很多人以为饮食减肥靠的就是饿。其实饮食减肥并非说所有东西都要少吃，有时候也会用用加法，需要多吃一些有助减肥的食物。那要多吃什么少吃什么呢？下面小编跟大家算算饮食减肥的加减法。
一、饮食减肥的加法
1.多吃膳食纤维素
吃膳食纤维素丰富的食物，容易产生饱腹感，进而减少食量，控制热量摄入，另外，研究发现，纤维素会影响脂肪的吸收。而且，高纤维素食物本身热量并不高，还能有助消化，整理肠道，缓解便秘。因此，多吃膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮等是减肥的一种好法子。
2.多喝水
都说女人是水做的，其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水，会影响代谢，身体毒素排不出去，身体就会出现问题。每天喝6~8杯水，加快身体代谢，促进排毒，能让人健康瘦下来哦。
3.多吃优质蛋白
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。
二、饮食减肥的减法
1.少吃“高碳”食物
身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质获得。其中碳水化合物是供能的主力军。碳水化合物对人体健康有着重要作用，摄入太少的碳水化合物容易出现低血糖、代谢紊乱等情况，但是摄入过多碳水化合物就会造成热量过剩，导致肥胖。每天饮食控制碳水化合物摄入，少吃高碳水化合物的食物，有利于减肥。
2.少吃脂肪
少吃脂肪，这个饮食减肥的减肥大家都清楚。平时少吃油脂丰富的食物，尤其是油炸类的食物，不仅会导致肥胖，还会增加患癌风险，最好戒口。烹饪时少放油，每天一烹饪油尽量控制在25克到30克之间。
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饮食加减法 速平小腹
你正在苦恼那微微凸起的小肚腩会影响你在今夏的美好形象吧，要知道，让你变成小腹婆，新陈代谢缓慢也是其中的原因之一。只要你坚持小编为你推荐的饮食加减法，1周你的小腹就会乖乖平复。
加法1
多吃两种纤维素
众所周知，便秘会让腹部凸起，而改善便秘最简单的方法就是每天早上吃一顿谷物早餐补充一整天所需的纤维素。富含纤维素的谷物可以使你的消化系统保持快速运转。
多伦多大学的研究员们表示，一项有关谷物早餐的最新研究发现，若能同时摄入两种纤维素效果会最好。科学家们在试验中发现，如果参与者同时摄入非水溶性纤维和啫喱状的水溶性纤维后，消化系统的动力会更加足。
明尼苏达大学食物营养学教授JoanneSlavin博士解释说，这两种类型的膳食纤维可以吸收肠道的水分、然后促进食物的消化。如此一来，你的新陈代谢快了，看上去、感觉上都会轻一些。
小贴士：早餐选择麦片或全麦面包，它们是最丰富的膳食纤维来源。
减法1
少吃钠
钠会使得人体的水分滞留，让你的肚子看上去很臃肿。我们大多数人每天摄入的钠量大概都超过标准的两倍多，最高能达到3400毫克，而美国疾病管理中心的推荐量仅为1500毫克。
小贴士：减少做菜时盐的用量，仔细检查包装食物标签说明上钠的具体含量，因为包装食物大多含盐量较高，大多数女性3/4的钠含量都来自于它们。
加法2
多吃钾
香蕉和土豆都有助于排出身体多余的水分，让你的腰腹更苗条。研究显示，人体有没有多余的水分囤积取决于两种矿物元素--钠和钾在体内的比例，当钠水平过高时，你的身体就会滞留过多的水分。
因此每天最好摄入4700毫克的钾使得你体内的钠和钾的水平保持平衡。当钾含量变高，钠含量变低后，身体多余的水分排出了，你自然看上去就不那么虚胖。
需要注意的是，天然食物中的钾才是最安全的来源，补剂不是。补充过多的钾可能会使得心脏搏动反常，甚至引起心脏病发作，特别是对那些心脏或肾脏有问题的人来说，匹兹堡大学运动医学中心体育医药营养主任、公共卫生硕士LeslieBonci提醒。
小贴士：带皮烘烤的土豆、香蕉、番木瓜、橙子、番茄酱、煮熟的菠菜都是钾含量丰富的食物。
减法2
少吃糖醇类
研究发现，人体很难完全消化这些低热量的代糖。大肠里的细菌会使得它们发酵，产生很多气体，甚至导致腹泻。
小贴士：注意看食物的标签，避免吃含有山梨醇、木糖醇、甘露醇、乳糖醇等糖醇类食物。
加法3
多喝水
多喝水可以从另一个方面帮助你减掉小肚腩。Bonci说，当体内水分充足时，两种膳食纤维就可以更好地吸收肠道的水分，减轻便秘。“水摄入量不足的女性更容易有腹胀的苦恼，即使她们会想办法消除腹胀感。”
那么我们每天大概需要摄入多少水分呢?避免便秘需要充足的水分，除了多吃蔬菜水果这些水分充足的食物，每天8杯水是必须的。
你也可以通过多种类型的饮料来达到你的配额，像水、牛奶、果汁、咖啡、茶等，但是酒精饮料不算，因为它反而会脱去你身体的水分。
小贴士：自来水是最好的水源，没有热量、不含盐分、糖分或别的东西，而且很便宜!
减法3
少吃糖、苏打水、口香糖
任何气体进入人体的消化系统，都会让你腹部胀气，像吃饭喝水的速度过快，用吸管喝水、嚼口香糖等都会让你吞咽大量的空气。
小贴士：吃饭的时候最好闭着嘴慢慢咀嚼，尽量喝不含碳酸的饮料，如果汁和水，不吃口香糖和硬糖。
加法4
多喝酸奶
《营养药理学与治疗学》的研究发现，体内的细菌不平衡会导致消化系统运行迟缓，腹部肿胀。而酸奶富含活性菌特别是益生菌，可以促进消化。美国饮食协会期刊的一项研究显示，益生菌可以促进肠道蠕动，改善便秘，从而使得小腹更加平坦。
每天可吃120毫升富含益生菌的低脂或脱脂酸奶
小贴士：每天可吃120毫升富含益生菌的低脂或脱脂酸奶，促进新陈代谢，营养丰富、热量也不高。
减法4
蔬菜水果少生吃
新鲜的蔬菜水果的确健康，但同样也很占面积。它们会把胃撑得满满的，让你的腹部看上去很臃肿。
小贴士：吃新鲜蔬果最好的办法就是少吃多餐。这样你每次吃的分量都不至于把胃撑得满满的。以一天的分量是4.5杯来算，一次不要都吃完，每次吃大概三分之一就好。
你也可以利用烹饪将蔬菜水果的体积缩小--这样就不至于把胃撑大了。
瘦身减肥好方法 你做对了么
尽管网上大家都在宣称“微胖是最好的身材”，然而，微胖目前还没成为身材审美的主流。妹子们还在“瘦美”“性感”方向一路狂奔。那微胖的人要如何减肥？下面小编推荐几种减肥好方法。
瘦身减肥好方法 你做对了
微胖的人要如何减肥？
现实生活中严重肥胖的人群还是占比较小的一部分，大部分的胖子都是微胖而已。基数大的大胖子只要饮食稍注意，再加上一些运动，减肥效果立竿见影。而小基数的微胖者要想瘦下来似乎要难一些。微胖的人体内脂肪不会太多，之所以显得胖，主要是因为体内的脂肪与肌肉比例没平衡好。减肥的过程会减掉部分的肌肉，身材肌肉线条不明显，会显得整个人松垮垮的。要想显瘦，微胖的人就要练出肌肉线条感来。具体如何减肥？下面小编推荐几种方法。
微胖如何减肥
方法一：运动练肌
运动增肌是微胖的人减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足，肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感，还能提高基础代谢率，养成易瘦体质。肌肉锻炼自然少不了力量训练。力量训练能充分锻炼肌肉，但也容易让肌肉疲惫，如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。因而建议做力量训练时最好是一休一练，每周坚持3次左右即可。
方法二：多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物
膳食纤维丰富的食物饱腹感强，而且能够软化大便，有助缓解便秘情况。一些膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮，其热量也不高，是减肥的绝佳选择。蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比贪睡化合物强，同样具有强大饱腹作用。蛋白质还是肌肉生长所需的重要营养，多吃优质蛋白丰富的食物，有助增肌。蛋白质丰富的食物主要有蛋奶类和豆类。一些有增肌需求的人每天会吃好几个鸡蛋，建议吃鸡蛋增肌的人，为避免胆固醇高，少吃蛋黄。
方法三：按摩消肿
一些人明明脂肪不多可就是显得胖。这很大可能是水肿惹的祸。身体摄入水分无法充分利用又不能排出，就会在集聚体内，令人显得浮肿。另外，血液循环不畅，也会造成浮肿。要解决浮肿问题，一方面要多吃利尿消肿的食物，如红豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通过按摩疏通淋巴，促进血液循环，改善水肿。
重训能减肥 但你的“铁”真的选对了么
选择的重量能够确保你“圆满完成训练计划”！
每一套运动，都会有个运动结点。就好比你准备做12次动作，在8次的时候也许就是你的运动结点，如果这个时候你觉得该休息了，那证明你选对了重量。
如果从运动开始重复几次，就发现很累要休息了。那你的重量选的太重了，这样不但达不到运动效果，反而会损伤其他位置的肌肉。
选择轻的重量多做几次？
你可能觉得我选轻的，多做几次也能达到效果。你觉得肌肉在“燃烧”，其实都是徒劳并不对你的肌肉有任何挑战性！
用你做的动作来决定你的重量
你所做的运动决定你选择的重量。例如你要翘臀，你需要做深蹲或者硬拉，这样你可能需要一个比较重的重量。如果你要练习肩背，你需要一个比练臀要轻的重量，因为肩背是弱的肌肉群。考虑到肌肉群选重量，不要一味地加重、减重或者使用一个重量。
不同种类的器械，不同的重量效果。
健身房里有许多器械来帮助你完成你的重量训练，例如哑铃、杠铃、沙袋、壶铃，每个器械的给你带来的重量来源是不同的。
你可以选择不同的器械，来锻炼肌肉，不用纠结于轻重。不稳定的重量分布可以使你练就更多的肌肉，当你举起20kg的哑铃，可能跟10kg沙袋带来的挑战是一样的。
最终，一切都要适用于你的身体。
无论是5kg的重量还是50kg，都取决你的经验，如果你刚刚起步，不要妄图加重来加快你的运动效果。如果你准备晋级到下一个阶段，突然加重会让你的肌肉感到疲劳。你需要不同的重量来实验自己到底需要什么重量。
切记“重”或者“轻”的选择，都取决于自己，取决于你想挑战的效果，不要根据网上所说，或者别人告诉你应该是什么重量，自己摸索适合自己的才是硬道理！
