减肥食品1：海鲈鱼
想要促进身体的新陈代谢，最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质。如果你是爱吃鱼的美眉，鲈鱼就是非常不错的减肥食品。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。所以，把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦身计划哦！
减肥食品2：葡萄柚
研究表明，葡萄柚的化学物质可以降低胰岛素的水平，有助减肥。另外，葡萄柚富含维生素、钾以及纤维素，对增加饱腹感和加快新陈代谢都有很大的帮助。
减肥食品3：荨麻
荨麻热量较低，而且富含多种人体所需要的营养成分，是健康减肥食品的最佳选择。荨麻含有丰富的钾、钙、维生素A、B、C以及铁元素，具有抑制食欲和释放血清素的作用，有助减肥。
减肥食品4：杏
杏生长在气候较温暖的地区，是这个春季的健康减肥食品。它不仅能给人体提供每日60%的维生素A，也是纤维素的良好来源，可以作为一种健康又饱腹的减肥小吃哦！
减肥食品5：樱桃
樱桃是一种伟大的低热量的减肥零食。樱桃所含有的营养成分能帮助促进排毒和具有强大的抗氧化功能。另外，樱桃还可以帮助防止自由基的破坏，对你长期坚持减肥计划有很大的帮助。
减肥食品6：薄荷
薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。薄荷中含有挥发油、薄荷精及单宁等物质，对疲惫的心灵和沮丧的心情疗效绝佳。另外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。
减肥食品7：萝卜
1杯的萝卜块只含19卡路里的热量，是永恒的减肥食物。萝卜含有丰富的钾、维生素B6、水分以及纤维素。切成粒状加到沙拉里，不仅能帮助补充水分，对增加饱腹感和控制食欲都有很大的作用。
减肥食品8：羊肉
羊肉含有非常丰富的蛋白质、维生素B12等营养成分。如果你想保持苗条身材，生姜炖羊肉就是一个非常不错的晚餐食谱。
减肥食品9：鸡蛋
研究显示，蛋白拥有抑制脂肪囤积的功能，而鸡蛋就是最好的蛋白来源。蛋白里所含的蛋白质，可以促使脂肪燃烧酵素活性化，抑制脂肪囤积，能帮助你轻松地保持苗条身材。
减肥食品10：黑麦
黑麦富含纤维素，能提供比其他食物更多的饱足感，对抑制食欲以及减少热量的摄入都有非常大的帮助。当然，它不只是存在面包中，你可以尝试一下把它加到你的健康减肥食谱中哦！
延伸阅读
盘点春季减肥十大妙招
春天的脚步早已向我们迈进了，脱下了厚厚的冬装发现去年冬天着实长了不少赘肉啊。可不能让这些冬膘浪费了你漂亮的春装啊，看来在这个春天得把冬膘甩掉。那春季如何减肥呢？不用担心，今天为您大家罗了10大春季减肥方法，让你变着花样甩掉冬膘，还你曼妙身材！
春季减肥方法一、多喝水，选对喝水时间
春季流感多，建议多喝水。而喝水也能减肥哦。不过把握好喝水的时间，能让减肥事半功倍。你应该在下面的时间喝够水：
1、早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，如果出现便秘的话，那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水，能清肠宿便，缓解便秘；
2、吃饭之前喝杯水有饱腹感，能减少你的进食量，让你吃的更少一点哦；
3、下午茶时候感觉肚子饿时，可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不仅能增加饱腹感，控制你吃零食的欲望，还能缓解疲劳，提神醒脑；
除了注意喝水的时间之外，还应该控制好每天喝水的量。一般来说，每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿。
春季减肥方法二、少油少盐，清淡饮食
春季减肥总是少不了在饮食上下功夫。而春季是个流感多发的季节，建议你饮食要清淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化，身体的消化系统顺畅了，整个人就显得有起色了，也能增加身体的抵抗了。同时，清淡的饮食除了多吃蔬菜意外，在做菜时也应该少油少盐，要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量，而盐吃的太多会会增加体内多余的水分，很容易造成身体水肿。因此，建议你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。
春季减肥方法三、消除身体浮肿
想要减轻身体的体重，就要消除水肿，将体内多余的水分排出去，让肠道更为顺畅。因此，建议你多吃些利尿消肿的食物，因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去，还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道，尿多了，体内的毒素也会跟着排出去，身体的新陈代谢也就加强了，还愁不能减肥吗？
推荐利尿消肿的食物：芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。
春季减肥方法四、多吃蔬菜水果
想要减肥，还应该多吃些水果和蔬菜。要知道，蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源。蔬菜中的膳食纤维有助于身体的排毒和通畅宿便。同时，水果和蔬菜含有多种营养物质，能为身体提供很多能量。但是，也不能忽略了蛋白质的摄取，还应该适量的补充蛋白质。如鸡肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是优质蛋白质食物哦！
推荐减肥的水果和蔬菜：苹果、西红柿、香蕉、奇异果、山楂、菠萝、橙子、大白菜、黄瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、萝卜等等。
春季减肥方法五、早餐不能少
很多人习惯不吃早餐，或者只是用路边摊的小吃草草解决，这可不行的。研究证明，早上不吃早餐不仅不能减肥，反而会增加发胖的几率。因为不吃早餐会让你中午和晚上吃的更多。这样不仅不容易消化，而且一天下来你的总摄入量一定要高出很多。因此，建议你早起10分钟，只需10分钟喝杯牛奶，吃个水果煮点清粥，或者吃碗燕麦你就能获得不少的能量，足够你应付一上午繁重的工作，而且也是很好消化的。比你不吃早餐更加有利于减肥哦！
春季减肥方法六、晚餐要吃得少
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，但你知道吗，晚餐往往是你发胖的重要时期。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，我们的体内热量无法得到很好的消耗。因此，建议你晚餐要吃的少，一般吃到7分饱就可以了；晚餐也不能太丰盛了，应吃热量较小，容易消化的食物，可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物；晚餐也不能太晚了，最晚在8点之前吃完，留点时间来消化一下。同时，晚餐后最好是出去散散步，至少要站立15分钟来消化一下哦！
春季减肥方法七、增加室外运动
如果你说冬天太冷，不愿出去运动的话拿来说的过去。但是在这个出暖花开的日子里，建议你还是多出去溜达溜达吧，多做户外运动有利于缓解疲劳，放松身心，保持一份愉悦的心情。要知道，一份好心情会让你充满活力，增加你减肥的动力了。
建议你在周末叫上几个好友，到郊外去骑自行车吧。不仅让你心情大好，骑自行车也能燃烧身体的脂肪，尤其能起到瘦腿的作用。也可以出去逛街啊，多走走，就多瘦一点了！
春季减肥方法八、多做些家务
如果你平时没有运动的时间，那就老老实实的多做些家务吧。女孩子不要太懒了，养成做家务的好习惯也是保持好身材的好方法哦。因为做家务也是在运动，会在不知不觉中燃烧身体的脂肪，消耗体内的热量。而且每天都做，每天都会瘦一点。
建议你晚饭后及时的收拾碗筷吧，有助于消化；每周至少拖地两次吧，其实拖地挺累的，这样才能有利于减肥；洗衣服还是手洗吧，洗的更干净，而且还能瘦手臂呢！
春季减肥方法九、早起早睡，保持有规律的生活
紊乱的生活习惯会导致内分泌失调，从而导致身体的新陈代谢下降，不利于减肥哦。因此建议你保持有规律的生活习惯。首先就要早起早睡，要知道，睡觉也能减肥哦。而深度睡眠的缺乏会导致体重的增加。睡眠不足会导致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，会让你暴饮暴食的，并导致人体多分泌一种刺激食欲的激素。
在这个容易犯困的春季，你最好是早睡早起吧。有研究证明，每天睡足7.5小时就有助于保持身材你。更何况，早起早睡还能让肌肤得到充分的修养，让肌肤充满活力，你整个人都光彩起来了！
春季减肥方法十、泡澡减肥
为了防止流感，要多洗手，保持身体的清洁，这样能减少病毒的传播哦。所以，建议你勤洗澡，多泡澡，因为泡澡也可以减肥的哦！泡澡20分钟左右，有利于身体血液的循环，还能让身体热起来，消耗更多的热量。
建议你在洗澡水中放些精油或者是盐，更加有利于减肥哦。因为精油、盐透过体表粘膜组织和呼吸系统，让体内的代谢物及毒素随汗液排出体外；而精油散发的分子也可借由呼吸道进入体内，能有效缓解身体疲劳，心情更加的放松，增加身体的新陈代谢功能！
超人气瘦身饮食小习惯 减肥有妙招
那些在瘦身过程中取得好成绩的美人们，在饮食上到底藏着哪些小秘密呢?这里就让我们一起分享超人气的瘦身饮食小秘诀，这些饮食秘诀对瘦身真的很有效，不信你就试试看，但是请记住一定要持之以恒的坚持哦!
1、吃饭用小碗。生活中养成用小碗吃饭的习惯，尽量少吃多餐。这可是很多明星们保持身材的绝门利器之一哦.
2、先喝汤。在吃饭前，一定要喝一碗汤，同时要一勺一勺慢慢喝，这样容易很快获得饱腹感，之后再吃的食物就会变少.
3、喝汤后先吃蔬菜。蔬菜含有的粗纤维较多，食用后胃部的饱腹感会逐渐增强，后面进食主食就会减少。
4、肉和饭最后吃。将肉和米饭放到最后吃，可以帮助消化，防止碳水化合物堆积后生成脂肪，同时在瘦身中尽量不要吃肉皮，鱼皮也不能吃.
5、少吃大块肉。平时尽量食用肉丝或者肉末，并且要小口小口慢慢咀嚼后才咽下去。尽量不吃大块的鸡肉、猪排、牛排等，这些食物脂肪与热量都较高，食用后必然影响瘦身效果。
6、油炸食物去皮吃。尽量不要在瘦身期食用高热的油脂物，在不得己时可以将油脂食物外面的皮去掉后再吃，这样摄取的热
量和油脂会少一些。
健康减肥十大攻略
想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20― 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
去肥肉塑造好身材
五、走45分钟 半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3―5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1―0。5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
超人气激瘦食谱 豆腐7天减重10斤
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。如果豆腐加上其他配料就可以变成美味可口的减肥餐哦。
来自超人气日本女星的激瘦证明！
原早安少女组的辻希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功减下15公斤。身高151公分的希美，体重最重时曾经到达60公斤，但自从她开始以汤豆腐来实践豆腐瘦身法，持续一年下来就瘦了15公斤。同样身为原早安少女组的加护亚依，也跟辻希美一样采用豆腐瘦身法瘦了13公斤。
为什么豆腐减肥法有效呢？
1、饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。
2、能量转换率低在食物三大营养素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里，而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说，摄入相同重量的蛋白质和脂肪，前者增肥的效果不及后者的一半。
3、消耗能量摄取蛋白质比摄取同样重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量。
推荐简单又美味的豆腐减肥食谱
一、牛奶豆腐汤
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。
二、核桃豆腐丸
材料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
做法：将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，作20个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁，色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。
三、双茄拌豆腐
材料：嫩豆腐1块、大红番茄1颗、小红番茄100克、法国面包1条、九层塔1大匙
做法：
1、将豆腐压成泥，加入调味料，加大蕃茄切碎成泥状拌入豆腐（亦可用果汁机打成有颗粒的豆腐泥）。
2、小红蕃茄切成小块，拌入豆腐泥；九层塔切碎。
3、法国面包切薄片，放入烤箱中烤酥，取出将豆腐泥抹上，洒上九层塔。
四、鳕鱼蒸豆腐
材料：鳕鱼一片、老豆腐2方块、破树子1～2大匙、葱一支
做法：
1、将豆腐对半切平铺于盘上，铺上鳕鱼。
2、撒下破树子，同时淋上破树子汁。
3、将葱断切成丝，铺在上方。
4、用电锅蒸8～10分钟，于熟即可取出。
豆腐减肥法的注意事项：
1、不要吃经过油炸锅的豆腐；
2、需要搭配小菜来吃豆腐；
3、在豆腐减肥过程中，需要多喝水，帮助排出豆腐燃烧脂肪后产生的代谢废物。
十大骗人减肥食品减肥勿碰
许多人瘦不下来，并不是方法不对，而是把那些热量高的食物当成了低卡的减肥食品来吃。凉面最低卡?低GI食物吃不胖?还是水果吃多没关系?看起来低卡的食物不一定真的低卡，吃下去之前，先注意陷阱!
在做体重控制的时候，你常常抱怨「怎么吃很少还是会胖吗」?会出现这样的结果，有一个可能，就是误吃很多「骗人热量」的食物。
所谓会骗人的食物，或许是食物的外表、食物的味道，或是长久以来大家都有的迷思，导致让人以为这些食物热量低，所以可以放心吃，甚至吃多了也很安心。
存在着高热量的陷阱食物不少，以下介绍最具代表性的10种。营养师郑雅分也提醒，在选购食品时，先看一下食品标示载明的热量哦!
骗人减肥食品一：凉面吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。
郑雅分表示，以面条来说，使用全麦面会比油面热量来得低一些，但面条本身仍是属于淀粉类，所以吃太多仍有热量高的担心。
另外像是凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料，热量也会很高，吃掉一整盒的话，等于吃进五、六百大卡的热量，所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁，可以让一盒凉面少掉一、两百大卡的热量。
从营养的角度来考量，凉面也不适合做为「一餐」，配菜相当少之外，大部分都只摄取到淀粉，建议你可以搭配烫青菜或蔬菜沙拉。
骗人减肥食品二：苏打饼干有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。
郑雅分表示，有些苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量。在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干，郑雅分提醒，市售的饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
骗人减肥食品三：优格一说到优格，很多人都会与「健康食品」联想在一起，的确，优格有许多好处，像是丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质，但优格的脂肪量并不低，流行一时的「优格减肥法」，就有许多人肆无忌惮的吃优格，导致怎么都瘦不下来。
郑雅分表示，100公克的优格大约有90-100大卡，市售优格一盒都在200公克以上，热量并不低。优格除了脂肪含量不低之外。
因为本身有天然的酸味，为求好一点的口感，通常会添加糖份或是果酱，相对就会提高热量，所以如果喜欢吃优格的话，提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取，以其它的食物来替换，比方米饭吃少一点;如果在正餐之外「额外」吃了优格，想要达到减重的目标，就会比较难。
骗人减肥食品四：部分水果很多人都知道「蔬果」要多吃，但就营养的角度来说，蔬菜比水果重要多了，而且水果绝不能无限量的多吃。
有些水果热量并不低，像是香蕉，一根就有120大卡;葡萄柚一个80大卡;香瓜一个有95大卡;释迦一个130大卡;大的芒果一颗约200-240大卡;
凤梨一个也有600大卡……郑雅分表示，「不能无限量、毫无选择的吃」，就变成相当重要的工作，像是小芭乐和苹果，1颗都是60-70大卡，而且吃下去有饱足感，而这样的饱足感，可能要吃2个释迦才能达到，所以在吃之前，不妨先计算过热量，才不会影响体重控制。
骗人减肥食品五：果汁果汁是饮料类中最具「低热量」迷思的品项，即使是新鲜的现打果汁也一样。郑雅分表示，以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较。
你可能吃一颗柳橙就感到饱足，但一杯柳橙汁必须用上5、6颗的柳橙，喝下去却没什么饱足感，却相对摄取了更多的热量(500c.c.柳橙汁约有250大卡)，所以在选择上，水果要比果汁来得好。
骗人减肥食品六：低GI的食物低GI食物一定吃不胖吗?在许多人以低GI食物减重的同时，也带来了这样的疑问。
郑雅分解释，GI就是「升糖指数」，即食物在体内转换成「糖」的能力，而低GI食物就是不会让人体的血糖上升那么快的食物，它并不是一个特定的标准值，而是一个相对的比较值(比方相较于米饭或面包)，但热量一定低吗?那可不一定。
一般GI值小于60的食物，我们称做「低GI食物」，包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是，但这些食物热量都不低，如果无限量多吃，肥肉还是会长到身上。
骗人减肥食品七：坚果类有些食物「吃起来」不油腻，油脂含量却很惊人，坚果类食物最具代表性。郑雅分表示，像是花生、腰果、核桃、开心果、瓜子等坚果类食物，以及水果中的酪梨，都是吃起来不油腻，会引人吃更多的陷阱食物。
以腰果来说，一份是5粒，即有45大卡的热量(等于一茶匙的食用油)，而这类食物通常被归类为健康的零食，有时边看电视边吃，或是过年摆放在桌上随意拿，一次吃下来就可能是你一餐所需的热量。
最好的办法除了在吃的时候多加克制，买回来时做多份的分装，规定自己偶尔只吃一份，也是不错的方法。
骗人减肥食品八：地瓜常被做为减肥圣品的地瓜，在很早以前，是被用来充当主食，和少许米饭一起煮成地瓜稀饭，或许丰衣足食的现代人觉得这样很可怜，但就营养的角度来说，这才是正确的吃法呢!
郑雅分表示，地瓜的确有它丰富的营养素，也富含纤维质，能帮助肠胃蠕动，让排便更加顺畅，但像地瓜、马铃薯、芋头这一类的食物，毕竟主成分为淀粉，应该拿来做为和平日吃的米饭代换，不应该再「额外」补充。
比方一条中型的地瓜大约有140大卡，一碗饭大约有280大卡，如果你在一餐中想吃一条地瓜的话，米饭不妨吃半碗就可以了，才不会摄取过多的热量。
骗人减肥食品九：玉米很多人认为玉米是蔬菜，可以多吃，但郑雅分表示，玉米主成分还是淀粉，应该归于主食类，和地瓜一样必须与平日吃的米饭做代换。
以玉米来说，一根就有145大卡，而玉米罐头，一罐300公克也有(待补)大卡，所以当蔬菜一样愈吃愈多，只会让你不瘦反胖。
骗人减肥食品十：饮料醋喝醋也是近年来相当流行的养生减肥方法，市售的饮料醋可是会骗人热量。郑雅分说，醋的确对健康有帮助。
它属于碱性的食物，能帮助平衡体内的酸碱值以及新陈代谢，但由于醋本身的酸味很重，所以市售的饮料醋通常添加很多的糖，让它喝起来比较美味顺口，所以提醒你喜欢喝的话也要加以控制，喝之前不妨先看一下热量标示。
十大减肥食品 多吃也不胖
节食减肥曾让无数肥胖者受尽了煎熬，看着美味无穷的食物却不能动，是一件多么痛苦的事!今天小编为你总结了十种多吃也不会发胖的食品，让你一次吃过够!
1.富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。
膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。
2.多纤维水果——多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似。
这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。
3.多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物。
我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。
4.高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥。
富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等。
5.瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢，维持机体正常功能，减肥不能损害身体哦。
减肥时，蛋白质的量一定要保证，要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等，这些食物有助于身体健康又低热量。
6.无糖口香糖——无糖口香糖可以在减肥期食用，它并不会刺激人的食欲。
嚼无糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品，如各种高热量的零食。因此，我们可以在身边放一包无糖口香糖，以代替巧克力、饼干、话梅等。
7.白开水——当你想吃东西时，就喝一杯白开水。
一位医师说过，每天喝八杯水可能会帮助你在一年内减八磅。白开水不含热量，又能占据胃的空间，不使人有吃东西的欲望，可以有效阻止多余热量的摄入，因为要喝完一杯白开水，也要花费不少时间的。矿泉水、纯净水等，都可以喝上几杯。
8.其他低热量饮料——也能填满胃的空间。
热量低于100卡的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等，都可以避免我们吃东西，。
9.粥——粥能饱腹，无热量的水份占的多。
正餐前先喝碗粥，就能减少炒菜和主食的食入量，热量的摄入就会明显减少。不管是米粥、面粥，还是豆粥，都能产生这样的作用。
研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
10.带壳零食——吃处理起来费事的零食。
和我一样，许多MM放弃不了零食，但如果吃零食时特别费事，吃起来就会少些了。同时的时间，吃起来肯定要少，而且较容易放弃。例如，带壳瓜子、核桃、栗子和花生，吃起来就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。
春季十大纤体运动 燃脂健康瘦
减肥可女性在春季里头等大事，下面，小编就为你推荐春季瘦身最简单有效的10个运动，帮你花更少的力气燃烧掉更多的脂肪，在夏季来临之前塑造出苗条的S曲线。
1、按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。
瘦身依据→血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！
2、仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！
瘦身依据→仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。
3、交互蹲跳减肥法
一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。
瘦身依据→变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！
4、扭腰减肥法
左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。
瘦身依据→扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。
5、有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
瘦身依据→活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。
6、跳绳运动减肥法
一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧！一个月稳瘦1公斤。
瘦身依据→“很有效！”的说法很多，跳绳（有氧运动）对燃烧脂肪很有用。
7、伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。
瘦身依据→驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。
8、健步走减肥法
一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。
瘦身依据→一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
9、压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依据→这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。
10、游泳+晚餐不吃主食减肥法
一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦！
瘦身依据→运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质。
借助外力甩赘肉 9款日本超人气减肥产品
想打造完美的身材，容不下一丁点的赘肉，光是靠做运动改善饮食还不够，聪明地借助减肥产品，这才也是能将瘦身进程层层推进哦！那么，面对各种各样的商品，减肥产品哪个好呢？下面，编辑为你介绍几款日本超人气的最新减肥产品，主要是从骨盆瘦身着手，从而改善全身的体态。hold不住了吧？那么赶紧赶上潮流，活用外用减肥产品帮你美体吧！
【按摩减肥产品】
空气按摩椅
空气按摩椅
其实按摩器材不仅仅是具有保健功效，想要减肥的你也同样能通过按摩产品来矫正骨盆，达到美体塑形的效果哦！
使用方法
坐在这个小小的按摩椅上，气囊令臀部摇晃，一边为肌肉施压，一边刺激骨盆周围的深层肌肉，从而恢复骨盆的平衡，每天坐在按摩椅上30分钟，下半身的赘肉与水肿就能轻松消除，打造立体曲线指日可待哦！
按摩靠垫
按摩靠垫
将靠垫放置在椅子上，靠背突出的部分充分刺激背肌，同时令腰背往上伸展，而臀部下方的坐垫部分，进一步加速血液循环和新陈代谢，帮你恢复骨盆及下身骨骼、肌肉的平衡，同时轻松地矫正坐姿。
按摩坐垫
按摩坐垫
后方稍稍往上凸起的心形按摩坐垫，符合臀部的形状，坐在按摩坐垫上，骨盆微微往前倾出，并有一种不安定的感觉，反而能刺激骨盆周围的肌肉，调整骨骼与肌肉的平衡。每天坐上3分钟，坐垫左右前后地摇晃振动，长时间久坐的坏习惯所造成的身材问题也能一并解决掉！
【塑形减肥产品】
骨盆带
骨盆带
平日不正确的坐姿、站姿和走姿，都会令我们的骨盆出现不同程度的打开状态，随即引起肌力下降、下身水肿与赘肉、o型腿、x型腿等等的身材烦恼。而骨盆带就能令打开的骨盆恢复闭合状态，同时中间的部分能防止脱落，裹上骨盆带之后做减肥操，骨盆减肥的力度能大大提升。
矫正骨盆裤
矫正骨盆裤
简单的一条四角塑身裤，穿着就能具有塑形的作用，主要是针对骨盆倾斜与打开、骨骼不正等问题，以外力来让骨盆闭合，恢复前后左右4个方向的平衡，同时令上身下的骨骼矫正过来。
美体塑形裤
美体塑形裤
专门针对下身塑形、骨盆矫正而研发的美体裤，帮你矫正骨盆、收腹提臀、塑造腿型等几个方面，全方位地打造紧致的下身曲线，同时令肌肉富有张力哦！
【其他减肥产品】
美腿高跟鞋
美腿高跟鞋
一般的高跟鞋，如果长期穿着的话，会对双腿带来负担，首先是对小腿带来过重的刺激，容易形成肌肉硬块，而且如果走路姿势不正确，骨盆以及上身的骨骼也会出现歪斜问题。而新研发的美腿高跟鞋，从鞋底3个刺激点，S型地按摩脚底，再配合不同的装饰，喜欢穿高跟鞋的MM们也能享瘦瘦身的乐趣！
矫姿室内鞋
矫姿室内鞋
最近不是很流行减肥拖鞋吗？现在除了一款具有同样减肥功效的室内鞋，其原理也很相似，通过稍稍高起的鞋跟，充分刺激足部内侧，能帮你有效地矫正姿势。
弹力管
弹力管
弹力带、弹力绳等一类带有弹性的减肥工具，你一定不陌生，现在我们来介绍的是同类产品--弹力管，足够的长度可以在你做减肥运动的时候灵活运用起来，可塑性与弹性也更强哦，是现在日本MM最喜欢用的减肥工具了！
十大饱腹感强的减肥食品
1、鸡蛋
早上吃一个鸡蛋就能让你感觉饱腹一整个上午，是非常理想的减肥早餐选择。鸡蛋是最好的蛋白质来源，它含有13种不同的维生素和矿物质，包括铁元素和维生素D等等。而这些营养成分都能增加饱腹感和加快燃脂的重要物质哦！
2、蘑菇
每100克只含20打卡的蘑菇不仅能帮助你减少卡路里的摄入，还具有帮助消化淀粉与蛋白质的性质，因此，如果与饭和肉同吃，可以减少脂肪在体内的吸收率，并促进消化，还能增加饱腹感哦！
3、豆类
豆类含有抗性淀粉从而引发食欲的关键激素，而这些激素能增加你的饱足感。另外，豆类还含有大量可溶性纤维，可降低胆固醇并有助于改善胰岛素功能，是能减少卡路里摄入和缓解便秘的最佳减肥食品选择。
4、红辣椒
研究显示，红辣椒当中含有的辣椒素这种化合物可以使得人体内的脂肪细胞自我毁灭，从而有助减肥。另外，当你食用较多的辛辣食物时，就餐速度自然会放慢并会饮入较多的水，这样很快就会有饱腹感，这也是辣椒能减肥的一个大亮点哦！
5、橄榄油
橄榄油含有丰富的不饱和脂肪酸，能刺激增加饱足感的荷尔蒙，能帮助你减少进食量。而且，橄榄油所含的饱和脂肪远远比其他的植物油要低，如果用橄榄油代替普通的植物油的话，还能减少脂肪的摄入哦！
6、坚果
坚果所含的纤维和蛋白质都非常高，能帮助你减少饥饿感，是非常理想的瘦身食品。另外，坚果还含有大量的ω-3脂肪酸、植物化学物质、维生素E和钾，能帮助你加快燃脂，对减重非常有益。
7、新鲜蔬菜
新鲜的蔬菜是健康饮食的必要组成部分。蔬菜是高纤维低热量的食物，它们含有大量的纤维素和维生素，是加快燃烧脂肪和增加饱腹感的佼佼者。但是，由于蔬菜是比较吸油的食物，建议用清谈一点的烹饪方式来煮，这样才能真正起到减肥瘦身的功效。
8、清汤
研究表明，餐前喝一碗汤能帮助你增加饱足感，有助减少进食总热量的20%，是一个非常有效的减肥方法。但是，饭前喝汤的话最好是选择比较低脂肪的清汤，否则也会容易造成脂肪摄入过多哦！
9、燕麦
燕麦片是可溶性纤维的良好来源，含有大量的有益心脏健康的维生素B，是非常理想的健康减肥食品。每天早餐吃一碗燕麦片，不仅能给你补充足够的能量，还能增加饱足感和促进消化，是减肥瘦身的佳品。
10、绿茶
绿茶被认为是最伟大的运动饮品，运动前喝绿茶的话，能增加脂肪燃烧多达24%，还能让你运动的时间更长。一项营养学研究发现，每天喝五杯绿茶可以帮助你多减少体重达到2倍之多。另外，餐间喝绿茶还能增加饱腹感，帮助你维持血糖稳定，减少饥饿感。
