七日速瘦食谱之：周一
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
七日速瘦食谱之：周二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
七日速瘦食谱之：周三
早：乌龙茶、猕猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
七日速瘦食谱之：周四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
七日速瘦食谱之：周五
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
七日速瘦食谱之：周六
早：麦片粥(一小碗)、橙。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
七日速瘦食谱之：周日
早：绿茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
延伸阅读
气温上升 卡路里通缉令
运动、节食、吃减肥药、抹减肥霜、针灸、抽脂、塑形推拿、仪器瘦身……哪种都想尝试。肥胖是一种病症，但是现在略微有点babyfat都成了人们的心头大患，美女们等待着夏天的吊带短裙，觉得哪里都该再瘦一点。从控制饮食开始，认真对待每一顿餐饮的卡路里，让整个春天的减肥战役郑重开始!
绕开卡路里的追捕
卡路里下通缉令了，全面追捕好美丽又好美食的GGMM!
卡路里，英文calory，热量。除了喝白水，其他的任何入口的东西都有热量。可能你家的镜子旁边贴着一张“常用食品热量表”，照镜子的时候经常一边捏着被牛仔裤挤出来的肥肉，一边算着今天下肚了的食物：只吃了一颗巧克力，一勺冰激凌，一小块pizza，一小份咖喱饭，还觉得胃里空空的呢，看啊，热量已经是——280卡+600卡+220卡+640卡，myGod!已经是1740卡了，而这种热量仅限于维持身材，根本与减肥无关。关键是，嘴太馋了，瘦身的天敌你几乎全沾上了。可是，戒掉巧克力、奶酪，你以为可以好到哪里去?如果仍然是喜欢吃甜食，喜欢喝果汁，喜欢吃芒果、香蕉，纵然一天都不吃正餐，肥肉们还会对你穷追不舍。
卡路里的家族实在很大，想要绕开它们的追踪圈套，你得费点功夫。有一条原则：越想吃的东西，你一定要越坚决抵制。现在不需要那么多热量来抵御寒冷了，宁可穿厚点，吃少点。有的人推荐你不吃主食，吃点菜就好了，但是他推荐这些附带条约了吗——
1.吃精肉，鸡、鸭不要吃皮，绝对少摄取许多热量;
2.吃蔬菜，调料要少放，比如各种辣酱、咖喱酱等;冬瓜、芹菜、青菜、海带都是低卡区的最佳选择;
3.多喝汤，但是要拒绝浓汤，流食有助于消化，而且能很顺利地帮助你排除多余水分;
4.吃水果，不过葡萄、芒果、柿子、荔枝、木瓜、香蕉都不是好的选择，强力推荐一下番茄，抗癌、养颜、还能填饱肚子，热量也是最低。
然后，遵循着这些经典条约，高卡路里便会绕道去侵扰别人了，你大可以填好肚子，高枕无忧。多多喝水，多多睡觉，规律地起居，巧妙逃避卡路里的追捕。
记录卡路里的行踪
不要再每天口口声声地说要减肥，减肥的决心实在是很难下。一不小心，遇上一顿美食，减肥的口号就变成：“吃完顿再减吧!”见过很多这样的朋友，几年前就说要变成骨感美眉，如今再见，还是像个小天使。偶尔她们痛下决心，三天都不吃东西，对所有食物喊NO，可是饥饿折磨之后，又报仇一般胡吃海塞。没有效果，也没有规划，最终目标还是伫立在原地，丝毫没有靠近自己。
坚持写日记吧，不是说写心情小文，我们应该准备一个卡路里日记本，把减肥这项“功在当代，利在千秋”的任务仔仔细细地执行一遍，看看卡路里们下肚了没有?多少卡路里?卡路里都藏在哪里?
随身携带这个小日记本，从正餐、饮品到小零食都仔细记录，然后在固定的时点称体重。谨记，热量一定不要超过1800卡，痛苦的控制会有甜美的回报。
打胜与卡路里的反围剿战
控制的怎么样?记录的结果是你发现自己越来越会选择食物了，能吃饱，又不会发胖。这样，控制饮食减肥的第一步开始奏效。紧接着要主动攻击卡路里了，它造成的脂肪还需要你的运动去消耗掉。
运动型美眉不用愁，不运动骨头都会痒。少吃多动，能顺利到达减肥的彼岸。走路都嫌累的美眉估计比较难办，可以试一试蒸桑拿，色光浴或者点穴减肥。你基本不用动，光依靠加速血液循环来消耗身体的脂肪，效果不错。最重要的事，是你都应该保持着一颗“瘦身”的心，在生活中寻找任何可能消耗脂肪的细节，能走楼梯就别坐电梯，能站着就别坐着，有时间打扫房间的时候就来个彻彻底底的大扫除，多擦地板，跪在地上擦地板的动作可以很好地锻炼腹肌、背肌和胳膊，而这三个部位都是最容易沉淀卡路里成果的。
打胜反围剿战，运动是精髓!
一周速瘦7斤分食瘦身法
七日速瘦食谱之：周一
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
七日速瘦食谱之：周二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
七日速瘦食谱之：周三
早：乌龙茶、猕猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
七日速瘦食谱之：周四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
七日速瘦食谱之：周五
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
七日速瘦食谱之：周六
早：麦片粥(一小碗)、橙。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
七日速瘦食谱之：周日
早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
一周酸奶＋鸡蛋餐 一周速瘦16斤
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有用地调剂体里菌群平稳，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，减轻体复。而且酸奶拥有较强的饱腹感，饥饿时饮一杯可以有用缓解迫切的食欲，从而减轻停一餐的进餐量。
以是说，鸡蛋和酸奶是减胖圣品，想瘦的MM可要多食哦。接停来就为大家列出鸡蛋+酸奶的一周食谱。
礼拜一
早餐：水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐：白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
停午茶：高纤消化饼3片+酸奶100ml
迟餐：番茄鸡蛋面+苹果1个
礼拜二
早餐：全麦吐司2片+酸奶100ml
午餐：糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
停午茶：和风草饼1个+绿茶1杯
礼拜三
早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐：斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
停午茶：酸奶200ml+小番茄3颗
迟餐：白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
礼拜四
早餐：水煮蛋1个+酸奶200ml
午餐：白米饭1碗+黄瓜炒肉
停午茶：蜂蜜文旦茶1杯+加州西梅3颗
迟餐：黑椒意大利面+青菜沙拉
礼拜五
早餐：白粥1碗+水煮蛋1个
午餐：杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
停午茶：苏打饼2片+酸奶100ml
迟餐：白米饭1碗+水煮枵腹菜+香菇汤
礼拜六
早餐：白吐司2片+酸奶100ml
午餐：白米饭1碗+凉瓜炒蛋
停午茶：蛋挞1个+红茶1杯
迟餐：番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
礼拜日
早餐：胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
午餐：糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
停午茶：猕猴桃1颗+酸奶100ml
迟餐：云吞面1碗+苹果1个。
