想要减肥的MM还在痛苦节食、疯狂飙汗吗？其实减肥也可以很轻松，只要你吃对食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神话，一起来跟着食谱吃吧！让你在短时间内变苗条哦！不用忌口很轻松！
甩肉第一日
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收；咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗Jf83.Com
晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
米饭、荞麦面能提供身体必须能量；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。
甩肉第三日
早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感；菠菜利尿、西红柿促进消化；紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
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西柚减肥法 消脂效果惊人
西柚的减肥原理是什么呢？
西柚减肥法是通过不给身体摄入糖分，进而促使燃烧储存的糖分和脂肪的减肥方法。再加上西柚的维生素和膳食纤维的含量都是比较丰富的，容易产生饱腹感，帮助减少食欲。而且西柚本身的热量就是极低的，其丰富的果酸能够刺激胃肠粘膜。帮助抑制亢性食欲。
西柚的含有哪些营养呢？
西柚中富含维生素C、维生素B1、柠檬酸、叶酸、烟酸、钾元素、果胶(食物纤维)等多种有益健康的成分。
这些成分能有效防止黑色素沉淀，调理肠胃，降低胆固醇，消除疲劳，预防贫血、心血管疾病和癌症等，美容瘦身和保持健康的效果十分显著。
另外，在众多水果中西柚的升糖指数(简称GI，用于衡量血糖上升速度)相对较低，在吃饭的同时吃上一两个西柚能够抑制血糖值和胰岛素浓度的升高。
用西柚减肥其实并不新奇，最近的研究也表明西柚中含有的柚皮苷、柠檬油精和诺卡酮不仅有益健康，而且瘦身效果也十分不错。
西柚减肥法效果怎么样？
如果严格按照西柚减肥法的餐单连续吃12日，可以帮助减肥5-8斤。如果想加强减肥效果，再隔两日后再连续吃12日，可以瘦2-3斤。
糙米减肥食谱 营养更享瘦
我们都知道，糙米属于粗粮，是一种健康的食物，下面小编推荐3款简单易学的糙米减肥食谱，美味又甩肉，赶紧跟着小编一起来瞧瞧吧！ 一、什么是糙米？
糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时。
二、糙米精米大比拼，两米不同在哪里？
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织，保存下来的营养物质也比较丰富！
三、糙米的减肥功效从何说来？
糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
糙米具有非常强大的减肥功效，下面小编就要介绍给大家几个糙米的减肥食谱，帮助大家通过糙米这个简单的食物就能起到瘦身减肥的目的，下面就来看看美味又甩肉的糙米佳肴是怎样做成的吧！
减肥食谱1糙米南瓜粥
材料：糙米、南瓜各适量
做法：先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右；蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠（煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底）；在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。
点评：粥品浓稠清香，南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿，是减肥养生的好粥！
减肥食谱2糙米燕麦豆浆
材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
做法：黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用；糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时；将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。
点评：这是一款排毒豆浆，口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。
美味糙米减肥食谱 健康又养生
吃糙米很多人都不喜欢，但如果想减肥五谷杂粮是首选，特别是糙米，含有丰富的膳食纤维美容又减肥，下面就教大家做健康食谱之糙米减肥法！
糙米减肥原理：糙米口感较粗，质地紧密，很多人都不喜欢吃，但糙米中富含丰富的膳食纤维，糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米减肥茶
材料：200克糙米，1500克水。
做法：
1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。
2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。
TIPS：这款糙米味道很清心爽口，但一定要趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。
注意事项：
1、糙米减肥茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。
2、只喝茶，糙米不要吃掉，否则会影响减肥效果。糙米可以用来煮粥以免浪费。3、糙米茶绝对不可以与其它添加物（如白糖、蜂蜜）混合食用。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水适量。做法：糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。
吃法：可代早餐或晚餐食用。
糙米糊
材料：糙米粉70克，食盐4克。
做法：用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。吃法：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。
TIPS：这款糙米糊不要加糖，因为加盐的糙米糊的味道会让很多MM受不了，不过效果却很不错，只要你坚持下来，在第4天时就会排出大量的宿便，将体内的毒素排出，净化身心，有很好的排毒减肥功效。
糙米减肥食谱：5种吃法让你健康纤细！
糙米减肥食谱能解决你的从早到晚，三餐不重样，吃出苗条+健康！
一、什么是糙米？
糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时。
二、糙米精米大比拼，两“米”不同在哪里？
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织，保存下来的营养物质也比较丰富！
三、糙米的减肥功效从何说来？
糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
糙米具有非常强大的减肥功效，下面小编就要介绍给大家几个糙米的减肥食谱，帮助大家通过糙米这个简单的食物就能起到瘦身减肥的目的，下面就来看看美味又甩肉的糙米佳肴是怎样做成的吧！
减肥食谱1——糙米南瓜粥
材料：糙米、南瓜各适量
做法：
1、先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右；
2、将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底)；
3、在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。
点评：粥品浓稠清香，南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿，是减肥养生的好粥！
减肥食谱2——糙米燕麦豆浆
材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
做法：
1、黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用；
2、糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时；
3、将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。
点评：这是一款排毒豆浆，口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。
减肥食谱3——糙米茶
材料：200克糙米，1500克水。
做法：
1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。
2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。
吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。
点评：糙米茶喝起来非常清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。
Tips：
1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。
2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身效果减半。
3、糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
4、为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。
减肥食谱4——黑芝麻糙米粥
材料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水适量。
做法：
糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。
点评：芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很适合晚上代餐。
减肥食谱5——糙米糊
材料：糙米粉70克，食盐4克。
做法：
用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。
点评：加了盐的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便，将体内的毒素排出，净化身心，达到健康减肥的目的。
加强糙米瘦身功效黄金法则
1、糙米茶只有坚持喝，才能达到事半功倍的效果。
2、饭后或饭前不吃零食。
3、下午六点以后，只喝糙米茶与水，瘦身效果会更好。
4、辣、咸的食物能促进食欲，不吃为最好。
糙米排毒减肥食谱 纤体又健康
糙米的瘦身功效你懂吗？
1、糙米向来被认为是一种绿色的健康食品，比起白米来，糙米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维。糙米能够很好的调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥。
2、糙米胚芽中所含的丰富的维生素B和维生素E，能够促进血液循环，还可以提高人体的免疫力，特殊适合长期节食减肥的女性。
3、日本研究证实，糙米的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
4、糙米还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌。
五款糙米排毒、减肥食谱
1、糙米排骨汤
材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。
做法：
①糙米淘净，泡两至三小时;
②排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净;
③红枣洗净，拍扁去核;
④煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。
2、樱花虾糙米粥
材料：糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。
做法：
①糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。
②锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。
瘦身小编tips：如要达到瘦身的效果，可不加香油、并把樱花虾与芹菜的分量互换。
3、黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖适量。
做法：
①糙米洗净沥干。
②锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。
4、地瓜糙米粥
材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c.c.。
做法：
①将地瓜切细丝，备用。
②糙米与好水装于锅中，以小火炖煮30分钟，再加入地瓜续煮20分钟即可。
5、薏仁糙米粥
材料：薏仁100克，糙米100克。
做法：
将薏仁和糙米一起放入锅中，水分则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。
7日瘦身食谱 小长假前急速减肥
马上五一小长假就要来临，下面小编就要介绍给大家一个7日瘦身食谱，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看这个7日瘦身食谱应该怎么做，帮助大家在短期内就能完成自己的瘦身目标。
星期一
早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐：米饭2两番茄黄瓜炝双耳
晚餐：素面条
上班族减肥小窍门：开始谢绝宵夜
减肥周的第一天要让身体从周末的狂欢和暴食中恢复到正常状态，因此应该选择素一些能够帮助排毒解脂的食物。而之前有吃宵夜习惯或夜间进食习惯的朋友要开始慢慢缩胃啦。如果需要加班，也请先解决晚饭后再开始工作。晚上真的无法忍受饥饿时，可以准备小杯温热的牛奶或几乎没有热量的新鲜小黄瓜、番茄等，糖分高的水果绝对拒绝。
星期二
早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
上班族减肥小窍门：增加纤维食品和乳酸菌的摄入
非精制型的全谷类食品、蔬果都富含膳食纤维。膳食纤维能够刺激肠胃蠕动，有利于清肠与正常排便，偶尔用粗粮替代主食有利健康又能减肥。加工后的果汁热量高，减肥周应该拒绝果汁，可以选择完整的水果，配合饮用优酪乳、乳酸菌，帮助清理肠道，排毒养颜。
星期三
早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶
午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花
晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜
上班族减肥小窍门：早餐一杯黑咖啡
咖啡中的咖啡因能促进脂肪分解，早上一杯咖啡还能帮助消除水肿。饮用咖啡3040分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时进行适量运动能将脂肪酸转变为热能，可以有效燃烧脂肪。因此如果有条件的话，起床先喝一杯咖啡，吃完早餐后快步下楼，在换乘交通工具的时候尽量快步走是最好的。
星期四
早餐：小包子1两豆腐脑250克
午餐：二米饭100g(黑米、大米)红烧翅根香菇油菜
晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉
上班族减肥小窍门：腹式呼吸放松肌肉
瑜伽里的腹式呼吸对减肥很有帮助，借由深且长的呼吸吸入大量空气能促进血液循环进而加速体内新陈代谢。方法是深深吸气的同时，将肚脐往脊椎努力压缩直到极限之后再细细地吐气，并放松腹部肌肉，睡前坚持10-15次的腹式呼吸即可。如果能将腹式呼吸作为每天的睡前运动，能有效放松肌肉，加快循环，有助入眠。
星期五
早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜
晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝
上班族减肥小窍门：正确的坐姿能瘦腿
白领族大部分时间都坐在椅子上，端正的坐姿能帮助消耗热量。如果保持只坐椅子的前三分之一，并且姿势端正，没几分钟就能感觉到体内热量的燃烧，不仅能防止腹部赘肉堆积还可以帮助瘦腿哦。
星期六
早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许
午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽
晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
上班族减肥小窍门：周末让身体动起来
难得的周末不要都用来睡觉或逛街，真正的运动能让人的精神状态大改善，消耗的热量也很可观。快步走是减重的最佳运动，最好是每周快步走5次，一次至少30分钟，保持不让你过于劳累的运动量即可。也可以选择有氧运动，舞蹈、游泳等。打羽毛球和网球有对抗性不枯燥，排水排脂都给力。
星期天
早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml
中餐：金银饭100g(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
上班族减肥小窍门：泡澡+精油按摩
挑一个晚上给自己做一个SPA，可以排水排毒。40℃的水温里，人体毛孔张开，新陈代谢加快，此时配合天然净化排毒的精油，如葡萄柚精油更能排出毒素。国外资料表明，经常泡热水澡的人，人体循环处于活跃状态，体内垃圾排放也快，自然不容易积聚肥肉。
学生急速减肥食谱 让你如意甩掉赘肉
开学在即，很多人都发现暑假在家好吃好喝身材都开始发胖，那么如何在短期内快速减肥呢？下面小编就要介绍给大家一个瘦身食谱，帮助大家快速的进入状态轻松瘦身。
学生减肥的最快方法
学生要减掉赘肉，其实很简单，就是采用吃肉减肥法。食者只食用大量肉类和蔬菜，尽量少食甚至不食淀粉质和糖份。你或许会有这样的疑问：肉类不是只能增肥的吗?怎么吃肉会减肥的呢？道理很简单，一个人若能不食淀粉质和糖份，血液中的葡萄糖就会逐步降低。当体内的血糖不足时，人体就会自动燃烧脂肪，以提供热量，这就达到减肥的目的。
姑不论这是否一种健康的减肥方法，相信更多人有兴趣的是这种减肥方式是否有效？为LCD现身说法的名人可是不少：有老友记中的JenniferAniston，名嘴OprahWingrey，最出名的莫过于现任美国副总统兼下任总统侯选人热门之一戈尔。尤其是JenniferAniston的效果最为有目共睹，她看起来可真是窈窕了许多。
那么这种减肥方法听起来倒真的有效了?这就真的人见人殊了。它的副作用可也不少：多吃肉类会令尿酸过多，尿酸高时胆固醇亦会高，日久容易引至血管动脉硬化。此外高蛋白饮食亦会造成钙质和钾质的流失，中年女士尤其容易加速骨疏松，有肝病者更不宜采用。燕麦片的营养价值是很高的哦!
其实除了运动之外，每一种快速见效的减肥方法都有一定的副作用，食肉减肥当然也不例外。这虽是老生常谈，却是真理。所有希望减肥成功的网友也宜根据个人的身体质数来决定采取哪一种方法。腰部减肥最有效方法练瑜伽或者是呼啦圈就行哦!
学生减肥食谱一
早餐：煎腌肉，煎芝士碎牛肉，不含咖啡因的咖啡或茶
午餐：和早餐一样，加沙津
晚餐：虾沙津，牛扒，青菜沙津，无糖的Jello和无糖的Cream，配合燕麦片减肥也不错哈。
学生减肥食谱二
早餐：四只蛋白，芝士调味(无脂肪)，提子，麦包多士搽花生酱
午餐：青菜沙津，虾沙津三文治，一个苹果
晚餐：牛扒，豆类，番茄
注意：有心血管，肾病，肝病者切忌长期食用以上食谱。
借助这两款食谱，相信你很快就能如愿甩掉那些赘肉了，加油哦！
