减肥不是难事，但掌握正确的方法很重要。避免一些错误理念的影响，养成科学良好的习惯才是健康减肥的真谛。
1、晚上睡前两小时内吃东西会长胖？
事实上吃东西的时间不是关键。真正对体重有影响的是摄入食物的热量的多少以及有没有坚持进行规律适度的体育锻炼等等，这些才是决定体重究竟是减少、增加还是保持的关键。
2、多吃“负卡路里食物”有助于减肥？
事实上根本没有“负卡路里食物”。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
3、饮料中的卡路里不需要过多考虑？
如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。
4、天气寒冷更有助于减肥？
为了保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。但请务必不要因为窝在家里而吃更多的零食，否则天气寒冷就会变成增肥的最佳武器。
5、减肥的过程中体重忽上忽下，最终会严重损坏新陈代谢系统？
如果你已经无数次减肥失败，无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。
6、节食确实有助于减肥？
也许节食看起来有效，但如果没有办法坚持或者短时间内改变饮食生活很可能会导致反弹，甚至患很严重的病。所以如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那便必败无疑。除此之外，有一种更为可行有效的办法——也许你可以找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。JF83.cOm
7、胖小孩需要进行节食减肥？
如果你的孩子只超重5、6公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构，多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外，多运动也是十分必要的。
扩展阅读
腹肌撕裂者的常见问题解答
1、腹肌撕裂者做不下来，怎么办？
撕裂者是一套核心肌群训练组合，属于自重训练，自重训练除了考究本身的肌力以外，还有自身的体重，比方说，AB两个人身高，体重，骨骼量，各肌群肌肉量，肌肉素质完全相等的情况下，B比A多了30KG脂肪，那么B做自重训练肯定比A难得多，相应的，做一套相同的自重训练比如撕裂者，B的训练效果也比A好得多。因此撕裂者做不下来或者做起来很轻松都很正常。如果你撕裂者做不下来，那么恭喜你，撕裂者是一套非常适合你的腹肌训练课程。他不但可以提高你的肌肉维度，还可以为你的腹肌塑性。首先，你可以通过基础腹肌训练找感觉，增加腹肌力量，比如仰卧起坐（不要用仰卧起坐椅、腿自然卷曲，不要固定或者找个凳子贴住屁股，把小腿放在凳子上），卷腹、仰卧抬腿等动作。动作时速率放慢，念动一致，感觉腹肌的收缩，学会腹肌发力，然后慢慢开始尝试做撕裂者。
2、腹肌撕裂者可以天天练吗？
可以啊，为什么不可以，与其它肌群肌群不同，腹肌是耐受肌，肌肉密度极高，恢复极快，而且作为核心肌群，你做几乎所有的动作，腹肌都会参与，因此腹肌必须通过大量的反复刺激进行训练。刚开始的时候如果腹肌酸痛感严重，可以间隔一天再做，身体适应以后应该天天保持，一周休息1-2天。如果做到无感了~参考下一个问题。
3、撕裂者做完还可以做，还要做吗？
肌肉增长的原理是通过大重量，低次数的无氧训练刺激目标肌群，使肌纤维断裂，之后再补充蛋白质、热量修复之后的肌肉就会变粗，力量会增强。打个比方说，你可以深蹲100KG，然后你每周两次深蹲训练，一段时间以后，你可以蹲110KG了，你还继续之前的训练重量，最终的结果就是，你就永远停留在110KG，好吧，或者120KG。腹肌撕裂者同理，你做一组下来跟吃饭一样没感觉，你练这个还有意义吗？撕裂者做完还能做，如果你是减肥的话，可以1，2连做两次，一个小时，当有氧减肥了，还可以对腹肌塑性。如果你是要增加腹肌维度的话，负重基础腹肌训练吧，毕竟负重是无上限的。20KG仰卧起坐6*15不能满足你了，就改20KG好了，20不够再25。
4、我想要6块（8块）腹肌，做撕裂者可以吗？
如上所述，撕裂者属于自重训练，如果你做起来SOEASY。且腹肌不显露的话，你的问题就不在腹肌上了，也许你需要减肥，让你强悍的腹肌突出厚厚脂肪的包围圈，你见过挺着一对肉奶的汉子有6块腹肌的么？如果你很瘦，也请自己捏一把肚子上的脂肪有多厚，体重轻不代表脂肪少。如果你做起来很困难，撕裂者绝对可以增强你的腹肌，不过看不看得见，还是取决于你肚子上有多少肥油。
郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答
郑多燕减肥操第一套全身的运动（俗称：小红帽）整体肥胖的姐妹最适合。
郑多燕减肥操第二套哑铃操和第三套塑身操（两种运动差不多）
第二套哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，用的知识0.5kg重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出肌肉来都很缓慢，更别提这个了。
郑多燕减肥操第三套的屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。
郑多燕减肥操第四套垫子操（针对腹部）
这部操很受欢迎，主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要你能坚持跳下来5次，你就成功了。里面的所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
郑多燕减肥操第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的）
郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答
1、跳郑多燕减肥操的周期该如何把握？
跳操的目的决定你的运动量，如果你只是想塑身，那么建议你一周运动3-4天，如果是减肥，可以加大运动量，在吃上面注意避免油腻和垃圾食品就好。
2、来月经了可以跳郑多燕减肥操吗？
建议在经期给自己放个假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血，以保持一个好状态，经后再继续。
3、做郑多燕垫子操时，没办法把手和脚一起抬起，该怎么解决？
可以分开做，先左胳膊和右腿先同时抬起，再右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。反复练习上三四次以后差不多就好了，这动作在拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果哦，在平时的时候可以自己在床上放慢节奏做两次，慢慢的就能跟上，可以尝试下。
4、对于生完宝宝后的妈妈，肚子上不仅又赘肉还皮肤松弛，该跳哪个减肥操？
一般在跳完操之后，就会明显感觉腹部紧实感。皮肤松弛的现象，建议可配合橄榄油使用，橄榄油有帮助皮肤恢复弹性的作用，洗澡之后擦在腹部，正逆时针按揉，可以试试。
5、手臂比较胖，跳第几套减肥操比较合适？
建议哑铃操，因为是负重的。如果想效果好的，可以买1kg重的。跳完之后，第二天胳膊会酸酸的。
6、没有哑铃，可以用什么东西代替跳郑多燕哑铃操么？
可以使用饮料瓶代替，只要重量在1kg左右即可。
7、跳完郑多燕之后我没流汗，是不是就代表没效果？
流汗多少与跳郑多燕没关系，而且，每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系，运动的时候本身就是在消耗热量，建议白天可以多喝点白开水。反而要提醒那些流汗多的人，一定要注意补钙。运动并不是出汗越多越好，只要出微汗就可以了。
8、每晚坚持跳郑多燕减肥操，三餐我也比较清淡，一周后体重没有变化，怎么办？
坚持每晚只吃5分饱，再做一套操，一周下来是肯定会瘦1斤的。而且，如果体重没变化，在身体的纬度上一定会有所变化。另外，要检验下是否在称体重时时间问题，最好早上空腹哦~再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有时一周也就看到1、2斤的变动，这种减肥比较不容易反弹。
9、上身胖，腹部和腰粗，关节不好，练哪套郑多燕更好呢？
第一周
第一套小红帽先跳20分钟（总长30分钟左右）
第二套哑铃操跳到20-25分钟
第三套塑形操跳到15分钟
第四套（垫上运动）跳15分钟左右
别再为减肥失败找借口 3个瘦身时常见的问题解答
减肥瘦身的时候难免会碰到各种各样的问题，有些人克服这些问题后自然就让体重下降，不过有些人坚持不下，或者其它原因，减肥计划总是进行到一半就结束。到底在减肥时会碰到哪些困难?又有什么方法可以改善呢?
想要快速的减肥?
想必很多人减肥的时候，都会希望自己能够在短时间内就看到成效，不过大多数的方法都容易伤害到身体，建议大家可以在早晨的时候运动，因为在早餐前运动会比其他时间运动更能够消耗脂肪大约20%左右，且因为早餐前运动所消耗的脂肪是体内所储存的，但早餐后所消耗的则是早餐的热量。
总是没时间减肥?
现代人生活忙碌，工作就佔了生活的一半时间，更别说是运动减肥了。这类型的人建议可以先订定运动划，一个礼拜前就订好每天的运动行程。如果没有办法，那么建议可以进行高强度运动，一天只需要挪出10分钟左右就可以达到塑身效果。
想运动但怕受伤?
运动的时候最害怕的就是有运动伤害或者是产生肌肉痠痛的情形，如果想要避免此情况，建议在运动前一定要做好暖身、拉筋，避免运动的时候受伤。除此之外，运动时间可以排在下午四点到八点的时间，这时间不但能够加速燃烧脂肪，也较不容易受伤。
不过对某些人而言，运动并不是单纯为了减肥，而是希望能够雕塑肌肉线条，对于此类型者，建议可以选择在晚餐过后运动，因为人体在晚上的体温最高，在这个时间运动，运动成效也会比较高，对于雕塑身体线条较有帮助。
