减肥时蛋白质非常重要。很多人减肥有个误区，单一饮食，节食，不吃含蛋白质的东西也不运动。这样并不是健康的减肥方式。通过锻炼和饮食，注意补充维生素和蛋白质，维持身体的肌肉比例，对于长期健康的减肥很有好处。
!--缩略图开始代码--liahref='#p=PT1500040630'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/t_12418100001938.jpg'alt='减肥代餐：苹果蛋沙拉'//ah2减肥代餐：苹果蛋沙拉/h2p/p!--第一张大中图开始--ititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/b_a12418100001938.jpg/i!--第一张大中图结束--ititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/m_12418100001938.jpg/i/liliahref='#p=PT1500040631'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/t_12418100002844.jpg'alt='一、准备材料'//ah2一、准备材料/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/b_a12418100002844.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/m_12418100002844.jpg/i/liliahref='#p=PT1500040632'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/t_12418100003500.jpg'alt='二、煮马铃薯、鸡蛋'//ah2二、煮马铃薯、鸡蛋/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/b_a12418100003500.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/m_12418100003500.jpg/i/liliahref='#p=PT1500040633'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/t_12418100004735.jpg'alt='三、苹果切丁'//ah2三、苹果切丁/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/b_a12418100004735.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/m_12418100004735.jpg/i/liliahref='#p=PT1500040634'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/t_12418100005829.jpg'alt='四、捣碎马铃薯'//ah2四、捣碎马铃薯/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/b_a12418100005829.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/m_12418100005829.jpg/i/liliahref='#p=PT1500040635'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/t_12418100007079.jpg'alt='五、与鸡蛋混合'//ah2五、与鸡蛋混合/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/b_a12418100007079.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/m_12418100007079.jpg/i/liliahref='#p=PT1500040636'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/t_12418100008266.jpg'alt='六、倒入苹果丁'//ah2六、倒入苹果丁/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/b_a12418100008266.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/m_12418100008266.jpg/i/liliahref='#p=PT1500040637'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/t_12418100009516.jpg'alt='七、加柠檬汁'//ah2七、加柠檬汁/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/b_a12418100009516.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/m_12418100009516.jpg/i/liliahref='#p=PT1500040638'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/t_12418100010766.jpg'alt='八、加沙拉酱'//ah2八、加沙拉酱/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/b_a12418100010766.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/m_12418100010766.jpg/i/liliahref='#p=PT15000406'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/t_12418100011798.jpg'alt='九、完成'//ah2九、完成/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/b_a12418100011798.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/m_12418100011798.jpg/i/liliahref='#p=PT1500040640'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/t_12418100013470.jpg'alt='瘦身厨房第18期：减肥频道出品'//ah2瘦身厨房第18期：减肥频道出品/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/b_a12418100013470.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-04-18/TK1500040629/m_12418100013470.jpg/i/li!--缩略图结束代码-- 1.准备苹果1个，马铃薯2个，鸡蛋2个，柠檬汁少许(可准备1个柠檬)，沙拉酱少许。
2.将马铃薯洗干净，鸡蛋放入加水的碗，放入电锅蒸熟。
3.苹果切丁，用盐水稍微浸泡。
4.将蒸熟的马铃薯与鸡蛋放入碗中，充分混合搅拌，然后放置到冷却。
5.再倒入苹果丁，最后加入少许柠檬汁和沙拉酱，搅拌均匀即可。
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三、专家点评苹果蛋沙拉
营养顾问：SylviaWang(王蔚，美国佛罗里达大学食品与人类营养学硕士)。
SylviaWang：减肥过程中，蛋白质非常重要。
在安静状态下，身体的肌肉比脂肪消耗更多的能量。所以通过锻炼和饮食，维持身体的肌肉比例，对于长期健康的减肥很有好处。
很多人减肥有个误区，就是单一饮食，节食，不吃含蛋白质的东西也不运动。但是节食会让身体进入“挨饿”的状态，身体就开始倾向于储备能量(脂肪)，久而久之身体的体脂比越来越高，导致下一次减肥比上一次更困难。
另外，制作苹果蛋沙拉这道减肥代餐时，沙拉酱可以选择低脂的，也可以用酸奶代替，还可以用少许醋、橄榄油、盐、姜蓉等调配成调料，更加健康。
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想瘦身可选择营养代餐包
代餐包是国际凤行的瘦身产品新宠，集方便，时尚，有效等诸多优点于一身，一经面世，就受到众多瘦身人士的喜爱。
营养代餐包是国际凤行的瘦身产品新宠，集方便，时尚，有效等诸多优点于一身，一经面世，就受到众多瘦身人士的喜爱。目前，这股健康瘦身新风潮也开始在中国的健身人群中悄然兴起。
营养代餐包的优点毋庸置疑，但是吃代餐也要谨慎小心，选择具备品质保障的品牌产品，再加上正确的饮食，生活习惯，才能变得健康又美丽。
现在就让我们一起来认识这种欧美9R行的营养瘦身产品吧!
什么是代餐包
代餐包是一种方便日常食用或饮用的营养瘦身食品.其热量和脂肪含量均低于普通饮食。
代餐包通常以牛奶蛋白质做基础，其所含的维生素和矿物质约为每日推荐浓度的20一30%。代餐是完全餐，也是热量控制餐的一种，旨在取代每日纳一次正餐.由于它所含的热量比普通餐少，所以若能正确使用，将能非常有效地控制或减轻体重.
为什么代譬包瘦舟既健康又有效
我们知道当人体摄入的热量小于消耗的热量时，脂肪才能减少.据测算，减少摄入3000多千卡热量.便可减脂05公斤左右.科学，健康的减脂方式是.将减少的3000多千卡热量分配到1周完成，即每天减少热量摄取500千卡左右，1周的脂肪减少数控制在O.5公斤左右。
一份代餐包的热量通常为160千卡左右，同时还提供足够的营养素，如蛋白质.膳食纤维.矿物质，维生素等，在减少热量，脂肪的同时不丢失营养。
采用代餐包进行瘦身不仅不会影响肌肉和水分的含量，还能提高肌肉质量.令瘦身省得到更健康，更结实.新陈代谢更快的身体。考虑到使用者的生理反应代餐包可使人有饱腹感，易感到饥饿。
代餐包适合哪些人群
代餐包适用于各种人群，尤其是那些没有时间运动又有瘦身要求的人.因为这类人运动少，基本靠控制饮食来瘦身。
另外，因工作繁忙导致三餐不正常的人士也非常适合食用代餐包.因为代餐包快速.方便，又富含了多种人体所需的营养素所以没时间做饭时，来份代餐也是很不错的。
使用代餐包瘦身应该注意的问题
代餐包一天能吃几次?
因为代餐包的热量很低，所以不可能三餐都吃。一般建议是，若代替两餐.可考虑早餐和晚餐，而中午则要多样和低油的;着只代替一餐，最好选择晚餐.这除了不会影响白天的体力和工作外，加上夜间新陈代谢较低.因此可以有效减少脂肪的堆积。
如何跟其他食物搭配?
在使用代餐包瘦身时.要注意另外一或两餐的饮食。许多人吃代餐后，常国饥饿，而在下一餐时选择高热量的食物.从而使减肥成果大打折扣.所以在代餐和正餐之间，若有饥肠辘辖的现象时，可以吃一点苏打饼干或热量较低的水果等，尤其像小西红柿水分高且寓含维生素c，可多多选用。
减肥效果如何?
至于减重效果，要看个人使用状况而定.如果一天使用两次代餐或许减重效果较好但如果一天摄入热量太低，对健康不利。所以尽管你想尽快减重，最好每周减重也不要超过1公斤.并姜适度的运动，否则还会发胖.
代餐虽然简便但也不是人人都可以使用，如有高血压。糖尿病、痛风.心血管疾病者等，使用前景好事矢咨询医师或营养师。
食用代餐包瘦身饮食推荐
早餐：
1杯清水{350一400毫升)+1份代餐包(或面包2片+纯引清蛋白粉1怀)(或脱脂牛奶+鸡蛋蛋白2个+水果1个
午餐：
以米饭.蔬菜.肉类以及脱皮鸡胸肉、牛肉、鱼肉为字。
晚餐：
1份代餐包
另外：每天至少喝8杯水
枸杞鹌鹑蛋减肥食谱 夏季营养瘦身
一、枸杞鹌鹑蛋的减肥原理
减肥应该以运动锻炼为主，控制饮食为辅。每餐吃8分饱，注意营养均衡，多补充蛋白质和维生素，减肥更有效。通过锻炼和饮食，注意补充维生素和蛋白质，维持身体的肌肉比例，对于长期健康的减肥很有好处。
很多人都有一个减肥误区，盲目节食减肥，不注意营养均衡。不吃含蛋白质的东西也不运动，这样并不健康。枸杞鹌鹑蛋减肥食谱简单易学，适合烹饪水平不太高的减肥网友。用枸杞鹌鹑蛋这道减肥餐，代替高热量的菜肴，或者作为周末早餐食用，可以减少热量摄入，补充蛋白质和维生素。
二、枸杞鹌鹑蛋的做法
[图片中心]瘦身厨房：枸杞鹌鹑蛋减肥食谱夏日营养瘦身
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!--缩略图开始代码--liahref='#p=PT1500043029'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/t_12522063606367.jpg'alt='枸杞鹌鹑蛋减肥食谱夏日营养瘦身'//ah2枸杞鹌鹑蛋减肥食谱夏日营养瘦身/h2p/p!--第一张大中图开始--ititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/b_a12522063606367.jpg/i!--第一张大中图结束--ititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/m_12522063606367.jpg/i/liliahref='#p=PT1500043030'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/t_125220628856.jpg'alt='一、准备材料'//ah2一、准备材料/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/b_a125220628856.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/m_125220628856.jpg/i/liliahref='#p=PT1500043032'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/t_12522070045068.jpg'alt='一、准备材料'//ah2一、准备材料/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/b_a12522070045068.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/m_12522070045068.jpg/i/liliahref='#p=PT1500043031'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/t_12522070044255.jpg'alt='二、打蛋'//ah2二、打蛋/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/b_a12522070044255.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/m_12522070044255.jpg/i/liliahref='#p=PT1500043033'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/t_12522070801842.jpg'alt='三、蒸蛋'//ah2三、蒸蛋/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/b_a12522070801842.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/m_12522070801842.jpg/i/liliahref='#p=PT1500043034'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/t_12522071236253.jpg'alt='四、摆盘'//ah2四、摆盘/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/b_a12522071236253.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/m_12522071236253.jpg/i/liliahref='#p=PT1500043035'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/t_12522071840057.jpg'alt='警惕减肥误区'//ah2警惕减肥误区/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/b_a12522071840057.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/m_12522071840057.jpg/i/liliahref='#p=PT1500043036'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/t_12522072345657.jpg'alt='健康减肥支招'//ah2健康减肥支招/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/b_a12522072345657.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/m_12522072345657.jpg/i/liliahref='#p=PT1500043037'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/t_125220730170.jpg'alt='健康减肥支招'//ah2健康减肥支招/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/b_a125220730170.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/m_125220730170.jpg/i/liliahref='#p=PT1500043028'hidefocus='true'imgsrc='http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/t_12522063519007.jpg'alt='瘦身厨房第20期：减肥频道荣誉出品'//ah2瘦身厨房第20期：减肥频道荣誉出品/h2p/pititle='img'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/b_a12522063519007.jpg/iititle='timg'http://photo..net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-05-22/TK1500043026/m_12522063519007.jpg/i/li!--缩略图结束代码-- 1.准备材料：准备鹌鹑蛋6-8个，枸杞少许，盐适量。
2.打蛋：将鹌鹑蛋打在勺子里，放上几粒枸杞子。
3.蒸蛋：把盛有鹌鹑蛋的勺子放入蒸锅中，中火蒸15分钟，使鹌鹑蛋蒸熟。
4.摆盘：用小刀把枸杞鹌鹑蛋从勺子里削下，摆盘。然后就可以享用这道微甜的减肥代餐了。
三、专家点评枸杞鹌鹑蛋
营养顾问：SylviaWang(王蔚，美国佛罗里达大学食品与人类营养学硕士)。
SylviaWang：减肥时不吃含蛋白质的东西也不运动，效果不佳。
在安静状态下，身体的肌肉比脂肪消耗更多的能量。所以通过锻炼和饮食，维持身体的肌肉比例，对于长期健康的减肥很有好处。
很多人减肥有个误区，就是单一饮食，节食，不吃含蛋白质的东西也不运动。
盲目节食会让身体进入“挨饿”的状态，身体开始储备能量(脂肪)，久而久之体脂比越来越高，导致下一次减肥更困难。
这道枸杞鹌鹑蛋减肥代餐，可以减少热量摄入，补充蛋白质和维生素。
饱足度高吃不胖的代餐食品
春天是一个胃口大开的季节，但是冬天因为好吃而累积储下来的脂肪，似乎仍未消失﹗减肥的日人士都会常常觉得只是单靠纯靠运动减肥应该是不足够的。
去美容院做瘦身疗程似乎又太贵，大量节食瘦身似乎身体又承受不了，怎样能既达到节食的效果但又能让自己精力充沛一整天呢?现在由营养师用健康又饱足的“代餐法”瘦身教大家成为春天的美人吧!
其实所谓的代餐并不是真正的食物，所谓代餐的意思是，每天早、午、晚三餐我们只代一餐。市面上的代餐用品，一般已计好营养比例，所以减肥的美眉们不需要担心引起营养不均，或者减肥出现对身体的不良影响。
代餐食物并不好吃，这些市面的代餐食物我们在实用的时候可以选择纤维棒、粥、饼干等不不同类型的代餐的食物，由于代餐的食物并不会有很好的味道所以我们必须尽量选择自己喜欢的品种，只有这样才容易持之以恒。
以一般上班的时尚OL来说，KeepFit瘦身的高危期是星期五、六、日。因为在那段时间里是工作结束的休息，因此相对来说是比较空闲，另外还有与朋友聚会吃大餐，和家人出外晚膳等等与吃有关的节目。
所以营养师最好在大餐的前一餐及后一餐吃代餐食物，大大减少热量吸收，平衡一下。另外，KeepFit瘦身也会受到荷尔蒙变化的影响，所以KeepFit高效期的出现就是在经期后5天，因为这几天女性的雌激素上升，血液循环更快，在这时吃代餐及做运动都会有更佳修身效果。
对于正在减肥瘦身的女性们来说计算每天所需卡路里含量，维持吸收少于消耗，才是长远而健康的KeepFit减肥瘦身的方法。我们在吃代餐的食物的时候会担心说，这么少的代餐法食品我们会觉得饱吗?
因为每天工作都会消耗一定能量，没有足够的支撑可能会对工作带来不良的影响。但其实一般女性上班族大约每天只需吸收1,500卡。
我们可以选择吃糙麦、糙米、发芽米等谷类制成的食品，饱足感会较白米及白面粉制成的高。一碗糙米粥，如伴以瘦肉、灼蛋白及蔬菜等，加起来也不过200-300卡，饱足感却和一餐有菜有肉的传统晚饭没分别。
在这里推荐精选「吃不胖」代餐食品：发芽米粥—根菜(每包77卡路里)$35/包发芽米粥—谷物(每包133卡路里)$35/包营养丰富的发芽玄米，含有比白米高出10倍的Gaba，能促进脑部健康，容易消化。
含丰富维他命和矿物质，比白米高出4倍纤维，有助肠道畅通。当然大家也可以选择另外的品牌的代餐食物，只要是同类型的都可以。这类型代餐食品能让时尚女性们在节食的日子里都能充满精力免受减肥之苦。
欢迎您拜读《苹果蛋沙拉 营养健康的减肥代餐》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多营养减肥餐内容，请访问我们的营养减肥餐专题！
