各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。
因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。
总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。
让运动更减肥的三个要点：
1、有规律的运动
另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离)，以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
3、坚持
减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
延伸阅读
游泳还是跑步减肥效果好
游泳和跑步是属于两种不同的运动，但是在人们减肥的时候这两种运动方式都是特别适用的，选择游泳和跑步来减肥的话可以让我们获取更多的氧，因为这两种运动都是属于有氧运动，消耗体能大，获取的减肥效果好，所以说人们才会矛盾，不知道到底是选择游泳来减肥的效果好还是选择跑步的减肥效果更好一些，下面让我们来看看一些相关内容，这样大家就知道到底该如何来选择了。
1、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。
游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等
英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。
专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。
游泳可以，减肥的效果也好，但是游泳必须要坚持，也要有游泳的条件，不然游泳减肥的话是很容易出现反弹的现象，反弹了，身体就会更加的肥胖，有可能比自己没有减肥之前还胖，所以说如果没有游泳条件的话最好是每天选择跑步的方式来让自己获取减肥的效果，让自己的体型更好。
怎么减肥效果好
减肥是一件很常见的事情，减肥的方法比较多，在减肥的时候要选择对减肥方法进行很好的了解，这样对减肥，才会有很好的帮助，不过对减肥的时候，也是要注意自身生活方式，很多人依然有熬夜、饮食不规律的现象，这样对减肥是没有任何帮助的，那怎么减肥效果好呢？
很多人都希望能够选择一个好的减肥方法，这就需要对减肥方法进行很好的了解，怎么减肥效果好呢，常见就是运动、饮食减肥方式，在减肥上有着很好帮助。
怎么减肥效果好：
跑步
每天早上起来晨练半个小时，小跑可以快速消耗体内的脂肪，这种方法是减肥最佳方法，既减肥有健身
仰卧起坐
仰卧起坐很适合肚肚上有游泳圈的亲们，仰卧起坐可以消除腹部多余的脂肪，每天做一次，每次15分钟左右坚持三到四个月定能获得显著效果。
羽毛球
羽毛球和跑步差不多都是通过大量的运动来消耗体内脂肪，出汗，
少吃甜食
尽量少吃甜食，减少热量的增加，从源头上控制好了
均衡饮食
每天正常吃饭，不要吃太饱，七分饱就行，不要吃零食，零食是最容易长胖的
通过以上介绍，对怎么减肥效果好呢，以上都是不错选择，这些做法对减肥有着很好的帮助，尤其是运动上，长期的坚持，对消除身体各方面脂肪，都是有着很好的作用，而且选择这些减肥方式，在对人体健康上，也是没有任何威胁。
如何泡澡减肥效果好
身体肥胖是一件很让人苦恼的事情。减肥又是一件很痛苦的事情。由于减肥是需要严格的控制饮食和运动的。这两种都是比较难以长期坚持的，所以很多人在减肥的时候都会以失败而告终。但是不减肥对于美观和健康来说又是很不好的事情。那么如何泡澡减肥呢？下面我们就来给大家详细介绍下。
提升新陈代谢的泡澡法
即便是定期运动也无法瘦下来吗？这可能是因为新陈代谢不好所造成的喔！
想要促进新陈代谢，提高运动的效果，最好的方法就是善用冷热刺激！
首先先泡40度的热水5-7分钟 (整个肩膀都浸入水中的程度)，让身体从“芯”热起来！然后离开浴缸3-5分钟，让身体冷却下来！然后重复这样的步骤3次，这样能够促进血管扩张与收缩，刺激全身的代谢，泡澡结束后要多喝水更能够促进新陈代谢。
减肥的天敌就是敌不过肚子饿的诱惑！吃完晚饭到了深夜感觉肚子饿时，不妨泡个热水澡吧！
这时泡澡的水温要更高， 42度左右最好， 然后将全身(至肩膀) 泡在热水中，利用热水的刺激让交感神经活泼化！交感神经能够抑制肠胃的蠕动，消除空腹感！
因为水温较高，所以在进入澡缸泡澡之前，可以先用莲蓬头或是水盆浇洒热水，让身体习惯温度。进入澡缸后先坐下慢慢适应水温，然后逐渐躺下让热水浸泡胸部，泡1分钟。然后再泡到肩膀泡2分钟，这样泡完澡之后会发现饥饿的感觉消失无踪咯！记住泡完澡之后也要喝水补充流失的水分喔！
如何泡澡减肥的问题看过上面的介绍后，现在应该有一个比较全面的了解了吧。在平常的时候我们就可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行减肥。这样就能有比较好的减肥效果出现。不管用什么方法减肥，都应该要注意控制饮食才行。
