影响瘦身的生活细节让你悄然变瘦美

2020-09-14

每个人的饮食习惯都各有不同，而饮食习惯，会直接影响你的减肥瘦身效果。在日常饮食中，有一些小细节，是会影响你瘦身的?那么，哪些饮食细节，是你必须要了解的呢?下文就做了具体介绍，一起来看看。

1.瘦人吃到满意

瘦人进食到六七成饱时就会停止进食，不会错误地把饱胀感混同于满足感，可以向瘦人学习，进食到一半时放下筷子，为自己的吃饱感觉分级排列;待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度(这一过程还可减慢进食的速度，从而完成饱胀感的确立)。

2.瘦人留意食物的份量

瘦人留心食物的分量，总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否真正需要这些食物。

3.瘦人从不把就餐当救火

与肥胖作战的大多数人有一种倾向，把饥饿当成一种需要紧急救火的状态，但如果人们惧怕饥饿，就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚，是因为他们不时感觉到饥饿的缘故。挑选一个繁忙的日子，尝试有意识地把午餐时间向后推移1或2个小时，或者取消一次下午茶，下次再有类似情况发生，你也不会径直奔向电冰箱了。

4.瘦人不因情绪而进食

瘦人并不拒绝情绪化进食，但他们知道什么时候可以这样做，什么时候立即停止。饥饿、愤怒、孤独或疲惫，这是导致情绪化进食的最常见的四种刺激因素。如果确实是单纯的饥饿，应选择一份营养均衡的小吃，如吃一把坚果度过饥饿感后坚持到下一次的正餐时间。若是遇到愤怒、孤独或疲惫时，找寻另一种无热量摄入的方法来满足情绪上的需要。用跑步、蹦跳等运动的方式

5.瘦人吃更多的水果

一般来说，苗条的人与超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，摄入的食物纤维也更多，但脂肪却更少。学会检查自己的饮食，寻找多种途径在正餐中增加多种水果(不是果汁)，尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上，便于提醒你先吃水果。

6.瘦人限制自己的选择

太多的口味和食品种类可诱使人们摄入食物过量，因此瘦人限制自己的选择。营养学家发现，食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多，即感官满足使我们对还未试过的东西依然感到饿，于是产生过饱。瘦人通常有他们自己的饮食惯例，他们的大部分食品都是精心挑选的。虽然也会出现少数不常见饮食，但他们饮食的主要部分却都是在计划之中的。走出阴郁的心境，加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果感觉很疲倦，顺其自然去睡觉吧。

只要你注意了这些介绍的饮食细节，就能轻轻松松的吃出苗条。健康的身体，离不开食材的营养，注意合理规划自己的饮食搭配，这样你的身体才能很简单，瘦身也能变得非常简单，赶紧来试一试吧。

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不花钱的减肥妙招让你在生活中悄然变瘦

很多人认为想要减肥就得去健身房，通过教授的专业指导可以减肥的更快。达到自己想要的效果。虽说去健身房确实比较好，不过你若想减肥，生活中的很多事情都能起到这个目的。下面就一起看看生活中帮助你减肥的几件事情。

◆移动你的家具

每天人至少要保持中等强度的活动达30分钟，才能降低心脏的基本风险，有助于防止动脉堵塞、胆固醇高。其实你真的不需要去健身房，挪动看上去不顺眼的家具，给客厅换个壁纸，给墙上挂一些新的艺术品，你的心脏一定会感激你的。

◆办公室里转个圈

千万别坐在办公室里当办公室土豆啦!开始努力吧，走出你的椅子，更频繁地在工作的时候动起来，哪怕只是绕着办公室多转一圈。自己亲自去取快递而不是烦劳前台，去拿午餐，去干点体力活，这样你每天只要稍微多动15分钟，就能消耗掉额外的50到100卡路里，等于5天干掉一块蛋糕却不会发胖。

◆计划一个与运动有关的浪漫之夜

选择一个浪漫的夜晚，和你的爱人一起去散步(30分钟燃烧75卡路里)，舞池里运动(一小时燃烧200卡路里)，永远不要低估一个浪漫和运动相结合的夜晚，这会让你的身材棒到爆。

◆跟着孩子跑

你有了孩子了?恭喜你，照顾那些调皮的孩子能够让你迅速恢复身材了。想想带着你的孩子上楼梯、抱着孩子进轿车、在家里到处追着他直到他洗澡，加起来消耗的热量不比跑步运动轻。说到这点，一定要感谢家里的这些小恶魔们!

◆举办一次晚宴

举办一次晚宴派对，你需要从头到尾盯住;从超市菜市场买食物，拎着沉重的食物;布置家里，你的全身都在移动，一小时内你可以燃烧200卡路里。当你宴请宾客的时候，不妨给自己来一盘新鲜的蔬菜色拉，跟朋友们聊天也会让你更开心。

◆做一次大扫除

地板、窗户、炉灶、浴缸，家里的任何家具都要开始洗涤，扫地、拖地、擦拭灰尘，每个星期选择一个房间，这样你不会觉得自己清洁压力太大，甚至还会沉迷于这样的事情中。

◆给狗狗洗澡

照顾你家的狗狗，可不是一个轻松的活儿。洗澡的时候，你需要面对狗狗的重量，面临飞溅的水珠的侵袭，狗狗在浴缸里扑腾来去，30分钟就能让你消耗100卡路里的热量。

◆关爱你家的车

用一个上午的时间，检查一下自家的车，给家里的车做个清洁美容，洗车，检查轮胎的气压，30分钟就能轻松消耗130至150卡路里。

◆搞个小花圃

给自己搞个小花圃吧，买一些花种，搭一个小葡萄架，闲着没事儿的时候浇花、捉虫，都能消耗不少热量，这样运动一个小时，都可以消耗200卡路里的热量。

随时都让自己保持在运动的状态，任何一个小动作都能起到减肥的作用哟，很不可思议吧，不过事实如此，所以以后在家也多让自己动动。

如何养成易瘦体质生活小妙招让你变瘦美

吃不胖应该是每个女孩最想要的愿望之一吧(笑)偏偏这种令人羡慕的体质往往不会发生在自己身上，然后体重久而久之就变成了不能说的秘密

你是不是每次聚餐时都抗拒不了美食的诱惑，等到吃完大餐后才开始后悔，然后在心底下定决心想着从明天开始减肥！不然就是某一天突然发现随着年纪越来越增长，体重跟新陈代谢也越来越停滞！以前只要节食几天就很容易变瘦，但现在一两公斤都好难掉还有为什么觉得明明自己吃的不多，但是却一直都瘦不下来呢？然后只要稍微一吃多又会发胖，好困扰阿~

如果你曾经是上面任何一种状况的女孩，

从现在开始整顿自己的生活习惯跟饮食状况都还来的及喔！

这篇文章先从日常生活开始说起，分成【习惯】、【运动】与【基础代谢】三部分，

【PART1：习惯】

◎天天量体重

每天在固定时间量体重，其实是检测身体状况非常方便的方法之一，不管是前一天吃太多，或是累积了许多宿便在体内，还是因为生病或经期前水肿，各类原因都很容易在站上体重计后反应出来。这时候只要从日常生活中注意并改善，短时间内上升的体重就很容易恢复了！

◎一周量一次身体尺寸

体重起伏容易借着每天观察发现，但身体尺寸却须要靠长时间才能改变，不管是肌肉或是脂肪，都是长久时间才会累积形成。有些人明明公斤数比目测还要重，但却能轻松穿下小尺寸的衣物，这当中就是因为身体各部位的肌肉与脂肪比的差异不同所造成！

◎请尽量穿着合身衣物

合身衣服能够帮助自己检视自己的身材，当你某天发现穿不下某件衣服时，这时候就要开始注意并改变生活方式了！常常穿着宽松或是有松紧带的衣服，就会在不自觉中越吃越多，等到发现变胖时，往往是一发不可收拾的局面了

◎女性尽量少穿高跟鞋

高跟鞋固然能让女性看起来比例变好，也能在走路时消耗比较多的能量，但高跟鞋对于地面冲击所造成的脊椎有很大的伤害，在走路时也容易造成脚踝扭伤。另外相对来说，由于穿着高跟鞋不舒适，所以运动量相对来说也会比穿低跟鞋或平底鞋来的少，一整天下来也容易因为血液循环不良而造成腿部浮肿的状况。

◎一天维持7~9小时睡眠量

不晓得大家前阵子有没有看到新闻报导，美国有研究指出假使20天睡眠不足容易变胖1公斤，因为身体无法产生足够的酵素去消耗能量，再加上清醒的时间变多，也会吃进更多的东西，久而久之身体变会累积过多的能量而发胖，因此如果要减肥不仅要动的多，也要睡的够才行！

【PART2：运动】

◎每周维持2~3次的有氧运动

只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果！

◎适度的肌力训练

一公斤的肌肉与脂肪除了体积相差很多以外，对于消耗热量来说，肌肉也会比脂肪还要消耗多达10倍以上的热量！虽然脂肪不会变成肌肉，但一旦消耗掉脂肪后，身体的体脂肪降低，并好好加强各部位的肌肉量，这样就能让你轻轻松松代谢掉多余的热量了！

◎随持维持良好体态

不管是坐着或是站着，虽然常常都会因为懒惰而驼背，但如果能尽量让腰挺直，维持抬头挺胸的状态，长久以来不仅体态变好看，也会因此而训练了该部位的肌力，就连女生最烦恼的小腹问题，只要能常常保持吸气缩小腹的状态，久而久之小腹也会跟着掰掰唷！

◎时时都能做的小运动

腹部：随时收小腹

腰部：腿部不动，腰部画横向的8字型，放慢速度做10次

臀部：腿伸直往侧边抬，慢慢举起再放下，两腿各10回

【PART3：基础代谢】

◎认识基础代谢率

基础代谢率BMR(BasalMetabolicRate)是指身体在维持基本生命现象所需消耗的最低能量。例如维持呼吸、心跳、排泄、肌肉活动等，基础代谢率会随着年龄增加跟体重减轻而减少，但会跟着肌肉增多而增加。

◎基础代谢率怎么算

男生BMR＝(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)+66

女生BMR＝(9.6x体重)+(1.8x身高)-(4.7年龄)+655

◎为什么基础代谢率很重要？

减肥的人常常会因为节食而摄取过少的热量，长久下来容易造成基础代谢率下降，身体会误以为你只需要这些热量，而把你的基础代谢率自动调降，久而久之就算吃再少也瘦不下来，如果要减肥就会更困难了！

易瘦体质的养成虽然看起来很困难，但其实只要把上述各点变成习惯天天实行，再配合下一篇的饮食调整介绍，每个人能拥有怎么吃都吃不胖的易瘦体质唷！这次分享的文章内容，希望你们会喜欢喔~~~

找出生活中的致胖因素让你彻底变痩美

减肥这事儿大多数人都深有体会，但也总是有很多人在瘦身和复胖中不断循环。想要瘦身不反弹，最重要的是要注意自己的生活习惯，调整一些不利于瘦身的坏习惯才能成功的瘦身。今天我们就为大家揪出致胖与哪一，并挑出一些经典的坏习惯，让你能够逐一改正瘦出好身材。

肥胖这件事，有的人是先天不足，再加上后天不良的话，那这个人一辈子就可能跟肥胖划上等号。那怎么属于后天不良呢？肥胖这件事，除了和体质有关之外，更多的是跟自己的生活习惯息息相关。一起来看看下面四个特征，你具备了多少个。

一、终日少食；二、年过三十；三、脸色发黄；四、身体浮肿。
如果在你减肥过程中，这四个特征你都全中的话，那就可以用四个字来形容：终年发浮。

为什么这四个习惯会变成发福呢？如果你采用的是节食减肥法，那你可能会越减越肥。

很多人年轻的时候都会节食减肥，但有研究发现，在节食减肥的人中，大概会有90%的人会出现复胖现象，而且还会比原来更重。因为节食减肥的初期体重会降得很快，但这都是因为水分跟肌肉在流失，我们真正想要减的体脂肪是没有半点变化的，不降反而还会升。如果你已经年过三十，基础代谢率越来越差，那么中年发福现象就会更加严重。而且，如果长时间断断续续的节食减肥，身体营养摄取不足的话，脸色会发黄，皮肤失去光泽，即使减下来了皮肤还是会差。长时间吃的不足，，年龄一大，肝脏、肾脏都会出问题，甚至会因为你蛋白质摄取不足而全身水肿。
长期减肥，容易有致命危机
在海内外，都有因为不当的节食减肥造成一些不好的后遗症的人。通过节食减肥的人事实上更容易获得反效果。大家都会以为瘦到的是脂肪，事实上减的只是身体内的蛋白质。蛋白质有什么用？当你缺乏蛋白质的时候，你的智力和记忆力会出现衰退，体能和基础代谢率都会下降，肌肉会出现萎缩，皮肤会出现褶皱。
曾经有一个身高158cm，体重57公斤的少女，为了迅速减重，每天都尽量不吃东西，吃的话就吃一个苹果，喝水。用这种单一食物的减肥法加上每天两个小时跑步。的确，她迅速的瘦了下来了，但是身体却变得很虚弱，皮肤很容易溃烂，一走路脚跟就容易磨破皮，皮肤跟肌肉的状况都很不好。在节食的六个月里，她暴瘦，从57公斤变成了29公斤。被送到医院后被诊断为神经性厌食症。一般发生在13岁到25岁的青少年当中，更严重的可能会导致多重器官衰坏。

减肥餐盘大公开

很多人以为减肥就是要少吃，要用节食，单一食物法来控制热量摄入，但其实正好要相反。减肥的时候正餐一定要吃饱，这样就可以避免你在两餐之间再去吃一些高热量的零食。
那如何正确的吃以及吃多少呢？下面这份餐单就是营养均衡且吃得饱还能长不胖的食谱：苹果、蔬菜清汤、烫青菜、菇类、卤鸡腿、卤蛋、糙米饭半碗。如果把卤鸡腿的鸡皮去掉，大概是150大卡。这份菜谱的特点是青菜非常多，不仅有叶菜类还有菇类，连汤也是清汤；不仅有蔬菜还有蛋白质和肉，十分均衡。如果有些人口味重的可以加点辣，促进新陈代谢。要吃水果的话，尽量不要选择热量高、糖分高的芒果一类的水果，可以选择在餐前或者餐后间隔至少半个小时以上吃一个苹果，一个苹果的热量大概等于四分之一个芒果的热量。
山楂辣椒鸡药膳：促进新陈代谢
这款药膳比较适合体寒的人。所需材料是一只鸡，30克辣椒，30克蒜泥，50克山楂以及适量的豆瓣酱等调料。首先山楂可以减少我们血管周边的阻力，可以预防动脉硬化。另外所选的调味料最好选择天然的，这样可以促进我们的新陈代谢，提高基础代谢率。如果你消化系统不是很好，那么辣的东西就会刺激胃酸。
基础代谢率=维持人生存所需的热量
基础代谢率和新陈代谢率不一样，基础代谢率指的是人在休息的时候用以维持生命活动如呼吸、心跳、体温的维持等所需要的热量，占新陈代谢率的60%到70%，剩下的20%到30%则是我们每天的运动、工作所需的热量，最后的10%是我们消耗食物，把食物分解吸收所需要的热量。

提升基础代谢率

1、一天内喝足够的水，大概是2000~3000毫升。可以根据体重来推算自己每天至少需要喝多少水。每公斤的体重乘以35cc。
2、运动前吃一点维生素C，建议吃奇异果、葡萄和苹果。国外研究表明，脂肪燃烧不充分的人的血液中维生素C的含量是正常人的一半。所以在运动前补充点维生素C可以增加你的肌耐力，使你的脂肪燃烧速度加快。
3、多做运动，建议有氧运动与无氧运动的比例是1:1。有氧运动一般是指跑步、有氧舞蹈等，那比较符合上班族实际的就是多走路、快走、游泳、脚踏车来提升心肺功能。而无氧运动使可以使我们长肉的运动，每1公斤脂肪所消耗的热量只有5~10卡，但是每1公斤的蛋白质可以消耗75~125大卡。所以要让自己的多长肉而不是长脂肪。平时我们可以拿矿泉水瓶当作哑铃举一举，像仰卧起坐、伏地挺身这一类的运动，也可以根据自己身体的实际情况去完成。
如果以上四个特征你都没有，那接下来这四个特征，你又有没有呢？
一、烦恼一堆；二、行程满档；三、肠胃不佳；四、肥肉难消。如果这四个特征你都有了，那只能用四个字形容：脑满肠肥。
产生脑满肠肥的原因很简单，就是食欲旺盛不忌口。现代人的生活压力大，很忙碌，即使有时间可以休息又会因为压力而失眠睡不好，长期下来，脂肪就会上升。这种人看起来并没有长胖多少，但其实内脏的脂肪会特别高，就是所谓的泡芙型肥胖，外表看起来干干的，里面全是油。
当我们压力增大，体内的肾上腺皮质素就会刺激我们的食欲，让我们忍不住会吃一些高热量的食物。肾上腺皮质素在分泌的过程中会使我们体内三大营养素：糖类、蛋白质跟脂肪大量的分解，于是你就会吃更多的食物，吸收更多的热量，脂肪堆积在腰腹，就成了中广型肥胖。同时，我们的神经肽分泌也会增加，会影响到我们对食物的选择，特别容易选择一些甜的、高油的，对我们肠胃负担比较大的食物。

控制食欲靠这招

1、打电动。通过适当的打电动来分散我们的注意力，这时候身体会分泌一种快乐的荷尔蒙叫做脑内啡，它是人体内自然的类鸦片的止痛药，它会产生一些控制食欲的现象：脑内伏隔核。它是人脑内的奖赏中心。比如说今天我们吃了一块巧克力，吃的时候我们觉得很愉悦，这个伏隔核就会记得说吃巧克力能让我放松，它就会变成一种慢性上瘾，成为一种记忆说一吃这种东西我就会快乐。这样子抑制之后你就发现慢慢的食欲会降低。
2、涂蓝漆，换蓝色餐具。日本一名教授研究过在我们用餐时如果选择蓝色或者蓝色色系的餐具，人们的食欲会大大降低。而相比起蓝色餐具，使用红色餐具，会让你的食欲大开4成。
3、嚼无糖口香糖。推荐的动作是多咀嚼。英国有一项研究表明，在中午到下午这段时间，你多咀嚼一些无糖口香糖，下午茶摄取的热量可以少3成。
抑制食欲食物大公开
坚果
如果平常油脂摄取量有控制的话，可以选择一些坚果类来食用。因为坚果类的油属于好油，坚果类还含有膳食纤维，摄取后比较有饱足感，可以刺激肠胃蠕动，但需要注意摄取的量。
咖啡
咖啡本身除了能刺激人体代谢，还能抑制食欲。但前提是要选取黑咖啡。
绿茶
有研究表明，无糖的绿茶可以稳定我们的血糖，当我们血糖波动比较少的时候，我们的食欲就会降低。有时候食欲增加是因为血糖太低，我们想要吃东西。
牛奶
英国有研究发现，一群妇女和另一群有定期补充钙的妇女相比，补充钙的妇女的体重会明显比另一组妇女轻。因为如果身体长期缺钙，食欲就会增加，因为身体想要从食物里补充充足的钙。如果我们平常能多食用一些高钙食物，如牛奶、芝麻等，也能有效抑制食欲。

最后这四项特征，看看你有没有中招？

一、早午餐族；二、麻将九局；三、大喝冰饮；四、一call就走。
这四个不好的习惯都会产生局部性的脂肪堆积，长期以往，就会导致腰围变粗，下半身较胖。早午餐是很多现代人的一个饮食习惯，尤其是很多上班族，他们会觉得说9点上班，然后12点就吃午餐了，干脆把早餐省了，留到中午一起吃。其实空腹时间一长，然后吃进大量食物，对我们的肠胃肯定有损害。如果早上起床没有立刻吃早餐，空腹时间一长，就跟节食是一样的道理，你的血糖会降低，记忆力和注意力会衰退，食欲会增加，还可能因为胃酸增加却没有食物中和而导致慢性胃炎。
久坐会导致我们的身体下半身循环比较差，尤其是重口味的人会导致下半身水肿或者臀部比较大。
常喝冷饮，冷的东西进入身体后，身体里的酵素因为温度忽然的降低会受到影响代谢就会出问题。
一call就走指的是假如你好不容易瘦下了3斤，结果朋友说出去庆祝，你出去海吃一顿，结果体重马上又吃回来了。
抢救下半身肥胖：穴位减肥法
整天坐着的久坐族通常会有脂肪堆积，下半身肥胖的问题。这时候我们可以按摩承扶穴，它在我们的臀纹中间，从中医的角度看它可以疏通经络、预防腰背痛，经常按承扶穴可以雕塑我们腰臀的曲线。
第二个穴位是环跳穴。它位于臀外部的三分之一的位置，也就是大腿骨和尾椎连线的外三分之一位置。这个穴位可以帮助我们排毒，促进微循环。
想要减肥不反弹，最简单的就是改掉减肥坏习惯，只要改掉日常生活的坏习惯就能瘦。

提代谢助减肥生活小细节让你加倍瘦

每天吃得那么少，竟然还是瘦不下来?也许这是因为你使用了错误的减肥方法，并走进了肥胖的恶性循环。激烈的节食，熬夜等等，这些错误的减肥方式只会不断的降低你身体的新陈代谢率，让你吃得再少，身体都不能正常的消化分解，而这些没有消化的东西在体内堆积久了，自然而然就会形成脂肪，造成肥胖。想要减重，我们的第一要务就是提高身体的新陈代谢。

1.根据需要制订合理计划

当你下定决心要减肥，那么你首先就需要制订一个合理可行的计划。比如一心想要减脂的人，就和想要增加肌肉的人目的不同。因此，她们减肥计划的内容自然也有很大的区别。所以，在你开始制定计划之前，你还得先思考清楚自己体重情况和健身需求，并由此制定出适合自己的计划。

①增肌为主的计划

很多女生对增加肌肉这个想法很排斥，认为就是不小心增加了肌肉，腿才会变粗。但事实并非如此，大部分腿粗的原因是女生腿部的脂肪率太高，而非肌肉太多。举例来说，一公斤的肌肉体积等于体内同等重量脂肪的一半，如果你的肌肉增加了，你的腿部一定会变结实，而不是变得更粗。更粗很可能是你在运动完后没有做拉伸动作，脂肪长到了一起，而非你的肌肉太大。所以女生们千万不要对增加肌肉过于恐惧。另外，值得注意的是，同等重量的肌肉燃烧的热量是脂肪的20倍，适当的增加肌肉的比重，不仅能美化身体线条，对我们快速燃脂也大有益处。

练习方法：我们常说的增加肌肉，也并不是说要练出很大块的肌肉，更正确的说，应该是增加肌肉的比例。以女生为例，想增加肌肉比重，可以从简单的肌力负重练习开始，刚开始手臂肌肉的负重最好2公斤，腿部10公斤。8次/组，每天做6组即可。

切记：肌力训练的关键并不在于速度有多快，动作慢点没关系，最重要的是自己确实能感受到想锻炼的肌肉有被运动到。

②减脂优先的计划

减脂优先的计划可以多做有氧运动。可以每天在家里跳30分钟的健身操，也可以到操场慢跑，这些都是非常好的减脂方法。另外，非常建议大家在减脂的同时也做一些增肌的小练习。因为它不仅能让我们从视觉感官上看起来变小了，而且还能帮助提升代谢率约40倍哦。

需要注意的是，如果坚持做了一段时间增肌练习，体重都没减少，那也不要太担心。因为这个时候你很可能只是长了同等重量的肌肉，所以体重没变化，想要看运动有没有效果，追重要的还是看你的身体是不是有变化。很多人说减肥不要看体重要看围度，说的就是这个道理。

2.分配食物比例

在饮食部分，可以适当调整蛋白质摄取的比例。人体在代谢蛋白质时，所需消耗的能量比代谢脂肪高出一倍，因此，蛋白质对我们身体而言，也是一种比较利于减肥的营养成分。此外，蛋白质还可以提供和淀粉相同的热量，也有助于形成能产生高代谢率的肌肉组织。
按3.5：5.5：1搭配饮食
以亚洲人为例，我们每天吃东西的比例约为淀粉：蛋白质：油脂=6：3：1。如果将它调整为3.5：5.5：1，这对于降低体重和增加肌肉来说就非常合适。不过，这样的搭配也并不是每个人都适合，大家在使用之前可以先和专业医生讨论后再执行。

3.调整睡眠时间

睡眠时间对于提高新陈代谢也是有极大帮助的。睡得好，身体的代谢才能好，我们才能更有精力和体力减肥。睡得不好，我们不仅会工作能力下降，记忆力衰煺，心情也很容易受影响，易烦躁，很难控制自己的行为。

11点上床睡觉

建议大家最好在11点就上床睡觉，切忌熬夜。睡前要尽量降低自己的呼吸节奏，使自己的心境平和、安宁，没有压力。实在睡不着的，还可以尝试听轻音乐、看看书，帮助睡眠。

4.定期检查、及时治疗代谢疾病

除了以上三条，有些人本身就患有代谢疾病，这种状况也不容忽视。常见的代谢疾病有甲状腺低下症、甲状腺亢进等等，患有这些症状的人，建议定期到医院进行检查，先接受疾病治疗再进行减重计划。有问题或计划要多咨询医生，在获得医生允许后再执行，切忌擅自节食减重，避免对身体造成伤害。
另外，目前医疗上已经出现了许多帮助提升基础代谢率的药品，不建议大家盲目相信和随意使用。有需要的最好也要先经过专业医生的同意，并在按照医生叮嘱的方法使用。
身体代谢率是减重成功的关键，不过大部分的肥胖问题都是多吃少动所造成，通常调整饮食习惯就可以改善，但如果根本的问题没有改变，以后依然很有可能反弹。减重减重，如何减得健康才是关键，希望大家在减肥的时候一定要注意自己的代谢状况。在饮食上不要只吃一部分食物，建议可选择调味简单、少量多餐的方式的摄取，以维持身体机能代谢率;另外，定期定量的运动绝不可少，多做一些针对肥胖部位的专门训练，帮助你在降低脂肪率的同时，加速身体的塑形。