1.矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。
含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
2.我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。
比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃.
3.碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。
假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
4.碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。
养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
5.大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。
于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
6.假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。
在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖!
7.为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。
两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。
8.每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。
芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。
9.益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。
事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。
10.每天至少要走15至20分钟。
这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
延伸阅读
十个减肥方法 “小腹婆”速变“小腰精”
1.矿物质可以调节人体的水平稳，使脂肪无处滋生
矿物质可以调节人体的水平稳，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
2.不要一边嚼东西一边讲话
我们经常不自觉就养成了习惯--经常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，用心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
3.碳水化合物比如面包、意大利面和米饭经常让小肚子变得臃肿
碳水化合物比如面包、意大利面和米饭经常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜爱吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发觉自己的小肚子又大了。
4.碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就防止了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
5.糖代物还是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够反抗了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
6.在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖
假如你在经期的时候会吃许多的甜品，情绪不稳固的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖！
7.及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子
为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐四周的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证实这种按摩方法是行得通的。
8.芹菜可以加快肠胃的蠕动
每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要许多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。
9.益生菌可是关心肠胃的好助手
益生菌可是关心肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性天天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量挑选低脂酸奶。
10.天天至少走15至20分钟，可以使你的小肚子上的赘肉永久消逝
天天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永久消逝！走动的时候注重收腹，不时地深呼吸也可以关心减肚子。
饮食减肥小技巧 教你变成“小腰精”
技巧一：
不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。
技巧二：
吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。
技巧三：
多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。
技巧四：
远离酒精。大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。
技巧五：
当你在用餐时，可以吃少量的肉类，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是减肥饮食中的主角，富含的热量低但是营养成分丰富，且水份多，非常符合减肥食物的要求，为人体提供营养和水分，还有助于增添饱腹感，促使人减少其他食物的进食，保持腹部苗条平坦。
十个饮食小细节 让你变小腰精
对于肥胖的白领族来说，需要花费时间的减肥方法绝对是行不通的。可是也不能任由脂肪傍身。中国本网站给你出谋献计让你从日常饮食小细节中达到快速瘦腰的目的。
1.矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生
矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
2.不要一边嚼东西一边讲话
我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
3.碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿
碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
4.碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
5.糖代物还是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
6.在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖
假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖！
7.及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子
为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。
8.芹菜可以加快肠胃的蠕动
每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。
9.益生菌可是帮助肠胃的好助手
益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。
10.每天至少走15至20分钟，可以使你的小肚子上的赘肉永远消失
每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失！走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
毛巾操让你变身迷人“腰”精
中国自古就有很多诗词借“腰”来形容纤细秀美，“白练束腰袖半卷，不插玉钗妆梳浅”，“落日晴江里，荆歌艳楚腰”，“何限断肠名不得，倚风娇怯醉腰偏”，“西子撩波呈姿媚，蛮杨舞絮显腰轻”。纤腰几乎就等于美。
过了几千年，现在人们对纤腰的追求不减当年。腰可能是古今审美观念最统一的地方了。
使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。注复：肩膀不可用力，手臂不可弯曲
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转折，臀部也要同时迅速扭动。运动到略微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。注复：本节操对提臀也颇有用。
矫正脊椎及瘦身舒展操必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾复叠，长的一边折三折，再卷成筒状。2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要常常上停移动，成效会更好。
排除小腹赘肉的运动1、仰躺着，臀部紧缩，两足分开与腰同宽。2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，舒展颈部。充分舒展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，复原原先姿势，复复做10次。注复：两足尖靠在一起时应呈直角。
强化腹肌舒展操1、仰躺着，两臂两足分开呈大字形。2、肩膀全量贴着地面，上半身向左倾，舒展左足跟腱。3、上半身保持不动，舒展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放停。左右各5次。
天了噜被A4腰刷屏 快进来学几招变身“小腰精”
三月不减肥，五月徒伤悲。说好夏天才露肉的呢？夏天还没到呢，一群小“腰”精就开始在网上狂刷A4腰了！
（图片来源网络）
（图片来源网络）
（图片来源网络）
看完楼上的腰，小九整个人都方了。没想到小九我躲过了锁骨放硬币，胸部夹笔，反手摸肚脐，却卡在了A4腰这儿。
什么是A4腰呢？
小九低头看了看自己的水桶腰，哭了：把纸横过来算不算啊？
有腰的晒命（夸耀），没腰的晒气（叹气）。
楼下意见代表了小九此时此刻的心声。
咕噜咕噜Stan：A4腰？……A4只能挡脸好伐！
时尚小公举：A4腰？呵呵，公举我两个A4，你奈我何！
祁小莹莹莹：什么鬼，这是要逼死胖子的节奏啊！
一张蕊：我也有，只是横A4和竖A4的差异！
小九只想说一句：你们城里人就是会玩！
妹纸，咱们已经在反手摸肚脐和锁骨放钱的激烈战役中失利了（压根就没有上场的资格好么），难道这次还要眼睁睁看这群“A4小腰精们”刷我们的朋友圈？
绝对不能忍！趁着夏天还没来，咱抓紧把以下几招学起来，争取也做个“小腰精”。
1多喝水
多喝水可以关心维持苗条的身材。喝水减肥最有用的部位就是腹部，因为喝水能关心排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是减肚子最有用的方法。
2挺腰直身端坐
减肥其实也没那么难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终维持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
平常走路站立的时候，也要注重把小腹绷紧，这样可以关心肠胃蠕动，增加肺活量，并且非常有用的减腰腹部的脂肪。
3养成天天排便的好习惯
宿便是导致肚子突出的主要原因之一。所以养成天天排便的好习惯是非常重要的。怎样才能排便通畅呢？
早上起来先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。平常多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是关心排便的方法。
4靠墙站
晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、颈项等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。天天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、颈项、脸部也能变瘦。
5变形仰卧起坐运动
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原先的位置。注重背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
6按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的汲取，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。
按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，天天按摩1次。
吃这些瘦腰又减肚子
在饮食上，建议想瘦腰的MM中午多吃点，晚上就不要吃太多，以免没消耗完的热量转化成脂肪堆积在腹部，从而形成小肚腩。
1酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，关心抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
2海带
低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以关心降低胆固醇，排出肠内脂肪。
3魔芋
富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果非凡明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不损害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。
4香蕉
香蕉含有丰富食物纤维、维他命A、钾质等，所以有着很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常为便秘所困扰的美眉而言，香蕉绝对是不容错过的水果。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且卡路里也非凡低。
瑜伽瘦腰
推举
1.躺在垫子上，放松，双手放在身体两旁。
2.吸气，双腿抬高与身体形成90度角，脚后跟蹬直。
3.双腿移动到与地面形成60度角的位置，姿势维持5到8个呼吸。
4.然后把双腿下降到与地面形成45度的位置。
5.然后15度，姿势维持2到3个呼吸，再回到地面。
6.整个动作也可以由下往上开始做，降下来的速度不要太快。并且需要上下两边做完才算完整。做完后，维持双腿90度姿势然后屈膝放松。
7.双手抱住双膝，身体左右扭动。
提醒：这一瑜伽动作对腰腹和腿部的力量要求较高，假如刚开始练习的话可以适当地降低要求和难度。这个动作能够有用的锻炼和收紧腹部肌肉，尤其对小肚腩有显著效果。
但专家也提醒人们，部分苗条的女孩子可能能够达到A4腰的“标准”，但并不是所有人都得刻意强求A4腰，而且，A4腰也并不是美学的评估标准。
每个人的身高、骨架大小都不一样，所以腰围也不能“一概而论”。腰部虽然是人体最为“纤细”的部位，但肝、胆等内脏器官同样也在腰部。
因此，刻意的健身缩减腰围，或是通过塑身衣等“外力”来变成“小蛮腰”，长期下来轻易导致胃肠功能的不正常。因为胃肠道主要集中在下腹部，假如长期的受到约束收紧的话，会影响胃肠道的血液循环的供给。
