卷腹是腹肌锻炼的金牌动作,能够有效锻炼腹直肌且动作简单,适合腹肌锻炼初学者。那卷腹的正确做法是怎样的?怎样做卷腹动作更有效?
卷腹的正确做法
平躺在垫子上,双腿弯曲,大小腿约呈90度,双脚平踏地面,收腹,下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上,注意双手不要施力。上背部离地,下背部贴近地面。利用腰腹力量,牵引上身弯曲,感觉腹部肌肉受挤压。背部与地面形成角度在30°到45°之间,低于30°或高于45°,锻炼效果坚持片刻,放松,然后反复做动作。一组15次,一共练习3组。
动作要领:如果两手抱头,手部不要用力,否则容易伤害颈椎;仰卧时,两脚跟着地,而非全脚掌着地;起身上背部离地,下背部不离地。
卷腹加强训练方法
1.抬腿卷腹
平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,两手放于耳际或交叉在胸前。上背部离地,腹部挤压,保持姿势片刻后放松。
2.反向卷腹
这个练习最好躺在一端有支架的卧推凳上来做。躺在凳子上,双手抓住后面的支架作为支撑。弯曲并抬起膝盖,让它们尽可能地靠近你的脸部,但不要让骨盆抬起离开凳面。从这个起始姿势开始,将膝盖尽可能地拉向脸部,让背部弯曲,同时抬起臀部,使其离开凳面,并向胸腔的方向卷曲。
3.仰卧直腿触足卷腹
仰卧,两腿并拢抬起到与地面垂直,腹部用力,卷起上体,并用两手屈触碰两脚。
白萝卜在市面上很常见很容易买到,而且白萝卜热量低,非常适合减肥的时候吃。白萝卜富含膳食纤维,每白萝卜100g仅仅只有21卡路里,吃白萝卜容易饱而且不会长胖,确实有减肥功效。白萝卜还有减压、保水、排毒的功效,配合适量运动效果更佳
白萝卜作为主要食物是要注意饮食的习惯,如上午人体处于排泄时间,如果在早上吃白萝卜泥,不会浪费体内酵素。不过白萝卜不可以过量使用,否则就会削弱白萝卜的减肥功效。
白萝卜减肥食谱
1.萝卜丝鲫鱼汤:萝卜丝鲫鱼汤有减脂瘦身的功效,而萝卜有化痰止咳清热润燥的功效,而鲫鱼有补脾胃的作用,搭配少许陈皮、姜煎汤在秋冬季食用保暖而且润肺。
2.凉拌白萝卜丝:步骤先把萝卜、甜椒切丝,香菜、生姜和大蒜切成碎,加入锅中爆炒。最后加适量的食盐、白糖、生抽、食醋、味精和香油用来调味。
3.红萝卜海带汤:海带有促进肠胃,方便排便的功效,可以祛毒美颜,海带的热量很少,而且也有减肥的功效。步骤,用水浸泡海带一天,洗干净后和萝卜一起切,加水煲汤即可。也可以加新鲜粟米或莲藕同煲汤。
4.咖喱萝卜鸡肉:材料萝卜、鸡腿肉、牛奶、面粉,调味料有咖喱酱,牛油等。方法为萝卜和鸡肉切块,加面粉搅拌,用牛油热锅和鸡肉一起炒,加牛奶煮,咖喱酱倒入汤中然后充分搅拌。
减肥期间,大概沙拉是最受女生欢迎的减肥食物了,不过吃沙拉不能盲目,也要有讲究哦。例如水果摄入过多,当中的果糖剩余一样会存储为脂肪!这里,小编给你推荐几款减肥沙拉,不超量才是王道!
减肥沙拉食谱:
一、牛油果沙拉
1.先把牛油果切开去壳去核切成小块。
2.黄金奇异果去皮切成薄片。
3.香蕉、黄瓜、甜橙切片。
4.所有材料准备好之后分别把黄瓜、橙放入沙拉搅拌容器内。
5.然后还有切好的牛油果、黄金奇异果。
6.还有切好的香蕉
7.最后挤上低脂沙拉酱,搅拌均匀再盛入沙拉碗里即可食用。
二、金枪鱼沙拉
主料:金枪鱼罐头、消化饼干、苦菊、苹果、洋葱
辅料:彩椒、洋葱、玉米粒、精盐、白糖、柠檬汁、橄榄油
做法:
1、金枪鱼罐头取出几块鱼肉,消化饼干4块,苦菊适量,彩椒,洋葱,玉米粒少许,鱼肉沥去油,青红椒撕成小块,洋葱切成小细条,消化饼干掰成小块备用。
2、将所处理的食材按照自己的意愿想法摆放在盘中
3、苹果1/4个,洋葱1/4个,分别切成小条状。
4、放入搅拌机中搅碎,倒入容器中。
5、橄榄油4大匙,柠檬汁2大匙。
6、白糖1大匙,精盐少许。
7、将这几种原料倒入搅碎的苹果、洋葱中搅均匀即成。
8、将调制好的沙拉酱在临上桌吃之前洒在蔬菜上,不要过早洒上,否则蔬菜会渗出水分,影响口感。青红椒等蔬菜最好用手撕成块,因为刀切面容易变色,而且水分会流失得快。
三、鸡胸肉沙拉
1.电饭锅煮开水焯西兰花,顺便煮鸡胸肉和鸡蛋。
2.西兰花优先出锅,然后是鸡胸肉,最后再是鸡蛋。鸡胸肉用叉子撕成丝,不怕烫的话用手也行orz。鸡蛋出锅后放冷水里浸泡一下,这样鸡蛋壳很容易剥,鸡蛋切成丁。
3.黄瓜一小段,切成丁。小番茄随你怎么高兴切。
4.番茄、黄瓜、西兰花、鸡胸肉丝、鸡蛋放入大碗里搅拌均匀,可以装盘后再挤沙拉如我图,不过这只是为了好看。自己吃的话就直接挤到大碗里一起搅拌,直接吃就好。
吃减肥沙拉要注意:
1、不要一日三餐只吃沙拉。
沙拉可以作为减肥晚餐,但切不可一日三餐都吃沙拉,只吃沙拉很容易导致营养不良甚至拉肚子。
2、沙拉酱不可贪吃。
沙拉虽然热量低,但是沙拉酱的热量很高,沙拉酱主要原料是蛋黄与沙拉油(平常所说的色拉油),外加少许糖、食盐还有醋,吃多了容易发胖。沙拉酱也可以用酸奶代替哦。
其实现在的生活中有太多的减肥方法,但是很多时候的做法都是比较极端性,对于健康减肥,你了解多少呢?接下来想要了解的朋友,就和小编一起来看看吧。
适度运动
想要减肥的话,一定是要加上运动的方式,而且运动中可以有效地减轻脂肪的程度,而且对于塑形也有极大的帮助,但是运动的话,建议是可以长期坚持下去,如果没有时间的一个积累,就想要减肥也是比较难的,其实就是不可能的,而运动的方式可以选用一些有氧运动,减肥的话不需要做高强度的运动,只要适度运动,长期下来,必定会有效果。
健康饮食
减肥的时候,可能大家最关注的问题就是饮食了,饮食的话最好不要用节食的方式,小编认为节食的方式是最蠢的做法,丝毫不会给身体带来任何帮助,如果因为节食减下肥来了,那么就是营养不良造成的结果,而健康饮食的最佳做法是少食多餐,争取把每顿饭的营养都及时摄取,而控制每顿饭的饭量,这样就可以有效减少脂肪的堆积,而且也会充分利用营养的消耗。
健康生活
减肥的女孩子啊,一定要注意自己的生活习惯,早睡早睡早睡,重要的事情说三遍,想要有一个完美的身材,那么就不要在随随便便就熬夜,那样只会损伤身体的,还有喜欢抽烟喝酒的女孩子,赶紧扔掉吧,一个想要减肥的女孩子是不能够有这些恶习的,所以想要减肥,一定要制定一个健康的生活模式,改掉自己以前所有的坏习惯。
积极的心态
只要心态好,再胖也都会觉得自己是瘦的,哈哈,其实这不是全无道理,但是减肥这件事还是得做,心态要积极这也必须要具备,如果常常因为自己太胖,瘦不下来,自暴自弃,对自己的人生处于一个怀疑的阶段,那么做再多的努力也是白忙活,所以相信自己,相信明天就会瘦下来的。
蕨菜是含纤维的野菜食品,每百克蕨菜叶含蛋白质1.6克、碳水化合物10克、钙24毫克、磷29毫克、铁6.7毫克、维生素含量为35毫克、胡萝卜素1.68毫克,富含麦角甾醇、胆碱、甙类。
中医认为,蕨菜健脾,祛痰湿,是属于减肥野味菜类。
现代研究认为蕨菜中的纤维素可有促进肠道蠕动,减少肠胃对脂肪吸收的作用。
以下介绍蕨菜的几种吃法:
(l)凉拌粉蕨
原料:
蕨菜200克,水粉丝50克,糖、醋、盐、味精、香油各适量。
①将蕨菜择洗干净,下开水焯几分钟,泡入凉开水中约30分钟,切为长约2厘米段,水泡粉丝入开水中焯至柔软即可入盘中备用。
②将味精以温水泡化,加入糖、醋、盐、香油和匀,倒在菜上即成。
(2)蕨菜炒鸡丝
原料:
蕨菜200克,鸡脯肉100克,干淀粉150克,精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量,色拉油500克(约耗50克)。
制法;
①将蕨菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出切为2厘米长段备用。
②鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉抓一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入滑熟,控油备用。
③炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅,同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。
(3)蕨菜汤
原料:
蕨菜100克,清汤250克,葱、姜末少许,味精、盐、香油适量。
制法:
将洗净、焯好的蕨菜切末,同入清汤上火煮沸,入盐、味精、葱、姜末煮20分钟,淋香油即成。
(4)冬菇蕨菜
原料;
蕨菜200克,香菇100克,胡萝卜20克,青椒1个,葱、姜各3克,盐、味精、酱油、料酒各适量,水淀粉少许,色拉油30克。
制法:
①将蕨菜择洗干净,入沸水中焯熟,泡入温水中1小时左右取出切寸段备用。
②香菇择洗干净,切为粗丝,入沸水中焯一下捞出控去水分备用。
③胡萝卜、青椒分别洗净,切成小碎了备用。
④葱、姜洗净切丝备用。
⑤盐、味精、酱油、水淀粉调汁备用。
⑤炒锅上火,倒入色拉油,油热入葱、姜丝煸炒片刻,入香菇丝、蕨菜段、胡萝卜丁、青椒丁颠炒几下,烹料酒,加入碗中料汁倒入翻炒几下即成。
(5)虾仁蕨菜
原料:
蕨菜200克,鲜虾仁50克,葱5克,姜2克,味精1克,盐、酱油各适量,水淀粉30克,色拉油30克。
制法:
①将蕨菜择洗干净,入沸水中焯一下,捞出入冷水中浸泡半小时,切为寸段备用。
②鲜虾仁入清水中反复清洗几次后入盘备用。
③葱、姜均切丝备用,盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用。
④炒锅上火,倒入色拉油,油热入葱、姜丝煽炒几下,虾仁、蕨菜同人锅中颠炒倒入料汁翻炒均匀即成。
(6)面筋炒蕨菜
原料:
蕨菜200克,炸面筋100克,盐、味精、酱油、葱、姜丝各适量,水淀粉50克,香油少许,色拉油30克。
制法:
①将蕨菜洗净,入沸水中焯熟,人冷水中浸泡半小时,取出后控去水分切为寸段备用。
②将炸面筋切为细丝备用。
③将盐、酱油、味精、水淀粉同入碗中调匀备用。
④炒锅上火,倒入色拉油,油热入葱丝、姜丝煸炒片刻,然后将蕨段、面筋丝同入锅中颠炒几下,烹入碗中调料,调味勾芡,点香油后出锅即成。
(7)香辣蕨菜
原料:
蕨菜200克,香辣酱20克,盐、味精、葱丝各少许,色拉油30克。
制法:
①将蕨菜洗净,入沸水中焯一下,捞出后入冷水中浸泡半小时后切寸段备用。
②炒锅上火,倒入色拉油,油热入香辣酱和葱丝煸炒出红油,入蕨菜段翻炒几下,入盐,味精同炒片刻即成。
(8)炸蕨菜鱼
原料:
蕨菜250克,面粉50克,淀粉20克,鸡蛋2个,盐、味精各适量,色拉油500克(约耗70克)。
制法:
①将蕨菜洗净,入沸水中略焯,入冷水中浸泡半小时,捞出晾晒至表面无水分备用。
②取大碗一只,放入面粉、淀粉和盐、味精,加少量水,打入鸡蛋调成稠糊备用。
③炒锅上火,注入色拉油,油温升至七成热时,将蕨菜整根入面糊中蘸一下,入锅中煎炸呈金黄色即成。
(9)凉拌蕨芽
原料:
嫩蕨菜250克,葱、蒜、醋各适量,盐、味精少许,香油少许。
制法:
①将蕨菜芽洗净入水中略焯,捞出入冷水浸半小时,葱、蒜切末备用。
②将蕨芽、葱、蒜末入盘加各味佐料拌匀即成。
面条是一种面食,里面含有大量的淀粉,是一种吃了对胃很好的食物。下面一起来看看面条怎么吃不胖?减肥面条的做法。
面条怎么吃不胖
想吃面条不长胖,最好是中午吃最合适,而且要选择筋道的面,面条要温乎乎地吃。
1、面条最适合中午吃。面条可以为人体提供足够的能量,产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有一定的刺激作用。所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上一般应该吃些蛋白含量较高的食品。晚上吃面则消化吸收比较困难。
2、吃面条不会胖。每150克煮熟的面条含有1克脂肪、7克蛋白质、40克碳水化合物,热量是180千卡,它脂肪不多,但特别能给人饱腹感。所以,每天摄入适量的面条,并不会有发胖的风险。
3、越筋道的面越营养。一般来说,越筋道的面含有更多的蛋白质。当然,制作工艺也会导致面条口感的差异。比如,北方的面为了使面更筋道,会加一些盐来“醒面”,这并不会破坏面的营养,所以不必担心。
4、面条要温乎乎地吃。面条的吃法多种多样,有过水凉面,也有温度极高的油泼面。太热的面对食道会有损伤,太凉则不利于消化吸收。因此在大部分时候,吃碗温乎乎的面最合适。
5、原汤化原食。在烹煮淀粉类食物时,它们表面的淀粉会散落到汤中。当加热到100℃时,淀粉颗粒会分解成糊精,能帮助消化食物。面汤中还含有消化酶,在煮的过程中不会被破坏,也可帮助消化食物。
减肥面条的做法
一、青菜汤面
材料:大青菜、面条、盐、油
做法:
1、青菜洗净,切段后放油锅中翻炒。
2、炒到香味飘出。
3、加适量水,水烧开后,放入面条,加盐烧开即可食用。
二、茄子面
材料:茄子1个,青椒1/2个,素肉20克,拉面1束(约120克)
做法:
1、茄子洗净,切丁,青椒去籽,洗净,切丁,素肉泡软,切碎。
2、水烧开,放入面条煮熟捞出,放入面碗中。
3、先烧热半杯油,将茄子炸软捞出,顺便将青椒过一下捞出,再将油倒开,然后加入其他调味料和素肉末周炒。
4、加入茄子和青椒,炒匀盛出,浇在面条上食用。
三、西红柿鸡蛋面
材料:面条、西红柿、鸡蛋、盐、味精、香油、老姜片
做法:
1、两个西红柿洗净切片,两个鸡蛋捣碎,蛋液里加盐,一块老姜片切碎。
2、锅内放油,油热将蛋液倒入炒成蛋花,盛出。
3、另放油,油热爆香姜碎,将西红柿倒入翻炒,待西红柿出水了将蛋花倒入同炒一会(可以加一点点白砂糖,如果你嫌西红柿味太酸的话,但是只加一点点)。
4、然后加水煮入味(水可以比做汤的时候稍多一些)。大概可以煮上五分钟吧,然后盛出倒在面碗里,加盐(盐要多一些),味精,香油。
5、另起一锅放水煮面,面好即盛入装有西红柿汤的面碗,撒上香菜,香喷喷。
四、虾仁丸子汤面
材料:黄瓜1/4根、虾仁4只、肉馅1勺、姜1片、荞麦面25克、盐、淀粉
做法:
1、将虾仁清洗干净,加少许料酒和盐搅拌均匀后再用水冲洗。
2、将虾仁剁碎,加适量的盐、淀粉,顺时针方向搅成泥状,再用手抓成小球型。
3、在肉馅中也加入适量的盐、淀粉,顺时针方向搅拌成泥状,抓成球型待用。
4、将荞麦面煮熟在碗中备用。
5、将虾球、肉馅球、黑木耳、黄瓜片、姜片一起放入沸水中煮熟,再加少量盐调味。
6、将汤和菜料放入面碗中即可。
五、粉蒸面条菜
材料:面条菜400克、面粉100克、蒜籽6瓣、酱油1汤勺、香醋1/2汤勺、香油1/5汤勺
做法:
1、面条菜摘洗干净后,淋上一些水,再用准备好的面粉拌匀。
2、拌匀的面条菜放到蒸锅里蒸三分钟。
3、蒜籽用压蒜器压成蒜泥,再倒入酱油、香醋和香油。
4、蒸好的面条菜盛到盘子里,吃的时候蘸兑好的蒜汁吃就可以。
木瓜减肥丰胸的功效,众所周知。木瓜本身是含有多种矿物质和维生素的。最新研究显示,木瓜还能够增强人体抵抗力。以下是五种木瓜减肥瘦身方法介绍,仅供参考:
木瓜粥
材料:木瓜30克、粳米100克
做法:放入水中,熬至米烂粥熟,加红糖适量,稍煮溶化即食,每日早晚服,连服数日,可治小腿抽筋、脚气水肿。
木瓜汤
材料:木瓜片100克、蜂蜜300毫升、生姜2克
做法:加水适量共煮沸,改文火再煮10分钟,吃瓜喝汤,主治银屑病。
木瓜奶
材料:一大片木瓜
做法:切成若干小片,再备半杯牛奶,共放入果汁中,再掺入少量清水、蜂蜜,搅拌均匀后即成木瓜奶,常服可美嫩容颜、消食减肥。
木瓜羹
材料:木瓜100克、银耳15克、北杏10克、银杏12克、冰糖适量
做法:共入锅炖煲20分钟,即可食用,能养阴润肺、滋润皮肤、延缓衰老,还可以治疗燥热咳嗽、干咳无痰、痰多带血等症。
木瓜蜜
材料:木瓜4个,蒸熟捣烂成泥,兑入白沙蜜1000克,和匀装罐内备用
服用:服时白开水冲服,每次1~2匙,一日3次,可治疗关节痛。
木瓜减肥瘦身法是当今最流行,最有效的一种健康减肥食疗法,还有美白肤质的效果。
仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细小变化,使腹部不同部位的肌肉得到锤炼,最终达到塑型成效。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90°左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。
过去我们曾为了体育达标,将仰卧起坐做得又快又猛,其实这不但不能得到腹部塑型的成效,还可能造成肌肉的拉伤。这种传动的仰卧起坐存在着诸多危险隐患。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很轻易造成颈部肌肉的拉伤。准确的方法是将双手交叉抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。一样来说双手越靠近头部起身难度越大,若想加大难度可以将双手叠放与头后,注重起身时肘关节不要指向前方,尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很轻易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注重力量要适中。
3、速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐,因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然,速度越快腹肌受到的压力会越小,准确方法应该尽量放慢速度,锤炼腹部肌肉的操作能力。起身时注重要呼气,这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锤炼。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90°左右,其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90°左右的过程中,由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小,腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到成效,准确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锤炼。
5、练习次数和组数
仰卧起坐与其他运动相比较为轻易,但也需要按部就班地进行练习,否则轻易造成肌肉拉伤,更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组,之后每次练习多加一次,当加到15'/组时可尝试,加多一组,逐步达到每次练习完成3组。
腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉组成。腹直肌纵列于腹前壁两侧,增强腹直肌的练习可以让腹部肌肉看起来更加紧实,排除大胃感和肚腩处的赘肉。腹内外斜分别位于腹部两侧,练习能使腰部线条看起来更加纤细,排除“游泳圈”。
腹部肌肉群主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主假如针对腹直肌进行的练习。肌肉都有两端,运动时会以一端为固定点进行收缩。依据上下关系,可分为上固定和下固定。以腹直肌为例,上端的附着点在胸骨、肋骨上,下端在骨盆上。因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一样来说固定端的肌肉锤炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习,可以尝试做直膝抬腿练习。锤炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。另外,髂腰肌位置比较隐藏,需要加大运动量才能锤炼到。
现在女孩子们最不喜欢的就是自己身体上的脂肪了,由于生活饮食中很多的习惯都会引起赘肉,让女孩子们都很苦恼,那么要如何做到去脂呢?如果你想知道的话,下面就和小编一起来看看吧。
缩腹法
这是一种腹式呼吸的做法,主要是调理腹部的脂肪,通过呼吸的方式进行腹部肌肉的鼓起和收缩,起到肌肉的不断运动,做到脂肪的燃烧,可以适当地减轻脂肪,而且还可以促进肠道的蠕动,加快肠道食物的分解,使得可以将消化食物尽快排出体外,可以减少脂肪的堆积,但是这种做法一般都是需要长期坚持,去脂才能有效果哦。
有氧运动
现在时间已经到了秋季了,秋季不提倡强度太高的运动,而且由于气候的关系,不适合做太多消耗能量的运动,不然就容易着凉,所以一般在秋季要结合自身的要求,配合一些有氧运动,比如说慢跑,瑜伽等一些可以帮助调整心律的运动,在减肥去脂上也可以达到很好的作用。
多喝水
本身人体的75%就由水分组成,可见水对于人来说是多么重要,而且人可以不吃饭但是不可以不喝水,喝水的好处有很多,可以清理肠道的废物,还可以使皮肤不再干燥,可以保持永久的水嫩,如果在去脂的时间里,也可以帮助轻松去脂,保持身体内水分的充足。
健康的生活方式
减肥塑身是每一个爱美女性都希望成功的事情,但是这对于许多人来说是一件多么困难的事情啊,吃药怕反弹,运动怕辛苦,节食怕挨饿,就这样一直没有勇气将减肥进行到底。怎样才能健康、安全又快速的进行减肥呢?这时刻吸引着每一个女性。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。 ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。 第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。
减肥在很多数情况下还是要考验人们的意志的,没有坚定的意志是很难完成减肥大计的。通过苹果减肥,这样简单又安全的方法来减肥,对于很多人来说还是比较容易完成的,所以说,想要快速安全又健康的减肥,还是选择用苹果来减肥吧。
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相信很多人和我一样特别喜欢吃蜂蜜,蜂蜜当中富含有多种氨基酸、维生素、矿物质、酵素、芳香物和生物活性物质等多种对人体有益的营养成分,适当的吃些,对你我的身体有很大好处。但是不知道大家是否了解,蜂蜜还有另...
第一步早餐要吃 “我明天开始减肥,不要叫我吃早餐了”,相信这是很多减肥者的冲动诺言。其实不吃早餐只会增加中午的饥饿感,同时会使你无法专心慎选食物,更无法提起工作的精神。很多的报告证实不吃早餐的减肥者最...
平时大家都很喜欢吃西红柿,不仅是因为西红柿本身的味道是酸甜可口的,能够改善食欲,也能起到各种养生保健的效果,比方说防癌抗癌、防晒美白等,其实很多美眉对西红柿还是很爱不释手的,因为它不仅能够美容护肤,还...
豆浆和牛奶都为女性所熟知的经典减肥食品。那么,到底哪种才更适合你,让你更瘦呢?下面,我们一起看看豆浆牛奶的减肥大PK,选出真正适合你的减肥食物吧。 豆浆适合你吗? 豆浆含有丰富的异黄酮素、优质蛋白质与...