1、食谱太西化,实行起来岂不是很艰难?
哥本哈根的食材确实不好买,操作起来并非易事。不过道理和数学题差不多,既然要摄取蛋白质,比如鱼类,我不喜欢吃也不好买,我就直接吃个水煮蛋,这也是蛋白质。同样,牛排不好弄熟或是太过火候,可以买超市清理好的牛里脊肉片,放少许橄榄油很快就熟还很嫩。乳酪什么的更没有办法了,我直接就酸奶了。
2、哥本哈根为什么A减重就能很多,B也是严格遵守就没有成果?
一男性朋友也去哥本哈根了,只是此人是肌肉的那种,那哥本哈根对他没什么影响,13天后这哥们儿一两都没掉。我是个无敌的脂肪团,所以我基数太大,所以减得也多。哥本哈根针对脂肪多的人尤为有效。
3、哥本哈根实行之后,胸部的缩水肿么办?
上帝永远是公平的。所谓胖先胖肚子,瘦先瘦胸,所以这个胸部问题确实困扰。我在减肥期间,坚持扩胸,辅助按摩。PS:当然,有另一半的同志可以考虑一下异性按摩,不要脸的说这个效果不错。
4、哥本哈根会对MC有影响么?
还是要看个人体质。我若是每日早晨用黑咖啡,会让我生胃火,下巴以及脸颊会长痘,我是寒凉性体质。倒是暖胃的生姜红茶我很受用。喝黑咖啡之后,MC都不是很顺畅,而且也会BM。
5、哥本哈根适合什么样的人群?
其实适合很多人群,尤其像我这样的二百五,以吃饱吃好吃High为最终目的,一身肥膘的真正的胖人。肝胆功能异常,慢性胃炎,肠炎,先天性心脏病都是要慎重的。
6、关于哥本哈根的破戒是什么?
对于每天偶尔的一颗蜜饯,几片香蕉片这样的零食来说不算破戒。毕竟一下子这样,起码我是不能承受。破戒的意思是吃了快餐汉堡薯条之类的,或是米饭等等。
哥本哈根之后的饮食恢复:
以容易消化的食物为优先考虑。比如哥本哈根期间一直是吃脱脂的,哥本哈根之后就可以先低脂,再全脂,需要1-2周的时间来调整。还有就是高纤维的时蔬在每餐的比重由9成逐渐降至6成,再根据自己的口味和喜好慢慢恢复和蛋白质平衡的配比。像是面包,饼干这样的精制食物还是在1-2周内暂时别碰,因为氢化植物油不能被即可吸收,反而会加重肠胃的负担。
郑多燕减肥操第一套全身的运动(俗称:小红帽)整体肥胖的姐妹最适合。
郑多燕减肥操第二套哑铃操和第三套塑身操(两种运动差不多)
第二套哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉,很多人担心会有肌肉。别担心,用的知识0.5kg重的哑铃,男士们用10-15kg的想练出肌肉来都很缓慢,更别提这个了。
郑多燕减肥操第三套的屈膝动作比较多,主要对瘦大腿和小腿有用,适合腿部粗壮的女生。
郑多燕减肥操第四套垫子操(针对腹部)
这部操很受欢迎,主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部,做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的,只要你能坚持跳下来5次,你就成功了。里面的所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分,防止下垂。
郑多燕减肥操第五套郑多燕瘦臀瘦腿操(针对臀部的及腿部的)
郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答
1、跳郑多燕减肥操的周期该如何把握?
跳操的目的决定你的运动量,如果你只是想塑身,那么建议你一周运动3-4天,如果是减肥,可以加大运动量,在吃上面注意避免油腻和垃圾食品就好。
2、来月经了可以跳郑多燕减肥操吗?
建议在经期给自己放个假,休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血,以保持一个好状态,经后再继续。
3、做郑多燕垫子操时,没办法把手和脚一起抬起,该怎么解决?
可以分开做,先左胳膊和右腿先同时抬起,再右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。反复练习上三四次以后差不多就好了,这动作在拉伸腹部肌肉的同时,燃烧臀部赘肉,同时对背部有很好的效果哦,在平时的时候可以自己在床上放慢节奏做两次,慢慢的就能跟上,可以尝试下。
4、对于生完宝宝后的妈妈,肚子上不仅又赘肉还皮肤松弛,该跳哪个减肥操?
一般在跳完操之后,就会明显感觉腹部紧实感。皮肤松弛的现象,建议可配合橄榄油使用,橄榄油有帮助皮肤恢复弹性的作用,洗澡之后擦在腹部,正逆时针按揉,可以试试。
5、手臂比较胖,跳第几套减肥操比较合适?
建议哑铃操,因为是负重的。如果想效果好的,可以买1kg重的。跳完之后,第二天胳膊会酸酸的。
6、没有哑铃,可以用什么东西代替跳郑多燕哑铃操么?
可以使用饮料瓶代替,只要重量在1kg左右即可。
7、跳完郑多燕之后我没流汗,是不是就代表没效果?
流汗多少与跳郑多燕没关系,而且,每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系,运动的时候本身就是在消耗热量,建议白天可以多喝点白开水。反而要提醒那些流汗多的人,一定要注意补钙。运动并不是出汗越多越好,只要出微汗就可以了。
8、每晚坚持跳郑多燕减肥操,三餐我也比较清淡,一周后体重没有变化,怎么办?
坚持每晚只吃5分饱,再做一套操,一周下来是肯定会瘦1斤的。而且,如果体重没变化,在身体的纬度上一定会有所变化。另外,要检验下是否在称体重时时间问题,最好早上空腹哦~再坚持几天看看,郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化,有时一周也就看到1、2斤的变动,这种减肥比较不容易反弹。
9、上身胖,腹部和腰粗,关节不好,练哪套郑多燕更好呢?
第一周
第一套小红帽先跳20分钟(总长30分钟左右)
第二套哑铃操跳到20-25分钟
第三套塑形操跳到15分钟
第四套(垫上运动)跳15分钟左右
1、食谱太西化,实行起来岂不是很艰难? 哥本哈根的食材确实不好买,操作起来并非易事。不过道理和数学题差不多,既然要摄取蛋白质,比如鱼类,我不喜欢吃也不好买,我就直接吃个水煮蛋,这也是蛋白质。同样,牛排...
郑多燕减肥操第一套全身的运动(俗称:小红帽)整体肥胖的姐妹最适合。 郑多燕减肥操第二套哑铃操和第三套塑身操(两种运动差不多) 第二套哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉,很多人担心会有肌肉。别担心,用的知识0...
瘦身减肥对于很多人来说都是自己在摸索,所以在减肥的过程中很多人都容易进入一些误区,下面小编就要介绍给大家几种最容易出现的减肥误区,帮助大家及时避免,提高减肥效率。 晚饭没吃,轻了一斤,消耗的是脂肪吗?...
减肥瘦身的时候难免会碰到各种各样的问题,有些人克服这些问题后自然就让体重下降,不过有些人坚持不下,或者其它原因,减肥计划总是进行到一半就结束。到底在减肥时会碰到哪些困难?又有什么方法可以改善呢? 想要...
共分16张光碟(其中第十四动作有两张) 1-x2如何再次开始锻炼HowtoBringitAGAIN 2-x2基础Core 3-x2普莱欧赛德Plyocide 4-X2恢复和机动运动Recovery+M...
核心提示:每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。 1、注意走路的姿势 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、...
本文内容节选自:《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》,人民邮电出版社授权发布 头部疼痛 紧张性头痛是最常见的一种头痛。颈部和肩部肌肉紧绷导致触发点触发头部疼痛。最常见的疼痛位置是颈部一侧,整个...
我们都知道减肥最好的方法就是运动,不少女性选择跳绳减肥,因为都比较简单,在家也可以进行,所以女性都非常喜欢这个减肥运动。那么跳绳为什么能够减肥?跳绳又能瘦哪里? 专家研究发现,跳绳对心脏机能有良好的促...
雾霾天不适合户外运动 雾霾天或空气污染较重时,不适宜在户外进行剧烈运动,比如踢足球、打篮球和长距离跑步。因为锻炼时需要大量换气,很容易将这些有害的雾气吸入体内,这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,...
哺乳期怎么减肥?生完宝宝后,妈妈们看到自己的赘肉恨不得马上开始减肥,但是产后减肥不同于一般人减肥,特别对处于母乳期的妈妈来说,不能节食也不能吃减肥药,做舒缓的运动和控制饮食最合适,下面就分享5个产后减...
早晨在床上也能完成的锻炼——轻松地刺激身体,让你开启美好的一天 锻炼胸锁乳突肌+腰方形肌 1.将手指脚趾的力量突然收紧,保持10秒。 2.然后尽量将指尖都大幅度地张开。 3.将脖子往右侧倒,静止5秒。...
说到呼啦圈,相信小孩子和女性噢耶都对它很熟悉了,转呼啦圈是一项很常见的运动,小孩子转呼啦圈主要是为了玩乐,而女性朋友转呼啦圈则是为了减肥,那么呼啦圈减肥效果怎么样呢?想要知道这个问题的朋友们赶快看看我...
产后胖是大多数女士的致命伤。一旦造成产后肥胖,再想要恢复以前的苗条可就得费一番功夫了。但是,在肥胖未到来时预防它,是可以取得事半功倍的效果的。为了保持苗条身材,做月子的女士应尽力做到以下五点: 一、情...
边运动边休息减肥效率更高 有研究发现,在运动一定时间后休息的人,比一直在运动的人脂肪消耗量更大,也会更瘦。这是为什么呢?就像是胃部在接收足够的食物时,大脑会传出吃饱的消息一样,胃部达到饱和需要时间来消...