控制饮食是每一个需要减肥的人必须做到的一个关键,可是往往关键的地方我们总是把握不住。那么平时我们有什么好的方法来控制饮食呢?下面小编就要跟大家一起分享几个瘦身方法,帮助大家增加饱腹感,轻松健康的减肥。
1、小心低脂肪或无脂肪食品
一定要记住的是,低脂肪或者无脂肪并不代表其热量也低。比如高糖分的玉米糖浆就是一个很好的例子。购买食物之前一定要先仔细阅读食物的标签,这样能让你更加了解食物的热量。
2、减少你的食量
超重只是因为体内储存了过多的热量,想要成功减肥,减少热量的摄入就是最好的方法。当然,不要让自己挨饿,保证营养均衡的饮食才是健康减肥之道。
3、选择健康代替食品
削减热量摄入的另一个好方法就是选择健康的食物。比如说用低脂牛奶代替全脂牛奶;用水果切片来代替饭后甜点;用橄榄油来代替其他的植物油等等,这些食物的替代都是能帮助你减少卡路里的好方法哦!
4、使用小餐具
研究表明,餐具的大小与你的食量息息相关。所以,想要更有效地减少食量而又不会感觉到被剥夺,最好是选择较小的餐具。另外,外出就餐的时候选择儿童套餐也能帮助你减少热量摄入。
5、放弃第二份
用餐的时候要放慢速度,细嚼慢咽能帮助你减少食量。另外,边用餐边喝水也能帮助你延长用餐的时间。如果没有必要的话,请不要再吃第二份,这也是帮助你控制食欲的一个减肥方法。
6、让身边的环境更健康
如果家里堆满了高热量的垃圾食品,到处都是美食诱惑的话,减肥也变得更加困难了。为了避免你的食欲大发,最好是把家里的垃圾食品都清理干净,然后尽量以储存健康的食物为主,这也是一种减少热量摄入的秘方哦!
7、有意识地吃东西
不要害怕饥饿,饥饿并不会让你发胖。但是,不饿的时候就请不要随意进食,总是管不住嘴巴的话,想瘦也不是一件容易的事情。在你想吃东西的时候先喝一杯水,然后等10分钟,这样就可以帮助你降低食欲哦!另外,边看电视边吃东西也是造成肥胖的一个重要原因。
8、善待自己
节食不仅是一种自我虐待的方式,还会让你越减越肥。要善待自己,如果身体连基本的能量都没有,那又何来减肥之说。另外,节食是非常辛苦的,反反复复地节食也是造成你越来越胖的重要原因哦!
9、饭前喝杯水
每天至少喝8杯水是成功减肥的关键。多喝水能帮助身体补充足够的水分,从而保持你的基础代谢率,对健康减肥有非常大的帮助。另外,饭前先喝一杯水更是能增加饱足感和减少食量的最佳选择。
夏季减肥要及时,不然一身的肥肉就无处遮盖了,总不能夏天还穿长衣长裤吧?别着急!下面,小编给大家推荐9个夏季饮食减肥方法,教你怎样减肥不反弹,这个夏天一定要瘦!
夏季减肥方法1:一日三餐要合理
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!另外,晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉,容易导致肥胖,对减肥非常不利。
夏季减肥方法2:饮食清淡
你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
夏季减肥方法3:少吃多餐
对于减肥者来说,幸运的是,炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭,但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
夏季减肥方法4:多饮水
天气凉爽时,你的身体每天需要7杯至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2杯至3杯,但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量,你若一天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品,夏天,在锻炼之前,至少喝两杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已经开始脱水了。
夏季减肥方法5:增加蔬果摄取量
增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油。
夏季减肥方法6:保证每天喝227ml脱脂牛奶
保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱牛奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。牛奶含有大量的钙质,能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧,有助快速减肥。
夏季减肥方法7:激发自己
夏天,拖着肥肥胖胖的身体走来走去,实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄,一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说,与健康相比,虚荣是一种更大的刺激,所以,夏季你可以多照照镜子,强迫自己看不愿意见到的“赘肉”,这或许能增强你对减肥的决心,还能“逼”坚持健康饮食呢。
夏季减肥方法8:食物要多样化
食物多样,谷物为主,每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米,南瓜,燕麦,小米等五谷杂粮约100克。午餐及晚餐前1-2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:黄瓜,香蕉,苹果,番茄,玉米,胡萝卜,红黄辣椒约100克。要切记的是,饭后不能吃水果。
夏季减肥方法9:选择健康低脂的烹饪方式
烹饪以炒,蒸,煮,煲汤为主,不采用油炸,油煎,烧菜不放糖,每天烹饪用油25克以内,每天保证有一份海藻类食物如海带,紫菜或一份菌类食物,如香菇,蘑菇等;或一份豆制品类食物,每份50克。
每天看到的都是怎么运动才能减肥的方法,今天让我们来看看不运动也能减肥的方法。如果你照着做了,即使不运动,你也能瘦下来。 9个不运动也能减肥的方法
1.多吃维生素
在国际的肥胖研究的一项研究中,研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多,因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划,但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
2.聚会时坐右边
如果你习惯在聚会中吃的过饱,说明你可能是人群的聚集中心,在大家一起进餐时试试坐在右边,因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间,坐在右边就会无形中少吃到很多。
3.少看一会电视
成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现,少看2个小时电视,就能少增长196卡路里。
4.吃粗糙的食物
食物能够增加你的新陈代谢,而未经过加工的天然食物,比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁,吃糙米而非精米,能够让脂肪更晚来靠近你。
5.吃点辣的东西
辣椒能够帮助加速新陈代谢消化食物,减肥药的作用也是这个,而辣椒其实比减肥药还更加管用。
6.换个小盘子
经过一个专门对冰激凌的研究科室发现,喜欢要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%,而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。无论吃什么,最好都要小份更好!
7.略冷的房间睡觉
有点寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇文章指出,室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是,我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式,因为你会燃烧热量保持自己温暖。
8.喝点红酒吧
一项调查显示,每天喝1到2杯酒的女性,比酗酒或者不喝的人,体重能容易下降。而且卡路里确实比每天喝1到2杯的男性还要更少。
9.别用糖替代品
研究发现,使用糖替代品其实比吃糖更容易发胖,比如酸奶和水果。
1、饮食环境篇
蓝色抑制食欲
蓝色一向给人以冷静、沉着的感觉,看到蓝色心情就会安稳下来。这不仅仅是作用于我们的情绪,蓝色还有抑制食欲的功效。
大家可以留意一下街上的餐厅,大部分都是以暖色调来装潢,因为红色系能刺激脑部,从而令唾液分泌旺盛,食欲增加。相反,蓝色系会抑制唾液的分泌,同时钝化我们肠胃的消化动力,自然就吃得少了。像厨房、饭厅这种饮食环境,我们多用用冷色调的用具,要想减少饭量也不是那么困难哦!
除了蓝色,紫色和绿色也能发挥这种抑制食欲的效果,与蓝色配合一起运用,效果会加倍!
也许有的人会担心:全部都是冷色调,那会不会完全不想吃东西啊?其实不用担心,现在的家具,如椅子、门、地板等都是自然色系的,这样的色调能让人放松,中和冷色调,所以不要怕完全没有食欲。
另外,餐具也不妨转变一下颜色。如果想减少肉量,不妨用冷色调的碟子盛肉,蔬菜之类的可以装在暖色调的碟子里,该吃的多吃,不该吃的又能减少食量!
2、卧室篇
红色影响睡眠
卧室是我们消除一天疲累的场所,必须要舒适,并让我们充分地松弛下来。蓝色与绿色一类的色调,能消除身体的紧张感,让精神放松,同时很利于睡眠。相反,红色等鲜艳又抢眼的颜色,会让精神兴奋起来,睡在这种环境里,往往会失眠的!
但是,冷色调会让人身体冷下来,所以有寒症的人群要选择红色或橙色花纹面料的床单,再放几个抱枕在床上,能让身体暖和起来。
3、浴室篇
绿色促进健康
浴室的墙壁与地面一般都是偏向干净的白色,其他浴室用的物品,我们尽量选择绿色的。为什么不能用蓝色呢?因为浴室是一个让人身体暖和起来的场所,用蓝色的话会有寒冷的感觉,用自然的草绿色或者叶绿色,感觉环保自然,对细胞的活化也是很有功效的,身体会越来越健康。
4、厕所篇
黄色促进消化
用颜色来类比人体的器官与内脏:
紫色:头、脑
靛色:眼睛、耳朵、鼻子、脑下垂体
蓝色:喉咙、颈部
绿色:心脏、循环器官、肺
黄色:消化器官、胰脏、胆囊
橙色:膀胱
粉色:妇科器官
红色:肾脏、血液、脚
可以看出,我们的消化器官是对应黄色,所以厕所中多用黄色调的配色,是能对肠胃或排泄功能有一定的功效。相反,蓝色会加剧便秘问题哦!
5、服饰篇
深色衣服会显瘦
在色彩学中,分膨胀色与收缩色两个分类。膨胀色就是暖色、明亮度与饱和度较高的颜色,及柔和色系;而收缩色则是冷色、明亮度与饱和度较低的颜色,及深色系。对于肥胖体质的人来说,穿胖张色会显胖,但收缩色的衣服会比较显瘦。
另外,面料上的花纹也是一个影响因素。例如以收缩色为底色,配合膨胀色的小图案或点缀,同样有显瘦的效果。但如果以膨胀色为主,无论图案是否为收缩色,穿起来感觉都会很胖的!所以一般要选择收缩色为主色调哦!
在这个以瘦为美的时代,女性对身材极为挑剔,身上多一分赘肉都喊着要减肥,那么怎样才能快速减肥秀出完美的身材?下面减肥小编为大家带来9个减肥的最快方法,每天减1斤,让你快速告别多余脂肪。 减肥方法一:少坐多站可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍,打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式,既能让你更加精神又能燃烧脂肪,起到了有效预防肥胖的作用。
减肥方法二:多吃绿色食品
绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高,并且还有营养丰富的维生素,有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。
减肥方法三:使用小餐具用餐
小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩,盘子空空如也的情况下,会产生一种满足感。因此要想控制饮食,首先要做的就是将自己的餐具变小。
减肥方法四:理智地满足吃甜食的欲望
不吃甜食,你做得到吗?老实说,大多数人做不到,而且越是压抑,想吃甜食的欲望反而大增。选择低卡的甜食,痛快享受美味的同时还可以瘦下来。你把零食分成几个小分量放在冰箱里,每次取一份。这样既可以满足你吃甜点的欲望又不会长胖哦!
减肥方法五:选择健康食品
健康食物的选择是减肥的重要内容。如果你正在减肥,购买快餐或者饮料的时候要选择低卡路里的食物,尽量不要吃垃圾食品。另外,阅读食物的标签是一个明智的减肥方法。
减肥方法六:增强肌肉锻炼
肌肉越多,燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高,脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉,每天就会多消耗111卡路里的热量。所以,增强肌肉锻炼有助减肥。
减肥方法七:补充足够的水分
每天补充足够的水分可以赶出脂肪,听起来可能很难以置信,但水确实是减肥和保持体重的重要催化剂。水可以抑制食欲,并有助于身体代谢掉存储的脂肪。研究显示,水分摄取减少将导致脂肪堆积加快。反之,水分摄取增加有助于减少脂肪的堆积。
减方法八:巧吃零食
毫不夸张地说,零食几乎是女性朋友的最爱。但可惜零食一般都是高热量的食品,多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的紧急小吃,比如小包装的坚果或者是切好的蔬果,这样能满足你想吃零食的欲望,还能减少热量的摄入。
减肥方法九:步行有助减肥
步行是很好的燃脂减肥运动方式。步行速度尽可能快一点,并且逐步提高速度,效果会更好。你也可以加一些上坡或台阶的步行方式,这样可以增加难度,使你消耗的热量更多。
以上推荐的9个方法燃脂甩肉最有效,坚持做到,每天减1斤不是问题。但想要达到这样减肥的好效果,必须是坚持,并养成习惯噢。
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