俗话说得好，细节决定成败，减肥也是一样。虽然节食减肥可以取得不错的效果，但这并不是一个持之以恒的健康方法，真正瘦下来的关键其实还是在日常生活的小细节中。只要你掌握了下面这6个关键点，不用节食也能慢慢瘦下来。
瘦身关键1、戒掉一种高致肥食品
甜点、面包或是肉类都很美味，却也容易让你变胖，其实只要戒掉其中一项就能感到显著的瘦身感觉；或者，你可以用鲜榨果汁代替饮料，其美味程度并不比软性饮料差；用海鲜替代肉类，因为研究报告指出，如果将每天吃的牛肉代换成鲑鱼的话，就算两者热量相同，吃鱼所摄入的热量却比吃牛肉少很多。
瘦身关键2、少碰酒精饮料
你并不需要完全戒除酒精，但是可以偶尔将好喝的酒类饮料改成其他热量较低的选择，像是如果今天已经喝了酒，明天就记得只能喝矿泉水或冰茶等非酒精性饮料，这样隔日交替饮用非酒精及酒精饮料也是很有效的减肥妙招。
瘦身关键3、不要让零食出现在视线之内
美食的诱惑总是令人难以招架，但改善日常的行为模式是个预防肥胖的好方法。改掉囤积零食的习惯或是将零食换成水果，把致胖圣物——零食放在伸手可及的地方就是对脂肪最直接的诱惑。而平常逛超市时一定要意志坚定点，拒绝去零食货架或是用心理暗示的方法让自己少买或不买零食。
瘦身关键4、办一张健身卡
运动可以帮助消耗卡路里，锻炼身体也会让你的身材更显健康有型，所以赶紧去办一张健身卡，每周固定去健身房两到三次，在帮助身体减肥塑型的同时，还能强健体质，让身体充满活力气质。
瘦身关键5、别从食物寻求慰藉
“化悲痛为食欲”是很多女孩子心情不好时常常做的错误举动，这大吃特吃或许暂时缓解了你的情绪，但是却会让你摄入很多过高的热量，让脂肪急剧堆积，而且情绪不好时也会导致食物难以消化，很容易引发肠胃疾病，是非常不健康的发泄方式。对于这些消极的事情，调整情绪，正面面对才是我们最应该做的事。
瘦身关键6、建立正确的瘦身态度
减肥并不是要剥夺你的人生或是害你错过什么，其实你想吃的话，就吃吧。但在这之前，需要先思考一下，你对这份食物的热爱，值得让它成为你身上的脂肪吗？说到底，有时候被剥夺的不仅是你苗条的体态，更是对你自己对自己的信心而已。
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掌握6个小常识 不挨饿照样瘦
为什么都吃差不多的食物，差不多的量，别人却是纤瘦好身材，而你却长肉呢？那是因为你没有掌握瘦身的小诀窍。下面跟大家分享几个健康减肥小常识，赶紧来瞧瞧吧！
1.三餐摄取要均衡适量，蔬菜摄取过量也会肥胖
有些人为了想要瘦下来会吃大量蔬菜，但是吃过量的话也会有局部肥胖问题喔！像是绿色蔬菜吃过量的话，会容易导致小腹变大；根茎类的话则会导致体重增加、甚至臀部变大。黄绿色蔬菜则会导致肌肉发达，体重不易下降，所以最好还是均衡摄取营养比较好。均衡摄取米饭、肉类跟鱼类的话，会帮助身体维持在温暖状态，而且不僵硬紧绷，如此一来能促进下半身变瘦、双腿也不易浮肿。
2.先吃一碗生鲜蔬菜，可以打造易瘦体质
用餐时先从生鲜蔬菜开始吃的话，就会变成不易发胖的“易瘦体质”。但是太晚吃的话会容易造成浮肿，所以要特别注意。
3.想拥有NICEBODY的话，就选择高蛋白质食材！
摄取高蛋白且低脂肪的肉类或鱼类如：里肌肉、虾、鲑鱼、鲔鱼等，能够使胸部充满弹性喔。但每一餐可吃的肉类或鱼类，最多不能超过70g。如果脂肪多的肉类摄取过量，虽然胸部会变大，但是连背部、腹部跟手臂都会有多余的肥肉，双腿也会变粗。
4.想拥有正常排泄的体质，一定要喝热茶！
喝热茶有助於提高肠胃机能，增加瘦身力。如果喝冷饮的话，即使体重减轻也不易减去皮下脂肪。不同种类的茶能帮助瘦下来的部位也不一样，像是黄色的茶如：花草茶与茉莉花茶可以帮助瘦腹部周围；臀部或双腿胖的话，则要要喝深色的茶像是乌龙茶，有助瘦身效果。
5.早上起床和排尿後要分别测量体重
起床後测量体重，排尿後再次测量，检查减少了多少。如果减少0.3～0.4kg的话代表瘦身力佳；如果超过这个范围，代表水分摄取过多；未超过的话则代表水分摄取不足或睡眠不足，会容易变成易胖体质喔。
6.下午2点之前要经常上厕所！
高排泄力的时段到下午2点为止，所以记得要多摄取水分，每隔1～2小时去上厕所。如果忍耐不上或者下午2点後水分摄取过量的话，下半身容易肥胖浮肿，所以要特别注意。
4个饮食秘招 不挨饿也能瘦
减肥就一定要挨饿吗？当然不是，越挨饿反而越容易反弹。今天跟大家分享几个不用挨饿的饮食减肥法，不仅能帮助你快速减肥，还能帮助你养成易瘦体质哦！ 一、【希望腰围－3cm的话，1天减少1碗米饭】
▲腰围跟体重都取决於饭量！
三餐都吃1碗饭（约150g）的人，腰围约70cm，期间视当事人的排泄力而定，但是1天减少1碗饭的话，至少可－3cm。
▲饮食均衡的话有瘦腿效果！
均衡摄取米饭、肉类跟鱼类的话，会帮助身体维持在温暖状态，而且不僵硬紧绷，如此一来能促进下半身变瘦、双腿不易浮肿。
▲完全不吃的话容易复胖
如果完全不吃饭的话，只有一开始会变瘦。久了反而使排泄力下降，手脚冰冷、容易复胖，而且双腿会变粗喔～
二、【想拥有NICEBODY，请选择高蛋白质食材】
▲摄取高蛋白质、低脂肪食物具有丰胸效果
摄取高蛋白且低脂肪的肉类或鱼类（横隔膜、里肌肉、虾、鲑鱼、鲔鱼等），能够使胸部变大而且充满弹性喔！
▲吃过量的话容易让双腿变粗
每一餐可吃的肉类或鱼类，最多不能超过70g。如果脂肪多的肉类摄取过量，虽然胸部会变大，但是连背部、腹部跟手臂都会有多余的肥肉，双腿也会变粗。
▲只要遵守饮食规则就不会发胖
每天一定要吃生菜及白饭，才有办法排泄出无法吸收营养的废物；并且均衡摄取鱼类跟肉类，这个就是让下半身变瘦的重点。
三、【想变成易瘦体质的话，饭前先吃1碗新鲜生菜】
▲饭前先吃生菜排便会变得非常顺畅
用餐的时候先从生鲜蔬菜开始吃的话，就会变成容易瘦身不易发胖的〝排泄体质〞。但是太晚吃沙拉的话会容易水肿，所以要特别注意。
▲吃过量的话会造成下半身肥胖！
绿色蔬菜吃过量的话，会导致小腹变大，根茎类的话则易导致体重增加、臀部变大。黄绿色蔬菜则会导致肌肉发达，体重不易下降喔。
▲过多的汆烫蔬菜会让胸部像相扑选手一样
如果汆烫蔬菜吃过量的话，小腹会容易变大，连胸部也会像相扑选手一样下垂。吃过量炒蔬菜的话会导致臀部变大。
四、【想拥有正常排泄的体质一定要喝热茶】
▲藉由热茶提高瘦身力
只要喝热茶（86℃）的话，有助於提高肠胃机能，增加瘦身力。如果喝冷饮的话，即使体重减轻也不易减去皮下脂肪。
▲不可以加奶精跟砂糖！
加入奶精或砂糖，如果不分解的话就无法排出，在体内的时间越久就会形成皮下脂肪，而且容易水肿。
▲根据茶的种类助瘦的部位不同
想瘦腹部周围，要喝黄色的茶（花草茶与茉莉花茶）。臀部或双腿粗胖的话，要喝黑色的茶（咖啡或黑乌龙茶）。
避开饮食减肥6误区 不节食不挨饿也能瘦
许多女生都抱怨说，天天已经吃得很少了，可还是瘦不下来，而且还越来越胖，认为自己就是胖子体质，喝水都胖！其实，这是因为你陷入了饮食减肥误区中。今天，编辑为你提出六个饮食误区，解决你在减肥路上的难题。
①从不计划购物清单
女性都爱逛超市，下班没事也去超市逛逛，爱扫货就是女人的天性，非凡是碰到大减价的时候，都会没克制地去抢购一番，非凡是方便面、罐头、膨化食品、香肠、饼干等垃圾食品。心情不好的时候也会不断购物、暴饮暴食以宣泄情绪。无论是需要的、不需要的都会购买。
垃圾食品不但没有营养，而且所含热量很高，吃多了，热量会在体内堆积；而暴饮暴食是人体的一种代偿现象，吃太多，同样把大量热量堆积在体内，久而久之，便轻易形成肥胖症。
补救方法：
天天计划好当天要买的东西，不买不需要的东西，少逛超市，不要暴饮暴食，多吃有营养的蔬菜和水果。
1、列好每次的购物清单，包括今天必须要买什么、抑制自己一定不要买什么，如高脂食物。
2、每次吃饭前先想好吃什么，不能吃什么，以免造成冲动型进食。
3、写好今天要吃的水果与蔬菜，检查是否有执行。
②用大盘子装食物
餐厅通常会用大盘子装食物，好看又显气派，可是盘子太大，装的食物也多，比如在吃自助餐的时候，用大盘子装食物会不知不觉装入许多食物，面对一大盘子美味的诱惑的时候可能会失去操纵力，同时在视觉效果上会给人一种食物不多的错觉，从而会吃下更多的食物。
补救方法：
1、用小盘子装食物，天天吃一定的量，不暴饮暴食，也不饿肚子，准时用餐。
2、实行分餐制，多餐少量。多餐少量可以有用消耗体内多余的脂肪。大量研究证实，多餐少量可以有用减少每餐后胃肠道的负担，有助于排毒减肥。
推举个多餐少量的进食法，天天一日三餐照常，但不要吃太饱，想吃东西的时候就吃些可以充饥热量不会太高的食物，如富含纤维素的蔬菜、燕麦等;含复合型碳水化合物的全谷类食物、燕麦等;含高蛋白质的瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果等;含单不饱和脂肪的鱼类和坚果等。
③嫌麻烦不爱计算卡路里
一个人天天吃多少算标准，吃多少算节食，吃多少算过量，都是有不同的标准的，都是可以算出来的。然而有些女生觉得吃个东西还要去计算食物的卡路里是多少，实在是太麻烦了。不了解摄入过多卡路里所带来的后果，于是整个炸鸡腿就下肚了，爱吃什么就吃什么，爱吃多少就吃多少，摄入过多的卡路里而却浑然不知。于是乎，要多胖就有多胖了。
补救方法：
1、依据自己的性别、年龄、身高、体重等计算自己一日所需的卡路里，定制健康食物表，规定天天每样食物的热量摄入量。以下是人体每日所需卡路里的计算方法：
男：[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量
女：[655+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量
一般人的活动量由1.1-1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
2、每吃一样食物都要清晰它的卡路里是多少，不要超过当天的最高摄入量。例如一个鸡蛋有80卡路里，一天吃1-2个就够了。
④吃东西分心
有些人在吃饭的时候喜爱看电视、玩手机，从而失去了对食物的掌控权，没注重食物的摄入量，导致吃饱还继续吃，这样不但增加了无意识的饮食，而且还占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间，很轻易让体重失控。另外上班一族忙于工作经常会匆忙进食，而研究表明，吃同样的食物，细嚼慢咽的比匆忙进食的热量摄入量少。
补救方法：
天天分配好吃饭的时间，无论再忙也要挤出吃饭的时间，用心吃饭，不玩手机，不看电视，注重食物的摄入量与营养搭配，把吃饭的速度降下来，原因是充分咀嚼食物有助于消化，一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。这样才能使肠胃很好蠕动，把毒素排出体内。
⑤吃错脂肪
常吃含反式脂肪的食物，像人们常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物，以为这种食物没有脂肪，不会使人变胖，实际上，这些食物含有大量反式脂肪，它会扰乱我们所吃的食品、改变我们身体正常代谢途径，吃多了让人轻易变胖。
3、尽量少吃含反式脂肪的食物，反式脂肪的摄入量天天不要超过2克，适当吃含饱和脂肪的食物，将饱和脂肪摄入量限制在食物的7%以下。常做运动，减少脂肪的堆积。
⑥爱用单一食物减肥法
只偏爱某一种减肥食物，如从不吃肉类，只吃水果减肥或只吃蔬菜减肥，体重是减了一点，可恢复饮食的时候，体重就会快速回升，还增加了许多脂肪。单一食物减肥法还会导致营养摄入不均衡，对身体造成很大损害。
补救方法：
1、均衡饮食。康成年人天天应食用谷薯类250-400克，蔬菜水果300-500克，动物性食物(肉、禽、鱼、蛋等)200克，牛奶300毫升，豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚热量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能饱一顿饥一顿，也不能偏食。
2、制定适合自己的饮食餐单，防止高热量食物，维持充足均衡的饮食，加上规律的运动。
3、上班族应该多吃含钙、镁、锌和铁的食物，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等；一定要吃早餐，才能有活力工作；早餐要吃含脂肪少的食物，如小面包、鸡蛋、含谷类的八宝粥等；操纵总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
4、运动量大的人应均衡饮食，天天吃肉、蔬菜、水果等补充身体所需的营养，多喝淡盐水补充盐分。
吃得很少还是不瘦，是因为吃得不对，在饮食过程避开饮食误区，让你不用挨饿也能瘦身。
简单小秘招 不挨饿也能瘦
又到了秋膘上身的季节，很多人为身上甩不掉的肉发愁，于是开始节食减肥，常常饿得两眼昏花，哪有什么精力干活。其实，大可不必这样节食减肥折磨自己，有一些小窍门可以让你不用饿着肚子就可以轻松将体重减下来。
负重走路
平时没办法跑步的时候我会注意多走路。比如说，每次去机场，我都不是拉着箱子，而是直接背上一个双肩包。这样，在偌大的机场走来走去，就是“负重走”运动了。这种负重运动比不负重的走路会消耗更多的热量，而且因为有重量负荷，对维护骨骼密度也是有好处的。经常进行这种锻炼，我的骨密度还处于比较年轻的状态当中，膝关节的功能也基本正常，能跑能跳，上下楼也没有不良感觉。
吃辣椒不配油
首先，有些东西要少吃，如甜食、油腻、油炸食品等，零食也要少吃，只吃正常的饭菜。吃点辣的东西其实并不妨碍，只要不多吃油，其实吃辣椒、花椒之类对减肥都没有什么不良影响。如果不搭配大量油脂，也不多吃主食，那么辣味调味品对减肥还是有好处的，国外研究发现，辣椒素有利于增加热量消耗，减少脂肪积累。
先吃蔬菜填饱胃
此外，吃饭的顺序也特别重要。必须先吃很多少油蔬菜，把胃填满一半，然后再吃主食和鱼肉类。只要按照这个顺序吃，想吃太多主食和鱼肉都做不到，因为胃就那么大的空间。
最让人高兴的事，这么吃虽然减少了饭量，但并不觉得饿，操作起来也特别简单。
这种饮食方式也符合控制餐后血糖的原则，因为先吃了很多少油蔬菜，所以蔬菜是绝对不会缺的，供应丰富，增加了钾、镁、钙、类胡萝卜素和类黄酮等有益成分的摄入量。特别是大量绿叶蔬菜，能够帮助预防糖尿病、高血压、中风和肠癌等。
蔬菜所带来的饱腹感，让人们不会在用餐时吃进去过多的热量。而绿叶蔬菜中所含膳食纤维比瓜类、果实类蔬菜更丰富，胃排空速度较慢，延缓了饥饿感的到来，也同时延缓了餐后血糖的上升速度。血糖上升慢的情况下，主食中的葡萄糖缓慢释放出来，在餐后几小时当中能保持血糖水平稳定，而血糖稳定在正常水平也能推迟饥饿感的到来。
饥饿感来临前用高蛋白食物垫下
还有一个改进版的方法，餐前半小时先喝一杯牛奶或豆浆，然后吃1碗少油绿叶蔬菜，最后吃主食、鱼肉类和其他蔬菜。
事实上，在人已经非常饥饿的情况下，还要以理性的态度来选择食物顺序，往往是很难做到的，不如在饥饿感到来之前，先吃一点高蛋白质、大体积的食物，延缓饥饿感的到来，然后再按顺序进食。
要说既含蛋白质，能量密度又低，吃起来还方便的食物，那当然是首选牛奶或豆浆。没有乳糖不耐受的人可以直接喝牛奶，空腹喝牛奶不舒服的人可以选择盒装豆浆或低糖酸奶。只要保证基本的运动量，再加上控制饮食的科学理性，做到既不挨饿又不发胖，其实根本不难。
不挨饿也能瘦的好习惯分享
聪明的女人要学会爱自己，女人除了尴尬的一星期外，剩余时间都应该学会把身体的各个部分保养好。可以解决哪些身体问题呢？小编为你陈列了TOP10，看看你的日程表都排上了吗？
NO.1放声大笑
大笑
笑，是的，如果有可能，你还要发自内心地大笑出来，皮笑肉不笑可不算数的。为了燃烧卡路里，必须得让脉搏增加，那么大笑是个高效率的办法。科学家们的测试证明，10～15分钟的大笑可以燃烧10～40卡路里。虽然这不是什么大数目，不过看看你付出了什么，这回报率是不是还挺值的。
NO.2早餐要吃好
爱睡懒觉，早上总是来不及吃早饭，狼吞虎咽随便吃一点赶时间，太糟糕了。而且你每天经过楼下买的一个面包什么的可并不是真正意义上的早餐哦，一定要营养均衡。美国的临床学营养专家说：一顿好的早餐可以在一整天当中都降低你的饥饿感。这会让你在甜食面前保持抵抗能力，并能够充分地储存能量，让你有运动的欲望！更妙的是，它可以降低你在夜晚的空腹感如果这种感觉太严重，会增加你的油脂储存量。如果你早餐吃鸡蛋，就最好了。
NO.3精神放松
精神放松
食物给人快感这是瑞典研究者们的发现。他们的研究证明压力可以增加你的进食量，同时会增加你血液中的氢化可的松的浓度，这是一种让你有饥饿感和长胖的激素。放松你自己，冥想，自我按摩秘诀就是想尽一切办法让自己感觉到轻松！
NO.4反复咀嚼
多咀嚼，尤其是口香糖！因为它可以阻断饥饿感，轻微地降低你每日的进食量哦，大概平均每天36卡路里，更重要的是会降低你魔鬼般吃糖的欲望。
NO.5多在午饭时间调情
没错，没错！加拿大的心理学家花了几个星期在某大学的餐厅里悄悄观察那些女学生的行为特点，结果真是令人大开眼界。为了可以看起来更苗条一点，她们想尽办法少吃东西。当席间有男士在场时也就是和男生吃饭时，她们显然比和同性们吃饭时吃得要淑女多了。实际上，当你跟一位男士吃饭，基本上就是精挑细选小口吃着沙拉，但是跟闺蜜们吃饭，就很容易狼吞虎咽地大快朵颐，把卡路里抛在脑后了。共进午餐的男士越多，你就会吃得越斯文，卡路里摄入自然就越少，赶快行动吧。
NO.6早点吃晚饭
在晚上八点前坐到餐桌前去，尽可能地吃得清淡这是你能为减肥做的最实际的贡献。因为人的新陈代谢速度在夜晚会大大降低，一顿夜宵可能会让你没有早餐的欲望了。
NO.7多睡一点
因为缺乏睡眠会让你有强烈饥饿感（原来是增加了血液里生长激素释放肽的浓度，这是一种让你饿的激素），这会减慢新陈代谢的速度，此外，科学证明，太短的夜晚，比方说5个半小时，会让你更多地流失肌肉而非脂肪。请对失眠症说不，另外投资一套好的寝具吧。
NO.8吃辣
这是多少人的爱好啊，现在我们要告诉你，吃辣真的好！吃得味蕾发烫、舌尖刺痛、大汗淋漓，新陈代谢的速度也随着增快了，饱足感更是爆表。那么，胡椒、辣椒、火锅和各种辣的地方小吃等不及了吧，快点吃起来！
NO.9让心跳加速
如果你很容易就心动过速，那么就请跳过此步骤。其他人可以尝试比如咖啡、茶等富含咖啡因的饮品。它们都会提高你的心跳频率，有助于燃烧卡路里以及刺激新陈代谢。为了达到最好的效果，千万别加糖和奶油。
NO.10跳舞吧
美国临床学专家最近有个鼓舞人心的发现，他们认为宅人、办公室长坐族其实都一样可以燃烧卡路里。但是需要一个条件，就是记得总是不停地做一点小运动。比方说在办公室里脚动来动去，在办公桌上弹钢琴，在椅子上玩平衡，膝盖做平衡运动等等，对神经特别有好处。
掌握6个小诀窍 让你每天瘦一点
苗条的好身材是每个MM都希望的，很多人都以为减肥是一件很难的事情，其实，你知道吗？从身边的小事入手，减肥也是一件很容易的事情哦！
要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。
选择细高的玻璃杯
减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。
减少饮酒量
酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
喝绿茶
绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
做瑜伽
古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。
回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。
有效减肥的10个妙计 不用节食也能速瘦
减肥瘦身重要的是方式方法，那么平时我们应该采取什么样的方法来减肥呢？下面小编就要介绍给大家几个小妙招，让你不用节食，不用花大量的时间来运动一样也能达到良好的瘦身效果。
减肥贴士1：尝试举重
增加燃烧脂肪的最好的方法是，在你的日常锻炼计划之外练习举重。练习举重不仅会增强你的体质，也会提高你的健康水平。举重比传统的锻炼能更快地燃烧卡路里和脂肪，并提高你的新陈代谢。
减肥贴士2：多喝水
专家说，多喝水是最好的减肥秘诀，但是千万别喝汽水，要坚持喝纯水！为保持皮肤水分充足，身体健康，你每天应该喝八杯水。要喝新鲜的水，不要喝高热量或高糖的饮料。喝水不仅可以从身体中冲掉毒素，还有利于增加肌肉。
减肥贴士3：多餐
传统一日三餐不利于减少脂肪。每餐份量都很大的话，会超出身体新陈代谢所需，多余的部分将很快变成脂肪。许多专家相信一天应该吃六小餐。注意每餐份量要少，否则摄入量将加倍，你的脂肪存储也将加倍！
减肥贴士4：选择富含蛋白质的食物
选择富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢，使身体迅速燃烧脂肪。此外，富含蛋白质的食物有助于改善肌肉。注意选择食物的蛋白质种类。选择低脂肪的蛋白质，你就可以少消耗更多额外热量。
减肥贴士5：逐步减少热量
为了减肥，人们可能尝试大幅降低卡路里摄入量。其实，应该循序渐进降低卡路里摄入量，将风险降到最低，以避免身体迅速燃烧所有可用的热量，这样反而会降低你的新陈代谢。另外，循序渐进也是健康的生活方式。
减肥贴士6：奖励自己
节食减肥成功，一定要奖励自己。每个人都有欲望，喜欢被好好对待。所以，要允许适当的放纵。如果你只给自己小小的奖励，不太可能再骗自己节食。如果你爱吃巧克力，奖给自己一小块巧克力，或者每天晚上吻巧克力一下。
减肥贴士7：避免马拉松式练习
当人们希望减肥的时候，所犯的最大错误是制定一个长期、全面的计划。实际上，应该把你一天的锻炼计划细分成小块。在早晨来一次轻松的散步,午饭后活动一会，晚饭后再运动。除了保持一整天活跃的状态外,分几次运动可以更好地维护你的新陈代谢。
减肥贴士8：混合运动
选择各种高效的运动，会使你长期保持对运动的兴趣，让你更好地完成减肥目标。不要每天做同样的练习，将它们混合起来！选择一天游泳，另一天慢跑，然后一天骑自行车。轮换运动不仅会让你体验各种各样的体育运动，也会让你更好地调理身体。
减肥贴士9：快乐时要注意
想快速燃烧脂肪的人不要饮酒，不要吃糖和碳水化合物含量高的食物。酒富含热量，又缺乏日常饮食应有的营养素。此外，酒精抑制身体燃烧脂肪，让身体更迅速地存储脂肪。
减肥贴士10：尝试低血糖指数饮食法
低血糖指数饮食法是一种很好的快速燃烧脂肪的方法，这种饮食法鼓励个人消耗大量低血糖指数的食物。这些食物富有营养，并帮助你的身体更快地燃烧脂肪和卡路里。这种饮食法包含很多你喜欢的水果、蔬菜、肉类、奶制品和粮食产品。
掌握8个饮食关键 养成易瘦体质
减肥从吃开始，饮食做到位了，不仅仅让你瘦，而且也会让你更健康，看起来更年轻。做到这8个饮食关键，变瘦也并不是那么难。
HOWTOEAT？
一、七分饱，节制的三分用来积聚活力
美国威斯康辛大学发表的一篇关于饮食与寿命的报告颇为引人关注。报告中表示在实验过程中，两组猴子分别按照正常和减少三分之一卡路里进行喂食，20年后，卡路里受控制的组里猴子还有八成存活，而不控制饮食的那一组中有近四成的猴子死于糖尿病、癌症以及其他与衰老密切相关的疾病，同时，控制卡路里的猴子在大脑活动及肌肉上明显更年轻。
试想一下，随着年龄的增长，一个人能把食物转换为身体能量的荷尔蒙和酵素逐渐减少，还按照年轻时的习惯大吃大喝，体内的剩余库存自然就会不断增加。为了更积极地追求年轻活力，不妨选择七分饱的饮食方式，将口腹之欲转变为更为长久的青春活力!
二、上午11点迎来荷尔蒙的高峰，早餐的碳水化合物是关键
早睡会养出美肌睡美人，是因为生长荷尔蒙在晚间大量分泌，那么白天什么时候是荷尔蒙的黄金时期呢？令大脑活跃、身体充满活力的运动系荷尔蒙是白天的主角，包含从副肾皮质分泌出的性荷尔蒙以及抗压荷尔蒙等，它们分泌的顶峰时期是上午11点。为了保证指挥荷尔蒙的司令所大脑所需要的糖分，早餐应该充分摄取米饭、面包等碳水化合物，水果则是没有食欲时的好替补。
三、咀嚼：开始唤醒大脑荷尔蒙指挥塔的仪式
之所以自古以来提倡细嚼慢咽，是因为充分的咀嚼能够减轻肠胃的负担，促进消化吸收，且较长时间的咀嚼能够刺激满腹中枢，防止过度饮食。此外，人们还发现细嚼慢咽具有医学层面上的抗衰老效果。比如，当食物一进入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同时，还会向肠道发送指令，告诉它食物马上就要去你那里咯，令肠道准备好更易于促进消化的环境。这一系列连锁反应的起点就是咀嚼。
咀嚼时也会分泌出EGF、NGF等促进皮肤以及神经细胞生长的返老还童因子。也就是说，咀嚼这一行为不仅帮助身体将营养摄入体内进行消化吸收，还按下了将摄入的营养转化为全新的组织和皮肤这一代谢过程的启动键，甚至能令肌肤完美复苏。
四、吃饱了就睡和不卸妆就睡一样可怕
临睡前吃东西百害而无一利。它不仅会引起肥胖，还会加速所有的老化。所以，想要保持年轻美丽的话，夜间22时至凌晨2时这一段时间内绝对不要吃东西。下面列举一些睡前吃东西的坏处：
1、肥胖。饮食后分泌的胰岛素会合成脂肪，如果进食后还处于清醒状态，多多少少会燃烧掉一些脂肪，但入睡后就会全部堆积在身上。此外，与脂肪合成相关的物质BMAL-I在深夜分泌的量是白天的20倍。
2、引起第二天的过量饮食。抑制食物的荷尔蒙（瘦素）无法正常工作，会出现过食倾向。
五、酵素，最天然的解毒剂
干燥大豆长时间浸泡后如果不加烹煮，会硬得无法食用，但如果将其打湿并放置于适度的温度中，酵素就会发生作用，使大豆成为柔软的纳豆、糊状的味噌或者是液状的酱油，人体内的消化酵素也会起到相同的效果。此外，当摄取的营养成分转变为机体细胞时，酵素也会发挥不可替代的功用，离开了酵素的作用，人类是无法生存的。
可惜的是，一个人能分泌的酵素总量不光有限，年龄越大分泌的量就越少，通过食物补充酵素是唯一的选择。由于消化肉以及动物性脂肪时需要大量的酵素，因此必须将生蔬菜、水果、发酵食品等进行合理搭配后食用。此外，酵素相当纤细，虽然加热会死亡，可温度过低也会影响其功效。注意烹饪手法以及保持身体温热，都是保持酵素功效的好方法。
六、五色就是营养老化的细胞是没有色彩的
大家所熟悉的植物营养素包括西红柿中的红色番茄红素、葡萄和蓝莓中的紫色花青素等。之所以植物沐浴着紫外线生长却不惧怕紫外线的损伤，就是因为植物的色素成分具有UV效果。最新的营养学研究开始将植物营养素作为第七种营养素加以重视。已知的植物营养素种类目前已经接近1万种，除了已经积极推广的黄绿色蔬菜，包括绿色的菠菜、西兰花以及黄色的胡萝卜、南瓜等，有意识地摄入红色、紫色、黑色的食材对身体也是很有好处的。
七、维生素C越多越好，一定要与维生素E搭配摄入
众所周知，维生素C是美容、健康不可或缺的。最近在癌症的治疗中也采取了使用高浓度的维生素C点滴的积极疗法。不过，口服摄入补充剂时，维生素C的确存在不被吸收、容易被排出体外的现象，大量摄入可能会造成腹泻，一天摄入2000~4000mg比较合适。此时也要注意补充抗氧化成分维生素E，它会保护容易被破坏的维生素C，使其有效地作用于全身细胞。受到紫外线照射或者感到紧张、有压力时，可与COQ10一起摄入。
八、掌握饮食减重5大帮手
Keyword1西兰花
西兰花在蔬菜界的维生素C含量是数一数二的，富含的另一种天然化学物质indole-3-carbinol也由于能够降低妇女患上乳腺癌等妇科癌症的风险而引起热议，再加上丰富的蛋白质以及COQ10含量等，被称为抗衰老食材女王，实至名归。可惜的是，西兰花的维生素非常脆弱，一经加热维生素含量立刻减半，所以美国人大多选择生吃。
Keyword2全麦谷物
全麦谷物是日本环球小姐官方营养师在书籍中多次提到的应多摄取的黑色谷物，而有嚼劲，富含微量矿物质的黑米非常适合作为瘦身食品，而白米、白面包、白砂糖则要尽量少吃或不吃。
Keyword3红色食物
西红柿、红色甜椒、辣椒等红色食物中含有许多让热能感觉到充满活力的营养素。此外，虾、三文鱼、鲑鱼子等食物的橙色时能有效低于紫外线的虾青素的表现。
Keyword4消化时间
脂肪、动物性蛋白会在人体内消化非常慢，据说肉、油炸食物在胃里可停留长达5个多小时。相比之下，熟的水果、粥等柔软且经过烹饪的碳水化合物消化较快。
饮食减肥3问答 让你不挨饿也能瘦
我其实每天吃的不多，但为什么还是不瘦而且还胖了减肥道路上，很多MM都有类似的疑惑。这里，减肥小编通过3个饮食减肥问答题，教你走出瘦身误区，让你达到减肥最高境界饱饱的也能瘦哦！ 一、不吃晚餐真的可以么?
麻辣观点：如果你觉得你可以一辈子都不吃晚餐，那可以。
不过对于吃货来说，不吃晚餐，杀了我吧。要知道，少吃一餐，心里感觉好像就缺了点什么，无论怎么分散注意力，无论肚子是否是饿，反正就是会觉得缺少点啥。
而且有些姑娘说是不吃晚餐，下午的时候也许还不饿，可是挨到了七八点，八九点，强大的肌饿感就会像狼一样的像你扑去，到那时候就再也忍不住，导致晚餐变宵夜了。而宵夜，对于减肥来说，是不能出现的，不仅对减肥，其实宵夜对健康都没啥好处。
所以，三餐一定要吃够、一定要按时吃给胃养成一个良好的笑话习惯，对身体也很有好处。晚餐早点吃，一般都是六点前就吃完了最好，过了6点就不会再吃东西了。
二、减肥期间可以吃零食么?
麻辣观点：当然会吃!
就像所有的吃货，零食是我们的天敌，它要么不出现，要么我就会把它歼灭。
每天空闲时段最无聊就是这个时候，对着电脑，没有事情做，刷刷微博，闲着无聊就会找东西吃了。或者再晚饭之后，我在沙发上看电视，这个时候就会想要吃零食，建议大家看电视的时候可以边看电视边做些瘦身动作或者瑜伽动作。
如果你能控制住，零食就吃点水果吧!在减肥的那段期间，零食可以吃些干果，比如核桃，杏仁，阿胶枣，生瓜子仁，猕猴桃干，洛神花干，牛肉干，芒果干等等之类的。
如果你偏爱甜食
推荐：葡萄干，樱桃干，或者新鲜苹果片蘸热的黑巧克力
如果你偏爱咸味
推荐：杏仁，全麦饼干，或者一小罐蔬菜汁
如果你偏爱脆脆的口感
推荐：一把高纤维的谷物，苹果片蘸花生酱，或者爆米花
如果你偏爱奶油的味道
推荐：低脂布丁，酸奶，或者风味麦片
但是要注意的是，不要吃多，量很重要。
建议把零食用一个小的密封袋分装一小包拿到办公室，其余的放家里或者锁起来，反正是各种控制自己，既然不能改变吃零食的事实，那就多控制自己少吃吧。再有的是在选择零食的时候，最好能避开高糖分的，还有那些太多添加剂的东西。
三、我其实每天吃的不多，但为什么还是不瘦而且还胖了?
麻辣观点：你真的做到了么?
但是你真的吃的不多吗?不见得哟。是不是一直觉得自己吃的很少了，反正就是觉得比周围的人吃的都少。
但是你有没有才发现，确实，自己在餐桌上吃的很少，但是餐桌下来之后，就偶尔来一块饼干啊，偶尔来根香蕉啊，偶尔再来颗糖啊，就是这样的时不时的偶尔，无意间其实你吃的很多。
控制食量4tips
1、把饮料换成牛奶。如果可能的话，将杯子里的饮料换成脱脂牛奶，以更好地衡量控制你的饮食。
2、仔细测量用油量。油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油、红花等，所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。
3、外出就餐时的份量控制。吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉酱单独放在盘子里。这样吃沙拉时，先用叉子粘点酱，然后再放到沙拉里。
4、添加蔬菜。吃饭之前，先喝一杯低热量的蔬菜汤，或者在三明治里添加蔬菜，这些并没有太多的热量。
走出饮食减肥误区，让你享受美味，吃饱也能瘦，轻松吃出苗条身材！
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