3日减肥法，实则上一个三日的节食法。这个食谱宣称能在三日内减掉9斤。但是由于每个人的身体条件差异、体质差异和所需摄取和消耗的热量多少等因素，导致减肥效果也因人而异。
节食很简单，但是，没有人能够长期坚持食用这样的食物，这就是说节食并不是可供长久减肥的方法。这个3日节食法是由饮食营养组策划的，全部由低热量食物组成，同时又包含了适量的脂肪、碳水化合物和蛋白质。
注意了！不要因为节食使得新陈代谢减慢！
食用像这样低热量的节食餐，3日已经是人体能承受的最大极限。如果节食超过3日，您的身体就会处于饥饿状态，接踵而来的就是新陈代谢减慢了。这就不利于脂肪的代谢和燃烧了。
由于节食餐的热量很低，因而您会常常感到饥饿，还可能会控制不住食欲而进食很多垃圾食品。没有下午茶和小吃的日子，人的身体能量还可能时高时低，处于不平衡的状态。
3日节食法：迅速减肥
这是其中一个安全可靠的节食计划。每日摄入的热量都被控制在1000卡路里以下，所有人体必须的营养物质都包含在内。以下就是这个值得推荐的餐单：
3DayDiet-MealPlan
第一天
早餐
1．黑咖啡或茶（多糖、少糖都可以，随个人口味而定）或水
2．半个柚子或用半个柚子榨成柚子汁饮用
3．一块烤方面包，涂抹上一茶匙的花生酱
午餐
1．半碗金枪鱼肉
2．一片烤肉
3．黑咖啡或茶（多糖、少糖都可以，随个人口味而定）或水
晚餐
1．90克瘦肉（约2两）
2．一碗绿豆沙
3．一碗熟红萝卜
4．一杯香草雪糕
5．一个中等大小的苹果
6．黑咖啡或茶（多糖、少糖都可以，随个人口味而定）或水
第二天
早餐
1．黑咖啡或茶（多糖、少糖都可以，随个人口味而定）或水
2．一个熟鸡蛋
3．一片烤肉
4．一只香蕉
午餐
1．一碗金枪鱼肉
2．五块咸苏打饼
3．黑咖啡或茶（多糖、少糖都可以，随个人口味而定）或水
晚餐
1．两块牛肉片或两条热狗肠
2．半碗熟红萝卜
3．一只香蕉
4．一碗卷心菜或者绿椰菜花
5．半杯香草雪糕
6黑咖啡或茶（多糖、少糖都可以，随个人口味而定）或水
第三天
早餐
1．黑咖啡或茶（多糖、少糖都可以，随个人口味而定）或水
2．五块咸苏打饼
3．一片重约28克的芝士
4．一个苹果
午餐
1．卤水蛋一个
2．一片烤方面包
3．黑咖啡或茶（多糖、少糖都可以，随个人口味而定）或水
晚餐
1．一碗金枪鱼肉
2．一碗红萝卜
3．一碗椰菜花
4．一碗西瓜肉或香瓜肉
5．半杯香草雪糕
6．黑咖啡或茶（多糖、少糖都可以，随个人口味而定）或水
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延伸阅读
苹果减肥法 三日瘦身宝典
多吃苹果可以使人体摄入的热度减少，不足部分就需要体内积攒的热度供给。所谓体内积攒的热度便脂肪。体内的余外脂肪消耗掉，人自然会变瘦。那么该如何科学进行苹果减胖？
【1】如何选苹果：
最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。要吃新奇的，而且要洗净削皮，防止农药残存。
【2】如何吃苹果：
稍稍对苹果进行停加工，不但寻出适合个人食用的方法，也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。
如果不能生吃凉的苹果，把苹果用微波炉加温至变软可食用。
也可以做成果酱、果汁（切记不可加加其它成分）。
甚至将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。
在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。防止喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
【3】应对不良反应：如果显现便秘，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积攒的毒素排泄。
【4】最好时间：最好挑选双休日休息、活动度、用脑度少的时候，否则可能因为摄入热度太少而导致晕厥、心跳加速等。
【5】不宜人群：正在发育的青少年、年老体弱的人、正在生病的人还有低血糖的人等都不适合尝试。
最后，健康小编温馨拿示大家：当大家采纳这种减胖的方法之后，见到成效了也要坚持改掉不良的饮食习性和嗜好。
想在2016年健康瘦停来吗？想晓道什么才是适合你的减胖方法？
国庆长假 送你10日饮食减肥法
总想在吃吃喝喝间瘦下来，没有运动瘦身的决心，那就请你拥有“吃得差一点”的毅力。
day1—4
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1-2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
day4—7
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
day8—10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~)，再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)午餐后请补充复合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1~3片，还可以吃1~2个果冻，当然要注意它的含糖量。
以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。
一日四餐快速减肥法
经过了一个春节的海吃海喝，你是否感觉轻盈不再了?赶紧趁着春天，让自己快速瘦下来吧!其实你是喜欢过年的!
可以休息个几天，窝在家里补个好眠，和家人、朋友好好聚聚，或做个短期旅游。即使没计画，那么吃吃喝喝、抱着电视也是能够打发的!
但你其实也是讨厌过年的!因为所有的年菜好料，全都在这个时候上桌，零食点心更是一把接一把的。肥胖总在过年后开始，让你一次又一次的后悔!
过个年，胖一圈，这让身材本来标准的你大为恐慌。如果你反反覆覆试了许久，身材依然毫无起色，甚至因决心不够而更胖了。小编告诉你快速减肥的诀窍!
一日四餐快速减肥法
执行度：★★★★什么!一天多吃一餐也能减肥?别怀疑，这是千真万确的!它是利用我们一天里头，身体基础代谢周期来设计的。这种少量多餐的减肥方式，
2个星期就有明显成效，超级容易的执行方法，让你不心动也难，你一定要试试看!
◆要诀：3餐+1餐!1.早餐、午餐维持不变。2.下午约4点时，可吃点让你有饱足感，热量在100卡以下的蔬果，如：苹果、梨子、芭乐、芹菜、小黄瓜....等。
3.晚餐必须减半，而最好进食的时间约莫是7点，9点后可别再进食，所以不能拖太晚才吃喔!
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