整天想着怎样减肥？如何瘦身呢？下面小编为您推荐一套完整的瘦身计划能够有效帮助你减肥，内容简单有条理，减肥有了好方法，瘦身不用愁！
一、加强减肥的动机强烈的减肥动机是减肥成功的基石
1.了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化之机会。
2.社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。
二、减少食物之刺激
1.购物
（1）吃饱之后再外出购买食物。
（2）要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。
（3）避免购买立即可食用的食物。
2.饮食计划
（1）设定计划去限制食物之摄取量。
（2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。
（3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。
3.进食技巧
（1）将食物存放在视野不易看到的地方。
（2）在固定的场所进食.例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。
（3）使用容量较小的餐具。
（4）避免成为食物供应者。
（5）吃完东西，马上离开餐桌。
（6）不要因为节省而吃剩下的饭菜。
4.假日及参加宴席
1.参加宴席之前，即先拟好饮食计划。
2.尽量少喝含，糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。
3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心。
4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。
三、饮食行为
1.不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。
2.将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前绝不挟下一块。
3.准备食物只准备这次要吃的份量。
4.每次进食不一定要把食物吃完。
5.进食中间可以暂停。
6.进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。
四、回馈方式
1.计划当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助。例如：买件衣服、买本书、看场电影。
2.希望家人或朋友当自己有减重成果时，给予精神或实质之奖励。
3.利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据。
五、饮食日记
1.什么时候、在什么地方吃东西。
2.记录食物之类别及份量，并与营养师及医师讨论。
六、营养教育
1.利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在，并找出解决的方法。
2.学习了解食物的营养成份与价值，以便正确的食用。
3.以代糖替代普通的糖。
4.减少主食类与油脂类，易生饥饿感，建议多吃（不限量）各种蔬菜，包括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。
5.熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化，饮食计划易施行。
七、身体的活动
1.一般例行活动
（1）增加例行活动：例如：多作家事（打扫、拖地），不坐电梯，不用选台器，坐公车提早下车步行回家。
（2）记录并增加例行活动。
2.运动
（1）开始时宜使用温和且轻度之运动计划。
（2）记录每天的运动种类及时间。
（3）渐渐的增加运动的强度与时间。
（4）重新调整自己的生活作息，挪出运动的时间。
八、目标的建立
1.避免制订不合理的目标。
2.制订达成体重的目标。
九、需要暂缓减肥的情形
1.急性痛风期。
2.怀孕及喂母奶期。
3.身体遭受重大病痛，手术，严重灼伤，癌症时。
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快速有效减肥妙招 助你轻松达成瘦身目标
夏季天气炎热，很多人都不知道夏季什么的饮食才适合减肥，下面小编就要推荐给大家速效减肥方法，帮助大家快速有效的达到控制饮食的目的，那么就来看看我们应该怎么吃吧。
1、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可diy也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
2、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
举例来看：喜欢吃水煮菜吗?很多人会说no，太没滋味啦，其实，看过下面这位mm，你就会知道水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!
3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
了解运动减肥常识 帮助你离开减肥雷区
如何运动能够达到减肥目的？许多MM不挑选运动减肥是为了什么呢？其实运动减肥是最有用的减肥方法。有氧运动燃烧脂肪，局部运动紧致曲线，双管齐下助你打造好身姿。小编分享5个运动减肥常识，走出瘦身误区，轻松达到瘦身目的。
运动减肥是瘦身的一种很有用的方法，许多时候想要雕塑身体曲线，运动都是必不可少的,许多MM都不喜爱挑选运动减肥，觉得它没有用果或者是太辛劳，其实你们都错了，运动减肥才是最有用的减肥方法。小编分享运动减肥常识，走出误区，轻松利用运动减肥达到瘦身目的。
1运动减肥效果不佳？
平均60公斤的女性，跑步20分钟约消耗170卡，而170卡的热量只要喝一杯奶茶就全补回来了，表面上看来运动消耗的卡路里确实不多。不过，运动后的6～8小时内，因运动提升的代谢率每小时将可再消耗20～30卡的热量，也就是说一天可多消耗120～240卡。
2运动一定要流汗？
运动时会不会流汗和个人的身体状况、周遭环境相关，并不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不过，假如运动却没有流汗、心跳加速等生理反应，代表运动强度或运动时间不足，尚未达到燃烧脂肪的标准，自然瘦身效果不佳。
3运动只会产生肌肉？
运动的确会锻炼肌肉，不过，要达到健美先生的程度，恐怕只有男性才有这个福气。因为女性缺乏一种称为睾固酮的男性荷尔蒙，无法练就一身坚固肌肉，至于健美小姐们的坚固肌肉，则是经过严格练习，一般人普通缺乏运动，并不轻易达到这种程度。
4局部运动就能排除局部脂肪？
有氧运动才能燃烧脂肪，局部的肌力运动是加强局部肌肉的锻炼，二者不能混为一谈。局部运动和有氧运动两者的是不一致的，有氧运动能够关心你燃烧身体积聚下来的多余脂肪，局部减肥则关心你雕塑身体的曲线。
最好的方法是将运动分成二阶段，先进行20～30分钟的有氧运动燃脂，再进行10～20分钟的肌力运动加强局部锻炼。这样就能够同时燃烧身体的脂肪还能够帮你把局部的赘肉同时甩掉！
5间或运动就能减肥？
虽然只要运动都会消耗热量，不过，间或运动一次的效果绝对比不上长期运动来得好。久未运动，又突然从事剧烈运动后，身体会感觉疲惫、肌肉酸痛，轻易令人心生惰性而放弃。
况且，时间短、爆发力强的运动，消耗的是体内的蛋白质，只有连续20分钟以上的运动，才能够燃烧脂肪。因此，下次做运动时，至少要达到20分钟哦！
高质量睡眠 帮助你摆脱胖妞形象
穿着单薄的夏季，对于众多女性来说，想必是一半欢喜一半忧愁。今天，就为大家介绍一种由日本著名减肥专家的传授的减肥方法：睡眠减肥法。
优质的睡眠是快速减肥的关键，日本专家以睡眠为核心，根据早、中、晚三个阶段制定了相应的减肥方式。
一、晨浴可抑制食欲，活化身体机能
早晨淋浴可以有效阻止身体分泌睡眠荷尔蒙褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效。
具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。此外，起床后喝一杯水也有类似的功效。
想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物，饭后小睡15分钟
想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。
三、夜间睡觉前喝一杯水，尽量确保寝室无光
夜间饮食习惯对减肥尤为重要，肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内，因此要尽量避免在10点以后吃晚饭，如果在夜间10点以后吃饭，肚子6分饱即可。睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴，出浴室后可适当休息一会儿，当体温开始下降时就可以准备睡觉了。
此外，睡觉前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前一定关闭一切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。
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