很多人的减肥方法是不吃饭或者少吃饭，认为食物就是肥胖的来源，最近一个减肥方法在网上很风靡，每天6顿饭有助减肥是真的吗？少吃多餐能减肥吗？
不吃药怎样减肥最快？
每天6顿饭不是让你每顿饭都吃得很饱，早中晚的三餐主食吃个七分饱，剩下的三餐加餐吃个三五分饱就行，这才是每天6顿饭有助减肥的正确解释。
看到90后女孩两年减重60斤就想天天只吃一顿饭？据《每日邮报》报道，有研究人员发现一日六餐比三餐更有助于减肥[笑而不语]频繁进餐并保持总体热量消耗不变，有助于控制血糖，还能有效地抑制饥饿感。？
由艾米莉亚博士牵头的研究团队表示：“我们进行的体重维持研究表明，将一日三餐改为一日六餐，将会改善血糖控制，减少患有2型糖尿病或糖尿病前期的肥胖人群的饥饿感。研究结果表明，增加进餐频率可能是医生治疗肥胖相关疾病和糖尿病、糖尿病前期的有效手段，此种方法针对那些不愿或难以节食的人尤为重要。”
尽管受访对象的体重在研究过程中保持不变，但他们在采取一日六餐的治疗方式之后，血糖水平明显下降，这表明其血糖控制能力正在改善。研究人员还表示，在采取一日六餐的治疗之后，受访人群的饥饿感也有所下降，每餐之间继续进食的欲望并不强烈。
英国糖尿病协会照护部副主任道格拉斯·特妮弗尔说：“对2型糖尿病患者而言，没有通用的治疗方法。重要的是，治疗方式必须符合个体的生活方式和选择。如果有人考虑极大地改变进餐频率，他首先应该向自己的糖尿病治疗团队咨询，因为这可能会影响他们的用药方案。”
少吃多餐能减肥吗
有研究显示少食多餐对健康有好处，但是经常这些研究比较极端，比如将一天10多次小吃和一天3顿大餐作比较。减肥书上说的一天6餐的饮食更容易操作。
但是，不要指望在热量和营养恒定时，多餐会让你代谢会更旺盛。
致的研究已经证明了这一点：2009年发表在《英国营养学》杂志上的研究中，超重的男女被随即分配到低热量饮食组8周时间，一组一日3餐，一组一日6餐，每组每天的进食量相同。
后两个组减掉的体重相当。实验显示两组人在减脂、控制食欲和饥饿的激素水平上没有差别，而其他的研究也有同样的结果。
对于提高代谢来说，研究表明，运动是更可靠的方式。
结论：没有证据表明每天6餐比3餐更能提高新陈代谢。但是薄荷网的专家也表示，少食多餐对于减肥的最大贡献不在于代谢的影响，而在于稳定血糖水平，让你减少暴饮暴食的几率。
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2020米饭真的会长胖吗 吃什么主食代替米饭能减肥
很多人可能都经常听说为了减肥而不吃主食的做饭，这样虽然确实可以让体重下降，但对于身体健康也是十分不利的，因此如果想减肥的话可以用一些热量较低的食物代替精细的白米饭。
米饭真的会长胖吗
米饭确实有可能会导致长胖，因为米饭中含有的丰富碳水化合物是人体所需热量的主要来源，但是碳水又是人体所必需的营养成分，所以即使吃米饭会导致长胖也不能完全不摄入碳水。
白米饭是众多主食的一种，是提供能量和营养的主要来源，我们透过消化系统将食物转换成身体所需的热量，以应付身体的基础新陈代谢和日常工作、活动等。从营养角度来说，大米能提供淀粉质，属于碳水化合物的一种；是日常饮食中热量的主要来源，也是身体热量来源的首选。
米饭的主要成份是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，但米饭中的赖氨酸含量较低。因此一般来说，只要正常进食，吃米饭并不会让人发胖，具体分量可以根据自己的身体情况和活动量而定。相反，如果完全不吃米饭甚至为了减肥而戒除所有五谷类食物，改吃肉类，或只吃果蔬充饥，反而会摄入更多热量，增加发胖的机会。
吃什么主食代替米饭能减肥
燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
玉米
1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
薏米山药粥
薏米、山药、大米各适量。提前浸泡薏米7-8小时，食村全部用水洗干净，山药切好，食材一起放到锅里，加适量的清水，大火煮沸，再改用小火熬煮成粥，可以加一点点白糖调味。体内浊气较多的人，可以通过喝这款粥来帮助身体“大扫除”，此粥排毒消肿，又能美容美白，非常适合消肿型肥胖的女性减肥。
黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。
米饭怎么吃不会胖
用小型餐具
有些人进食量过大，并不是胃口有多大，而是心理因素导致的。往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推动作用，因此，建议大家换用小型餐具，这样所盛的食物也会减少，自然也就吃得少了。
吃米饭前先吃流食
提倡在吃饭前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡营养的蔬菜汤。其主要目的是为了增强饱腹感，填补胃部空间，这样就能很轻松地控制正餐中的进食量，避免过量进食啦。另外，蔬菜汤中含有丰富纤维素，热量又低，不但管饱还能滋润肠道，预防便秘，从而不会担心小腹鼓胀的问题。
在米饭里加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显着提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
米饭最后吃
米饭主要提供碳水化合物，容易引起血糖上升。特别空腹吃的时候，不但会无意识地吃多，还会使血糖快速上升，刺激人体分泌过多的胰岛素，从而促进体内脂肪的堆积，引起发胖。为了延缓血糖快速上升对机体的不良影响，可以选择把米饭放在最后吃，此时也不容易吃多，对控制体重也有帮助。
大蒜还能帮助减肥？是真的吗？
大蒜可以减肥吗
大蒜是有助于减肥的，大蒜在生活中一般作为调料使用，所以很多人在减肥期间都完全不会考虑到大蒜，但其实大蒜的减肥效果非常不错，同时还具有杀菌等其他非常好的功效。
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。加上大蒜属于稍微刺激的阳性食材，能够有效的提高身体的新陈代谢并且降低身体的脂肪，它可以影响到身体某种瘦身成分的分泌，对于预防体重增加有非常好的功效。
大蒜属阳性食物，能有效提高身体的新陈代谢并且降低身体的脂肪，它可以影响到身体某种瘦身成分的分泌，对于预防体重增加有非常好的功效。国外的瘦身报告也指出，“蒜素”具有瘦身和降压的功效，蒜素如果和一种高果糖一起食用，能够阻止体重增加。很多人为了瘦身，把大蒜和果汁或酸奶一起服用，达到了瘦身的成效。
大蒜减肥怎么吃
1、生姜蒜茶
生姜和大蒜这两种食材都能够很有效的帮助身体燃烧和代谢脂肪，搭配茶叶制成爽口的饮品，经常饮用可以帮助身体迅速的瘦下来。生姜蒜茶的做法也十分简单，首先把大蒜和生姜一起榨成汁，然后再放入适量的茶叶和清水熬煮，煮好之后就可以饮用了。
2、大蒜炒蘑菇
蘑菇是一种非常好的清肠去毒食材，搭配大蒜一起烹饪，不但可以疏通气血，对于降低脂肪也非常有帮助。把蘑菇洗干净切成条状，然后放入一点食用油在锅中烧热，把大蒜切碎下入锅中，接着放上刚才准备好的蘑菇一起翻炒，最后加上一点食盐入味就可以了。
3、大蒜瘦身粥
同样是大蒜和生姜作为食材，再搭配上大米熬制成具有排毒减脂作用的瘦身粥，早晚坚持食盐对于减轻体重非常的有效果。首先把大蒜剥皮然后放入滚烫的热水中煮一分钟左右立即捞出，然后下米熬粥，煮熟后把切好的蒜末和姜丝一同放入锅中再熬煮5分钟左右就可以了。需要注意的是大蒜不能在锅中停留太长时间，否则会降低其中的瘦身成分。
大蒜减肥的注意事项
1、有眼病的人食用大蒜会让我们的眼睛病情加重，特别是白内障，结膜炎，青光眼等等的一些病症的患者，食用大蒜会让眼睛的视力一直下降，出现头晕眼花，耳鸣，记忆力减弱等等一些不好的反应。所以这一类人群最好还是不要去食用大蒜。
2、有肝炎的人也是不能食用大蒜的，其实肝炎的患者大部分是感染了肝炎病毒。但是大蒜并不能杀死我们体内的肝炎病毒。这个还不是主要的原因，主要的原因是食用大蒜会刺激我们的胃肠道，并且抑制了我们人体消化液的分泌，消化液分泌一减少，就会使我们的肝炎患者出现腹胀，恶心等等不是反应。还有一个就是大蒜会让我们的血液红白细胞同时的减少，这样子对我们的肝炎患者不利。是我们的肝炎患者不能很好的恢复健康。
3、重病的人也不能食用大蒜哦。大蒜和辣椒一样是属于刺激性很大的食物。其实这一类的食物虽然好处很多，但是对于重病者来说食用这类食物不仅不能改善身体，还会加重自身的病情。严重的还会诱发别的病情的发生，所以特别值得注意。
4、非细菌腹泻的人也最好不要食用大蒜哦。大蒜是一种刺激性的食用，对我们的肠胃刺激比较大。这类人如果食用大蒜会让我们的腹痛更加的严重。所以这类人在选择食用大蒜的时候还是要特别的注意的
2020咖喱有助于瘦身吗？未必
缘由：随着印度、泰国等餐馆络绎不绝地进入中国市场，咖喱作为东南亚的特产，其辛辣、浓郁的味道广受欢迎。一些国外的研究表明咖喱可以促进能量代谢，使人消耗更多的热量，从而有利于预防肥胖。这种说法令很多年轻爱美的咖喱拥趸无限欢喜，那么咖喱真的有助于瘦身吗？
分析：咖喱是以姜黄为主料，并添加了辣椒、花椒、干姜、八角、丁香、肉桂、豆蔻、小茴香、芫荽子等十几种香辛料。咖喱含有丰富的蛋白质、多种维生素，并富含钙、铁、磷、镁、钾等矿物质，可促进人体唾液和胃液的分泌，增加胃肠蠕动，增进食欲。因辣味能刺激人的大脑分泌β-因多啡，让人愉悦感油然而生。所以爱吃辣的人，一遇咖喱就胃口大增、欲罢不能。
那么咖喱到底能帮助瘦身吗？曾有研究发现食用咖喱有利于减少餐后的胰岛素分泌，增加身体的能量消耗，促进脂肪氧化，减少合成脂肪的机会，但这些实验都建立在等能量膳食的基础上，每100g咖喱粉中能量就达415千卡，虽然每次摄入就一点点，但对于热爱咖喱浓香的人来说，很可能会因好食欲而多吃了一碗米饭，或多吃一个咖喱包子。此时咖喱的瘦身效果，不太可能抵消一碗米饭或一个包子的增肥效果。
值得注意的是，为了让香客们享受咖喱的气息，制作菜肴时厨师们会毫不吝啬的加入油脂，几百卡的能量便不可避免增加体重负担。
提示：咖喱未必有助于瘦身，烹饪时需注意少油少盐，就餐时也得控制食欲。因其辛辣，胃炎、溃疡病患者要少食，患病服药期间也不宜食用。
2020均衡饮食 真的很难吗
对于很多上班族和学生来说，合理安排自己的饮食是一件很困难的事，他们都有一个共同的特点，就是来不及吃早餐，只不过前两类是因为赶着上班而来不及吃，均衡饮食真的那么难吗？
所谓平衡饮食，是指饮食中各种营养素，包括蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等，种类齐全，数量充足，比例适当。任何一种过多或过少都会给健康带来危害。
我们可以将日常生活中的食物分为4大类：主食类、蛋白类、蔬菜水果类、油脂类。
1、主食类国人的主食为谷物，是热能的主要来源，应占食物热能的60%左右。
2、蛋白类鱼、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有丰富的蛋白质。
3、蔬菜、水果类人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自蔬菜和水果。
4、油脂类有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化、冠心病，而害伯吃油脂类的食物。
现在的年轻人都比较时尚，并且生活条件变好了，都爱吃一些零食，由此导致了他们吃饭时吃的比较少，平时靠一些零食来充饥这样的恶性循环。这对它们的身体是没有任何好处的，虽然现在没有什么端倪，但长此以往，会对身体造成严重的伤害。希望年轻人摒弃吃零食的习惯，多吃一些绿色健康的食品，当自己饥饿时，可以适当的来一包代餐粉，既暂时填补了饥饿感，又不会对自己的身体造成伤害，何乐而不为呢？
由此我们知道，并不是均衡饮食困难，而是在自己需要补充一些食物时，人们不知道选择而已，选择正确，则走上了一条康庄大道，而稍有不慎，选择错误的人则必需独自承受自己错误选择的痛苦。
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