饮食减肥，是一种最轻松的健康减肥方式。初夏时节，要赶紧把身上的赘肉都赶跑哦！下面，给你推荐8个饮食减肥方法，让你在这个夏季吃着瘦。
1、热量控制
想要成功减肥，就要控制热量的摄入。选择低热量低脂肪的食品固然重要，而控制食欲也是非常关键的。新鲜的蔬果、低脂酸奶、坚果、豆类等等都是非常理想的减肥食品。从选择食物入手，要尽量坚持健康饮食的原则，这样才能有效地控制热量。高脂肪和高糖的食物都要尽量避免，而购物食物前先阅读标签就能帮助你更好地选择健康食品哦！
控制食欲，是比较困难的一个步骤。但是，其实只要你能缓解自己的压力，又以健康的食物为主的话，摄入的热量也不会过多的。想吃东西的时候外出散散步或者听听音乐都是能减少热量摄入的哦！
2、统一饮食模式
无论是周一或者是周末，都要让自己的饮食进入统一的模式。很多人喜欢在周末的时候放纵自己的饮食，而这样会让你所有的努力都付诸流水。让自己的饮食生活规模化，购物也预先计划好，这样对控制饮食有很大的帮助。
3、经常进食
饥饿感是减肥者都会遇到的困境，而少吃多餐能帮助你减少饥饿感，有效避免暴饮暴食。只要能控制好摄入的总热量，经常进食就可以帮助你控制血糖水平和降低你的食欲。另外，要注意不要喝过多的含糖饮品，这样会导致摄入的热量增多。
4、早餐是至关重要的
早餐是能帮助你能量充沛地开始新的一天的必要步骤。不要误以为不吃早餐能减少卡路里摄入，高纤维、高蛋白的早餐能帮助你减少饥饿感，避免你在下一餐吃得过多。
5、减少你的食量
如果你是大胃王，就要减少食量来换取苗条身材咯！当然，这不意味着要你挨饿，而是要在保证热量摄入正常的情况下，不要暴饮暴食。而使用较小的餐具和减慢吃东西的速度就是一个减少食量的很好方法。
6、不要过度节食
过度节食既伤身又不瘦身。要知道，吃得过少会让你能量不足，而且，脂肪的燃烧也是需要能量的，没有给身体补充足够的能量，又何来减肥之说？当摄入的热量低于身体所需的能量，身体就会进入“自我保护”模式，而体内的热量也就会变成脂肪储存起来，对减肥并没有帮助哦！
7、要循序渐进
减肥，其实就是一种健康的饮食习惯的形成过程。改变生活方式需要时间，急于求成只会造成适得其反的后果。从点滴开始改变，这样对长期坚持也有很大的帮助。比如说你可以先从每天减少热量摄入100卡路里开始，然后再逐步地控制饮食。
8、合理地安排三餐
合理饮食对减肥来说相当重要。合理地安排三餐，让三餐的摄入量比例为3：2：1，这样对瘦身非常有利。也就是要坚持“早餐吃得好，午餐吃得饱、晚餐吃得少”的原则哦！
扩展阅读
18款经典饮食瘦身计
18款经典饮食瘦身计通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
■减肥茶原理：以蕃泻叶做茶的主要原料，达到轻泻效果，且茶的咖啡因可分解卡路里。优劣：茶含咖啡因，能促进新陈代谢消耗卡路里，喝得太多可能会有胃痛问题，而且咖啡因会令心跳加速，心脏病患者要小心。
■减肥糖原理：阿巴斯糖类，卡路里低，减少热量摄取量。优劣：取代正常糖类甜味，卡路里比一般糖少，甚至适合糖尿病患者。但正因减低卡路里吸收，使体内的储存能量下降;而且不能过分加热，高温度会令此类糖变质，产生至癌物质。
■辣椒原理：所含的辣椒素或称为辣椒硷，成分愈高辣味愈浓;可刺激中枢神经，促进荷尔蒙分泌，加速新陈代谢。吃过辣椒体温会?升，消耗能量令身体排出汗水，所消耗的能量和踩单车效果相若，有助脂肪燃烧。优劣：只能轻微消耗卡路里。多吃会热气，高浓度食物对味蕾有损害甚至灼伤胃部。
■减肥菜汤原理：清一色蔬果放汤，无肉低卡，连吃一星期想肥都难。优劣：纯粹蔬菜无杂肉，就算连渣都不放过，卡路里都肯定低，减低食量之余且帮助肠道蠕动。不过菜的蛋白质不及肉类，摄取不足蛋白质，不能达致饮食均衡。
■节食原理：食少些，少入多出，脂肪无机会逗留。优劣：起初体重下跌得快，所失的是水份，之后身体自动调节，从肌肉取去能量，后果是肌肉强度差，易累、易拉伤、汗臭。身体受损后的复元度慢。
■排毒原理：药物含轻泻剂，不吸收油脂，无法发挥脂肪的应有功能。优劣：油溶性维他命A、D、E、K要藉油脂带入身体才能吸收到，对营养摄取有不良影响。
瘦身饮食11计 照做必瘦
肥胖拥有与饮食离不开关系。想减肥，我们就要从饮食抓起。以下12条饮食计策就是专为胖妹妹设计的。
1、平均分配每日热量
除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显著降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。
不过，最关键的问题是要节制食量，以不增加总热量为度。也就是说，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。
比如，在早餐与午餐之间食用一根香蕉作为餐间小吃，以此改掉早餐时吃香蕉的习惯午餐时吃半块三明治，将另一半留在下午吃，等等，这就是所谓的少食多餐的饮食原则。
2、利用加餐弥补营养不足
如果怀疑自己的饮食缺乏各种必需的营养素，可用加餐的办法来弥补其不足。要解决这类问题非常简单。比如，只需饮一盒约227毫升的酸奶或一杯脱脂牛奶就能满足每日对蛋白质及钙质的需求。
强化谷物是叶酸与铁质不错的来源;新鲜的水果与蔬菜是维生素、抗氧化剂与纤维素的丰富来源。此外，坚果含有大量的蛋白质。
纤维素及人体必需的其他营养成分，如镁、钾与叶酸等。经常食用坚果，不但有利于心脏健康，而且能控制体重，有益于减肥。
3、剔除不耐消化的食物
如果你想寻求某些能够在你锻炼期间源源不断地提供能量或在工作时令你精力充沛的食物，那就应舍弃淀粉类及低纤维素类食物。
为了获取持续不断的能量供应，应以蛋白质、碳水化合物以及脂肪构成的复合饮食结构为主，因为这种结构的膳食成分通过消化道的时间会比较长，从而不容易使人感到饥饿。
4、健身运动前1小时进食
一般来说，运动前的饮食应包括26的碳水化合物与1/3的蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。”如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习，你消耗的热量会在500千卡以上。
1杯含100千卡热量的酸奶恐怕不够，应增加到250至3叩千卡。适合运动前的小吃与点心有:涂上一层花生酱或果冻的小麦或玉米面饼，再来一个水果及一包方便燕麦片等等。
5、运动后20分钟内加餐
健身锻炼会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量，要弥补这一亏空，就需要消耗200千卡热量的食物。所以，锻炼后要选择含碳水化合物及蛋白质的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1个苹果或半块火鸡三明治等。
6、为热量做预算
可按下面公式计算出你在餐间小吃上应吸收多少热量:将你的体重(磅)乘以14，再减去一日三餐所含有的热量，剩下的数目便是你当天可以补充零食的热量值。
此外，还可以采用另一种进食方法，即每小时100千卡的规则。也就是说，含400千卡热量的午餐，应维持4小时，其间不应再吃零食。
如果你中午时吃了一顿这样的午餐，那你应在下午4点时再进食。如果晚餐定在下午6点，那你的零食所含的热量就不应超过200千卡。
7、挑选食品要细心
即使是“健康”食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。
8、让纤维素大显身手
在日常饮食中，增加纤维素摄入量是抑制食欲。控制体重的一个绝妙的计策，实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素(每日至少应摄入25毫克)。
所以，要想减肥，就应提高纤维素的摄入水平，其方法也十分简单，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果及五谷杂粮等等。
9、用奶制品战胜脂肪
每日食用3份酸奶饼的人与食用较少者相比，12周后他们的体重多下降了32%，脂肪多减少了61%，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脱脂牛奶等都是减脂瘦身的最佳食品。
10、以低热量食物为主
将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物，这样，你不但可以多吃一些，并且这些食物在你的胃中会占据更大空间，从而使你在餐后感到更饱.
因而，要想减肥，应多寻找那些含水分及纤维素丰富的食物，像橘子、梨以及各种沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉时，可用肉汤作基料，这样既能满足你的胃口又能增添风味。
11、利用心理战术
食物的体积显得越大，越使人感到腹中饱满。所以专家建议减肥者常吃大体积的食物(如蓬松的蛋糕等)，因为大体积的食物很容易给大脑留下深刻印象，它会认为已经吃得很多了，从而发出停止进食的命令。
评说六款经典饮食瘦身计
减肥茶
原理：以蕃泻叶做茶的主要原料，达到轻泻效果，且茶的咖啡因可分解卡路里。
优劣：茶含咖啡因，能促进新陈代谢消耗卡路里，喝得太多可能会有胃痛问题，而且咖啡因会令心跳加速，心脏病患者要小心。
减肥糖
原理：阿巴斯糖类，卡路里低，减少热量摄取量。
优劣：取代正常糖类甜味，卡路里比一般糖少，甚至适合糖尿病患者。但正因减低卡路里吸收，使体内的储存能量下降；而且不能过分加热，高温度会令此类糖变质，产生至癌物质。
辣椒
原理：所含的辣椒素或称为辣椒硷，成分愈高辣味愈浓；可刺激中枢神经，促进荷尔蒙分泌，加速新陈代谢。吃过辣椒体温会上升，消耗能量令身体排出汗水，所消耗的能量和踩单车效果相若，有助脂肪燃烧。
优劣：只能轻微消耗卡路里。多吃会热气，高浓度食物对味蕾有损害甚至灼伤胃部。
减肥菜汤
原理：清一色蔬果放汤，无肉低卡，连吃一星期想肥都难。
优劣：纯粹蔬菜无杂肉，就算连渣都不放过，卡路里都肯定低，减低食量之余且帮助肠道蠕动。不过菜的蛋白质不及肉类，摄取不足蛋白质，不能达致饮食均衡。
节食
原理：食少些，少入多出，脂肪无机会逗留。
优劣：起初体重下跌得快，所失的是水份，之后身体自动调节，从肌肉取去能量，后果是肌肉强度差，易累、易拉伤、汗臭。身体受损后的复元度慢。
饮食减肥8招 让你在夏季轻松瘦身
美国著名营养师乔伊鲍尔专门在博客指导人们如何健康减肥。日前，她在博客上撰文，介绍了8大减肥战略。如果你也正在或是有计划减肥，不妨也来试一试以下这8大减肥战略吧。
1.纤维无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
2.多汁食物富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜
3.瘦纤蛋白质蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
4.吃一些需要你工作的食物如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢?
5.无糖口香糖与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
6.热饮当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
7.辛辣食物私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
8.将食物分成小份如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃
饮食瘦身11计 击退你的脂肪
肥胖拥有与饮食离不开关系。想减肥，我们就要从饮食抓起。以下12条饮食计策就是专为胖妹妹设计的。
肥胖问题往往与饮食问题联系在一起，关注和需要减肥瘦身的人群就必须注意饮食问题。吃得得当和健康是减肥的关键，因此减肥一族必须要合理安排自己的膳食和膳食的时间。
1、平均分配每日热量
除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显著降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。
不过，最关键的问题是要节制食量，以不增加总热量为度。也就是说，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。
比如，在早餐与午餐之间食用一根香蕉作为餐间小吃，以此改掉早餐时吃香蕉的习惯午餐时吃半块三明治，将另一半留在下午吃，等等，这就是所谓的少食多餐的饮食原则。
2、利用加餐弥补营养不足
如果怀疑自己的饮食缺乏各种必需的营养素，可用加餐的办法来弥补其不足。要解决这类问题非常简单。比如，只需饮一盒约227毫升的酸奶或一杯脱脂牛奶就能满足每日对蛋白质及钙质的需求。
强化谷物是叶酸与铁质不错的来源;新鲜的水果与蔬菜是维生素、抗氧化剂与纤维素的丰富来源。此外，坚果含有大量的蛋白质。
纤维素及人体必需的其他营养成分，如镁、钾与叶酸等。经常食用坚果，不但有利于心脏健康，而且能控制体重，有益于减肥。
3、剔除不耐消化的食物
如果你想寻求某些能够在你锻炼期间源源不断地提供能量或在工作时令你精力充沛的食物，那就应舍弃淀粉类及低纤维素类食物。
为了获取持续不断的能量供应，应以蛋白质、碳水化合物以及脂肪构成的复合饮食结构为主，因为这种结构的膳食成分通过消化道的时间会比较长，从而不容易使人感到饥饿。
4、健身运动前1小时进食
一般来说，运动前的饮食应包括26的碳水化合物与1/3的蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。”如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习，你消耗的热量会在500千卡以上。
1杯含100千卡热量的酸奶恐怕不够，应增加到250至3叩千卡。适合运动前的小吃与点心有:涂上一层花生酱或果冻的小麦或玉米面饼，再来一个水果及一包方便燕麦片等等。
5、运动后20分钟内加餐
健身锻炼会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量，要弥补这一亏空，就需要消耗200千卡热量的食物。所以，锻炼后要选择含碳水化合物及蛋白质的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1个苹果或半块火鸡三明治等。
6、为热量做预算
可按下面公式计算出你在餐间小吃上应吸收多少热量:将你的体重(磅)乘以14，再减去一日三餐所含有的热量，剩下的数目便是你当天可以补充零食的热量值。
此外，还可以采用另一种进食方法，即每小时100千卡的规则。也就是说，含400千卡热量的午餐，应维持4小时，其间不应再吃零食。
如果你中午时吃了一顿这样的午餐，那你应在下午4点时再进食。如果晚餐定在下午6点，那你的零食所含的热量就不应超过200千卡。
7、挑选食品要细心
即使是“健康”食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。
8、让纤维素大显身手
在日常饮食中，增加纤维素摄入量是抑制食欲。控制体重的一个绝妙的计策，实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素(每日至少应摄入25毫克)。
所以，要想减肥，就应提高纤维素的摄入水平，其方法也十分简单，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果及五谷杂粮等等。
9、用奶制品战胜脂肪
每日食用3份酸奶饼的人与食用较少者相比，12周后他们的体重多下降了32%，脂肪多减少了61%，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脱脂牛奶等都是减脂瘦身的最佳食品。
10、以低热量食物为主
将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物，这样，你不但可以多吃一些，并且这些食物在你的胃中会占据更大空间，从而使你在餐后感到更饱。
因而，要想减肥，应多寻找那些含水分及纤维素丰富的食物，像橘子、梨以及各种沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉时，可用肉汤作基料，这样既能满足你的胃口又能增添风味。
11、利用心理战术
食物的体积显得越大，越使人感到腹中饱满。所以专家建议减肥者常吃大体积的食物(如蓬松的蛋糕等)，因为大体积的食物很容易给大脑留下深刻印象，它会认为已经吃得很多了，从而发出停止进食的命令。
10个减肥秘籍 改变你的肥胖命运
瘦身减肥对于很多人来说是一件非常困难的事情，那么如何才能达到高效燃烧脂肪的目的呢？下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速有效的减重，从而还能改变生活习惯，不易反弹。
1、吃点维他命D
每天按时服用维他命D可以帮助你减去体重。研究发现那些维他命D水平高的人，比那些低的人，更容易减肥。其他的研究也发现维他命D可以增强瘦蛋白，这是一种给你大脑发出你已经饱了的激素。因为从食物中很难获取维他命D，所以，可以去购买维他命D3进行补充。很多专家建议每天服用300微克的维他命D比较合理。
2、用脂肪来燃烧脂肪
严格来说，你那些松弛的肌肉可以帮你减去一些脂肪。为什么这样说呢？食物中不止含有一种脂肪，身体里也不止只有一种脂肪。白色脂肪对身体有害，你必须要消灭掉，但是，棕色脂肪其实是可以燃烧卡路里的，超过80%成年人体内含有棕色脂肪。这种有益的脂肪有着很神奇的力量，它富含了线粒体(细胞的构成部分)，可以产生热量。当你活动的时候，只要1kg的棕色脂肪就可以消耗掉你身体20%的卡路里。
锻炼是让你的棕色脂肪处于正常状态的最好办法之一。在一项研究中发现，锻炼可以释放一种叫做鸢尾素的荷尔蒙，这种荷尔蒙可以把白色脂肪转化成棕色脂肪。每周至少锻炼五天，每天锻炼半个小时可以完成转化并燃烧脂肪。
3、保持好心情
你不想吃甜点，但是你的朋友在吃，而且他们热情地邀请你一起享用，所以你也点了一块提拉米苏。你不得不承认你有社会性依赖，或者说为取悦别人，这种行为会让你增加体重。最近一项研究发现，不论男人还是女人经常有负面情绪，如内疚、焦虑、愤怒、冲动，比那些更为稳重沉静的人体重要重。
在取悦别人这种心理状态中，女性要比男性考虑得多。可能是因为男性们一般比较果断自信，而女性们偏于社会化并且看重和朋友间的关系。也就是说，我们倾向于服从于大多数人，包括饭后埋头大吃提拉米苏。大吃大喝如果让你觉得有压力，那么就有礼貌而坚定地告诉朋友，你觉得现在吃饱了不想再吃东西了。
4、不要放纵自己大吃
做点有益健康的事，吃一顿低热量的饭会让你更不想去运动，也会让你待会又开始狼吞虎咽。这是一种叫做许可的现象。很多人都想获得平衡，当我们做了对身体健康有益的事时，比如遵守了很多节食条约和严格自控后，我们就自然而然的认为可以理所应当地放纵下自己。
所以怎样才可以不让自己过度放纵呢？假如你认识到做出正确的选择也可能引发一些坏的行为后果时，这也就成功了一半。下一次你受到诱惑时，就想想过去那些失败的例子。
5、细嚼慢咽
很多人都吃得太快，每口只嚼一会就完事，也就是说我们不知不觉的就消耗了很多食物。所以，要吃慢点，细嚼慢咽，你就可以瘦下来。最近一个研究发现，那些每口嚼40下的人比那些只嚼15下的人要吃大概少12%的食物。嚼的时间越长，我们的身体就释放越少的胃饥饿素（一种增加食欲的激素），并且释放更多的缩氨酸，一种可以抑制饥饿感的激素。咀嚼可以刺激我们的内脏产生更多的抑制食欲的缩氨酸。另外，咀嚼得越多次，食物就越能得到分解，也就是说可以更快的将营养成分分解到你的血液里，给你的大脑一个已经吃饱了的信号。那么，从现在起，吃慢点，细嚼慢咽，咀嚼时放下你的碗筷，慢慢的每口嚼到40下左右。
6、用智慧打败你的食欲
不要怪自己对于巧克力没有抵抗力，结果证明，那些冰激凌、法式炸薯条、纸杯蛋糕之所以难以抗拒是有生理上的原因的。我们的身体有对于油腻脂肪量高食物的渴望，研究证明我们尝这些小点心里的脂肪，感觉就像是那些瘾君子所体会的感觉一样。有些人对食物是高度敏感，他们发现巧克力蛋糕可以让人兴奋，所以就会吃的过多。
让你的胃口保持正常，在于避开那些让你失控的食物。当你逛街又累又饿时，要你做出选择是很艰难的。有意识的控制可以帮助你，当你想要在星巴克来杯咖啡和来份烤饼时，不要只想着它尝起来有多美味，告诉自己如果不吃这些，可以得到很多身体健康益处，如更纤细的腰围、更健康的心脏。这样做可以改变你的想法，加强你大脑控制力，减弱你想要放纵自己的想法。
另外，一天中多吃健康的食物可以保持血糖平衡，给你身体带来能量，保持一定的水平，让你觉得精力充沛和饱腹感。最近的研究发现，饮食协调可以让我们控制饮食冲动，所以，当你用有营养的果蔬、低脂酸奶、加上一点花生酱的全麦面包来替代时，你可以抵抗对垃圾食品的渴望。
7、回归自然
多出外面走走，看看山、看看水，逛逛公园，可以让你保持苗条的身材。研究发现，拥有更多让人赏心悦目的自然景观的乡村，如山峰、湖泊，可以降低肥胖的几率。大自然有着神奇的修复能力和让人沉静的力量。
研究发现，人们在外面散步要比在室内更开心。在室外大步流星地走比起在跑步机上来说要轻松得多。不止这些，在外散步也可以抑制对食物的渴望，消耗卡路里。经常吃巧克力的人快步走15分钟，可以消耗他们所吃的食物一半的卡路里。所以，出门运动去吧。假如你周围的环境不适合锻炼，在附近找个公园，尽可能多的去那里锻炼，你可以骑自行车、跑步、爬山。
8、喝点绿茶
绿茶是很健康的饮品，相比起减肥茶没有副作用。最近一项研究总结出有规律的小饮绿茶可以让你减去一些体重。它所带来的益处远不止减少脂肪摄入，绿茶还可以燃烧你身体更多的脂肪。所以，下午时光与其无聊的玩游戏上网，不如来点绿茶。专家说每天喝3-5杯绿茶或脱因咖啡类可以帮助你减肥。
9、让你的细胞不再肥胖
无所事事会让你发胖，不要觉得惊讶，不管你怎么想的，罪魁祸首不仅仅只是缺乏锻炼。事实上，坐、躺这些动作也会加速你脂肪的产生。当我们在沙发上或椅子上懒散地躺着无所事事时，我们的细胞开始伸展从而产生赘肉。
你还要每天8个小时坐在你的凳子上吗？你必须行动起来，站起来，每小时至少散步五分钟。可以在办公室里闲逛，与其和同事发邮件不如直接当面去告诉他们，打电话的时候来回踱步。当你在家看电视时，广告期间，站起来，来个慢跑或跑跳。这些快速简单的运动可以让你一个小时燃烧148卡路里，让你的身体细胞变得纤细而不是松弛的。
10、打败肥胖命运
四分之三的人有肥胖基因，20%-30%的人容易过度肥胖，但是这并不意味着你注定就要会变胖。最近一项研究发现，锻炼可以战胜你的基因。有肥胖基因但经常体育锻炼的人比那些惰怠懒散的人变胖的概率要少27%。并不是要你去做三项全能运动，只需要每周适度地锻炼一个多小时就够了。建议每周5小时的运动量(3天的有氧运动和2天的力量训练)，这样你就会加快看到你减肥的效果了。
外食美人饮食窈窕计
你是否每一顿都在外面解决的“老外”?或者是明知道不健康又不利于减肥的饮食习惯，但就是无法控制?又或者是想改变错误习惯而不知道怎么做起?如果你是以下任何一种人，那么请一定要仔细往下看。
1.重咸、爱辣的挑嘴女
特征：就是喜欢重口味，特别爱吃辛辣、重咸的食物。不管凉面或火锅，一定会加满满的麻酱、沙茶酱或乌醋、辣椒，没这样，肯定不满足!
这类人的油脂量通常摄取过多，尤其重咸的食物、沾料，热量也不低，除肥胖外，也导致水分留存体内，造成虚胖、浮肿，还容易罹患慢性疾病呢!
挑嘴女怎么发胖的?
嗜吃重口味的你，会摄入过多脂肪、盐分，热量无法被消耗、体内水分又滞留不出，不仅罹患慢性病的机率大增，身材更容易变形、浮肿，连肤质都比别人差。
这样吃就不会胖...低盐饮食策略
重口味饮食，疾病多多，而且水分易滞留体内，产生水肿现象，身材怎样看都不美，减盐才是最好的解决之道喔!
Point1请选清淡口味的店家a.现成的自助餐、便当、汤面...等，已经很难去除内含的盐份，所以太咸的尽量别选，或将吃的份量减少，也可吃前先过水。
b.重口味最会让食欲增加，为了怕吃太多，可以把饮食的顺序稍稍改变一下，先从口味清淡的食物开始吃起，把重口味的留到最后，就可以免掉吃太多的困扰啰!
c.日本料理比美式食物清淡，如果要聚餐，不妨相约在日本料理店，但现在超流行的日式烧烤店，因常使用过多的酱料腌渍，也容易不知不觉吃太咸，要特别小心。
Point2凉面酱、麻辣汤头要稀释要特别小心不辣不过瘾的凉面酱汁、或是麻辣锅，汤底原本就过咸、过油，最好和茶水以1：1稀释，而将汤底的浮油捞除，也可减少油脂吸取，当然也别吃豆皮、油条等容易吸油的食材。
Point3零食盐分不可超过1.25g每天从零食中所摄取的盐分，不可超过1.25g(钠500mg)。如蛋糕、奶酥、豆干、蜜饯、咸饼干、牛肉干、瓜子、点心面、爆米花...等点心零嘴，含盐量皆较高，每份几乎都超过2.5g喔!
Point4多吃去油解腻的食物a.醋饮...所含胺基酸可以加速脂肪转变为热能消耗掉，还可加速醣类、蛋白质的分解。但喝醋饮必须稀释5倍以上，有胃溃疡疾病的人不可饮用。
b.茶饮...如薄荷茶、绿茶等，儿茶素能促进代谢，降低体脂肪，消除油腻感。
c.含酵素的水果...如木瓜、柠檬、苹果、凤梨、奇异果、葡萄柚等，清除肠胃油腻，帮助分解蛋白质、减少脂肪吸收。
2.单挑米面食的淀粉女
特征：喜欢面饭类的淀粉女，经常会摄取过多的淀粉。
你特别爱吃饭吗?还是最爱吃面、米粉、水饺、披萨等，只要一餐没有面或饭，就感觉吃不饱?你可能会缺乏优良蛋白质，也容易有虚胖问题，想瘦得健康，就多补充如豆腐、豆干、牛奶等高蛋白的食物
淀粉女怎么发胖的?
淀粉过多，导致胰岛素大量分泌，将过剩的血糖变成体脂肪囤积起来。小心，喜欢吃淀粉，较容易有大肚腩、水牛腰喔!
这样吃就不会胖...主食替代策略
既然喜欢吃淀粉类食物，可以选择具同样有饱足功效的全谷类或蒟蒻、冬粉、寒天面等，既低卡、又高纤，肯定安全!
Point1主食种类换一换把爱吃的面饭换成全谷类，不但拥有饱足感，还能多了营养素。
Point2用蒟蒻、寒天等替代淀粉类主食把爱吃的米饭改成一样有饱足感的蒟蒻或冬粉，更有超强的瘦身功效喔!
Point3吃饭顺序先从蔬菜开始先吃高纤蔬菜，有助于缓和血糖质，其他像香菇、海藻类也很高纤。
Point4晚上别吃淀粉类食物晚上吃高碳水化合物的米面，容易转换成脂肪，淀粉妹就尽量在早、午餐吃吧!
3爱把甜点当正餐的蚂蚁女
特征：正餐吃得很少，但餐与餐之间的零嘴点心有够多，尤其特爱甜食，偶而会将面包、蛋糕等甜点类当作正餐。
甜食的脂肪及氢化油(反式脂肪酸)含量高，所以这种人的胆固醇、三酸甘油脂通常较高，实在不利健康!甜食太多会让体质变得更湿、容易水肿，长期下来，健康大打折，下半身也容易水肿、肥胖!
18个高效饮食减肥计
吃着就能瘦，是很多女性们心中的梦想。可真有这等好事吗?小编今天就教你18个饮食减肥小秘方，让你吃着就能瘦。
1.吃冷冻晚餐。不是说人以冷冻晚餐都行，而是专门为减肥设计的那种。我们大多数人晚餐摄入的热量平均比早餐多110%。一个控制晚餐卡路里的简单方法就是购买提前配制好的食物，并确保是一人份，如果是两人份的，吃一半就好了。
2.不要和一大帮人一起吃饭。JournalofPhysiologicalBehavior上发表的一篇研究论文称，如果我们和其他人一起吃饭通常会吃的更多，因为我们需要在餐桌旁呆更长的时间。但是和你的另一半或者家人吃饭，并且在吃饭时闲谈，则会帮助你减少卡路里摄入量。
3.少看一小时电视。对76名本科生的研究发现，他们看电视的时间越长，吃东西就越频繁，吃东西的总量就更多。少看一个节目(反正可能会有那么一个节目你并不是真的想看)，出去散散步。这样还能空出时间来处理一些琐事或者凝视星空。
4.将大部分卡路里的摄取放在在中午前。研究发现早上吃得越多晚上就会吃得越少。并且相对于晚上摄取的卡路里，这些早些时候摄取的卡路里将会有更多的机会被燃烧掉。
5.晚饭后关上厨房。清洗所有餐具和灶台，关上灯，如果有必要的话关上厨柜和冰箱。德克萨斯州大学的一项研究发现，如果吃饭较晚会增加你摄入的卡路里。不吃夜霄能够让你每天少摄入300或者更多的卡路里，一年也就是31磅。
6.感觉饿的时候闻一闻香蕉、苹果或者薄荷。你可能觉得这很傻，不过它们却真的管用。芝加哥嗅觉和味觉治疗研究基金会的神经科主任。
医学博士AlanR.Hirsch对3000名志愿者进行了研究，发现人们越频繁的闻到水果气味就越不容易饿，这样就能减掉更多的重量，平均每人30磅。有一种理论认为嗅闻食物的气味会让你觉得你真的吃了这种食物。
7.用杯子喝葡萄酒而不要用瓶子。这样你就能更清楚的知道自己喝了多少。湿度饮酒对健康有好处，但酒精是高卡路里的。并且因为喝酒会让我们失去禁忌，这样就很难控制饮酒的量。
8.周末时注意观察你吃到嘴里的每一口东西。北卡罗莱纳大学的一项研究发现，周末人们每天通常会多摄入111卡路里，主要来自于酒精和脂肪。
9.在冰箱里放上低脂酸奶。田纳西大学的一项研究发现，每天消耗100卡路里并喝三次酸奶的人坚持12周就能够比那些不喝酸奶而只消耗卡路里人减掉更多的体重和脂肪。
研究人员得出结论认为，低脂奶制品中的钙引发荷尔蒙反应，抑制体内的脂肪细胞的产生并提高脂肪的分解。
10.把调味料放在一边，并坚持用叉子蘸取而不是用沙拉。用叉子蘸取的调味料会比用沙拉直接蘸取的少。
11.每次吃完饭后就刷牙，尤其是晚饭。干净清新的口腔会提醒你的身体和大脑用餐已经结束了。
12.依次进食，而不要把所有东西都放在一个盘子里。前两道是汤或蔬菜(如蔬菜沙拉)，这样当你要吃高卡路里的食物时就会吃的少了或者就不会吃了(把菜剩下是件好事)。
13.每天激情亲吻伴侣10次。据金赛研究所关于性的新研究报告称，一个充满激情的接吻每分钟燃烧6.4卡路里。那么每天激情亲吻10分钟，一年下来就能够燃烧掉23000卡路里，也就是8磅。
14.在你的意大利通心粉酱里加胡椒粉。胡椒粉中的辣椒素也能够降低食欲。
15.做一些小包装营养小吃。每天吃一次或两次零食能够帮助避免饥饿和保持新陈代谢，但是出门在外却很难吃到健康的小食品。所以用小胡萝卜或者坚果、葡萄干、种子和水果干做个旅行什锦干果包吧。
春季饮食减肥8招 削减卡路里
很多人都知道，想要减肥就要减少卡路里的摄入。但是，削减过多的热量却会让你越减越肥。春季减肥该怎么吃呢？下面小编给你推荐8个饮食减肥方法，健康减肥才能久瘦不反弹哦！
1、巧吃坚果
虽然坚果是十大最佳健康食物之一，但是，坚果的高热量也是需要谨慎的哦！每100克的花生仁就要高达581卡路里的热量，如果摄入过多，就会造成热量堆积，身上的赘肉也就会悄悄地长出来。部分坚果具有相当好的饱腹感，它们能有效地压制饥饿感，并延长饱腹感。
每次吃28克的开心果就含3克的纤维。比许多其他坚果零食多，甚至比一些整粒水果更多。纤维有助于控制血糖，让您有饱腹感，还有利于体重控制。在适量食用、不增加总能量的时候，有利于控制体重。
2、避免边看电视边吃东西
最新研究证明，边吃边看电视的人，平均来说，每天要比那些不看电视的人多摄入288卡的热量。很多人都喜欢边看电视边吃东西，精彩的节目让你欲罢不能，目不转睛的同时，嘴也闲不下来，不知不觉就增加了摄入热量。用餐的时候记得要在餐桌前面，这样能减少卡路里的摄入。
3、小心你的沙拉酱
可口的沙拉酱可以使普通的水果和蔬菜更加美味。但其实加入沙拉酱的沙拉却含有极高的热量。而蛋黄酱在所有的沙拉酱中所含的热量是最高的。这主要是由于蛋黄酱的原料一半以上来源于食用油，一汤匙蛋黄酱含热量110卡路里的热量，比相同质量的巧克力还高。建议在沙拉酱中加入适量的酸奶或者白葡萄酒，可降低其中油脂的含量。
4、减少油脂的摄入
要削减油脂的摄入，特别是当你外出就餐的时候。餐厅的食物一般都会加入更多的油，这样能让食物更加美味。外出用餐的朋友可以选择水煮或清蒸的菜式。每汤匙油就有120卡路里的热量，要求厨师减少放油量能有效减少卡路里的摄入哦！
5、用水果代替果汁
如果按同等分量来计算，果汁所含的热量甚至高过汽水。另外，果汁含有大量果糖，而果糖比葡萄糖更容易被肝脏转化为脂肪。一杯橙汁就含有110卡路里。所以，减肥者最好是选择吃新鲜水果哦！
6、选择低脂巧克力
巧克力几乎是所有的女孩都无法抗拒的美味。但是高热量的巧克力却是减肥的大敌。一块巧克力派就含有225卡路里，但是一杯低脂的巧克力布丁，只含有85卡路里。低脂的巧克力才是你更好的选择哦！
7、用低脂牛奶来代替咖啡
只喝黑咖啡是有助减肥的，真正会引起发胖的是喝咖啡时加的糖和奶精。速溶咖啡或者是加了糖的咖啡含热量高达400卡路里，每天都喝的话摄入的热量可就是非常惊人的了。用低脂的酸奶或者是脱脂牛奶来代替咖啡，那样对减肥更加有利。
8、避免高热量的零食
很多MM都喜欢在工作的时候吃点小零食或者小点心，有时是因为肚子饿了，太多时候却只是因为无聊而想要吃零食。但是，五个迷你巧克力棒含有210卡路里的热量，相信你也不回满足于只吃5个，吃得越多，热量的摄入也就会越高了。用水果来代替零食，不要让日积月累的零食摄入成为你发胖的元凶哦！
