐吃什么减肥?下面我们一起来具体了解一下!

适合晚餐的减肥食谱有哪些?

(1)胡萝卜蘑菇汤

第一准备好胡萝卜一个、蘑菇适量，再加上适量的西兰花搭配;第一将胡萝卜切成丝、蘑菇切片、西兰花切成小块，然后锅内热油，把胡萝卜和蘑菇一起放入煸炒变软，接下来放入适量的清汤大火煮开，等到差不多煮熟以后，加入西兰花煮5分钟，接下来放入适量的食盐调味即可。

这道胡萝卜蘑菇汤，当中胡萝卜具有丰富的植物纤维，能够促进肠胃蠕动，对于排毒瘦身很有关心;而西兰花营养丰富，能够满足机体对营养的需求，在晚上喝这道胡萝卜蘑菇汤，能够起到饱腹、营养丰富的作用。

(2)蔬菜锅

说到适合晚餐的减肥食谱这个问题，蔬菜锅必定是非常不错的挑选。大家可以准备自己喜欢的蔬菜，例如小白菜、金针菇、番茄等，大火将清水烧开以后，把这些蔬菜、瓜类等分别放进去煮熟，接下来加入少许食盐、油调味即可出锅。

晚餐吃点蔬菜是非常有益于健康的，可以防止挨饿的同时，也能够操作热量的摄入，加上其做法非常简单，喜欢的朋友都可以尝试一下。

减肥时晚餐吃什么好 4种减肥晚餐请收好

一日三餐怎么吃难倒了不少减肥人士，既想快速瘦身又想健康饮食，怎样选择食物就显得尤其重要了，那减肥时晚餐吃什么好呢？4种减肥晚餐帮你健康瘦身。

1.红绿豆珧柱瘦肉汤

材料：猪瘦肉、珧柱、红豆、绿豆。

做法：

①珧柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。

②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。

功效：红绿豆珧柱瘦肉汤清血热，行血脉而降脂减肥，含有蛋白质、糖类、脂肪、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素(B1、B2)、烟酸等成分。具有清热毒，降血脂的功效，特别适合腹部有赘肉的女性。

2.海带雪梨番茄汤

材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。

做法：

①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，

②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

功效：此汤有消热、化痰、去脂之作用，而且味甜色美。

3.玫瑰情人粥

材料：白米1杯，新鲜玫瑰花1朵，鸡汤8杯。蜂蜜适量。

做法：

①白米洗净沥干，玫瑰花洗净剥瓣备用。

②鸡汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。

③碗内加入蜂蜜，加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。

功效：加速新陈代谢，恢复窈窕身材。

4.南瓜玉米粥

材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

做法：

①玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备小米面80克;

②小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块;

③锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟;

④倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。

功效：玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘，并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。

减肥时晚餐吃什么好？以上两款瘦身汤、两款减肥粥都是不错的选择。

减肥晚餐吃什么 吃货大肆吃的减肥晚餐

想吃出好身材，晚餐其实很重要，那么晚餐吃什么减肥呢？那下面就看看小编给大家整合的这些晚餐减肥攻略吧!一网打尽你身上多余肥肉！

在减肥群体看来，晚餐是增加身体脂肪的最大敌人。不吃晚饭，让肚子挨饿，以为这样就能快速瘦身。又或许是忌不了口的人会这样对自己说：今晚是最后一次，下次一定不多吃。一日三餐会成年人的能量补充都是重要的存在，不要为了达到苗条的身体，而打破了身体的能量平衡。晚餐吃什么减肥呢，教你吃好不胖的法则。

晚餐过好导致的另一个恶果是：晚餐若过多进食肉类，还会使血压猛升，加之人在睡觉时血流速度减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化，使人患上高血压和冠心病。肥胖可诱发30多种并发症，如糖尿病、高血脂症、脑血管障碍、心绞痛及心肌梗死等，并且，因肥胖而患上脂肪肝的人群越来越多，这一老年疾病也因肥胖而悄悄瞄上了中青年的上班族。

西芹炒豆腐干

将豆腐干切成条状，西芹洗净、去叶、切小段。将蒜末、生姜末倒入锅中煸香，而后倒入西芹，豆腐干，快熟时撒入盐，倒入生抽，橄榄油翻炒片刻即可。这款菜有助于消化，促进排毒，还具有利尿消水肿的功效，多咀嚼西芹，还能有效帮助你瘦脸。

紫菜番茄蛋花汤

将番茄切碎，紫菜切条状，倒入锅中煮，尔后将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀后倒入锅中，待鸡蛋熟后撒入些许盐、香油，即可盛出食用。这款汤能调节肠胃，使你加速排便，常食能让你吃出好身材，它不仅能让你瘦身，还有助于养颜美容。

木瓜炖牛奶

将木瓜去皮、洗净、切小块，与牛奶一同倒入容器中，尔后将容器放入锅中隔水炖，待木瓜变软，最后倒入些许蜂蜜即可食用。它能促进人体的新陈代谢，还能促进消化与吸收，适合肥胖MM晚上食用，它能有效帮助你减肥。

鸡丝拌绿豆芽

将鸡肉去皮、切丝状，倒入沸水中滚熟，将绿豆芽洗净，放入滚水中烫一遍，尔后将二者放入容器中，倒入适量的生抽、橄榄油、辣椒油、盐，搅拌均匀即可食用。这道菜能使你排毒减肥，适合肥胖MM常食。

豆浆粥

将粳米淘洗干净、滤泔水后，倒入刚打好的豆浆，将上述材料一同倒入锅中熬煮成粥，而后倒入些许蜂蜜，搅拌均匀后即可食用。这款美味的豆浆粥能促进肠胃蠕动，使你加速排便，它能有效消除身上的赘肉，常食用能使你拥有苗条身材，以达到瘦腰的作用。